The Self Journey

01/04/2026

01/04/2026

Post partum depression-වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතු නිවැරදි අවස්ථාව කුමක්ද?

බොහෝ මවුවරුන්ට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මුල් දින කිහිපයේදී යම් යම් මානසික වෙනස්කම් දැනෙන්නට පුළුවන්. නමුත් එම තත්වය දිගින් දිගටම පවතී නම්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත්.

පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී උපකාර ලබාගැනීමට පසුබට වෙන්න එපා:

• කාලය: මෙම පීඩාකාරී හැඟීම් සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් එක දිගට පවතී නම්.

• දෛනික ජීවිතය: ඔබේ දෛනික වැඩකටයුතු කර ගැනීමට හෝ දරුවා බලා ගැනීමට අපහසු වන තරමට වෙහෙසක් හෝ උනන්දුවක් නොමැති බවක් දැනේ නම්.

• සිතුවිලි: ඔබට හෝ ඔබේ දරුවාට හානියක් කර ගැනීමට සිතෙන තරමට සෘණාත්මක සිතුවිලි ඇති වේ නම්.

• තත්වය දරුණු වීම: දිනෙන් දින මෙම පීඩනය අඩු වෙනවා වෙනුවට වැඩි වන බවක් දැනේ නම්.

✨ මතක තබා ගන්න: උපකාර ඉල්ලීම දුර්වලකමක් නොව, එය ඔබේත් ඔබේ දරුවාගේත් යහපත වෙනුවෙන් ඔබ ගන්නා ඉතාමත් ශක්තිමත් පියවරකි.

🌿 අද දවසේ පුංචි පියවර:
ඔබේ සිතට දැනෙන දේ ගැන විශ්වාසවන්ත අයෙකු සමඟ කතා කරන්න. "මට දැනෙන දේ සාමාන්‍ය නැහැ වගේ" යැයි පැවසීම සුවපත් වීමේ පළමු පියවරයි.

ඔබ මේ ගමනේ තනි වී නැත 🤍

"Don’t Tell Her ‘Be Strong’… Just Stay With Her"

Anjalee Herath- psychological conselor ❤️

01/04/2026

පසු ප්‍රසව විශාදය (Postpartum Depression) ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?

බොහෝ මවුවරුන් තමන්ගෙන්ම මෙසේ අසති...

"මට ඇයි මෙහෙම දැනෙන්නේ?"
කරුණාකර මෙය හොඳින් මතක තබා ගන්න 💛

ඔබට මෙසේ දැනීම පිටුපස සැබෑ විද්‍යාත්මක සහ මානසික හේතු පවතිනවා.

• හෝර්මෝන වෙනස්වීම්: දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සිරුරේ සිදුවන වේගවත් හෝර්මෝන වෙනස්වීම් ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි සෘජුවම බලපාන්න පුළුවන්.

• අධික මානසික පීඩනය: අලුත් වගකීම් සහ දෛනික වැඩකටයුතු නිසා ඇතිවන වෙහෙස දරාගත නොහැකි ලෙස දැනෙන්න පුළුවන්.

• සහයෝගය මදිවීම: අවට සිටින අයගෙන් ලැබෙන උදවු මදි වූ විට, ඔබට තනිකමක් සහ දැඩි විඩාවක් දැනෙන්න පුළුවන්.

✨ මෙය ඔබේ වරදක් නොවේ.
✨ ඔබ දුර්වල නැත.
✨ ඔබේ ශරීරය සහ මනස විශාල වෙනසකට මුහුණ දෙමින් පවතිනවා.

මෙම කාලසීමාව තුළ සෑම මවකටම රැකවරණය, අවබෝධය සහ අන් අයගේ සහයෝගය අත්‍යවශ්‍යයි 🤍

🌿 අද දවසේ පුංචි පියවර:
ඔබටම මෙසේ මතක් කර දෙන්න... "මට මෙහෙම දැනෙන්න හේතුවක් තියෙනවා, මටත් අන් අයගේ සහයෝගය ලැබිය යුතුමයි."

ඔබ මේ ගමනේ තනි වී නැත 💛

Anjalee Herath-Psychological Counselor ❤️

31/03/2026

💚

29/03/2026

29/03/2026

පසු ප්‍රසව විශාදයේ ලක්ෂණ හඳුනා ගනිමු

සෑම මවක්ම තමන්ගේ වේදනාව එකම ආකාරයකට පෙන්වන්නේ නැත...

