Slimmer Health & Wellness Club Prijedor

05/03/2014

Metabolizam

Naše tijelo se neprekidno obnavlja od „gradivnog materijala“ koji unosimo u organizam: od hrane, tekućine i kisika. Svi dijelovi tijela tokom života potpuno se mijenjaju i nekoliko desetaka p**a.
Metabolizam označava izmjenu tvari i energije u organizmu. Metabolički procesi mogu se odvijati u dva smjera: Anabolički procesi (odvijaju se u smjeru izgradnje biološki važnih spojeva iz sirovina unesenih hranom-izgradnja krvi, hormona, enzima, glikogena...) i Katabolički procesi (odvijaju se u smjeru razgradnje tkiva za potrebe organizma i kako bi se osigurala energija). U normalnim uslovima oba procesa bi trebala biti u ravnoteži. U doba rasta i razvoja anabolički prevladavaju nad kataboličkim procesima, dok za vrijeme bolesti ili gladovanja prevladavaju katabolički, pa tijelo počinje propadati.
Bazalni metabolizam je najmanja količina energije koja je potrebna da bi se u normalnom stanju održale osnovne životne funkcije budnog organizma. Od mišićnih djelatnosti jedino je održavanje mišićnog tonusa uključeno u bazalni metabolizam. Već miran, uspravan stav zahtijeva povećavanje potrošnje energije za 10%. Svaka osoba ima različit bazalni metabolizam, što zavisi od godina, pola, tjelesnih i dnevnih aktivnosti, i sl.
Metabolizam se može usporiti, što se fiziološki dogadja sa godinama. Tome doprinose i smanjena fizička aktivnost, sjedalački način života, glad, loše prehrambene navike i stalna eksperimentisanja sa dijetama.
S druge strane, moguće je i ubrzavanje metabolizma. Poznato je da mišićna masa troši više enegije i u mirovanju (a posebno prilikom fizičke aktivnosti) od ostalih, masnih dijelova tijela. Smanjenjem masne mase tijela, a povećanjem mišićne mase trošiće se više energije i dok se gleda televizija.
Važno je unositi u organizam dovoljne količine hrane, vode, vitamina, minerala i vlaknaste hrane, te biti aktivan kad god je moguće.

19/12/2013

Preskakanje obroka...
Jedna od ideja za „gubljenje kilograma“, a koja je veoma loša po organizam, je preskakanje obroka, i na duže staze ostavlja katastrofalne posljedice. Takav pristup dovodi do gubitka mišićne nase i usporavanja metabolizma. Većina ljudi ne shvata razliku izmedju dobrog i lošeg gubitka težine.
Mišići su metabolički aktivno tkivo koje sagorijeva kalorije. Sa druge strane, masnoća je metabolički potpuno neaktivna, i u organizmu postoji samo u vidu naslaga suvišnog tkiva. Kada gubite mišićnu masu usporavate svoj metabolizam i posljedično sagorijevate manje kalorija u toku dana. Dijeta se premalo kalorija, kao i preskakanje obroka, drastično usporavaju metabolizam. Razlog zbog kojeg dolazi do usporavanja metabolizma je slijedeći: Kada ne jedete dovoljno često, organizam teži skladištenju kalorija, jer prelazi u režim gladovanja.Kada se to desi kalorije se skladište na tijelu najefikasniji način – kao masno tkivo. U početku ćete primijetiti gubitak težine, i dio toga će biti masnoća, ali kako nastavljate se rastriktivnim dijetama ili preskakanjem obroka, tijelo se fokusira na skladištenje masti i sagorijevanje mišićnog tkiva. To je mehanizam preživljavanja koji organizam oduvijek posjeduje, a koji koristi kada nije siguran kada će dobiti slijedeći obrok. Organizmu je veoma jednostavno da skladišti masnoće koje će koristiti onda kada ne dobija hranu. Takodje, jednostavno mu je da koristi mišiće kao gorivo kada su obroci neredovni i kada se preskaču. Tijelo smatra da ulazi u fazu gladovanja i skladišti masnoće kako bi se obezbijedilo za kasnije. Kako gubite mišiće i dobijate masnoće metabolizam se polako gasi.
Šta uraditi da bi se ovo izbjeglo? Tijelo treba hraniti na svaka otprilike 3 sata malim obrocima koji sadrže sve makronutrijente: proteine, masti, ugljenehidrate, i sl.
Zapamtite: preskakanje obroka nije zdrav način gubljenja težine, i nije nikakvo rješenje... Preskakanje obroka usporava metabolizam i tijelo čini masnijim... Uzimanje češćih, manjih obroka ubrzava metabolizam... Tijelo je mašina kojoj je potrebno vrhunsko gorivo kako bi funkcionisalo na optimalnom nivou.

19/12/2013

15/12/2013

Samo zdrav i aktivan nacin zivota vam moze osigurati zdravu buducnost...

10/12/2013

Amarant – na vrhu piramide zdravih zitarica

Rijec je o nutritivno najbogatijoj zitarici, okruglastog oblika, koja nalikuje na proso. Ono sto ga razlikuje od ostalih zitarica je to da je njegova „nutritivna bomba“ smjestena u unutrasnjosti zrna, a ne u ovojnici.
Amarant obiluje esencijalnim masnim kiselinama – linoleinskom i linoletskom kiselinom, koje pridonose odlicnoj formi organizma.
Kad sve zbrojimo - proteine, odnosno aminokiseline ( cak 15,3 gr na 100 gr), magnezij, zeljezo, kalcij, fosfor, bakar, mangan, vitamine A, B6, C, bez glutena je, ne cudi nas sto ga veoma cesto nazivaju „sampion“ medju zitaricama. U prilog ovome ide i cinjenica da sadrzi gotova dvaput vise kalcija od mlijeka i triput vise vlakana od psenice.
Ako ga konzumirate redovno, ucinicete puno za smanjenje loseg holesterola i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Pomaze kod anemije, normalizacije krvnog pritiska, doprinosi poboljsanju imuniteta, i dr.

10/12/2013

Ista tezina, ista visina, potpuno drugaciji izgled... Vi odlucite...