Dr Elvir Imerov

17/12/2025

Zašto se bol u leđima stalno vraća?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje sam slušao godinama u praksi.
Ljudi urade terapiju, osjete olakšanje — i onda se, nakon par sedmica ili mjeseci, bol ponovo pojavi.

Razlog je gotovo uvijek isti.

Većina tretmana se fokusira na olakšanje simptoma, ali ne i na uzrok problema.

Masaža, terapija, istezanje ili odmor mogu privremeno smanjiti napetost i bol — ali ako kičma nema stabilnost i kontrolu, tijelo se vrlo brzo vrati u isti obrazac.

Kičma ne traži da bude jaka kao u teretani.
Ona traži da bude stabilna i kontrolisana.

Kada duboki mišići trupa ne rade kako treba, tijelo ulazi u “zaštitni mod”.
To često znači:
– ukočenost
– spazam
– osjećaj nesigurnosti pri pokretu

I tu nastaje začarani krug:
bol → odmor → kratko olakšanje → povratak bola.

Ono što dugoročno pomaže nije agresivno vježbanje niti potpuno mirovanje.
Pomaže pametan, postepen rad na stabilnosti, uz izbjegavanje pokreta koji nepotrebno opterećuju kičmu.

U narednim objavama govorit ću o tome:
– koje greške ljudi najčešće rade
– zašto “isteži više” često pogorša stanje
– i kako se leđa mogu trenirati sigurno, čak i kod hroničnog bola

Ako imate pitanja — slobodno ih napišite u komentaru.

14/12/2025

Kroz godine rada kao doktor kiropraktike, jedna stvar mi je bila potpuno jasna:

većina ljudi sa bolom u leđima nije slaba, niti “oštećena” — nego jednostavno nema stabilnost i kontrolu.

Zato se bol stalno vraća.

Odmor, masaže i istezanje često donesu kratko olakšanje, ali ne rješavaju uzrok.

U narednim objavama objasniću:
– zašto se bol vraća
– koje greške ljudi najčešće prave
– i šta zapravo pomaže dugoročno

Bez komplikovanja. Bez senzacionalizma. Samo ono što ima smisla.

12/12/2025

Dragi ljudi,

Nakon dužeg vremena odlučio sam da se ponovo aktiviram ovdje.

Iako danas živim i radim u Sjedinjenim Američkim Državama, moje znanje, iskustvo i posvećenost zdravlju kičme nisu vezani za lokaciju.

Kroz ovu stranicu ponovo ću dijeliti edukaciju, savjete i praktična rješenja vezana za bol u donjim leđima, vrat, držanje tijela i sigurno kretanje.

Ako ste nekada bili moj pacijent, ili ste pratili ovu stranicu ranije - drago mi je što ste i dalje ovdje.

Dobrodošli nazad.

Dr. spec. Elvir Imerov
doktor kiropraktike

– Višegodišnje iskustvo u kliničkoj praksi
– Rad sa pacijentima sa hroničnim bolom u leđima i problemima kičme
– Danas radi i živi u SAD-u

28/07/2024

Postovani molim vas zapratite moj profil na Facebook. Veliko hvala svima🫶🏻
https://www.facebook.com/profile.php?id=61554015366515&mibextid=LQQJ4d

Specializing in bespoke weight loss and physique transformations tailored for clients aged 40 and above. Our offerings include meticulously crafted online programs and personalized one-on-one sessions for an unparalleled fitness experience.

28/07/2024

Postovani zapratite moj profil na Instagram.
Veliko hvala svima🫶🏻

19/12/2020

💪👏👏👏👏😅🤣

19/12/2020

7 mogućih uzroka boli ispod lopatice

Bolovi ispod ili blizu lopatice - trokutaste kosti koja čini zadnji dio vašeg ramena - mogu ograničiti pokrete ruku i ometati svakodnevne aktivnosti. Taj bol može varirati od oštrog ili pekućeg, putem kičme i lopatice, do osjetljive ili bolne preko ramena ili gornjeg dijela leđa. Neki od mogućih uzroka ove boli razmatrani su u nastavku.

1. Loše držanje tijela
Dugotrajno sjedenje s lošim držanjem tijela može uzrokovati strukturne promjene kičme koje na kraju uzrokuju bol ispod lopatice. Pogrbljena leđa, naginjanje glave prema dolje ili sjedenje u stranu - na primjer, dok radite za stolom ili čitate s mobitela - može oslabiti vaše mišiće i izvršiti pritisak na kičmene diskove, mišiće i ligamente. Ova rutinska neravnoteža može doprinijeti bolovima u gornjem dijelu leđa .

