Crystal Counselling Service

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Crystal Counselling Service 致力為澳洲及全球的的華人提供優質及專業而又可負擔的心理支援及輔導服務, 提供的服務包括情緒困擾或心理健康之諮詢如抑鬱症，焦慮症，人際互動關係的困擾，環境適應的困擾，情緒管理，心理創傷，成癮症(酒精、賭博、藥物，網絡等成癮)，自信訓練等。

27/05/2025

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23/01/2024

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12/09/2023

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08/09/2023

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31/08/2023

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20/06/2023

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14/06/2023

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07/05/2023

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31/03/2023

什麼是慈悲聚焦療法？它如何幫助我們改善心理健康？ 慈悲聚焦療法（Compassion-focused therapy，CFT）是一種心理治療方法，強調發展自我慈悲心、同理心和對他人的慈悲心，該方法強調個人將關注焦點從自我批評和自我否定轉向自...

22/02/2023

華人移民適應澳洲文化的挑戰 在澳洲作為心理諮詢輔導師多年，我見過許多華人移民來到澳洲，他們面臨著適應新文化的挑戰。以下是一些常見的挑戰： 語言障礙：對於許多華人來說，英語可能不是他們的母語。這可能導致交....

18/01/2023

學習接受情緒 情緒是我們生活中自然和不可分割的一部分。它們幫助我們理解和應對周圍的世界，甚至可以被視為我們更深層自我的指引。然而，對於許多人來說，情緒是難以接受和管理的。學習接受情緒其實是指我們學會認.....

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12/09/2022

認知行為療法(CBT)小技巧 ：重新思考一概而論/過度概括的思維模式

認知行為療法(以下簡稱CBT)可能是現代心理治療中最知名、有效和實踐化的治療方法，用於治療許多心理健康困擾，包括抑鬱症和焦慮症。認知行為治療師與患者互相合作，以自我發現的方法引導患者，特別是要使患者意識到和辨別出自己的負面思維方式。例如，抑鬱症患者傾向於以更悲觀的方式去理解自己、世界及未來，並有一些他們無法改變現狀的想法。同樣，焦慮症患者經常高估其生命或事件危險的可能性。這些思維模式只會加劇負面情緒，而問題並沒有真正解決，反而更驗證其消極的思維模式，演變成一個惡性循環。其中最常見的思想謬誤是一概而論或過度概括。

什麼是一概而論（或過度概括）？

一概而論/過度概括是一種認知扭曲的思維方式，可以是針對自己所遭遇過的負面事件立下通則，或者根據有限的經驗對某事或人做出假設或定論。一概而論會導致一些非常嚴重的錯誤假設，而許多不必要的情緒痛苦也是由過度概括而造成的。

一概而論的思想謬誤可以以多種形式經常出現在我們生活中，例子如下：

- 我沒能獲選為學校足球隊員，因此我相信自己沒有運動細胞，所以不會獲選參加其他任何的運動。事實上，我可能精於籃球球藝。
- 在這次測驗裏，我最有信心的一科卻不及格。我覺得自己連最喜歡、最有信心的一科都無法掌握，於是對全部學科的信心都崩潰。
- 我每段關係都是分手收場，看來這輩子我都找不到老公了。
- 我經常被人出賣，我以後不再信任任何人了。
- 在參加工作面試並發現我沒有得到這份工作後，我得出結論，我永遠不會得到一份工作，並且感到絕望，從而導致悲傷和抑鬱。
- 在與某人交談時，我了解到我們有不同的政見立場。基於此，我假設關於對方的所有事情都與我不同，引至我對他感到憤怒甚至厭惡。
- 花了一堂課學習新語言，我得出結論是這語言太難了，於是我放棄了，並認為我也沒有天份去學習另一種新語言。
- 在與某人第一次約會後，他不再回复我的短信，這讓我相信我永遠不會有第二次約會。另外，我認為我這種人永遠沒人愛！
- 我越來越多的朋友都開始約會了，但我自己還是形單隻影。我相信是因為自己不夠魅力的緣故而還沒有找到男朋友。事實上，我沒有擴大自己的社交圈子，而我的朋友都有參加聯校活動認識新朋友。
- 我在課堂上積極地回答問題。但是，我不是每次舉手時都被選中回答問題，因此，我相信老師不太喜歡我。事實上，老師很欣賞我的熱誠態度，但老師覺得應該給其他學生機會回答問題。

在以上的例子中，一概而論的思想謬誤會導致不必要的痛苦情緒。同樣，過度概括都是一些不太準確的假設。如果我們相信這些錯誤的假設是事實的話，那麼我們很可能永遠都無法證實其他可能性或努力去實現目標，因為我們已經放棄了，那麼這些過度概括的思想謬誤可能會被錯誤證明是正確的！而這樣很有可能會對自己的自尊心產生不良影響，認為自己不夠好或能力不足，甚至過度類化認為自己所有事情都無法做好。

如何停止一概而論的思想謬誤而重塑認知呢？

認知行為治療師會引導患者辨別出自己的思維模式、思想謬誤和行為表現，在意識到自己的負面模式後，治療師便會引導患者作出行為改變和進行認知重塑過程，來扭轉這種思維模式，以便得出一個更平衡、更合理的觀點。認知行為療法（CBT）有許多技巧和練習來協助你檢查認知謬誤的有效性，有意識地從多個角度審視你的想法，並使你遠離這些無益的思維模式。

以下是一些技巧讓你可以重新思考一概而論的思維，以助你更好地應對：

1. 問問自己：以這種方式思考的壞處和好處是什麼？換句話說，值得如此執著於這種思維模式嗎？這種想法能保護你免受任何傷害嗎？它真的有害嗎？如果這種想法使你付出的比你得到的更多，值得嗎？聚焦在這些想法上面，對我有幫助嗎？

2. 收集支持這一想法的證據。你的結論是基於大量相關證據，還只是基於一兩個證據？是否有反對這一想法的重要證據？在考慮情況時，盡量同時全面考慮支持及反對這想法的證據。

3. 你認為其他人會得出和你一樣的結論嗎？如果沒有，為什麼不呢？他們會否看到你沒有看到的東西嗎？是否有其他解釋及觀點呢？想想你認識的人，如果同樣情況發生在他身上，你認為他會怎樣更有效地處理及應付呢？

4. 暫時抽身：選擇一個朋友。如果這個朋友來找你告訴你同樣的事情發生在他身上，你會告訴他什麼？和你現在告訴自己的有什麼不同嗎？考慮一下為什麼你給朋友的建議可能與給自己的建議不同，以及這是否有幫助。

5. 你是在依賴確實證據，還是以為個人感覺就是事實，讓你的感覺引導你對這件事的思考呢？情緒往往會影響我們的思維，改變我們做出的結論，並加劇思想謬誤。

CBT從新的角度看待想法有助我們減輕對舊思維模式的依戀，讓我們可以學習更靈活有效地思考各種不同的情況，讓我們能作出更好的選擇。也讓我們在遇到較大的挫折時，有足夠的心理承受能力，經受得住打擊並更好的適應環境及解決問題。
https://app.crystalcounselling.com.au/2022/09/12/1-8/

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