Be FIT - Be FAST / Physiotherapie & Trainingsbetreuung

03/12/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

Viele denken, Entspannung funktioniert nur im Liegen.

Doch oft findet unser Körper Ruhe durch sanfte Bewegung: ein Spaziergang, leichtes Dehnen, bewusste Atmung. 🚶🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🫁

Diese Aktivitäten helfen dem Nervensystem, sich zu regulieren und echte innere Ruhe zu finden.

Entspannung ist also kein Zustand völliger Stillheit – sondern ein Gefühl von Sicherheit und Balance im Körper. ⚖️

01/12/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

Kettlebell Windmill 🌪️

Eine super Ganzkörperübung für stabile Schultern, eine kräftige Körpermitte und mobile Hüfte & Brustwirbelsäule.

So geht’s:
➡️ Kettlebell (oder Gewicht) über Kopf halten (Arm gestreckt, Schulter stabil).
➡️ Breiter Stand und die Füße leicht nach außen drehen
➡️ Freie Hand, am gestreckten Beim entlang Richtung Boden führen, während der Blick zur Kettlebell geht.
➡️ So tief gehen wie schmerzfrei möglich, dann kontrolliert wieder aufrichten.

Was wird trainiert?
👉🏻 Schulterstabilität
👉🏻 Rumpfkraft
👉🏻 Hüftmobilität
👉🏻 Brustwirbelsäulen-Rotation und -Stabilität
👉🏻 Verbesserte Körperkontrolle und Bewegungskoordination

Dosierung:
✔ 6–8 Wiederholungen pro Seite
✔ langsam, kontrolliert – Qualität vor Gewicht

Eine echte „All-in-One“-Übung für Kraft, Kontrolle und Mobilität 💪🏻

28/11/2025

28/11/2025

✨Ein neuer Blogbeitrag ist online✨

Rückenschmerzen verstehen: Fokus Motorik

Warum tun so viele Rücken, obwohl kein Schaden zu finden ist?
Der neue Beitrag erklärt, wie Rückenschmerzen oft mit einer veränderten motorischen Kontrolle zusammenhängen – also der Art, wie das Nervensystem Bewegung steuert. 🧠

Außerdem im Blog:
• warum unspezifische Rückenschmerzen meist kein Gewebeschaden sind
• wie Schmerz automatisch Spannung, Ausweichmuster & Unsicherheit verändert
• warum sich der Rücken manchmal „instabil“ oder schwer kontrollierbar anfühlt
• wie man durch Variabilität, gezieltes Training & Bewegungsschulung wieder Kontrolle gewinnt

Eine neue Perspektive auf Rückenschmerzen – wissenschaftlich fundiert, alltagsnah und vor allem: trainierbar statt gefährlich. 💪🏻

Jetzt reinlesen unter https://befit-befast.at/rueckenschmerzen-verstehen-fokus-motorik/ und verstehen, was hinter Rückenschmerzen oft steckt und was man selber dagegen tun kann!

26/11/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

Massage entspannt zwar – aber vor allem, weil sie das Nervensystem kurzfristig beruhigt, nicht weil sie „verknotete“ Muskeln löst. ☝🏻

Langfristige Entlastung entsteht durch Bewegung, Schlaf & Stressmanagement. 🤸🏻‍♂️🧘🏻‍♀️🧠

24/11/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßler

Eine einfache, aber effektive Übung für mehr Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule – besonders dort, wo viele im Alltag oft etwas weniger mobil sind.

So geht’s:
➡️ Auf allen Vieren starten
➡️ einen Arm unter dem Körper „durchfädeln“ und einrollen
➡️ danach den Arm öffnen und zur Decke aufdrehen. Beide Seiten ausführen.

10–12 Wiederholungen pro Seite, langsam und kontrolliert.

Warum ist das sinnvoll?
☝🏻verbessert die Rotation der BWS
☝🏻 entlastet Nacken & LWS, die sonst oft kompensieren
☝🏻 fördert eine aufrechte, freie Haltung
☝🏻 unterstützt eine geschmeidige Atmung

21/11/2025

FLASH FREITAG ⚡

Schon gewusst, Schlaf ist einer der stärksten natürlichen Regenerations-Booster: Er beruhigt das Nervensystem, senkt das Schmerzempfinden und unterstützt die körperliche Erholung. 😴

Mehr spannende Fakten dazu gibt’s jetzt im neuesten Blogeitrag ➡️ https://befit-befast.at/gut-schlafen-besser-leben/

19/11/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

Daueranspannung macht den Rücken eher müde als stabil. ☝🏻
Stabilität entsteht vor allem reflektorisch – also automatisch durch Atmung und Bewegung, nicht durch bewusstes Festhalten.