2. Nepravilna tehnika dizanja
Podizanje težine iznad glave bez odgovarajuće tehnike može učiniti gornji dio leđa i ramena podložnim ozljedama. Ako podignete pretežak predmet ili ga držite podalje od tijela krivo postavljene kičme, možete pretjerano pritisnuti gornji dio leđa. Podizanje preteških predmeta iznad glave može istegnuti mišiće ili istegnuti ligamente ili potencijalno ozlijediti rameni zglob ili kičmu, što može uputiti na bol ispod ili blizu lopatice.

3. Prekomjerna upotreba
Bojenje plafona, pomaganje prijatelju u premještanju namještaja, primjeri su aktivnosti kojima gornji dio leđa i ramena možete premoriti više nego što ste navikli. Prekomjerna upotreba može dovesti do naprezanja mišića i uganuća ligamenata, što može uzrokovati bol u gornjem dijelu leđa, poput lopatice i kičme. Drugi primjer je skapulotorakalni bursitis, koji se naziva i sindrom pucanja lopatice, u kojem se bursa između lopatice i torakalne kičme upali i postane bolna od prekomjerne upotrebe ili ozljede.

4. Cervikalna hernija diska
Hernija diska u vratnoj kralježnici nastaje kada vanjski sloj diska (annulus fibrosus) pukne, a unutarnji sloj (nucleus pulposus) počne curiti prema van. Hernija diska može uzrokovati bol i može upaliti obližnji nervni korijen koji zrači/referira bol u rame, ruku. Hernija diska u donjem dijelu vratne kičme vjerovatnije zrači bol u ili blizu područja lopatice. Iako je rjeđa, također je moguće da hernija diska u torakalnoj kičmi (gornji dio leđa) izazove bol u blizini lopatice.

5. Iščašeno rebro
Iako je rjeđe, rebro može iskočiti iz mjesta ili postati neusklađeno nakon ponavljanog naprezanja ili posezanja za predmetom iznad glave. Ova aktivnost može rezultirati oštrim bolom u blizini lopatice, a ponekad može otežati dubok udah.

6. Stanje srca
Neka stanja srca mogu se predstaviti kao bol u regiji lopatice. Na primjer, disekcija aorte je ozbiljno, po život opasno stanje koje se javlja kada se najveća arterija srca suzi i može prouzročiti jak bol koji se može pomicati ispod ili blizu lopatice. Srčani udar može se takođe pojaviti kao bol u gornjem dijelu leđa i / ili ramenu, posebno kod žena.

7. Kompresijski prijelom
Kompresijski prijelom je kada kičma (obično u gornjem dijelu leđa) oslabi i stisne se, uzrokujući bol u leđima koji se osjeća vise u mirovanju ili je osjetljiv na dodir. Kompresijski prijelomi najčešće su uzrokovani osteoporozom kod starijih odraslih osoba.

Ova lista mogućih razloga boli ispod lopatice nije iscrpna, ali nadam se da će vam pružiti korisno polazište na putu do olakšanja. Bilo koji bol u leđima ili ramenu koji traje nekoliko sedmica ili ometa svakodnevne aktivnosti treba da procijeni doktor. Ako su vaši bolovi jaki ili su praćeni drugim simptomima - poput glavobolje, trnaca, slabosti ili mučnine - potražite pomoc doktora.

30/11/2020

Da li je bol u leđima uzrokovan stisnutim živcem ili degeneriranim diskom?

