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Alex Rampitsch - TCM.Hormone.Ernährung

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Alex Rampitsch - TCM.Hormone.Ernährung

♥️ Frauen 35+ | Perimenopause
⭐ Schlaf | Detox | Nervensystem
📚 18+ Jahre in d. Ernährungsberatung

20/04/2026

Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich „dran" wärst – aber der Körper einfach nicht mitzieht?

Die Follikelphase gilt als die energiereiche, leichte Phase. Östrogen steigt, der Kopf wird klarer, die Stimmung besser. So soll es sein.

Aber viele Frauen spüren genau das nicht. Und fragen sich, was mit ihnen nicht stimmt.

Meistens stimmt gar nichts nicht. Der Körper bekommt einfach nicht, was er in dieser Phase braucht. Stabiler Blutzucker. Ausreichend Nährstoffe. Ruhe für das Nervensystem.

Wenn diese Grundlagen fehlen, kann Östrogen nicht ungestört steigen. Und die Follikelphase fühlt sich an wie jede andere – grau, zäh, kraftlos.

Das Gute: Genau hier kannst du ansetzen. Mit einfachen, alltagstauglichen Schritten die einen echten Unterschied machen.

Genau das zeige ich dir im ZYKLUS.KOMPASS – meinem 5-wöchigen online Workshop, der am 4. Mai zum nächsten Mal startet.

👉🏼 Alle Infos + Anmeldung:
www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

Schreib mir gerne in die Kommentare: Wie fühlt sich deine erste Zyklushälfte bei dir an? ♥️

FOLLIKELPHASE
HORMONBALANCE
ZYKLUSGESUNDHEIT
FRAUENGESUNDHEIT
ÖSTROGEN
ZYKLUSKOMPASS

18/04/2026

Ich schenke dir heute etwas.

Einen kostenlosen Einblick in das, was hormonelle Balance wirklich bedeutet – und warum dein Zyklus so viel mehr ist als nur deine Periode.

In diesem Vortrag zeige ich dir, wie deine 4 Zyklusphasen zusammenhängen. Was Östrogen, Progesteron & Cortisol wirklich tun. Und warum Schmerzen, PMS oder ein unregelmäßiger Zyklus fast immer einen Grund haben – der sich über Ernährung & Lebensstil beeinflussen lässt.

Kein Fachwissen nötig. Kein Druck. Nur klares, verständliches Wissen – damit du verstehst, was in deinem Körper passiert.

Den Link zum kostenlosen Vortrag findest du hier:
https://www.youtube.com/watch?v=AOTQCQFbG1Y&t=1085s

Und wenn du merkst, dass du tiefer einsteigen möchtest – der ZYKLUS.KOMPASS startet am 4. Mai. Dort begleite ich dich 5 Wochen lang, Schritt für Schritt.

👉🏼 Alle Infos + Anmeldung:
www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

Schreib mir in die Kommentare:
Was ist deine größte Frage rund um deinen Zyklus ♥️

ZYKLUSGESUNDHEIT
HORMONE
FRAUENGESUNDHEIT
ZYKLUSKOMPASS
KOSTENLOSVORTRAG
HORMONBALANCE
PERIMENOPAUSE
TCMERNÄHRUNG

17/04/2026

Dein Zyklus lügt nicht.

Er zeigt dir, was in deinem Körper gerade wirklich los ist. Nicht laut. Aber deutlich.

Viele Frauen kämpfen jahrelang gegen ihre Symptome an. Gegen den Schmerz. Gegen die Stimmungsschwankungen. Gegen die Erschöpfung. Und irgendwann gegen sich selbst.

Aber was, wenn du aufhörst zu kämpfen – und anfängst zuzuhören?

Dein Zyklus reagiert auf das, was täglich auf ihn einwirkt. Stress. Blutzucker. Schlaf. Entzündungen. Nährstoffe. Das sind keine Zufälle. Das sind Zusammenhänge, die du verstehen und gezielt beeinflussen kannst.

Genau das zeige ich dir im ZYKLUS.KOMPASS – meinem 5-wöchigen Online Workshop, der am 4. Mai startet.

Du lernst, deinen Körper wirklich zu lesen. Und du bekommst konkrete Schritte, die sich in dein echtes Leben integrieren lassen. Ohne Druck. Ohne Extreme.

