Healthy with Mila

Healthy with Mila Stranica posvećena zdravlju i zdrave ishrane

27/02/2026

Anoreksija nije rezervisana samo za ekstremno mršave ljude. Postoji nešto što se zove atipična anoreksija, i vjerovali ili ne, ona se javlja dva do tri p**a češće od one "klasične" o kojoj snimaju filmove.
Osoba sa atipičnom anoreksijom može imati "normalnu" težinu, biti "fit" ili čak imati prekomjernu težinu, a da istovremeno prolazi kroz isti pakao izgladnjivanja i straha.
Najveća zamka atipične anoreksije je to što je okolina često podržava. Dok se osoba iznutra raspada, drugi joj govore: „Svaka čast na disciplini!“ ili „Vidi se da imaš jaku volju!“. Upravo zbog toga se ovi simptomi rijetko dijagnostikuju na vrijeme.
Na šta treba obratiti pažnju?
● Preskakanje obroka i ponos zbog osjećaja gladi.
● Osjećaj gladi daje osjećaj kontrole, smanjuje mentalnu buku
● Opsesivni post (intermittent fasting) koji služi kao paravan za izgladnjivanje.
● Iscrpljujući treninzi bez adekvatnog oporavka.
● Strah od gubitka kontrole nad hranom.
● Fizički znaci: umor, opadanje kose, probavni problemi.
Najugroženim grupama se smatraju: tinejdžeri i mlade žene. Ali i svi oni koji su godinama
pod pritiskom zbog težine, perfekcionisti ili sportisti kojima je težina ključna za rezultat bez obzira na spol i uzrast.
Liječenje često zahtijeva ono čega se oboljeli najviše plaše: normalizacija težine i ishrane.
Čak i ako se ta težina čini "iznad normale", ona je neophodna da bi se fizičko zdravlje oporavilo, vratili hormoni i dalje obavezno raditi sa mentalnim stanjem. Zdravlje nema veze sa BMI skalom, već sa tim kako tvoje tijelo funkcioniše.
Neka te ovaj post podsjeti da gladne dijete, detoksi i fitnes maratoni iscrpljivanja NISU briga o sebi. To je agresija na vlastito tijelo.
Ako prepoznaješ ove simptome kod sebe ili nekoga bliskog, ne čekaj da "izgleda dovoljno bolesno" da bi potražio/la pomoć.
Tvoja borba je stvarna bez obzira na broj na vagi🤍

17/02/2026

Ali šalu na stranu, da bismo Ramazan proživjele lakše, smirenije i s više fokusa na ibadet, zahvalnost, rad na strpljenju i boljim osobinama, trebamo se malo pripremiti unaprijed.
Nagli prekid kofeina često nam donese:
😵 glavobolje
😤 nervozu
🥴 razdražljivost
😴 pad energije
…i to baš u prve dane.

Zato je puno bolje nekoliko dana ranije:
✔ smanjiti količinu kafe (manje šoljice)
✔ skratiti broj dnevnih kafa
✔ preći postepeno na slabiju ili dekaf verziju
✔ obratiti pažnju i na kofein iz čaja, energetskih pića i čokolade

Mala priprema = mnogo lakši početak Ramazana. 🌙💛
Jos vise korisnih savjeta na stranicu .with.mila

17/02/2026

Ramazan je na vratima
Svaki iftar isto pitanje: “Šta da napravim da bude zdravo i balansirano?”
A kad si već gladna, mozak blokira i završiš sa najgorim kombinacijama🙈

Zato sam u Ramazanskom tanjiru složila gotove, jednostavne i brze varijante iftara koje:
✔ ne opterećuju stomak
✔ smanjuju nadutost
✔ daju stabilnu energiju
✔ pomažu da se brže oporaviš nakon cijelog dana posta

Na videu listam par opcija iz vodiča, a unutra ih imaš mnogo više, zajedno sa jasnom strukturom kako složiti najbolji iftar za sebe. 🌙✨

Ako želiš vodič → napiši RAMAZAN u komentar💛

14/02/2026

Širom svjeta je dan zaljubljenih.
Ali postoji jedna ljubav koja nam često izmakne - ljubav prema sebi.
To nije sebičnost.
To je briga o tijelu, poštovanje vlastitih potreba i iskreno „biram sebe“.
Kad počneš da voliš sebe, mijenja se način ishrane, energija, navike i odnos prema životu.
Ako želiš da naučiš kako da se brineš o sebi kroz pravilnu prehranu, da razumiješ svoje tijelo i prestaneš da vodiš bitku s njim. Ja sam Mila Babić, tvoj nutricionista i tu sam da ti pomognem.
✨ Zakaži konsultaciju i pokloni sebi pažnju, nježnost i novi početak.
Piši mi u DM ili ostavi „+“ u komentarima.

