Dr.Rzayeva Lala

28/11/2025

Idman növünü necə seçmək olar?

Ümumiyyətlə hər şey sadədir. Elə bir məşq seçin ki, sizə həzz versin və növbəti dəfə zala qayıtmaq istəyinizi artırsın. Yoxsa elə idman növü olmasın ki, adını eşidəndə belə evdən çıxmaq istəməyəsiniz. Amma burada bir neçə məqam var.

Nələrə diqqət etmək lazımdır?❓

1️⃣ Oynaqları unutmayın. Məsələn, təbiətdən elastiksinizsə, yaxşı açılırsınızsa və bunu inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, mütləq əzələlərinizi də möhkəmləndirməlisiniz. Yoxsa zamanla çıxıq və zədələr çoxala bilər. Elastiklik stabillik istəyir. Eyni şey ağır çəkilərlə tələsənlərə də aiddir: bədən hazır olmayanda squat (çönbəlmə) və ya platforma pressi (ayaq platformasında itələmə) tez-tez zədə verir.

2️⃣ İdmanla yeni tanış olanda qaçışa çox aludə olmayın. Tez-tez belə bir fikir olur ki, arıqlamaq üçün mütləq qaçmaq lazımdır (hətta nə qədər çox, bir o qədər yaxşı). Bu tam olaraq belə deyil. Qaçış — ardıcıl uçuş və enişdir. Əgər çəkiniz ideal deyil və ya əvvəllər idman etməmisinizsə, oynaqlar üçün bu yük xeyirdən çox ziyan verə bilər. Həvəsinizi də birdəfəlik öldürə bilər. Daha yaxşısı üzgüçülükdür. Yoracaq, amma suyun sıxlığı oynaqlarınızı qoruyacaq.

3️⃣ Texnikanıza və real imkanlarınıza diqqət edin. İdmanda təcrübəniz yoxdursa, başlanğıcı krossfitlə etmək lazım deyil. Əvvəlcə zalda əsas hərəkətlərin texnikasını öyrənin, mümkün olsa, məşqçinin nəzarəti altında. Unutmayın, klassik squat-ı düzgün öyrənmək, eyni hərəkəti başınızın üstündə girya ilə etməyə tələsməkdən qat-qat faydalıdır.

🤗 Əslində bu qədər. Sərt qaydalar yoxdur. Sadəcə bədəninizə qulaq asın, texnikanı düzgün qurun və mütəxəssislə məsləhətləşin.

Özünüzə yaxşı baxın 👩🏻‍⚕️🤍

20/11/2025

С приходом осени у меня каждый год один и тот же сюжет. Летом я строю планы, мечтаю, намечаю себе бодрое начало сезона… а потом бах - солнца всё меньше, дни сереют, и моя рабочая энергия куда-то тихо утекает.
Я вообще солнечный человек, всю жизнь мечтала жить там, где вечное лето. Поэтому, когда небо затягивается, я себя чувствую чуть вялой и рассеянной, будто прокрастинация садится рядом и тихонько шепчет на ухо: давай не сегодня.

Но я уже знаю, что меня вытягивает. Маленькие вознаграждения, которые я дарю себе каждые пару дней.
Это может быть кофе в любимом месте, вкусный десерт, красивая мелочь, тихая прогулка — что-то маленькое, но приятное. Эти крошечные радости собирают меня обратно, настраивают и возвращают в нормальный ритм.

Иногда мои пациенты замечают, что я как будто грущу или сбавляю обороты. Если заметите такое - не переживайте, всё нормально. Это просто осень. Она приходит и уходит. А я всё равно двигаюсь дальше, пусть и чуть медленнее, чем летом. И это тоже ок ☺️
А как вы спасаетесь от осенней хандры?
Поделитесь своими ритуалами ☀️

13/11/2025

Как понять нужен ли тебе остеопат?
Листаем карусель 👩🏻‍⚕️🤍

18/10/2025

A little flashback to my beautiful summer journey 🛳️🇹🇷☀️

01/08/2025

Ну что, друзья, делюсь с вами хорошей новостью - с сегодняшнего дня я в отпуске! 🥳
По моему довольному лицу, думаю, всё и так понятно - очень ждала этого момента 🙂‍↔️

Ближайшие даты для записи на приём появятся чуть позже - как только вернусь к работе и распишу график, обязательно сообщу здесь, в Instagram.

А пока - желаю вам яркого и насыщенного августа, тёплого моря, побольше солнца и тех самых эмоций, которые заряжают до самой осени.
Берегите себя и отдыхайте с толком 🤍
Ваша остеопат 👩🏻‍⚕️

📸:

17/06/2025

Тело и лето: что меняется 🏖️

С приходом лета моё тело будто просыпается иначе.
Дышит шире. Хочет двигаться мягче.
Реже просит «собраться», чаще просит расслабиться.

Зимой мне важно было держать структуру - и физическую, и эмоциональную.
А летом всё как будто растворяется:
где раньше был «график», теперь ощущение.
Где был «контроль» теперь тело говорит:
«А можно я просто побуду? Без усилия?»

Оно становится теплее - в прямом и переносном смысле.
Открытее, медленнее.
Я замечаю, как меняется даже походка.
Меньше резкости, больше текучести.

С летом приходит напоминание, что тело - это не только «функция», это ещё и наслаждение.
Оно хочет ощущать кожу под солнцем, ветер в волосах, босые стопы на земле 👣
Хочет пить воду, лежать, растягиваться, быть рядом с водой, быть в себе.