👉🏼 Alle Infos + Anmeldung:
www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

Schreib mir in die Kommentare: Was zeigt dir dein Zyklus gerade ♥️

ZYKLUSVERSTÄNDNIS
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONBALANCE
STRESSUNDHORMONE
PERIMENOPAUSE
ZYKLUSKOMPASS

16/04/2026

Bin ich schon in der Perimenopause?

Diese Frage stellen sich viele Frauen ab 40 – und finden darauf selten eine klare Antwort.

Kein Wunder. Denn die Perimenopause beginnt nicht mit einem Knall. Sie schleicht sich ein – über Veränderungen, die sich einzeln ganz harmlos anfühlen, zusammen aber ein deutliches Bild ergeben.

Lies dir diese 11 Fragen in Ruhe durch und spür einfach nach, was davon für dich zutrifft:

1. Hat sich dein Zyklus verändert – unregelmäßiger, kürzer, länger oder einfach anders als früher?

2. Schläfst du schlechter – Einschlafen, Durchschlafen oder das frühmorgendliche Gedankenkarussell?

3. Bist du schneller reizbar oder emotional rauer, als du es von dir kennst?

4. Merkst du, dass du dich langsamer erholst – von Stress, von schlechten Nächten, vom Alltag?

5. Verändert sich dein Körper sichtbar, obwohl du nichts „anders" machst – Bauchmitte, Haut, Haare?

6. Fühlt sich dein Kopf manchmal wattig an – Konzentration, Fokus oder Wortfindung kosten mehr Energie?

7. Bist du schneller reizüberflutet – von Geräuschen, Erwartungen, einfach von zu viel auf einmal?

8. Hast du das Gefühl, deinen Körper gerade nicht mehr so gut zu kennen wie früher?

9. Verändert sich deine Lust auf Nähe oder dein Körpergefühl beim S*x?

10. Merkst du, dass sich auch innerlich etwas verschiebt – Bedürfnisse, Grenzen, Prioritäten?

11. Fragst du dich manchmal, ob das alles „normal" ist – oder ob du einfach müde bist?

Diese Fragen ersetzen keine medizinische Diagnose. Aber sie können dir helfen, klarer zu sehen, wo du gerade stehst.

Wenn du dich in mehreren Punkten wiedererkennst: Das sind keine Zufälle. Das ist dein Körper, der dir etwas sagen möchte.

Und das Gute daran: Du kannst aktiv etwas tun. Über Ernährung, Stressregulation und gezielte Veränderungen im Alltag – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.

💬 Schreib mir die Zahl in die Kommentare, die dich am meisten angesprochen hat. Ich lese alles ♥️

PERIMENOPAUSE
WECHSELJAHRE
HORMONBALANCE
FRAUENGESUNDHEIT
GESUNDHEITAB40
TCMERNÄHRUNG
ZYKLUSGESUNDHEIT

16/04/2026

Manchmal beginnt es mit einem Gefühl.

Dass dein Körper sich verändert hat. Dass du vor der Regel anders bist als sonst – gereizter, erschöpfter, nicht wirklich du. Dass der Schlaf nicht mehr so erholsam ist wie früher. Oder dass dein Zyklus einfach unberechenbar geworden ist.

Viele Frauen denken, das gehört dazu. Muss man halt aushalten.

Aber hinter PMS, Schmerzen, Stimmungsschwankungen oder einem unregelmäßigen Zyklus steckt fast immer ein Zusammenhang – mit dem Blutzucker, dem Nervensystem, stillen Entzündungen, dem Stresspegel. Dein Körper schickt dir Signale. Er wartet darauf, dass du sie liest.

Genau das lernst du im ZYKLUS.KOMPASS – meinem 5-wöchigen online Workshop, der am 4. Mai startet. Woche für Woche. Verständlich, fundiert, alltagstauglich.

👉🏼 Alle Infos + Anmeldung:
www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

Schreib mir in die Kommentare: Was hat sich bei dir im Zyklus verändert – und wann hast du es zum ersten Mal gemerkt? ♥️

ZYKLUSGESUNDHEIT
HORMONE
FRAUENGESUNDHEIT
ZYKLUSKOMPASS
PERIMENOPAUSE
HORMONBALANCE
PMSLOSWERDEN
TCMERNÄHRUNG

16/04/2026

Erkennst du dich in einem dieser Punkte wieder?