Kada su bolovi u leđima uzrokovani problemom kičmenog diska , izvor boli je ili od živaca koji je iritiran izbočenim diskom ili od samog diska. Razlikovanje između njih dvoje može dovesti do zabune, jer doktori mogu koristiti različite pojmove za opisivanje problema, poput skliznutog diska, isturenog diska, stisnutog živca i / ili degeneriranog diska.
Čitajte dalje da biste saznali više o tome šta se u stvari događa kada imate priklješteni živac ili problem s diskom.
Bol u stisnutom živcu
Kad kralježnični disk uzrokuje mehaničku kompresiju, iritaciju ili upalu obližnjeg korijena živca, ne boli disk - to je bol u živcu uslijed upada diska. Bol od stezanja nervnog korijena u donjem dijelu leđa može zračiti duž p**anje živca u nogu i stopalo. Mogu se pojaviti i neurološki problemi, kao što su utrnulost, slabost, trnci i / ili osjećaj igle i igala.
Ova vrsta bola medicinski se naziva radikulopatija . Kada se radikulopatija javlja zbog iritacije ili kompresije specifičnih nervnih korijena u donjem dijelu leđa (L4 do S3), ona se obično naziva išijasom .
Stisnuti živci mogu biti uzrokovani:
Hernija diskova
Spinalna stenoza
Koštane ostruge koje se javljaju kao rezultat artroze.
Iako je rjeđi, stisnuti živac može biti uzrokovan i drugim stanjima, poput tumora , infekcije ili spondilolisteze .
Degenerirani bol u disku
Ako je izvor vaših bolova u leđima intervertebralni disk, to se naziva diskogeni bol u leđima. Spinalni disk može se degenerirati uslijed trošenja ili traume i uzrokovati bol slijedećim mehanizmima:
Upala. Kako se disk degenerira, upalni proteini mogu se osloboditi u prostor diska. Degenerirani disk može također hernirati, uzrokujući da njegov unutarnji upalni sadržaj iscuri. Ova upalna sredstva mogu nadražiti ili upaliti obližnje živce, uzrokujući bol. Hernije diska mogu također uzrokovati bol u stisnutom živcu kako je gore opisano.
Skupljanje. Degeneracija može uzrokovati dehidraciju diska, što će rezultirati gubitkom sadržaja tečnosti i skupljanjem. Stepen/nivo skupljanja diska može uzrokovati suženje kičmenog kanala, što dovodi do radikulopatije.
Nestabilnost segmenta pokreta. Degeneracija diska također može dovesti do toga da segment kralježnice postane nestabilan i da ne bude toliko učinkovit u otporu pokretima kičme.
Dok tijelo pokušava suzbiti upalu, nestabilnost i bol, mišići u tom području mogu se grčiti, što može uzrokovati oštar bol, pogoršavajući bol u leđima. Bol s degeneriranog diska može biti lokalizirana ili može zračiti u nogu (radikulopatija).
Usredotočite se na uzrok boli
Fokusom na osnovni uzrok boli, za razliku od samo ublažavanja simptoma, doktor kiropraktike može provesti relevantne kliničke i dijagnostičke testove kako bi potvrdio tačan uzrok boli i formulirao tačan plan liječenja.

27/11/2020

Očuvanje gustoće kostiju

Nakon puberteta, rast kostiju prestaje, ali gustina kosti se povećava otprilike do 30. godine života.
Apsorpcija i zadržavanje kalcijuma opada, dok se gubici kalcijuma povećavaju, što ostavlja zahtjev za koji se procjenjuje da iznosi 1000 mg / dan.
Drenaža kalcijuma iz kostiju javlja se u svih ljudi stalnim tempom, ali žene su očito izloženije riziku od gubitka. Varijabilnost gubitka kalcijuma najbolje se uočava u trudnoći kada se kalcij uzima iz majčinih zaliha radi taloženja u fetusu. Takođe, laktacija stvara stalnu potrebu za dodatnim dodavanjem kalcijuma ženama.
Iako je većina budućih majki sposobna nadoknaditi svoje potrebe uzimajući prenatalne vitamine, neki tinejdžeri nisu u stanju shvatiti potrebu povećanog unosa kalcijuma i pridržavati se toga. Vitamin D se u tom periodu dopunjava i prenatalnim tabletama, ali čak bi i muškarci i žene koje nisu trudne trebale održavati dovoljan unos ovog vitamina.

Zahtjevi za kalcijumom i vitaminom D
Dovoljne količine kalcijuma potrebne su za snagu kostiju. Tijelo koristi kalcij za srce, krv, mišiće i živce. Bez odgovarajuće količine unosa kalcijuma, tijelo će ukloniti kalcij iz kostiju gdje se skladišti, što će dovesti do slabljenja kostiju. Procjenjuje se da 55% muškaraca i 78% žena starijih od 20 godina u SAD-u ne unosi dovoljno kalcijuma u prehranu. Važno je napomenuti da s obzirom na to da ljudsko tijelo ne može proizvesti vlastiti kalcij, dovoljan unos kalcijuma je od vitalne važnosti .