И ещё - лето даёт естественную поддержку от природы, если мы её принимаем 🙏🏼
💨 Это воздух, которым мы дышим чаще и глубже - особенно за городом.
🌊 Это море - вода как очищение, заземление, покой.
🌳 Это земля - возможность ходить босиком, касаться деревьев, травы, быть в живом контакте с этим миром.
☀️ И конечно - солнце. Мощный источник энергии, тепла, процессов, которые невозможно сымитировать.
Утренний и вечерний свет (до 10 и после 17 часов) - как натуральная фототерапия.
Это тот самый красный и инфракрасный спектр, который сейчас активно «покупают», но который всё ещё доступен - бесплатно. Просто выйди!

Пусть и тело, и дети, и внутренний ребёнок - всё в нас - питается этим летом 💛🍒

02/06/2025

29/04/2025

Я к вам с хорошими новостями!
Я давно получаю вопросы:
— как совмещать тренировки и остеопатию?
— как двигаться, чтобы не навредить себе?
— как адаптировать упражнения под особенности тела?

6 мая в 13:00 у нас с командой тренеров зала Be fit Baku .az пройдет живое занятие, где мы на практике покажем, как можно и нужно работать с телом.

Мы решили открыть 10 бесплатных мест для наших подписчиков!
Участвовать могут:
— мои пациенты
— ученики
— коллеги
— реабилитологи
— и просто все те, кто заботится о себе и хочет понять, как тренироваться безопасно и эффективно.

Продолжительность — 1–1,5 часа
Место — спортзал Be Fit Baku (📍Crescent mall)
Участие без оплатное, но строго по предварительной записи

Хочешь попасть?
Пиши в директ или в комментариях «Хочу на тренинг» — вышлю подробности.

Половина мест уже разобрана ❗️❗️❗️

01/04/2025

Сеул - город, который любит читать 📚

Удивитесь ли вы, если найдете огромную библиотеку в центре торгового центра?
Библиотека Starfield Library находится в торговом центре COEX. Это пространство размером 2,800 м 2 было сделано с целью подарить возможность всем посетителям наслаждаться книгами в повседневной жизни.
Здесь вы увидите более 70 тысячи книг, расположенных на полках, высота которых может достигать 13 метров.

Здесь посетители смогут найти книги разных жанров, от классической литературы до книг и журналов на иностранных языках, которые бывает сложно найти в других местах.
Здесь также есть несколько зон таких, как „Книги знаменитых людей” и зона E-Book, где можно почитать книги на планшете.
Понравившиеся вам книги можно самостоятельно взять с полок или найти в электронной базе.

В библиотеке Starfield Library необязательно читать книги: можно увидеть людей, которые отдыхают и наслаждаются свободным временем, ждут знакомых или работают на ноутбуках. А ещё тут проводят фотосессии на фоне огромных стеллажей 🤓
Книги, которые расположены на маленьких островках в центре библиотеки, являются частью различных проектов в сфере искусства.
Здесь регулярно проводятся ток-шоу, лекции и семинары со знаменитыми авторами.
Не было бы преувеличением назвать библиотеку Starfield Library книжным центром Сеула, который вам обязательно стоит посетить!

Хотели бы посетить? Эта библиотека чем-то мне напомнила наш Book Center, только более масштабная 📚

08/03/2025

С 8 Марта, дорогие мои читательницы 🌺

Пусть ваше тело будет лёгким, движения — свободными, а жизнь — наполненной радостью и гармонией.

Желаю вам заботиться о себе не только в праздники, но и каждый день: слушать своё тело, беречь свою энергию и находить время для отдыха.
Пусть в вашей жизни будет больше сил, любви и здоровья — ведь именно они делают нас по-настоящему красивыми!

05/03/2025

Остеопат для детей: доверие, игра и результат 👩🏻‍⚕️🤍

Работа с детьми — это особенное искусство. Здесь мало просто вылечить сколиоз или исправить перекос таза.
Важно, чтобы ребёнок доверился, расслабился и захотел участвовать в процессе.

Вот мои основные методы в работе с детками, которых я придерживаюсь уже много лет:

Найти общий язык — у каждого ребёнка своя «волшебная кнопка». Кто-то любит шутки, кто-то обожает динозавров, а кто-то быстрее раскрывается, если дать ему немного времени просто понаблюдать.

Игра вместо лечения — манипуляции остеопата могут быть мягкими и незаметными, если превратить их в увлекательное путешествие. «Давай проверим, как дышит твоя спинка?» или «А твои ножки знают, где север и юг?» — и вот уже ребёнок с интересом включается в процесс.

Без страха и слёз — никакого «сейчас будет больно» или «терпи». Детский организм отзывчивый, ему не нужна жёсткая коррекция. Всё можно сделать комфортно, без дискомфорта и напряжения.

Важно не только для ребёнка, но и для родителей — когда мама или папа видят, что их ребёнку спокойно, приятно и интересно, они тоже расслабляются. А значит, доверяют процессу и готовы следовать рекомендациям.

Чем легче ребёнок идёт на контакт, тем быстрее мы приходим к результату.
Поэтому в моём кабинете нет строгого «Сиди смирно», но есть разговор, игра и мягкая работа с телом.

📩 Если хотите, чтобы ваш ребёнок чувствовал себя комфортно на приёме, записывайтесь!
Найдём подход к любому малышу 🤍

П.С. Фото выкладываю с разрешения мамы, благодарю вас за доверие 🥰