Viele Frauen, die zu mir kommen, tragen diese Zeichen schon eine Weile mit sich. Manchmal Jahre. Und irgendwann wird es einfach zu viel – die Erschöpfung, die Schmerzen, das Gefühl, den eigenen Körper nicht mehr zu verstehen.

Was ich dir sagen möchte: Das ist kein Schicksal. Und es ist auch kein reines Hormonproblem.

Hinter den meisten Zyklusproblemen stecken Zusammenhänge, die sich gezielt beeinflussen lassen – über Ernährung, Stressregulation und ein paar klare Veränderungen im Alltag.

Genau das zeige ich dir im ZYKLUS.KOMPASS – meinem 5-wöchigen online Workshop, der am 4. Mai startet.

Du lernst, deinen Zyklus wirklich zu verstehen. Und du bekommst konkrete Schritte, die sich in dein echtes Leben integrieren lassen. Ohne Druck. Ohne Extreme.

👉🏼 Alle Infos + Anmeldung:
www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

Ich freu mich, wenn du dabei bist ♥️
Schreib mir in die Kommentare: Welche Nummer kennst du?

ZYKLUSGESUNDHEIT
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONBALANCE
PERIMENOPAUSE
ZYKLUSKOMPASS

14/04/2026

Viele Frauen schauen auf ihren Zyklus und denken,
sie müssten „ihre Hormone in Balance bringen“.

Östrogen.
Progesteron.

Aber oft liegt die eigentliche Ursache darunter.

Dein Körper reagiert auf Stress.
Auf deinen Blutzucker.
Auf deinen Alltag.

Und genau dort
entsteht entweder Stabilität
oder Unruhe.

Wenn Cortisol und Insulin ständig gefordert sind,
verschiebt sich alles andere.

Nicht sofort spürbar.
Aber langfristig.

Dein Zyklus ist kein isoliertes System.

Er zeigt dir,
wie es deinem Körper wirklich geht.

Vielleicht beginnt Veränderung nicht dort, wo du bisher gesucht hast. Schreib mir gerne deine Gedanken dazu in die Kommentare 💬

Im ZYKLUS.Kompass zeige ich dir, wie du genau dieses Fundament stärkst und deinen Zyklus nachhaltig unterstützt:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

10/04/2026

REZEPT ROTE BETE KUCHEN

Zutaten für 1 Springform:
🌾 200 g Dinkelmehl
🍠 300 g rote Bete (gegart, fein geraspelt)
🥄 1 TL Backpulver
🍫 3 EL Kakaopulver
🌰 175 g Walnüsse (grob gehackt)
🍯 150 g Vollrohrzucker
🥚 2 Eier
🫒 200 ml Rapsöl
✨ 2 TL Zimt
🌼 ½ TL Vanille
🍯 50 g Honig
🌿 ½ TL Kardamom (gemahlen)
🧂 ½ TL Salz
🧈 Butter & Semmelbrösel für die Form

Zubereitung:
Backrohr auf 175 °C vorheizen.
Springform einfetten und mit Semmelbröseln ausstreuen.
Zucker und Eier schaumig rühren.
Öl einrühren.
Mehl, Kakao, Kardamom und Salz unterheben.
Mit Backpulver, Zimt, Vanille und Honig verfeinern.
Zum Schluss rote Bete und Walnüsse unterheben.
Teig in die Form geben
und ca. 40 Minuten auf mittlerer Schiene backen.

So einfach.
Und trotzdem so wirkungsvoll.

Probierst du ihn aus 🤗?

09/04/2026

Rote Bete ist kein „Superfood“.

Aber sie kann deinen Körper
genau dort unterstützen,
wo stille Entzündungen wirken.

Sie wirkt entzündungshemmend.
Und hilft gleichzeitig, dein Blut aufzubauen.

Gerade rund um deine Mens
kann das einen Unterschied machen.

Weniger Erschöpfung.
Mehr Stabilität.
Mehr Energie.

Ich mag sie besonders
warm zubereitet.

Im Ofen.
In Suppen.
Oder als Beilage.

Einfach. Alltagstauglich.

Und genau deshalb so wirkungsvoll.

