https://www.facebook.com/213147551893055/

KHÍ TÂM TRỊ LIỆU TẠI ÚC, Canberra (2025)

23/09/2025

Mời các bạn tập cùng mình 5-10' mỗi ngày trong chuỗi 12 bài tập Khí Tâm Yoga Trị liệu giải đau mỏi vai cổ gáy.
Mình cũng đưa các bài tập này lên Youtube để các bạn tiện xem lại. Link 👇

14/08/2025

BẠN CÓ ĐANG “BỎ MẶC” TRÁI TIM THỨ HAI?
Có một trái tim khác trong bạn, không đập thình thịch, nhưng vẫn giữ cho bạn sống.

Và nếu bạn ngồi quá lâu… nó sẽ yếu đi từng ngày.

💖 TRÁI TIM #1 – Ai cũng biết :

• Đập khoảng 100.000 lần mỗi ngày

• Bơm khoảng 7.500 lít máu đi khắp cơ thể

• Luôn được bạn quan tâm, vì ai cũng biết nó quan trọng

💔 TRÁI TIM #2 – Thường bị bỏ quên :

• Ẩn mình trong cơ dép (soleus) ở bắp chân

• Âm thầm đưa máu ngược dòng trọng lực, từ chân về tim

• Dễ bị “bỏ mặc” khi bạn ngồi quá lâu, khiến nó dần yếu đi

Cơ dép là “máy bơm ngược dòng”, người gác cổng cho dòng chảy sự sống, mỗi bước bạn đi, nó ép tĩnh mạch sâu và đẩy máu trở lên tim.

Với những người không còn đôi chân hoặc vận động hạn chế, các nhóm cơ khác như tay, bụng, mông, cơ hoành… có thể hỗ trợ phần nào, nhưng hiệu quả thường không mạnh và ổn định bằng cơ dép.

✅ KHOA HỌC GIẢI THÍCH CƠ CHẾ BƠM MÁU THẦM LẶNG

Khi bạn bước đi hoặc cử động chân:

• Cơ dép co lại, ép vào các tĩnh mạch sâu ở bắp chân

• Lực ép đẩy máu ngược lên tim

• Van một chiều đóng lại, ngăn máu chảy ngược xuống

Nhờ cơ chế này, máu ở đôi chân có thể tuần hoàn liên tục lên tim và não , dù phải đi ngược chiều trọng lực.

✅ DỮ LIỆU ĐÁNG LƯU TÂM

• Ngồi yên 1 giờ → lưu lượng máu ở chân có thể giảm gần 50% , giống như bạn “tắt bớt” nguồn cung cấp năng lượng cho đôi chân (Mayo Clinic Proceedings).

• Ngồi quá 6 giờ mỗi ngày → tăng khoảng 18% nguy cơ tử vong sớm, một cái giá quá đắt cho thói quen lười vận động (American Journal of Epidemiology).

• Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) cướp đi sinh mạng khoảng 300.000 người mỗi năm tại Mỹ, chỉ vì máu ứ đọng quá lâu ở chân (CDC).

✅ TEST NHANH: TRÁI TIM THỨ HAI CỦA BẠN CÓ “THỨC” KHÔNG?

1. Đứng dậy và nhún gót 20 lần

2. Chú ý cảm giác máu dồn lên từ bắp chân

3. Nếu thấy nặng, tê hoặc hơi khó chịu, đó có thể là dấu hiệu tuần hoàn máu đang kém.

✅ CÁCH “ĐÁNH THỨC” TRÁI TIM THỨ HAI

Quy tắc 50/10

• Ngồi 50 phút → đứng lên hoặc vận động 10 phút

• Có thể dùng ứng dụng nhắc như Stand Up! (iOS) hoặc Stretchly (PC)

Công thức “2-10-2”

• 2 phút đi bộ

• 10 lần nhún gót

• Thực hiện 2 lần mỗi giờ và lặp lại trong ngày

✅ SAU 1 TUẦN – BẠN SẼ CẢM NHẬN ĐƯỢC

• Giảm ~40% cảm giác nặng và mỏi chân

• Tăng ~25% mức năng lượng

• Ngủ sâu hơn, tỉnh táo hơn

• Da chân sáng và hồng hào hơn

• Nguy cơ giãn tĩnh mạch giảm rõ rệt

• Tuần hoàn ổn định hơn , giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó hỗ trợ phòng ngừa biến cố tim mạch và đột quỵ

Các tổ chức y tế lớn cho biết:

ít vận động là một yếu tố nguy cơ quan trọng của đột quỵ, trong khi cải thiện tuần hoàn và thói quen vận động nhẹ giúp giảm rủi ro này (World Stroke Organization; The Lancet Neurology).

