24/12/2025
🎄 Praznici donose bogatu trpezu, druženja i malo drugačiji ritam dana. Upravo zato je važno pronaći balans u ishrani, bez odricanja i bez griže savjesti.
👉 Mr ph Maja Tubić Banović, specijalista nutricionizma, dijeli jednostavne i primjenjive savjete kako da tokom praznika njegujemo tijelo, a istovremeno uživamo u hrani.
1. 𝐎𝐬𝐭𝐚𝐧𝐢 𝐮𝐨𝐛𝐫𝐨č𝐞𝐧 - Hrana je tokom praznika stalno pred očima i lako je jesti bez stvarne gladi. Redovni obroci pomažu da zadržiš ritam i spriječiš cjelodnevno grickanje.
2. 𝐏𝐨č𝐧𝐢 𝐣𝐮𝐭𝐫𝐨 č𝐚š𝐨𝐦 𝐭𝐨𝐩𝐥𝐞 𝐯𝐨𝐝𝐞 𝐬𝐚 𝐥𝐢𝐦𝐮𝐧𝐨𝐦 - Jednostavna navika koja hidrira organizam i nježno pokreće digestivni sistem.
3. 𝐇𝐢𝐝𝐫𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚 𝐣𝐞 𝐤𝐥𝐣𝐮č𝐧𝐚, 𝐩𝐨𝐬𝐞𝐛𝐧𝐨 𝐮𝐳 𝐚𝐥𝐤𝐨𝐡𝐨𝐥 - Tokom dana pij dovoljno vode, a uz alkohol obavezno dodaj čašu vode. Alkohol i kafa doprinose dehidraciji.
4. 𝐏𝐨𝐥𝐚 “𝐭𝐚𝐧𝐣𝐢𝐫𝐚” 𝐧𝐞𝐤𝐚 𝐛𝐮𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐯𝐫ć𝐞 - Idealan balans je da polovicu svega što pojedeš čini povrće. Na slavskim trpezama to nekad nije moguće jer svježe salate često izostaju. Ako je tako, nadoknadi povrće kod kuće, npr. večerom u vidu obrok-salate ili samo salate ako je prethodni obrok bio obilan.
5. 𝐅𝐨𝐤𝐮𝐬 𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐢 𝐩𝐨𝐯𝐫ć𝐞 - Meso, riba, jaja, mahunarke i povrće neka budu osnova obroka. Pite, hljeb, krompir i rižu svedi na manju mjeru.
6. 𝐔 𝐬𝐥𝐚𝐭𝐤𝐢š𝐢𝐦𝐚 𝐮ž𝐢𝐯𝐚𝐣, 𝐛𝐞𝐳 𝐛𝐢𝐧𝐝ž𝐨𝐯𝐚𝐧𝐣𝐚 - Biraj ono što voliš, pojedi svjesno i stani. Nema potrebe za pretjerivanjem.
7. 𝐏𝐥𝐚𝐧𝐢𝐫𝐚𝐣 𝐫𝐚𝐯𝐧𝐨𝐭𝐞ž𝐮 𝐮 𝐝𝐚𝐧𝐮 - Ako znaš da te čeka obilan ručak, doručkuj i večeraj lagano.
8. 𝐊𝐫𝐞ć𝐢 𝐬𝐞 - Šetnja nakon obroka pomaže varenju, smanjuje nadutost i balansira šećer u krvi.
9. 𝐙𝐚𝐡𝐯𝐚𝐥𝐢 𝐬𝐞 𝐳𝐚 𝐡𝐫𝐚𝐧𝐮 𝐢 𝐣𝐞𝐝𝐢 𝐬𝐯𝐣𝐞𝐬𝐧𝐨 - Par trenutaka zahvalnosti prije obroka pomaže da jedeš sporije, prisutnije i sa više poštovanja prema tijelu.
Praznici su tu da se uživa, uz malo pažnje i pravih izbora, moguće je sačuvati i energiju i zdravlje. 💚