Unos kalcijuma
Preporučene količine kalcijuma za odrasle su sljedeće:
Za žene u menopauzi od 25-50 godina i žene u menopauzi na nadomjesnoj terapiji estrogenom: 1.000-1.200 miligrama kalcijuma dnevno. Trudnicama ili dojiljama preporučuje se 1500 miligrama kalcijuma dnevno.
Za žene u postmenopauzi mlađe od 65 godina koje nisu na nadomjesnoj terapiji estrogenom: 1.500 miligrama kalcijuma dnevno.
Za žene u postmenopauzi mlađe od 65 godina koje nisu na nadomjesnoj terapiji estrogenom: 1.500 miligrama kalcijuma dnevno.
Za muškarce u dobi od 25 do 65 godina: 1.000 miligrama kalcijuma dnevno.
Za sve ljude (žene i muškarce) starije od 65 godina: 1.500 miligrama kalcijuma dnevno.
Ispravljanje nedostatka kalcijuma ima nekoliko komponenata:

Jedite prehranu bogatu kalcijumom koja osigurava preporučenu dnevnu količinu kalcijuma. Kalcij je posebno rasprostranjen u mliječnim proizvodima, tamnozelenom lisnatom povrću (npr. Brokuli, kelju, zelenilu repa, kineskom kupusu), grahu i grašku, tofuu sa kalcijumom, sjemenkama, orasima i malo ribe. Mnoge namirnice mogu biti obogaćene kalcijumom, poput soka od naranče, žitarica i pločica za doručak. Nemasno suho mlijeko u prahu može se dodavati u mnoge mješavine i obroke kao još jedan način da se poboljša njihov sadržaj kalcijuma.
Dodavanje dodataka kalcijuma ako se dnevna prehrana ne može promeniti kako bi se obezbedio odgovarajući nivo kalcijuma. Iako su suplementi kalcijuma dostupni bez recepta, zdravstveni radnik (npr. Liječnik, dijetetičar, farmaceut) trebao bi pomoći pacijentima da utvrde koji je oblik, koji spoj, koja količina elementarnog kalcijuma (varira u zavisnosti od suplemenata) itd. Najbolja za njih Obično je apsorpcija dodataka kalcijuma najučinkovitija u pojedinačnim dozama od 500 mg ili manje i kada se uzima između obroka.
Ograničavanje hrane za koju je poznato da uzrokuje da tijelo izlučuje više kalcijuma nego što je normalno. Značajne supstance uključuju natrijum i hlorid (nalaze se u kuhinjskoj soli) i kofein (prvenstveno u kafi, čaju i bezalkoholnim pićima).
Rješavanje nedostatka vitamina D. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma iz gastrointestinalnog trakta i resorpciji kalcijuma u bubrezima koji bi se inače izlučio. Poput kalcijuma, procjenjuje se da većina ljudi nema dovoljno vitamina D. Podaci Medicinskog instituta sugeriraju da više od 50% mlađih i starijih žena ne unosi preporučene količine vitamina D.
Unos vitamina D
Preporučene količine vitamina D za odrasle su sljedeće:
Za ljude starije od 50 godina (i žene u postmenopauzi): 400-800 iu vitamina D dnevno. Za ljude starije od 65 ili 70 godina obično se preporučuje najmanje 600 iu.
Za ljude od 25-50 godina (i žene u premenopauzi): 400 iu vitamina D dnevno.
Ispravljanje nedostatka vitamina D ima nekoliko komponenata:
Prehrana bogata vitaminom D. To je izazovnije od kalcijuma, jer se vitamin D prirodno nalazi u samo nekoliko namirnica, poput masne ribe (npr. Lososa), ulja jetre i jetre bakalara i žumanjaka. Međutim, hrana obogaćena vitaminom D, poput mnogih vrsta mlijeka, žitarica, hljeba i soka od naranče, široko je dostupna.
Izlaganje tijela, prvenstveno lica, ruku i ruku suncu. Uz izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti, vitamin D se proizvodi u koži. Deset do petnaest sunčanih minuta dva do tri p**a sedmično zadovoljit će tjelesne potrebe za vitaminom D. Međutim, kako ljudi stare, sve su manje sposobni proizvoditi vitamin D kroz kožu. Uz to, krema za sunčanje smanjuje sposobnost tijela da apsorbira sunčevu svjetlost potrebnu za proizvodnju vitamina D.
Po potrebi uzimanje dodatka vitamina D. Suplementi kalcijuma i multivitamini takođe mogu sadržavati vitamin D, pa se pacijentima savjetuje da pažljivo pročitaju sve etikete, a ako je potrebno i da razgovaraju o unosu sa svojim ljekarom ili farmaceutom. Budući da prekomjerne doze vitamina D mogu biti štetne, pacijentima se savjetuje da razgovaraju sa svojim liječnikom o pravom unosu za njihovu određenu situaciju. Medicinski institut preporučuje ne više od 2000 iu dnevno.
Odgovarajući unos kalcijuma i vitamina D presudan je u prevenciji i usporavanju gubitka kostiju, ali može biti teško postići svakodnevno. Pažljivo planiranje i praćenje često su neophodni kako bi se osiguralo da pojedinac dobija odgovarajuće iznose iz svih izvora.