✅ TRẢI NGHIỆM BẢN THÂN

Mình đã thực hành theo nguyên tắc “2-10-2” suốt 4 năm qua. Mặc dù có khối u dây thần kinh chày ở bắp chân phải nhưng vận động của mình không hề bị hạn chế. Sau phẫu thuật bỏ khối u, mình phục hồi nhanh hơn 4 tuần so với dự báo của bác sỹ.

Kiên trì tập luyện, giữ thói quen vận động, mình luôn có cảm giác chân nhẹ và giấc ngủ luôn sâu và chất lượng. Mình luôn cảm thấy khỏe hơn, tâm trí cũng sáng hơn, như thể dòng chảy sự sống được đánh thức từ đôi chân lan tỏa lên cả trái tim và trí óc.

✅ THÓI QUEN NHỎ – LỢI ÍCH LỚN

Cơ thể ta được tạo dựng một cách tuyệt diệu, với những cơ chế âm thầm bảo vệ từng giây.

Đừng để chúng ngủ quên chỉ vì thói quen ngồi quá lâu.

Bắt đầu ngay hôm nay: mỗi bước bạn đi không chỉ giữ đôi chân khỏe mạnh, mà còn tiếp thêm sức sống cho cả trái tim và tâm trí.

Chỉ vài bước nhỏ, đều đặn mỗi ngày… cũng có thể giúp duy trì tuổi thọ và sức khỏe theo cách đáng kinh ngạc.

• Người Nhật có tuổi thọ thuộc hàng cao nhất thế giới; một phần đến từ thói quen đi bộ và ngồi xổm, tư thế tự nhiên kích hoạt cơ dép
• Tư thế Seiza (ngồi quỳ truyền thống) cũng vô tình vận động nhẹ nhóm cơ bắp chân, hỗ trợ tuần hoàn.

Cơ thể bạn giống như một chiếc smartphone và “trái tim thứ hai” chính là pin dự phòng.

Đừng để “pin” cạn kiệt chỉ vì quên đứng dậy! Hãy “sạc” mỗi ngày bằng vài bước đi!

Trái tim thứ hai không cần phòng gym, chỉ cần bạn đứng dậy.

Nếu thấy thông tin này hữu ích, hãy chia sẻ để nhắc người thân và bạn bè chăm sóc “trái tim thứ hai”, người gác cổng thầm lặng cho sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta.

Hiện giờ lớp tập mỗi sáng trong tuần của mình đang luyện cơ cốt lõi (core), kết hợp giải mỏi vai cổ gáy, cột sống và tập cho đôi chân khỏe.

Bạn vẫn có thể tham gia ngay dù ở trình độ nào nhé. Nhắn tin cho mình để vào lớp ngay! 🥰

https://www.facebook.com/share/1Hs3JNCTaT/

05/08/2025

LỚP KHÍ TÂM YOGA TRỊ LIỆU MIỄN PHÍ PHỤNG SỰ CỘNG ĐỒNG

Từ 10/8, mình sẽ mở lớp phụng sự cộng đồng không thu phí cho mọi người làm quen với Khí Tâm Yoga Trị liệu vào sáng Chủ Nhật hằng tuần từ 9:00-10:00 sáng (giờ Canberra)/6:00-7:00 sáng (giờ Việt Nam). Lớp này mình sẽ dạy phụng sự dài dài tới khi nào mình không dạy được nữa thì thôi nhé các bạn.

Nếu bạn đang mong muốn yêu thương và chăm lo sức khỏe cho chính mình giữa công việc và cuộc sống bộn bề, hãy đăng ký tập luyện ngay cùng mình mà không phải trả phí!

Hãy nhắn tin cho mình để mình mời bạn vào nhóm lớp và nhận thông tin vào lớp tập.

Hẹn gặp bạn trong các giờ tập luyện cùng mình! ❤🙏

03/08/2025

Mẹo hay, bỏ túi ngay các bạn nhé!
https://www.facebook.com/share/r/1ADfWFVRv1/

01/08/2025

Càng nóng, càng khát – lại càng phải uống nước ấm.

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng đó là sự thật – sự thật trong lý luận dưỡng sinh cổ truyền, và cả từ chính sự thông minh tự nhiên của cơ thể ta.

Nhiều người cứ nghĩ: khát là do thiếu nước.

Nhưng không – khát là do cơ thể đang thiếu khả năng GIỮ nước.