සමහර විට, සැබෑ ලක්ෂණ ඉතා නිහඬව සහ සැඟවී තිබිය හැකියි.

ඔබට මෙවැනි දේ දැනෙන්නට පුළුවන්ද?

• කිසිසේත් පහව නොයන දැඩි දුකක්.
• පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව නිතර හැඬීම.
• අධික කේන්තිය හෝ කලකිරීම.
• මිනිසුන් පිරිවරා සිටියත්, තමා හුදෙකලා වී ඇති බවක් දැනීම.
• පෙර ආශාවෙන් කළ දේවල් ගැන... ඇතැම් විට තම බිළිඳා ගැන පවා උනන්දුවක් නොදැනීම.

💛 ඔබට මෙසේ දැනෙනවා නම්, කරුණාකර මෙය මතක තබා ගන්න...
මෙය ඔබේ වරදක් නොවේ.

මෙය ඔබේ දුර්වලකමක් ද නොවේ.
මෙය බොහෝ මවුවරුන් මුහුණ දෙන පොදු තත්වයකි.

ඔබ මේ ගමනේ තනි වී නැත 🤍

✨ අද දවසේ පුංචි පියවර:
මොහොතක් නතර වී ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "ඇත්තටම අද මට කොහොමද දැනෙන්නේ?"

🌿 ඔබේ සුවපත් වීමේ ගමන ආරම්භ වන්නේ ඔබවම තේරුම් ගැනීමෙනි.

Anjalee Herath-Psychological Counselor❤️

28/03/2026

පසු ප්‍රසව විශාදය (Postpartum Depression) යනු කුමක්ද?

මවක් වීම යනු ඉතා සුන්දර ගමනක්... නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී එය මානසිකව දැඩි පීඩනයක්, ව්‍යාකූලත්වයක් සහ බරක් ලෙස ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන්.

ප්‍රසව කාලීන විශාදය යනු දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු සමහර මවුවරුන් මුහුණ දෙන පොදු මානසික තත්වයකි. මෙය ඔබේ දුර්වලකමක් නොවේ. මෙය ඔබේ වරදක්ද නොවේ. මෙය බොහෝ මවුවරුන් අත්විඳින සාමාන්‍ය තත්වයකි.

ඔබට මෙසේ දැනෙන්නට පුළුවන්:
• අධික දුකක් හෝ හිස් බවක්.
• සෑම විටම දැනෙන වෙහෙසකර බව.
• අනවශ්‍ය බියක් හෝ කාංසාවක්.
• තමා ගැනම ඇතිවන නුපුරුදු හැඟීමක්.

එය එසේ වීම සාමාන්‍ය දෙයක් 💛
ඔබ මේ ගමනේ තනි වී නැත. බොහෝ මවුවරුන් මේ ගැන ප්‍රසිද්ධියේ කතා නොකළත්, ඔවුන් තුළත් මෙවැනිම හැඟීම් පවතී.

අද දවසේ, දිගු හුස්මක් ගෙන ඔබටම මෙසේ පවසා ගන්න:

✨ "මට දැනෙන දේ සාධාරණයි. මම තනි වී නැහැ."

🤍 මෙය ඔබේ සුවපත් වීමේ චාරිකාවේ ආරම්භයයි.

28/03/2026

සැමට පණිවිඩයක් – මවුවරුන් වෙනුවෙන් වූ සුවපත් වීමේ චාරිකාව 🌸

ලබන මාසයේ සිට, ප්‍රසව කාලීන විශාදය (Postpartum Depression) පිළිබඳ විශේෂ වැඩසටහනක් මම ආරම්භ කරනවා 🤍

මෙය මවුවරුන් සඳහා පමණක්ම නොවේ...
ඔබ දියණියක්, බිරිඳක්, මවක් හෝ මිත්තණියක් නම්...

නැතිනම් ඔබ පුතෙක්, ස්වාමිපුරුෂයෙක්, පියෙක් හෝ සීයා කෙනෙක් නම් —

✨ මෙම වැඩසටහන ඔබ වෙනුවෙන්මයි

මක්නිසාද යත්, මවකගේ සුවපත් වීම ඇයගේම පමණක් වගකීමක් නොවන බැවිනි...