25/11/2020

JEDNOSTAVAN NACIN KAKO PRAVILNO ODRZAVATI DOBRO DRZANJE TIJELA

Kao što je već rečeno, za korekciju lošeg držanja tijela važno je utvrditi gdje je potrebno poboljšanje, poput sjedenja na uredskoj stolici. Dalje, pacijenti moraju raditi na promjeni svakodnevnih navika kako bi ispravili ta područja. Ovaj napor poboljšat će podršku leđima i s vremenom pomoći smanjiti bol u leđima. Trebat će malo truda i ustrajnosti, a u početku će izgledati pomalo neprirodno. Tipično je osjećati se nelagodno, pa čak i osjećati se malo višim, ali s vremenom će novo držanje izgledati prirodno i ugodnije.
Slijede neke smjernice kako postići dobro držanje i ergonomiju na radnom mjestu i druge situacije.
Obavezno poravnajte naslon sa naslonom uredske stolice. Izbjegavajte spuštanje ili naginjanje prema naprijed, posebno kada ste umorni od dugog sjedenja u uredskoj stolici
Za dugotrajno sjedenje, na primjer u uredskoj stolici, budite sigurni da je stolica ergonomski dizajnirana da pravilno podupire naslon i da je prilagođena potrebama
Kada sjedite na uredskoj stolici za stolom, ruke u laktima treba savijati pod uglom od 75 do 90 stepeni. Ako to nije slučaj, uredsku stolicu treba prilagoditi u skladu s tim
Koljena bi trebala biti ujednačena s bokovima ili malo viša kada sjedite u uredskoj stolici
Držite obje noge ravno na podu. Ako postoji problem s stopalima koja udobno dopiru do poda, zajedno sa uredskom stolicom možete koristiti oslonac za noge
Sjednite u uredsku stolicu uspravnih ramena
Ne sjedite predugo na jednom mjestu, čak ni u ergonomskim uredskim stolicama koje imaju dobru potporu naslona. Ustanite i prošećite i protežite se po potrebi
-
Stojeće držanje
Stanite s težinom uglavnom na loptama stopala, a ne s težinom na petama
Stopala neka budu malo razdvojena, približno u širini ramena
Neka ruke prirodno vise niz bokove tijela
Izbjegavajte zaključavanje koljena
Ugurajte malo bradu da glava ostane u ravni
Pazite da je glava četvrtasta na vrhu kičme, a ne da se gura prema naprijed
Stanite ravno i visoko, uspravnih ramena
Ako stojite dulje vrijeme, prebacite težinu s jedne noge na drugu ili se nagnite s peta na prste.
Stanite uza zid ramenima i dnom koji dodiruje zid. U ovom položaju, stražnji dio glave također bi trebao dodirivati ​​zid - ako to ne učini, glava se nosi prema naprijed (prednji nosač glave).
-
Hodajuće držanje
Držite glavu gore, a oči gledajte pravo ispred sebe
Izbjegavajte guranje glave prema naprijed
Držite ramena pravilno poravnana s ostatkom tijela
-
Vozačko držanje
Sjednite naslonjenom čvrsto naslonjenim na sjedalo radi pravilne potpore leđima
Sjedalo bi trebalo biti na odgovarajućoj udaljenosti od pedala i upravljača kako bi se izbjeglo naginjanje prema naprijed ili dosezanje
Naslon za glavu treba podupirati sredinu glave kako bi ostao uspravan. Ako je moguće, nagnite naslon za glavu kako biste bili sigurni da udaljenost od glave do glave nije veća od četiri inča
-
Držanje i ergonomija prilikom dizanja i nošenja
Uvijek se savijte u koljenima, a ne u struku
Za podizanje koristite velike mišiće nogu i trbuha, a ne donji dio leđa
Ako je potrebno, nabavite potporni pojas koji će vam pomoći da zadržite dobro držanje tijela prilikom dizanja
Kad nosite težak ili velik predmet, držite ga blizu grudi
Ako nešto nosite jednom rukom, često mijenjajte ruke
Kad nosite ruksak ili torbicu, budite što lakši i ujednačite težinu na obje strane što je više moguće ili ih izmjenjujte s jedne na drugu stranu
Kada nosite ruksak, izbjegavajte naginjanje prema naprijed ili zaokruživanje ramena. Ako vam se čini da je težina prevelika, razmislite o upotrebi kotrljajućeg ruksaka sa točkovima.
-
Spavanje s madracima i jastucima
Relativno čvrst dušek uglavnom je najbolji za pravilnu potporu leđima, iako je individualna preferencija vrlo važna
Spavanje na boku ili leđima obično je udobnije za leđa nego spavanje na trbuhu
Koristite jastuk da pružite odgovarajuću potporu i poravnanje za glavu i ramena
Razmislite o tome da smotani peškir stavite ispod vrata, a jastuk ispod koljena kako biste bolje podržavali kičmu
Ako spavate sa strane, relativno ravan jastuk postavljen između nogu pomoći će da kičma bude poravnana i ravna.
-
Važno je napomenuti da su opći uzrok lošeg držanja napeti mišići koji će izvući tijelo iz poravnanja. Postoji niz specifičnih vježbi koje će vam pomoći istegnuti i opustiti glavne mišiće leđa. Neki ljudi smatraju da meditacija ili drugi oblici mentalne opuštenosti pomažu u opuštanju mišića leđa. I mnogi ljudi smatraju da su tretmani i aktivnosti poput masažne terapije, joge, tai chi-a ili drugih redovnih rutina vježbanja ili tretmani poput kiropraktike ili osteopatske manipulacije itd. Korisni i za opuštanje mišića i za osvješćivanje i držanje tijela.