Ta càng uống lạnh, mạch máu càng co lại – nội tạng bên trong thì co rút, bên ngoài lại phải toát mồ hôi để giữ cân bằng nhiệt độ.

Và vòng luẩn quẩn ấy khiến ta càng… khát thêm.

Nước lạnh chưa bao giờ là bạn tốt của thân thể.

Nó làm suy yếu tỳ vị, tổn thương khí huyết, gây rối loạn tiêu hóa, đau nhức cổ vai gáy, thậm chí về lâu dài còn dẫn đến thoái hóa xương khớp, mệt mỏi, choáng váng, mất điện giải, và nguy cơ đột quỵ.

Trong y học cổ truyền, Thận là gốc sinh mệnh, mà nước lạnh lại khiến Thận hao tổn vì phải làm việc nhiều để điều tiết nước thừa, loại bỏ cái “rỗng” trong nước trắng lạnh – không có khoáng, không có khí dương, không có tính sinh dưỡng.

Vậy nên cô bác anh chị à, hãy thay ly nước đá bằng ly nước ấm, thêm một chút muối khoáng hoặc vài lát gừng, mật ong – như cách cổ nhân vẫn làm.

- Nước ấm không chỉ làm dịu cơn khát, mà còn giữ ấm tạng phủ, giúp Thận khỏe, Tỳ vận tốt, khí huyết lưu thông, thần sắc tươi sáng.

- Uống ít mà thấm, uống đúng mà khỏe – đó mới là chân lý dưỡng sinh!

Nếu hôm nay trời oi bức, hãy nhớ: một ngụm nước ấm, là một ngụm yêu thương dành cho cơ thể mình.

Chăm chút từ điều nhỏ nhất, ta sẽ có được sức khỏe bền lâu.

(Nguồn: Bác sĩ Thu Phong, Y học cổ truyền / Dưỡng sinh / Dinh dưỡng lâm sàng)

30/07/2025

Bật mí 5 bí quyết để khỏe mạnh tự nhiên
https://www.facebook.com/share/r/1AometMCv2/

27/07/2025

CƠ THỂ ĐANG TẮC NGHẼN Ở ĐÂU ?

1. TẮC Ở PHẾ (PHỔI)

- Hay thở nông, hụt hơi

- Khó thở khi lo lắng

- Hay ho nhẹ, dễ dị ứng

Khi phổi bị tắc nghẽn, hệ miễn dịch yếu, cảm xúc bất ổn.

Để tháo gỡ tắc nghẽn, tập thở sâu, sáng sớm hít khí trong lành, xoa vùng ngực, tập thể dục mỗi ngày.

2. TẮC Ở TỲ (TIÊU HÓA)

- Ăn xong mệt, đầy bụng

- Đầu óc lờ đờ, dễ buồn ngủ sau ăn

- Phân nát, không thành khuôn

Khi tiêu hóa không thông suốt, năng lượng không sinh, cơ thể nặng nề.

Để khắc phục, hãy ăn chậm, kiêng đồ lạnh, uống trà gừng, táo đỏ, trần bì.

3. TẮC Ở CAN (GAN)

- Dễ cáu, hay bực, nóng trong

- Đau tức ngực, mắt mỏi, mất ngủ về sáng

- Kinh nguyệt rồi loạn (ở nữ)

Khi can có vấn đề, khí không hành, sinh đờm, mụn, gan nóng.

Để khắc phục, hãy đi bộ sáng, xoa hông, uống trà hoa cúc, cam thảo, vỏ quýt khô, tập thể dục mỗi ngày.

4. TẮC Ở THẬN

- Mỏi lưng, tiểu đêm, người lạnh

- Trí nhớ kém, thiếu động lực, dễ mất phương hướng

Khi tắc nghẽn khí ở thận, tinh không sinh, ý chí kém, thần suy.

Để khắc phục, hãy giữ ấm thắt lưng, ngủ sớm, xoa thận mỗi tối, dùng đậu đen, kỷ tử, hạt sen.

5. TẮC Ở TÂM (TIM - THẦN TRÍ)

- Khó ngủ, tim đập nhanh, hồi hộp vô cớ

- Lo âu, mơ hồ, dễ tổn thương

- Tâm khí bất an - thần không an cư → mất ngủ, rối trí.

Để đả thông tắc nghẽn, thiền tập, hít thở bụng, tĩnh tâm trước ngủ, ăn nhẹ táo đỏ, sen, gạo nếp, tập thể dục mỗi ngày.