එය අප සැවොම එක්ව තේරුම් ගත යුතු සහ සහයෝගය දැක්විය යුතු දෙයකි.
අපි එක්ව ඉගෙන ගනිමු:
• මවුවරුන් මුහුණ දෙන මානසික පීඩනයන් මොනවාද?
• කරුණාවෙන් සහ ආදරයෙන් ඔවුන්ට සහය වන්නේ කෙසේද?
• ඔවුන් වෙනුවෙන් සුරක්ෂිත සහ ආදරණීය වටපිටාවක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද?

💛 අප මවකට සහයෝගය දෙන විට, අප සහය වන්නේ මුළු පවුලටමය.

💛 අප මවක් ගැන සොයා බලන විට, අප වඩාත් යහපත් අනාගතයක් ගොඩනගන්නෙමු.

ඔබ මවකට සුවපත් වීමට උදවු කරන්නේ නම්, මුළු මහත් විශ්වයටම ආදරය, ශක්තිය සහ ජීවය ලබා දීමට ඇයට හැකියාව ලැබේ 🌍

මෙය හුදෙක් වැඩසටහනක් පමණක් නොවේ...

මෙය සෑම මවකටම ශක්තියක් වීම වෙනුවෙන් වූ විශ්වීය ගමනකි 🤍

🌿 අප හා එක්වන්න. ඉගෙන ගන්න.

මවුවරුන් වෙනුවෙන් එක්ව පෙළගැසෙමු.

Anjalee Herath-psychological counselor ❤️

25/03/2026

ස්තුතිවන්ත වීම (Gratitude) යනු කුමක්ද?

හුදෙක් "ස්තූතියි" කීමට එහා ගිය දෙයක්!

බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ ස්තුතිවන්ත වීම යනු කාට හෝ "ස්තූතියි" කීම පමණක් කියායි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය අපේ මනසට ලබාදෙන ව්‍යායාමයකි. එය අපේ අවධානය "අපට නැති දේවල්" වල සිට "අපට ඇති දේවල්" වෙත යොමු කිරීමේ මානසික වෙනසකි.

අප ස්තුතිවන්ත වීමේ පුරුද්ද ඇති කරගන්නා විට, එයින් අදහස් වන්නේ ජීවිතයේ ඇති අභියෝග හෝ දුක් කරදර නොසලකා හැරීම නොවේ. ඒ වෙනුවට, අඳුර මධ්‍යයේ වුවද ආලෝකය දැකීමට අප හිතාමතාම තීරණය කිරීමයි. විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇති පරිදි, දිනපතා ස්තුතිවන්ත වීම මගින් අපේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යහපත් වන අතර, මානසික ආතතිය අඩු වී වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉදිරි දින 30 සඳහා අපේ ඉලක්කය:
මෙහිදී අප බලාපොරොත්තු වන්නේ පරිපූර්ණ ජීවිතයක් නොවේ; අප බලාපොරොත්තු වන්නේ ජීවිතයේ වටිනාකම දැනෙන මොහොතක් පමණි. එය විශාල ජයග්‍රහණයක් හෝ උදෑසන බීපු රසවත් තේ කෝප්පයක් විය හැකිය. ඒ සෑම දෙයක්ම වැදගත්!

"අප සතු දේ ප්‍රමාණවත් බව දැනෙන්නේ අප ස්තුතිවන්ත වන විටයි."

ඔබ මා සමඟ එක්වීමට සූදානම්ද? අදම පළමු දිනයෙන් (Day 1) ආරම්භ කරමු.

Anjalee Herath-psychological counselor ❤️

#ස්තුතිවන්තවීම #ධනාත්මකසිතුවිලි

14/03/2026

The Self Journey-21 Day Healing Journey

Day-14
ඔබේ ප්‍රගතිය සමරන්න (Celebrating Your Growth)

අද අපි සුවපත් වීමේ ගමනේ දෙවන සතිය සාර්ථකව නිම කරනවා. ඔබ දැන් දින 14ක් පුරා නොකඩවා ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කර තිබෙනවා. එය ඉතාමත් අගය කළ යුතු ජයග්‍රහණයක්! 🏆✨

පසුගිය දින 7 තුළ අපි:

* අපේ වටිනාකම හඳුනාගත්තා.

* අන් අය සමඟ සංසන්දනය වීම නැවැත්තුවා.

* මනසේ සාමය වෙනුවෙන් සීමාවන් පනවා ගත්තා.