23/11/2020

7 savjeta za zaštitu donjeg dijela leđa

Izvrsna snaga i fleksibilnost ugrađeni u donji dio leđa također ga čine osjetljivim za razvoj mnogih problema. A zbog mnogih živaca koji se protežu kroz vašu kralježnicu i ostatak tijela, problem u donjem dijelu leđa može dovesti do bolova u nogama, problema s kukovima i još mnogo toga.
Zaštita donjeg dijela leđa uključuje poduzimanje mjera za izbjegavanje direktnih ozljeda, sprečavanje indirektni povrijeda/ mikro traume i kontrolu napredovanja problema koji se možda već dogodio.

Evo 7 provjerenih savjeta koji mogu uveliko pomoći u zaštiti i stabilizaciji donjeg dijela leđa.

1. Jačajte svoje osnovne mišiće svakodnevno
Snažni i potporni mišići u trupu vašeg tijela neophodni su za potporu kičmi. Vježbe za izgradnju trupa uključuju:

Kardiovaskularne vježbe s malim utjecajem, poput normalnog ili brzog hodanja, pomažu u povećanju protoka krvi u kičmi i istezanju mišića. Odgovarajući protok krvi opskrbljuje iscjeliteljskim hranjivim sastojcima i hidratacijom strukture u donjem dijelu leđa.
Terapija vodom/hidroterapija, koja pruža veći opseg pokreta zbog uzgona vode, posebno za vježbe koje zahtijevaju podizanje nogu. Voda takođe pruža otpor blagim trenjem, omogućavajući jačanje i kondicioniranje ozlijeđenog mišića. Terapija vodom je optimalna za ljude koji imaju kronične bolove u leđima i kojima je previše bolno vježbati bez potpornog djelovanja vode.
Vježbajte vježbe s loptom, poput isprekidanog sjedenja na lopti oko 20 do 30 minuta i / ili korištenja lopte za istezanje i vježbe koje uključuju vaše osnovne mišiće
Ako vam se vježba čini teškom ili nemogućom, napravite male ciljeve kako biste se polako pokrenuli, kao što su penjanje i spuštanje stepenicama 3 p**a zaredom ili šetnja parkom s prijateljem.

Razmislite o angažiranju strucnog kvalificiranog osobnog trenera ili doktora kiropraktike koji će vam pomoći da započnete i pružite tačne smjernice o sigurnom vježbanju.