29/04/2025

BÁCH BỆNH KHỞI NGUỒN TỪ KHÍ

“Khí lưu thông, bệnh tật tiêu tan. Khí ứ trệ, bệnh tật sinh sôi.”

Đây không phải chỉ là lời truyền miệng, mà là chân lý đã được bao đời danh y phương Đông đúc kết, kiểm chứng và trải nghiệm của chính bản thân mình trên hành trình thực hành lối sống thuận tự nhiên theo phương pháp Khí Tâm Trị liệu.

Khí – cội nguồn sinh mệnh

Theo y lý cổ truyền, thân thể con người là sự kết tinh giữa tinh khí trời đất. Khí huyết chính là biểu hiện của sự hòa hợp âm dương trong cơ thể.

Trong đó, khí giữ vai trò động lực – là nguồn năng lượng vận hành mọi quá trình sống từ hô hấp, tiêu hóa, tuần hoàn, vận động, đến tinh thần, cảm xúc.

Khi khí đầy đủ, thông suốt, huyết dịch lưu thông, lục phủ ngũ tạng được nuôi dưỡng, thân thể khỏe mạnh, tinh thần sáng suốt.

Khi khí tắc nghẽn, suy yếu, sinh ra đủ thứ bệnh: đau nhức, mất ngủ, tiêu hóa kém, rối loạn kinh nguyệt, mãn tính...

Có thể nói, khí vượng thì thân an, khí suy thì bệnh sinh.

Bốn chiều vận động của khí: Thăng – Giáng – Xuất – Nhập

Trong cơ thể, khí được hình thành từ ba nguồn chính:

🌊Khí tiên thiên: nguồn năng lượng bẩm sinh từ cha mẹ, cất giữ ở thận – là "vốn gốc" của đời người.

🌊Khí hậu thiên: sinh ra từ thức ăn nước uống, nhờ tỳ vị chuyển hóa – là nguồn khí ta nuôi dưỡng mỗi ngày.

🌊Khí thiên nhiên: hấp thụ qua hít thở không khí trong lành, ánh sáng mặt trời, thiên nhiên đất trời.

Muốn khỏe mạnh, chúng ta cần giữ gìn nguyên khí tiên thiên, bồi bổ khí hậu thiên, và hòa hợp với khí thiên nhiên.

Dưỡng khí chính là cách dưỡng sinh sâu xa và bền vững nhất!

Chúng ta nên dưỡng khí mỗi ngày – việc nhỏ, hiệu quả bằng một số phương pháp đơn giản mà cực kỳ hữu hiệu như sau:

👉 Giữ tâm an – Gốc rễ của khí thuận

Tâm trạng bất an, lo lắng, giận dữ sẽ khiến khí trệ nghẽn, sinh bệnh.
Có câu: “Tâm an khí hòa, tâm loạn khí tán.”

Hãy tập sống chậm lại, bớt hơn thua, giữ lòng thảnh thơi, như vậy khí tự nhiên sẽ điều hòa, sức khỏe dồi dào.

👉 Luyện hơi thở – Đưa khí quy tụ về đan điền

Thở đúng cách giúp dưỡng khí tận gốc.

Mỗi ngày, chúng ta hãy dành ít phút thở sâu bằng bụng: Hít vào chậm – Thở ra dài – Thả lỏng toàn thân.

Đặc biệt hữu ích khi đang căng thẳng, mệt mỏi.

👉 Xoa bụng – Khơi thông dòng khí huyết

Mỗi sáng và tối, hãy xoa bụng theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, mỗi chiều 50 vòng.

Việc đơn giản này giúp tiêu hóa tốt, khí huyết lưu thông, bụng dạ nhẹ nhàng, giấc ngủ an yên.

Do bách bệnh khởi từ khí nên muốn khỏe phải dưỡng khí. Khi khí lưu thông, cơ thể sẽ tự biết cách chữa lành.

Nếu bạn đọc được bài viết này, xin vui lòng chia sẻ để lan tỏa kiến thức đến nhiều người hơn, cùng nhau gieo hạt giống sức khỏe nhé.

Cầu chúc cho cả bạn và tôi luôn vượng khí, tâm an! 🙏

(Tham khảo từ Internet, bổ sung và chỉnh lý)

10/04/2025

KIỄNG CHÂN – DƯỠNG TÂM, BỔ THẬN, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT

Nhiều người nghĩ rằng muốn khoẻ thì phải uống thật nhiều thuốc bổ, tập luyện thật nặng hay tìm những phương pháp cao siêu. Nhưng thực tế trải nghiệm của bản thân mình với Khí Tâm Trị liệu cho thấy những bài tập đơn giản nhưng kiên trì tập đúng, đủ mỗi ngày lại mang về lợi ích cực lớn.

