13/10/2021
Yemək seçimi sağlamlığımıza birbaşa təsir edir çünki qida hüceyrələrimiz, toxumalarımız və orqanlarımız üçün tikinti materiallarının mənbəyidir. Yediklərimiz bədənin həyati funksiyalarını təmin edir, bizə enerji verir və hətta əhvalımıza təsir edir. Bu səbəbdən düzgün qidalanma sağlam həyat tərzi üçün ən vacib şərtlərdən biridir.
Sağlam qidalanma bir çox aspektləri və baxışları özündə cəmləşdirən çox geniş bir anlayışdır. Biz sizə yalnız ümumi universal qaydaları sadalamaq istəyirik - onlar demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur (nadir hallarda, əlavə müəyyən bir məhsul qrupunu istisna etmək lazım ola bilər).
1. Ziyanlı qidaları aradan qaldırın.
• şəkər və şəkər tərkibli qidalar;
• ağ xəmir və ağ un məhsulları;
• kolbasa, yarımfabrikat ət məhsulları;
• fast food (qızardılmış kartof, hamburger, cips, qəlyanaltılar və s.);
• şirin şirələr, soda və sərinləşdirici içkilər;
• mayonez, ketçup və qeyri -təbii souslar və s.
2. Alkoqollu içkiləri azaldın.
Alkoqol nəinki iştahı artırır, həm də suyu bədəndə saxlayır, buna görədə səhəri gün tərəzidə artıq rəqəmlər görsəniz təəccüblənməyin.
3. Su rejiminizi düzəldin.
Su bədəndəki yağların parçalanması da daxil olmaqla demək olar ki, bütün biokimyəvi proseslərdə iştirak edir, həm də iştahı azaldır və çox yeməyinizin qarşısını alır.
Heç bir əks göstəriş yoxdursa, özünüzü gündə 1,5-2 litr su içməyə öyrədin(təxmini 6-8 stəkan).
4. Düzgün qidalanma rejimi qurun.
Bu keçidin ilk mərhələsində, təxminən eyni vaxtda özünüzü ən azından düzgün və balanslı bir pəhrizə öyrədin. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, yeməklər arasında 4-6 saat ara verin. Unutmayın vücüdunuza ziyan verməmək üçün pəhriz sizin yaşınıza, iş rejiminizə, yanaşı gedən xəstəliklərə və bir çox şərtlərə uyğun olaraq qurulmalıdı. Bunu nəzərə alaraq bu sahədə mütəxəssislərə müraciət etməyiniz məsləhət görülür.
5. Həyat tərzinizin dəyişiminə uyğunlaşın.
Düzgün qidalanma təkcə arıqlamaq üçün qısa müddətli bir addım deyil, bu tərz həyatınızın bir hissəsi olmalıdır. Yemək vərdişlərinizi sonsuza qədər dəyişdirmək üçün uyğunlaşsaz yalnız incə bir bədənlə deyil, həm də sağlamlığınızla mükafatlanacaqsız.