12/02/2026

Pretvorimo zobenu kašu u ukusan balansiran obrok po „metodi tanjira“ 🔥
Dato: zobene pahuljice
Više ideja u novom vodiču
LINK U BIO
💚 Zelena zobena kaša
Jedna porcija ovakve kaše sadrži oko 100 g povrća i (brokula, tikvica, špinat). Dodamo kozice i poširano jaje ➡ dobijamo zasitan i ukusan doručak.
❤ Zobena kaša sa paradajzom
Unutra je velika porcija paradajza, a poslužiti se može s pečenim pilećim fileom, kuhanim jajem i sušenim paradajzom.
Od zobi se također mogu napraviti vafli, pita ili granola i još puno toga

29/01/2026

Brokula
(svježa ili zamrznuta)  600 g
Luk 1 kom
Bijeli luk 2 češnja
Celer 1 stab
Maslinovo ulje 1 kašika
Vrhnje za kuhanje 150 ml
Sir Cheddar 100 g
So i biber po ukusu
Kuhajte brokulu dok ne omekša, ali ne i postane kašasta.
Odvojeno propržite luk, celer i bijeli luk na ulju dok ne postanu prozirni.
Dodajte povrće brokuli i kuhajre još malo.
Odvojite pola povrtne juhe, ostavite sa strane.
Ulijte vrhnje i dodajte sir u brokulu. Zagrijte bez ključanja.
Dodajte sol i papar. Izmiksajte.
Po potrebi dodajte malo juhe. Samo malo da ne bude pregusto.
Bilo koji krutoni su savršeni. Na vama je.
Ova supa se može magično napraviti sa bilo kojim povrćem, poput karfiola i mrkve, na primjer.
Restorani često poslužuju ovakve supe kao nešto nevjerovatno, izvrsno i nerazumno skupo.
Dakle, sada možete obradovati sebe i svoje voljene.

Ako već biramo pravu hranu umjesto suplemenata,onda biramo i različite izvore proteina.I biljne i životinjske.Jer oba im...
26/01/2026

Ako već biramo pravu hranu umjesto suplemenata,
onda biramo i različite izvore proteina.
I biljne i životinjske.
Jer oba imaju svoje mjesto na tanjiru.

25/01/2026

Šta birati? 🥩 ili🥤
Iako su proteinski napici i pločice praktični, oni su ipak samo dodatak, a ne zamjena za obrok.
Evo i zašto:
1️⃣ Uz obicnu hranu, osim proteina, dobijaš vitamine, minerale i vlakna. 2️⃣ Žvakanje i tekstura obične hrane šalju mozgu signal da smo siti, što napici često "preskoče". 3️⃣ Proteinski proizvodi često sadrže zaslađivače (šećerne alkohole) koji kod mnogih izazivaju probavne probleme.

✅ 80/20 ili 85/15: Idealno je da 85% proteina dolazi iz cjelovitih namirnica (perad, meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi), a preostalih 15% može biti iz suplemenata.

👇 Šta vi češće birate kao izvor proteina?

13/01/2026

Najveća promjena u novim američkim preporukama?
➡️ PROTEINI.

Dnevni unos 1,2–1,6 g proteina po kg tjelesne mase.
I ne, ovo nije preporuka „jedite više mesa“.
Ovo je poziv da proteini budu ravnomjerno raspoređeni kroz dan,
iz različitih izvora, i prilagođeni stvarnom životu.
🍽 Kako to izgleda u praksi?
Primjer za ženu od ~60 kg
(72-96 g proteina dnevno)
Doručak
Zobena kaša s jogurtom, bobicama i orasima i sjemenkama
≈ 20 g proteina

Ručak
File (pileća prsa) s integralnom rižom, mahunama, grahom i povrćem
≈ 32 g proteina

Užina
Svježi sir, jabuka i integralni kreker
≈ 10 g proteina

Večera
Omlet sa povrćem i integralnim hljebom
≈ 22 g proteina

👉 bez prejedanja
👉 bez ekstremnih dijeta
👉 uz sitost i stabilniju energiju

Proteini nisu samo „za sportiste“.
Oni su važni za:
• stabilan šećer u krvi
• očuvanje mišićne mase
• osjećaj sitosti

👇
U sljedećem dijelu pričamo o šećerima.
🎥 Ako ne želiš čekati full analiza je već na YouTube-u
(link u bio & story)

📌 Zaprati profil za nastavak serijala.