Một trong những bài như thế, đó là bài tập Khoa học Luân xa - Năng lượng tự chữa lành. Trong bài viết này, mình sẽ nói về tư thế kiễng chân trong bài tập thải độc luân xa 1&2.

Bài tập Thải độc luân xa 1&2 với động tác kiễng chân, kéo căng, vươn dài toàn thân lên cao. Từ tư thế đứng hai chân tách rộng bằng vai, từ từ cúi gập người về phía trước, bàn tay ngửa, các ngón tay hướng về nhau. Từ từ hít vào bằng mũi, đồng thời kiễng gót chân lên khỏi mặt đất, vươn người căng cao; các ngón tay đan lại với nhau, hai ngón chỏ chập lại chĩa thẳng lên cao → Giữ và nín thở 10 nhịp đếm, xiết luân xa 1-2 → rồi nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, cúi gập người xuống. Bài tập có thể được thực hiện 7, 9, 12 hoặc 21 lần.

Theo lý luận Y học cổ truyền, kiễng chân dưỡng được Thận – Tâm – Khí huyết. Tại sao lại như vậy?

Trong Đông y, đôi chân là gốc rễ – là nơi “khí âm” tích tụ và lưu thông trở lại.
Cổ thư có viết:
“Chân là nơi ba kinh âm bắt đầu – là gốc của huyết, là nơi sinh Thận khí.”

3 đường âm kinh bắt đầu từ lòng bàn chân là:
- Thái âm Tỳ kinh
- Quyết âm Can kinh
- Thiếu âm Thận kinh

Khi kiễng chân lên – hạ xuống đúng cách – đều đặn, sẽ giúp kích hoạt 3 đường kinh này, làm:
- Khí huyết lưu thông từ dưới lên tim – lên não
- Thận khí được bổ sung
- Tỳ vị được kiện toàn – tiêu hoá tốt hơn

Can kinh được điều hoà – giảm nóng giận – dịu thần

Đặc biệt, khi ta kiễng lên – rồi thả xuống nhẹ nhàng, động tác ấy giống như bài cổ phương “Chấn tuỷ pháp”, tức là kích thích nhẹ cột sống, giúp:
- Giải phóng áp lực vùng thắt lưng – đầu gối
- Kích hoạt tuỷ sống – hành khí huyết lên não

5 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA TƯ THẾ KIỄNG CHÂN

1. Dưỡng Thận – điều tiểu tiện – giảm phù
- Kích hoạt Thận kinh
- Giảm phù chân, phù mặt
- Điều hoà hệ tiết niệu, giảm triệu chứng tiểu đêm, són tiểu

2. Giảm mỡ, làm đẹp chân, cải thiện bệnh tĩnh mạch
- Kích thích phân bố dịch cơ thể hợp lý
- Giảm ứ trệ, phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch
- Làm thon gọn bắp chân, cân bằng cơ – mỡ

3. Tăng cường tuần hoàn máu – giảm mệt mỏi
- Hỗ trợ lưu thông máu từ chân về tim
- Điều hoà huyết áp, giảm chóng mặt, ù tai
- Rất tốt cho người ngồi nhiều – đứng lâu

4. Điều tâm – an thần – cải thiện giấc ngủ
- Kích thích Can – Tỳ – Thận kinh → giúp dịu gan khí – bớt cáu giận – thư giãn thần kinh
- Dưỡng Tâm huyết → giúp ngủ sâu – ngủ ngon – bớt lo âu

5. Tăng trí nhớ – sáng mắt – đẹp da
- Khi khí huyết lên đều → não được nuôi tốt hơn
- Giúp tăng trí lực – đầu óc tỉnh táo – sắc mặt hồng hào.

Giữa đời sống bận rộn như bây giờ, nếu chúng ta biết dành thời gian cho mình để tự chăm sóc bản thân với bài tập Khoa học luân xa đơn giản và hiệu quả thì chúng ta có thể giữ gìn sức khoẻ một cách tự nhiên và bền vững.

Hãy chăm chỉ tập luyện để sống khoẻ, sống vui, sống sâu, chứ không phải đợi bệnh mới chữa bạn nhé!

KHÍ TÂM TRỊ LIỆU TẠI ÚC

23/09/2025

14/08/2025

05/08/2025

03/08/2025

01/08/2025

30/07/2025

27/07/2025

29/04/2025

10/04/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category