*අතීතය සමඟ සමාදාන වුණා.

*අපේ ඇතුළාන්ත දරුවාට ආදරය කළා.

* සැබෑ සතුට සොයා ගත්තා.

අද දවසේ මොහොතක් නිහඬව වාඩි වී ඔබේ හදවතට අත තබා මෙහෙම පවසන්න:

"මම දැන් ඉන්නේ සුවපත් වීමේ මාවතේ. මම වෙනස් වෙමින් ඉන්නවා. මම ශක්තිමත් වෙමින් ඉන්නවා."

අද ඔබේ අභියෝගය:
අද දවස පුරා ඔබ ගැන කිසිදු විවේචනයක් නොකරන්න. ඔබ මේ සතියේ ආ ගමන් මග ගැන ආඩම්බර වන්න. ඔබ ලබා ඇති පුංචිම වෙනස පවා විශාල ජයග්‍රහණයක් ලෙස දකින්න. 💛

අපි දැන් මේ ගමනේ 2/3ක් අවසන් කර තිබෙනවා. ලබන සතියේ අපි තවත් අලුත් බලාපොරොත්තු සමඟ මුණගැසෙමු.

සුවපත් වීම කියන්නේ ඉක්මන් ගමනක් නෙමෙයි, එය ඉවසීමෙන් යා යුතු ගමනක්. ඔබ ඔබ ගැන ආඩම්බරද? 🌿💛

Poll: "ඔව්, ගොඩක්!" / "මම උත්සාහ කරනවා" ✨

ඔබේ සුවපත් වීම තුළ ලෝකයම සුවපත් වේවා!

ආදරෙයි හැමෝටම. සතුටින්, සැනසිමෙන්, පරිස්සමින් ඉන්න

Anjalee Herath- psychological Counselor ❤️

#සතියේසමාලෝචනය #සුවපත්බව ゚viralシ

14/03/2026

ස්වභාවධර්මයේ ඇත්තේ අව්‍යාජත්වයයි. අපේ හිතට නිදහසක් දැනෙන්නේ ඒ නිසයි. 🍃✨
සොබාදහම කිසිවිටෙකත් රඟපාන්නේ නැත. එය සැමවිටම විවෘතය, අවංකමය. අපට එහිදී සැබෑ සැනසීමක් දැනෙන්නේ අපේ ආත්මයට ඒ අව්‍යාජත්වය හඳුනාගත හැකි බැවිනි.
අද දවසට සිතන්නට:
• නිදහස: කෘතිම ලෝකයෙන් මිදී මොහොතක් සොබාදහම දෙස බලන්න.
• සැනසීම: ගසක කොළයක්, මලක් දෙස බලා සිටීම පවා මනසට මහත් සහනයකි.
• අව්‍යාජත්වය: සොබාදහම මෙන් සරල වන්න, එවිට ජීවිතය වඩාත් සැහැල්ලු වනු ඇත.
අද දවසේ ඔබත් ස්වභාවධර්මයේ සුන්දරත්වය අත්විඳින්නට මොහොතක් වෙන් කරන්න. 🌱🙌

゚viralシfypシ゚ #සුවපත්බව

06/12/2025

අපි හැමෝමට කවදාහෝ මේ‍ ජිවිතේ අතැරලා යන්න වෙනවා.අපි කවුරැත් හැමදාම ජිවත් වෙන්නේ නෑ. අපිත් එක්ක ජිවිතේ බේ‍දාගත්ත අය අපිව දාලා යන්න ගිහින්, ඒක එයාලාගේ නොලැබිම නෙවේ. ඒ එයාලා ගෙනාපු ආයුෂ ඉවරයි. ඒ හැමෝටම උතුමි නිර්වාණය ලබා ගැනිමට මං පෙත් විවර වේ‍වායි අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු.
ඒ වගේම ඔබ ගොඩනගාගත් සියලු දේ වතුර අරන් ගියා. ඒක කොයි තරම් හිත කමිපනය කරන දෙයක් වුනත්, දන්නවාද ඔයා අද මේ‍ ව්ශ්වයේ හුස්ම ගන්න මිනිස්සුන්ගෙන් එක්කෙනෙක්, ඔබ ඔබටම ස්තුතිවන්න වෙන්න ඔබ ජිවත් වෙන එක ගැන. ゚viralシfypシ゚