2. Uložite u ergonomsku kancelarijsku stolicu
Naginjanje prema naprijed tokom rada za stolom stvara pretjerani pritisak na diskove u donjem dijelu leđa i može prouzrokovati probleme, poput degeneracije diska ili daljnjeg pogoršanja. Odrzavajte prirodnu krivulju donjeg dijela kičme:

Korištenje ergonomske stolice koja vam pomaže da pravilno poravnate i poduprete leđa i bedra
Stavite mali smotani peškir u mali dio leđa za dodatnu podršku
Koristite stand up sto, ako je moguće barem dio dana
Korisno je postaviti tajmer na svakih 50 minuta do sat vremena na telefonu kako bi se podsjetio da provjerite držanje tijela, hodate nekoliko minuta i protežete mišiće donjeg dijela leđa i nogu.

3. Zaštitite leđa prilikom dizanja
Podizanje je čest uzrok bolova u donjem dijelu leđa. Uobičajene svakodnevne aktivnosti, poput istovara torbi s namirnicama iz automobila ili podizanja vašeg malog djeteta, mogu dovesti do problema s donjim dijelom leđa.

Podizanje savijenih leđa ili podizanje tokom uvijanja može prouzrokovati iznenadnu povredu donjeg dijela leđa ili ponavljajuće povrede tokom određenog vremenskog perioda, što može dovesti do kroničnog oštećenja tkiva.

4. Rasporedite stresore tokom svakodnevnih aktivnosti
Čak i male količine stresa na zamršenim strukturama donjeg dijela leđa mogu se vremenom zbrajati i dovesti do degeneracije i bola. Evo preporuka kako smanjiti svakodnevni stres da biste se koncentrirali na donji dio leđa:

Otvaranje vrata. Dok otvarate vrata, stanite ravno ispred kvake vrata i povucite je na svoje tijelo. Izbjegavajte stajanje sa strane kvake i uvrtanje trupa dok otvarate vrata, što može ozlijediti kičmene ligamente.
Korišćenje usisavača. Dok usisavate, držite usisivač objema rukama ispred tijela i koristite male pokrete rukama dok čistite. Držanje usisavača uz bok tijela samo jednom rukom rezultira velikim pokretima ruku i zahtijeva više sila okretanja momenta na donjem dijelu kičme.
Lopata za snijeg ili dok vrtlarite. Dok lopatate, odmarajte jednu ruku na bedru dok lagano savijate koljena. Ova tehnika pomaže u sprečavanju velikih pokreta ruku i dugotrajnog saginjanja, što značajno opterećuje donji dio leđa.

5. Odmorite leđima nakon dužeg savijanja
Kada se dugo savijate prema naprijed, na primjer dok korovite vrt, događaju se određene promjene na diskovima i ligamentima. Ove promjene traju nekoliko minuta, a za to vrijeme stabilnost kičme se smanjuje. Zglobovi također privremeno postaju kruti u tom periodu.

Donji dio leđa izložen je riziku od naglih ozljeda nakon ovih promjena tkiva ako odmah nakon toga stvorite stres na leđima, kao što je podizanje vreće zemlje odmah nakon što ste se dugo savijali i plijali.

Preporučljivo je stajati uspravno nekoliko minuta i omogućiti kičmenim tkivima da se oporave i preoblikuju nakon dužeg saginjanja ili savijanja prije pokušaja napornih napora.

6. Zaštitite diskove odmah nakon buđenja
Pritisak na diskovima raste i do 240% kada spavate noću (najmanje 7 sati) U ovom trenutku vaši su diskovi potpuno hidratizirani i obično su u većem riziku od hernije kada su podložni silama savijanja ili dizanja .
Održavanje ravnih leđa sat ili dva nakon buđenja omogućava vašim diskovima da vrate svoj normalni pritisak i efikasnije podnose opterećenja.

7. Istegnite tetive koljena
Malo poznati uzrok bolova u ledjima su zategnute zadnje loze. Jednostavne vježbe istezanja zadnje loze i na potkoljenici mogu vam pomoći smanjiti pritisak na zdjelicu i pružiti olakšanje na donjem dijelu leđa. Određena istezanja tetive također pomažu u ublažavanju bolova u nogama povezanih s problemima donjeg dijela leđa, poput išijasa.
Nisu sva istezanja tetive dobra za sve vrste leđa. Prvo se obratite svom doktorku kiropraktike da biste saznali koja izmjena vježbe može biti prikladna za vas.