Wie schmeckt sie DIR am besten, die rote Bete? Schreib's mir gerne in die Kommentare ♥️

Im ZYKLUS.Kompass zeige ich dir, wie du solche Lebensmittel gezielt für deinen Zyklus einsetzen kannst:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

STILLEENTZÜNDUNGEN
ZYKLUSGESUNDHEIT
HORMONBALANCE
FRAUENGESUNDHEIT
TCMERNÄHRUNG
ANTIENTZÜNDLICH
ZYKLUSKOMPASS

08/04/2026

Stille Entzündungen entstehen nicht plötzlich.

Sie sind das Ergebnis von dem,
was täglich auf deinen Körper einwirkt.

Oft ganz unbemerkt.

Und genau deshalb bringen viele das
nicht mit ihrem Zyklus in Verbindung.

Diese 4 Dinge spielen dabei häufig eine Rolle:

Zucker.
Lässt deinen Blutzucker schwanken
und fördert Entzündungen.

Hoch verarbeitete Lebensmittel.
Belasten deinen Körper mehr,
als sie ihn nähren.

Alkohol.
Fordert deine Leber –
und damit auch deinen Hormonhaushalt.

Zu viel Kaffee.
Kann dein Stresssystem dauerhaft aktiv halten.

Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen.

Sondern darum, zu verstehen,
was im Hintergrund wirkt.

Denn genau das zeigt sich oft in deinem Zyklus.

Was davon betrifft dich gerade am meisten? Schreib’s mir gerne in die Kommentare ♥️

Im ZYKLUS.Kompass zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du solche Zusammenhänge erkennst und deinen Körper gezielt unterstützt:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

STILLEENTZÜNDUNGEN
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ERNÄHRUNGUNDHORMONE
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07/04/2026

Viele Frauen denken bei Entzündungen
an etwas Akutes.

Schmerz.
Fieber.
Etwas, das man klar erkennt.

Aber die Entzündungen,
die deinen Zyklus beeinflussen,
sind oft leise.

Sie entstehen schleichend.

Durch Stress.
Durch Ernährung.
Durch deinen Alltag.

Und sie zeigen sich nicht sofort.

Sondern genau dort,
wo dein Körper sensibel ist.

In deinem Zyklus.

Vielleicht in Form von:
mehr Schmerzen
mehr Müdigkeit
mehr Reizbarkeit

Nicht, weil dein Körper „nicht funktioniert“.
Sondern weil er reagiert.

Erkennst du dich da gerade wieder? Erzähl mir davon gerne in den Kommentaren ♥️

Im ZYKLUS.Kompass zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du solche Zusammenhänge erkennst und deinen Körper gezielt unterstützt - am 4. Mai 2026 geht's los:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass-online-workshop/

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03/04/2026

Haferporridge mit Zimtpflaumen

Zutaten für 1 Portion:
🥛 250 ml Mandeldrink
🥣 50 g Haferflocken (glutenfrei)
🌱 1 EL Chiasamen
🍂 1 TL Zimt
🧂 1 Prise Salz
🍑 1 Pflaume (geviertelt)
🍯 1 EL Ahornsirup
🍂 1 Prise Zimt
🌰 1 EL Pekannüsse
🌿 1 TL Hanfsamen
🥄 1 EL Cashewmus

Zubereitung:
Den Mandeldrink in einem Topf aufkochen. Anschließend Haferflocken, Chiasamen, Zimt und eine Prise Salz einrühren und alles bei schwacher Hitze etwa 8–10 Minuten köcheln lassen.
In der Zwischenzeit die Pflaumen mit Ahornsirup, etwas Zimt und einem Schuss Wasser in einem zweiten Topf weich köcheln lassen.
Den fertigen Porridge in eine Schüssel geben, mit den Zimtpflaumen und den restlichen Toppings anrichten und genießen.

🍓 speichere dir das gern für deinen nächsten Frühstücksmoment!

WARMESFRÜHSTÜHCK
HAFERPORRIDGE
BLUTZUCKERBALANCE
HORMONBALANCE
ZYKLUSGESUNDHEIT
TCMERNÄHRUNG
GESUNDERSTART

Adresse

Wolfsberg

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 12:00
Dienstag	08:00 - 12:00
	13:00 - 20:00
Donnerstag	08:00 - 12:00
	14:00 - 20:00
Freitag	08:00 - 12:00

Telefon

+436648596700

Webseite

https://www.alexrampitsch.at/

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