Ein Rücken, der sich frei bewegt, stabilisiert sich am besten selbst. 🤸🏻‍♂️

17/11/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

Der Wall-Slide

Er trainiert zwei entscheidende Bereiche:

Aufrichtung der Brustwirbelsäule (BWS):
Viele Menschen trainieren selten die Aufrichtung der Brustwirbelsäule - der Wall Slide fördert genau das, eine aktive Streckung der BWS und eine aufrechte Körperhaltung.

Schulterbeweglichkeit & Kontrolle:
Durch das Gleiten an der Wand wird die Schulterblattkontrolle, die Außenrotation und das Armheben überkopf verbessert – alles wichtig für schmerzfreie Bewegungen über Kopf.

Wissenschaftlich wichtig zu verstehen:
Wenn die BWS in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt ist, versucht der Körper oft, fehlende Bewegung aus der Lendenwirbelsäule (LWS) zu kompensieren.
Das führt häufig zu einer Hyperlordose (verstärkte Krümmung der LWS) – besonders bei Bewegungen über Kopf.

Wall-Slides helfen, diese Kompensation zu reduzieren:
👉🏻Bessere BWS-Aufrichtung
👉🏻 Weniger Ausweichen in die LWS
👉🏻Mehr Bewegungsfreiheit und Stabilität in der Schulter

So geht's:
➡️ Die Füße stehen eine Fußlänge von der Wand entfernt
➡️ unteren Rücken aktiv an die Wand drücken und
Hinterkopf anlehnen,
➡️ Oberarme und Unterarme in einer W-Position seitlich an die Wand bringen

➡️ Jetzt die Arme entlang der Wand nach oben gleiten lassen, ohne dass sich der unterer Rücken löst
und ohne dass sich die Oberarme von der Wand entfernen.
➡️ Endposition: Oberarme sind neben den Ohren
➡️ Die Endposition 30 Sekunden halten → 3 Wiederholungen.
Lösen sich die Arme in der Endposition von der Wand, diese Position trotzdem halten.

14/11/2025

✨ Neuer Blog online! ✨

Auf https://befit-befast.at/blog/ gibt’s jetzt einen brandneuen Blogbeitrag: „Gut schlafen, besser leben“ 💤

Darin erfährst du unter anderem:
• Warum wir überhaupt schlafen und was in Körper & Gehirn dabei passiert
• Wie unser Gehirn den Schlaf steuert
• Was gute Schlafhygiene ausmacht
• Warum REM- und Non-REM-Phasen so wichtig sind
• Was Schlafmangel im Körper anrichtet
• Welche Rolle Melatonin spielt und warum es so viel mehr kann, als nur müde machen

Wenn du besser schlafen, mehr Energie haben und deinen Körper verstehen möchtest – klick rein! 🌙✨

Und falls du Lust auf mehr hast: Auf unserer Website findest du viele weitere spannende Beiträge zu ganz unterschiedlichen Gesundheitsthemen!

12/11/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

Entspannung bedeutet nicht, jede Spannung zu verlieren - sondern sie bewusst zu regulieren ☝🏻

Ein gesunder Körper kann zwischen Anspannung und Ruhe wechseln. 🔁

Das Ziel ist keine Dauer-Lockerheit, sondern Spannungsflexibilität. 🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

10/11/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

Das Klötzchenspiel 💪🏻

Mit dem Klötzchenspiel kann man seine Haltung spielerisch "neu" aufbauen – von unten nach oben, Stück für Stück.

So funktioniert’s:

➡️Setz dich oder stell dich aufrecht hin.

➡️Stell dir vor, dein Körper besteht aus drei Klötzen: Becken, Brustkorb (BWS) und Kopf.

➡️ Als Hilfestellung lege eine Hand mit Daumen und Zeigefinger auf die Spitze des Brustbeins und den Bauchnabel und die Finger der anderen Hand auf Bauchnabel und Schambein - das ist die Ausgangsposition

VIDEO 1:

➡️ Kippe das Becken nach vorne und wieder zurück - der Abstand zwischen Bauchnabel und Schambein (untere Hand) wird dadurch kleiner und wieder größer, OHNE dass sich der Abstand zwischen Brustbeinspitze und Bauchnabel (obere Hand) verändert.
➡️Die Bewegung kommt aus der Lendenwirbelsäule!

VIDEO 2:

➡️ Richte dich wieder auf, sodass sich beide Abstände in der Ausgangsposition befinden
➡️ Nun bewege deinen Oberkörper nach vorne und nach hinten OHNE dass sich der Abstand der oberen UND unteren Hand verändert
➡️ Die Bewegung kommt aus der Hüfte

Nimm dir Zeit – spüre den Unterschied zwischen:
- die Bewegung kommt aus der Lendenwirbelsäule
- die Bewegung kommt aus der Hüfte

Das wird trainiert:

Bewusste Körperwahrnehmung

Aufrichtung und Haltungskontrolle

Sanfte Aktivierung der Rumpfmuskulatur

Perfekt auch für zwischendurch – am Schreibtisch, beim Zähneputzen oder in der Pause.