26/09/2025
Uzun saatlar oturaq iş, telefon və ya kompüter qarşısında keçirdiyiniz vaxt boyun nahiyəsində gərginlik və ağrıya səbəb ola bilər. Amma düzgün və müntəzəm edilən məşqlərlə bu problemi nəzarətdə saxlamaq mümkündür. 💪
1️⃣ Başınızı önə əyin – Çənənizi sinənizə yaxınlaşdırın və 10 saniyə saxlayın.
2️⃣ Başınızı arxaya əyin – Yavaşca başınızı geriyə əyərək tavana baxın və 10 saniyə saxlayın.
3️⃣ Yanlara əyilmə – Başınızı əvvəlcə sağ, sonra sol çiyninizə doğru əyin. Hər tərəfdə 10 saniyə saxlayın.
4️⃣ Dairəvi hərəkətlər – Başınızı yavaş və nəzarətli şəkildə dairəvi hərəkətlərlə sağa və sola döndərin. Hər istiqamətə 5 dəfə təkrarlayın.
5️⃣ Yüngül dartınma – Sağ əlinizlə başınızı sola doğru yüngül dartın və 10 saniyə saxlayın, sonra tərəfi dəyişin.
💡 Vacibdir: Hərəkətləri ağrı hiss etmədən, yavaş və nəzarətli şəkildə edin. Kəskin ağrı və ya narahatlıq hiss etsəniz, məşqləri dayandırın və mütəxəssisə müraciət edin.
📍 Bu məşqlər nə üçün faydalıdır?
✅ Boyun əzələlərini gücləndirir və gərginliyi azaldır
✅ Qan dövranını yaxşılaşdırır və ağrını yüngülləşdirir
✅ Gündəlik həyat keyfiyyətini artırır
✅ Gələcəkdə boyun və onurğa problemlərinin qarşısını alır
Unutmayın ki, məşqləri düzgün formada və həkim-fizioterapevtin göstərişi ilə yerinə yetirmək zədələrin qarşısını almaq üçün vacibdir.
👩⚕️ Bakı Bərpa Mərkəzi komandası boyun ağrılarının səbəbini müəyyənləşdirərək, sizə uyğun fərdi bərpa proqramı hazırlayır.
📞 Sağlam və rahat boyun üçün bizə müraciət edin!
