30/10/2025
💪 Probier es einfach aus: Isometrische Übung für Nacken & oberen Rücken!
Verspürst du oft Spannung im Nacken oder oberen Rücken – besonders nach langem Sitzen am Schreibtisch?
Dann probier diesen einfachen Selbsttest direkt im Büro aus! 🧠💼
🔹 So geht’s:
1. Setz dich aufrecht hin, Füße fest am Boden.
2. Verschränke die Hände hinter dem Kopf.
3. Drücke jetzt leicht den Kopf gegen die Hände, ohne dass sich der Kopf bewegt.
4. Halte die Spannung 6 – 10 Sekunden, dann entspanne.
5. Wiederhole das Ganze 3–5 Mal.
🔹 Was passiert dabei:
Diese isometrische Aktivierung kräftigt die Muskulatur im oberen Rücken und Nacken – genau die Bereiche, die bei Rundschultern und Schreibtischarbeit oft zu schwach oder verspannt sind.
💡 Ideal für kurze Pausen zwischendurch – unauffällig, effektiv und sofort spürbar!
👉 Tipp: Achte darauf, dass die Schultern dabei nicht hochgezogen werden. Bleib locker – nur die Haltemuskulatur arbeitet!
muscle:coaching
Dein Weg zu mehr Power – auch im Büro! 🧡
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