20/11/2020

Ukočenost i bol u vratu često uzrokuju tri vrste problema: naprezanje mišića, poremećaji vratne kralježnice ili (rjeđe) infekcija.

Kada imate ukočen vrat, bol i ograničen opseg pokreta to moze otežati rutinske aktivnosti. Simptomi obično traju samo dan ili dva do nekoliko tjedana, a mogu biti praćeni glavoboljom, bolovima u ramenu i / ili bolovima koji zrače niz vašu ruku. Povremeno kada je osnovni uzrok ozbiljniji, simptomi mogu trajati tjednima, mjesecima ili godinama. Evo nekoliko potencijalnih uzroka ukočenosti vrata, a kada može biti i nešto ozbiljnije.

1. Naprezanje mišića
Svaka aktivnost koja vaš vrat duze vrijeme dovodi u neugodan položaj može uzrokovati umor i grčenje mišića vrata. Na primjer, držanje telefona uz rame dok razgovarate, spavanje-vrat pod neugodnim kutom, nošenje teške torbe na jednom ramenu ili gledanje previše prema dole ili prema gore da biste gledali u ekran računara ili televizora, sve to može uzrokovati ukočenost vrata.

Drugi uzrok naprezanja vrata poznat je kao texting-vrat, a to su bolovi i ukočenost u vratu prouzročeni trošenjem sve više i više vremena gledajući pametne telefone i tablete.

2. Poremećaji vratne kičme
Vratna kičma obuhvaća sve diskove, kosti, zglobove, mišiće i živce na vratu. Vaša kičmena moždina takođe prolazi kroz središte kralješaka (kostiju) u vašoj vratnoj kičmi.
Bilo koji ili kombinacija ovih dijelova vaše vratne kralježnice može se s vremenom istrošiti ili ozlijediti, uzrokujući ukočenost vrata, bol i / ili moguće neurološke probleme. Neki poremećaji cervikalne kičme koji se često javljaju uključuju:

Cervikalni osteoartritis. Vremenom fasetni zglobovi na stražnjem dijelu kičme mogu postati artritični i bolni. Fasetni artritis, poznat i kao spondiloza, takođe može zahvatiti vaše korijene kičmenog živca, a možda i područje kičmene moždine. To se može razviti zajedno s različitim vrstama kičmene degeneracije, poput degenerativne bolesti diska, pa ćete možda čuti kako se vaš liječnik poziva na oba stanja. Simptomi mogu uključivati ​​bol ukočenosti i ukočenosti vrata, kao i uzorke bolova koji se odnose na bol i ukočenost u ramenu i lopatici. Ako su zahvaćeni korijeni kičmenog živca, simptomi mogu uključivati ​​bol u rukama i / ili trnce, utrnulost i moguće poteškoće u hodanju ako je zahvaćena kičmena moždina.

Problemi s cervikalnim diskom. Kičmeni diskovi su strukture mekog tkiva koje pružaju amortizaciju između svakog kralješka kičme. Vremenom se jedan ili više diskova na vratu mogu hernirati ili degenerirati. Poput cervikalnog fasetnog artritisa, i cervikalna degenerativna bolest diska (DDD) također može uzrokovati cervikalni bol i ukočenost, a vjerojatnije je da će iritirati korijene živaca, uzrokujući bol i / ili trnce, utrnulost i moguće poteškoće u hodu ako je zahvaćena leđna moždina.
Poremećaji vratne kralježnice mora dijagnosticirati i liječiti kvalificirani zdravstveni radnik. Čak i ako osjećate da su vaši simptomi blagi, dobra je ideja potražiti liječenje. Ispravan program vježbanja može uveliko ublažiti bol i ukočenost u vratu ili spriječiti njegovo pogoršanje

3. Infekcija
Ukočen vrat izazvan infekcijom je rijedak u usporedbi s ostalim gore navedenim uzrocima, ali to je ozbiljno medicinsko stanje. Na primjer, meningitis može uzrokovati ukočenost vrata infekcijom i upalom moždanih ovojnica, koje su zaštitne membrane koje okružuju kičmenu moždinu i mozak. Ako zajedno s ukočenim vratom osjetite groznicu, glavobolju, mučninu, povraćanje ili druge znakove infekcije, odmah potražite liječničku pomoć.