Kathleen.YogaBox

09/08/2022

Pre run stretches

17/12/2020

Video Link🔗：
Gentle Hip Opening Yoga Flow | 10分鐘開髖瑜伽 | 加強臀腿部肌肉力與靈活度
https://youtu.be/A5tB6Zz0dyw

29/10/2020

每天堅持做幾個簡單的扭轉動作
-緩解腰部肌肉痠痛
-讓脊柱更加靈活
-按摩腹部臟器，促進消化系統.. ...身心好處等著你來挖掘喔！
Benefit of yoga twists
-Twisting will increase blood flow to the digestive organs
-Practicing twisting postures helps to keep the spinal muscles mobile
-Relief from the back pain caused by everyday life
靜下心來享受每個呼吸吧🧘🏻‍♀️

You will get double the benefit if you combine your twist with slow, rhythmic breathing🧘🏻‍♀️
#2020

28/08/2020

今天帶媽媽們做一套產後修復腹直肌分離的瑜伽體式，全部動作的重點都是圍繞呼吸和腹部力量的訓練。
不知道媽媽們🤰有沒有發現，怎麼做平板或者卷腹，懷孕前的體重回來了，肚子卻還是胖胖的或者皮鬆鬆的收不回去？ 甚至還會腰痛？
📎有很大原因是你的腹直肌分離沒有修復好，你就開始了力量的訓練
📎沒有長期運動的媽媽還可能會加速腹直肌的分離
📎會出現假肚腩、水桶腰、腹部無力

這是我在Youtube上開設的免費瑜珈短視頻
有興趣請點擊連結🔗
https://youtu.be/Eh-utL1E20E

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🤰生產後腹部要修復需要時間，不要急著去做正常的劇烈運動
先做這套運動修復腹直肌，緊實腹部

Let’s begin. 💨 希望媽媽們在照顧孩子的同時也要讓自己變得更健康 更美 更有自信💪

還是有些產婦🤰不適宜產後訓練，例如:開刀、產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、半年內頭部受傷者史者， 建議先咨詢醫生或治療師的意見喔！🧘‍♀️

🕘產後初期不宜做劇烈運動
身體彎曲或者扭轉的動作：卷腹、側卷腹和平板支撐、力量練習、扭轉的瑜伽體式練習等，可能加速腹直肌的分離

#產後修復 #腹直肌分離

🧘🏻‍♀️喜歡請訂閱喔🔔！每週三更新 🕘，還有不要忘了分享，按讚和留言💜 今天全部動作的重點都是圍繞呼吸和腹部力量的訓練。 媽媽們🤰有沒有發現，怎麼做平板或者卷腹，懷孕前的體重回來了，肚子卻還是胖胖的...

26/06/2020

完整視頻請擊連結🔗
https://youtu.be/rgjUvDUmzpQ

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今天要跟大家分享期待已久的美腿拉筋操，
要想改善腿部線條或者去掉肌肉型腿，
要練出大長腿，那就要堅持啦！

Let’s begin. 💨 不用再去羨慕別人，只要堅持我們也可以擁有修長美腿

💜我今天穿的白色瑜珈褲:
https://lululemon.prf.hn/l/70MgWbN

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YOGA IG: https://www.instagram.com/kathleen.yogabox
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💜對其他瑜珈鍛鍊有興趣的話，可以點擊下面的連結🔗
快速減手臂、顯鎖骨：
https://youtu.be/iM2Rgd0pBtU

早晨瑜珈 | 伸展緊繃肌肉：
https://youtu.be/MC0_Z_jiGho

Full Body Stretch 全身伸展：
https://youtu.be/sE6JqfLpJ3g

在家在家練提臀瘦大腿：
https://youtu.be/JtBWqQbAquw

19/06/2020

完整視頻請擊連結🔗
https://youtu.be/sE6JqfLpJ3g

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今天我們一齊來做一套15分鐘的全身伸展吧
- 緩解長期盯著電腦導致的肩頸僵硬，可以早晚一次來改善久坐疲勞喔！
- 也適合運動前來伸展，避免運動損傷
- 特別是運動後更需要拉伸，來緩解因爲運動後而導致緊繃的肌肉，可以改善運動後的不適和酸痛
👦🏻👧🏻男女都適合喔！
🧘🏻‍♀️拉伸可以拉長肌肉線條，降低身體的緊繃感
Challenge!!! 我們堅持每天伸展自己的肌肉15分鐘
一個月後告訴我一些你身體上的意外變化吧😊

Let’s begin. 💨 讓我們的肌肉變得更漂亮緊緻吧

💜我今天穿的瑜珈褲:
https://lululemon.prf.hn/l/KzjVJ2Q

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💜對其他瑜珈鍛鍊有興趣的話，可以點擊下面的連結🔗
快速減手臂、顯鎖骨：
https://youtu.be/iM2Rgd0pBtU

早晨瑜珈 | 伸展緊繃肌肉
https://youtu.be/MC0_Z_jiGho

鍊馬甲綫：
https://youtu.be/FF5byGcPTDY

10/06/2020

完整視頻請擊連結🔗
https://youtu.be/JtBWqQbAquw

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今天和大家分享如何提臀瘦大腿
很多女生都很困擾自己的臀部很寬很大，而大部分上班族都得長期久坐，在辦公室常常一坐就是半天，就會造成大腿粗壯、臀部鬆垮的現象，其實我們只要把臀部肌肉練起來，讓它集中，就可以打造你想要的線條。今天做完💪，你會感覺到大腿臀部有燃燒的酸爽感喔😊

我的一個小小習慣與建議：
-如果吃飽再練習， 盡量時隔30分鐘以上再練習喔
-也可以選擇喝杯果汁、奶或豆漿，不至於太餓地開始
-起來空腹練的話（聽自己身體的）記得喝杯水也可以直接開始

Let’s begin. 💨 讓我們的臀部燒起來吧！

有不明白或者意見，很歡迎給我留言或私信喔

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💜對其他瑜珈鍛鍊有興趣的話，可以點擊下面的連結🔗
快速減手臂 顯鎖骨：
https://youtu.be/iM2Rgd0pBtU

早晨瑜珈 | 伸展緊繃肌肉
https://youtu.be/MC0_Z_jiGho

15分鐘瘦小腹運動：
https://youtu.be/bNeC0-WDf_k

在家鍛鍊出馬甲綫：
https://youtu.be/FF5byGcPTDY

05/06/2020

完整視頻請擊連結🔗
https://youtu.be/MC0_Z_jiGho

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在剛睡醒的時候做這套練習可以舒服的喚醒身體，伸展躺了一夜的僵硬緊繃肌肉、增強代謝、血液循環和免疫力。
打開瑜珈墊，開始今天的教程，釋放焦慮讓身心平靜、精神充沛地迎接美好的一天吧

我的一個小小習慣與建議：
-如果吃飽再練習， 盡量時隔30分鐘以上再練習喔
-也可以選擇喝杯果汁、奶或豆漿，不至於太餓地開始
-起來空腹練的話，記得喝杯水也可以直接開始這個10分鐘的早晨瑜珈喔

Let’s begin. 💨 讓我們一整天的心情都好吧！

有不明白或者意見，很歡迎給我留言或私信喔

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💜對其他瑜珈鍛鍊有興趣的話，可以點擊下面的連結🔗
快速減手臂 顯鎖骨：
https://youtu.be/iM2Rgd0pBtU

15分鐘瘦小腹運動：
https://youtu.be/bNeC0-WDf_k

在家鍛鍊出馬甲綫：
https://youtu.be/FF5byGcPTDY