12/01/2026

Amerikanci su uzdrmali svijet.
Za sada - svijet dijetetike i nutricionizma.
I ne, ovo nije pobjeda keto ni carnivore pristupa.
I nije kraj ugljikohidrata.
Ovo je prvi put da se u zvaničnim američkim smjernicama:
• otvoreno kritikuje standardna američka prehrana
• fokus pomjera sa kalorija i makronutrijenata na kvalitet stvarne hrane i namirnica
Glavna poruka novog dokumenta?
👉 Eat real food.
U drugom dijelu pričamo konkretno:
🥩 šta se zaista promijenilo kod proteina
🌾 šta se zapravo desilo sa žitaricama
➕ i još nekoliko važnih preokreta
👇
Part 2 izlazi sutra u feedu
📌 zaprati profil da ne propustiš
🎥 full analiza je dostupna na YouTube-u (link u bio & story)

Postojeće spoznaje pokazuju da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti.Dijabetes tipa 2 u značajnoj mjeri može se spriječ...
14/11/2024

Postojeće spoznaje pokazuju da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti.
Dijabetes tipa 2 u značajnoj mjeri može se spriječiti.

📌Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 može se smanjiti, a osjetljivost na inzulin i apsorpcija glukoze povećati kroz:
✅redovnu i dovoljno intenzivnu fizičku aktivnost;
✅zdravu prehranu koja uključuje:
⭕️dovoljan unos prehrambenih vlakana (minimalan dnevni unos - 20 g) putem redovne konzumacije cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća;
⭕️zamjenu zasićenih masnih kiselina (manje od 10 % zasićenih masti od ukupnog kalorijskog unosa, a za rizične grupe manje od 7 %) polinezasićenim masnim kiselinama;
⭕️smanjenje unosa slobodnih šećera na manje od 10 % od ukupnog kalorijskog unosa (daljnje smanjenje na 5 % može imati dodatne zdravstvene prednosti).

Kao mjere prevencije dijabetesa tipa 2 i povezanih komplikacija preporučuje se
🟠postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase;
🟠prestanak pušenja.

💡Najučinkovitiji način za prevenciju ili odlaganje razvoja dijabetesa tipa 2 je promjena životnog stila - prilagodba ishrane i povećanje fizičke aktivnosti - koje su učinkovitije od medicinskog tretmana.

Jedna od najljepših sezona transformacije lišća u razne nijanse narančaste, žute i crvene boje. Ali također je jesen sez...
12/11/2024

Jedna od najljepših sezona transformacije lišća u razne nijanse narančaste, žute i crvene boje. Ali također je jesen sezona prehlade i gripa🤧🤒🥶🥵

Prehladu i gripu uzrokuju virusi🦠Prehlada je laka bolest koja obično traje oko sedmice. Trenutno ne postoji način da se potpuno spriječi prehlada. Gripa je teža bolest sa simptomima uključujući groznicu, zamor i bol u tijelu. Vakcina protiv gripe može pomoći u prevenciji ili olakšanju toka bolesti.
Koja hrana jača imunološku funkciju❓
Ako tražite čarobni lijek za prehladu i gripu, razmislite ponovo. Ne postoji jedna hrana, obrok ili suplement koji bi značajno pojačao imunološki sistem. Umjesto toga, zdrava izbalansirana ishrana sa raznovrsnom hranom pomaže u održavanju imunološkog sistema u borbi protiv virusa. Zato se fokusirajte na zdravu uravnoteženu prehranu, obraćajući posebnu pažnju na sljedeće:
Proteini 🐟🥚🥩– Većina konzumira dovoljno proteina koji su važni za stvaranje antitijela za borbu protiv infekcija. Važno je birati kvalitetne izvore proteina kao što su -riba, plodovi mora, jaja, perad, meso, mahunarke, orasi, sjemenke, tofu i mliječne namirnice.
Tečnost💧 je neophodna za održavanje sluznice respiratornog trakta vlažnom. Ovo je važno za sprječavanje stvaranja sitnih pukotina na nosnim membranama koje omogućavaju virusima da uđu u tijelo.
Voće i povrće🥝🍎🥕 su odličan izvor vitamina i fitonutrijenata, od kojih mnogi djeluju kao antioksidansi. Konzumiranje dovoljno hrane bogate antioksidansima znači da tijelo ima bolje šanse da se bori protiv prehlade i gripa. Raznolikost je ključna jer nam svo voće i povrće pružaju različite nutrijente i antioksidanse. Zato nastojte da vam za vrijeme obroka na tanjir dobije što više povrća različitih boja.
Vitamin C 🌶🍊🥦nalazi se u velikom broju voća i povrća. Neki od najboljih izvora su crvena paprika, kivi, peršin, narandže i brokula. Za borbu protiv prehlade potrebno vam je oko 200 mg dnevno. Nema potreba koristiti suplemente sa velikim dozama Vitamina C. Višak naš organizam svakako će izbaciti kroz urin.
Probiotici – crijeva su jedan od najvećih igrača u imunološkoj funkciji.
Nastavak u komentarima⬇️⬇️⬇️

Address

Sarajevo

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy with Mila posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy with Mila:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram