Healthy with Mila

Healthy with Mila Stranica posvećena zdravlju i zdrave ishrane

31/12/2025

G**s, stvarno sam pokušala 🙃
Ove godine sam bila na puno različitih lijepih mjesta, putovanja.
Ali reels za cijelu godinu ipak nije nastao.
Možda 2026. bude drugačije 😏🤞
❤❤❤
Zahvalna sam 2025. godini prije svega na ljudima koje sam upoznala.
Neki su došli kao lekcije.
Neki su ostali za dušu.

Nadam se da će 2026. donijeti još više lijepih trenutaka, divnih putovanja i uspomena koje ne moraju uvijek završiti na Instagramu 🤍
Idemo dalje 🌱

31/12/2025

Je li ovo previše?🤔

29/12/2025

The voices in my head aren’t toxic.
They’re just hungry 😄

Nutricionistica bez zabrana i drame.
Piši ako želiš normalan odnos s hranom😉

26/12/2025

Da, ovo je čokoladna bombica.
Da, ja sam nutricionista.
I da, dala sam je svom djetetu 😌
I znaš šta se desilo?
Popila je dio i stala😁
Ne zato što “mora”, nego zato što joj je bilo preslatko.
👉 To je normalan, zdrav odnos prema hrani.
Bez zabrana, bez stresa i bez grižnje savjesti.
Zdrav odnos prema hrani se gradi, a ne nameće 🤍
Ako i ti želiš miran odnos prema hrani, koji ti služi kao izvor snage, a ne stresa, možeš se naručiti na konsultaciju s nutricionistom.
Više info u DM 💬

Ako ti je ova tema bliska ili se prepoznaješ u njoj, ostani sa .with.mila gdje često dijelim primjere i razmišljanja o mirnom odnosu prema hrani.
Čokoladne bombice: 🍫✨

21/12/2025

Mali dio atmosfere večeras u .
Balet Krcko Oraščić.

20/12/2025

Večernja šetnja Sarajevo

18/12/2025

Svi mi koji živimo u Sarajevu znamo onaj osjećaj kad prođu sedmice, a da ne vidimo ni zraka sunca, dok ne pobjegnemo u planine da napunimo baterije. Kao nutricionista moram vas podsjetiti na jednu važnu stvar. 🌫️☀️

🔸Zagađenje i magla bukvalno blokiraju sunčeve zrake potrebne za sintezu vitamina D u koži.
🔸 Jedan sunčan dan na visini ne može "napuniti" rezerve za cijelu radnu sedmicu provedenu u sivilu grada.
🔸 Zbog zagađenja više vremena provodimo unutra, što dodatno smanjuje šansu za prirodnu proizvodnju ovog važnog Vitamina.

Šta možemo učiniti? 👇
🍲Ishrana: Pojačaj unos masne ribe, jaja i namirnica
obogaćenih Vitaminom D. Oni su tvoja "sigurnosna mreža".
💊 Suplementacija: Za nas koji sunce zimi viđamo samo na desktopu računara ili vikendom, kvalitetan suplement je od oktobra do marta neophodan.
🏔️ Planina: Kad god možeš, idi iznad magle! Osim malo vitamina D, tvoj respiratorni sistem i mentalno zdravlje će ti biti zahvalni.

Kako se vi preživljavate maglu? 👉🏻💬

17/12/2025

Ponekad se čini kao da se ništa ne mijenja.
Tako često izgleda i proces mršavljenja.
Kada odlučimo promijeniti navike i ishranu, očekujemo brze i vidljive rezultate.
A onda… vaga stoji, tijelo se ne mijenja onako kako smo zamislili i javlja se sumnja.
Ali promijene idu čak i kada ne vidimo.
Svaki mali izbor, svaki obrok, svaka odluka ide u pravom smjeru.
Promjena navika nije sprint.
To je maraton.
Mali koraci, strpljenje i kontinuitet vode do cilja — ne samo do željene težine, nego i do boljeg zdravlja.
Vjeruj procesu, veruj u sebe

🎃 Na noćnoj zabavi hranjivih tvari za Noć vještica svako je imao svoju ulogu: masti privlače poglede, ugljikohidrati diž...
31/10/2025

🎃 Na noćnoj zabavi hranjivih tvari za Noć vještica svako je imao svoju ulogu: masti privlače poglede, ugljikohidrati dižu atmosferu, vlakna prave 'frku', a vitamin C je opet glavna zvijezda.

Bez njih ne bi bilo ni ukusa, ni snage, ni reda, samo haos i čisti deficiti.

A poslije ove noći, svi se vraćaju tamo gdje im je i mjesto – na naše zdrave, izbalansirane tanjire!😊

Postojeće spoznaje pokazuju da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti.Dijabetes tipa 2 u značajnoj mjeri može se spriječ...
14/11/2024

Postojeće spoznaje pokazuju da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti.
Dijabetes tipa 2 u značajnoj mjeri može se spriječiti.

📌Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 može se smanjiti, a osjetljivost na inzulin i apsorpcija glukoze povećati kroz:
✅redovnu i dovoljno intenzivnu fizičku aktivnost;
✅zdravu prehranu koja uključuje:
⭕️dovoljan unos prehrambenih vlakana (minimalan dnevni unos - 20 g) putem redovne konzumacije cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća;
⭕️zamjenu zasićenih masnih kiselina (manje od 10 % zasićenih masti od ukupnog kalorijskog unosa, a za rizične grupe manje od 7 %) polinezasićenim masnim kiselinama;
⭕️smanjenje unosa slobodnih šećera na manje od 10 % od ukupnog kalorijskog unosa (daljnje smanjenje na 5 % može imati dodatne zdravstvene prednosti).

Kao mjere prevencije dijabetesa tipa 2 i povezanih komplikacija preporučuje se
🟠postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase;
🟠prestanak pušenja.

💡Najučinkovitiji način za prevenciju ili odlaganje razvoja dijabetesa tipa 2 je promjena životnog stila - prilagodba ishrane i povećanje fizičke aktivnosti - koje su učinkovitije od medicinskog tretmana.

Jedna od najljepših sezona transformacije lišća u razne nijanse narančaste, žute i crvene boje. Ali također je jesen sez...
12/11/2024

Jedna od najljepših sezona transformacije lišća u razne nijanse narančaste, žute i crvene boje. Ali također je jesen sezona prehlade i gripa🤧🤒🥶🥵

Prehladu i gripu uzrokuju virusi🦠Prehlada je laka bolest koja obično traje oko sedmice. Trenutno ne postoji način da se potpuno spriječi prehlada. Gripa je teža bolest sa simptomima uključujući groznicu, zamor i bol u tijelu. Vakcina protiv gripe može pomoći u prevenciji ili olakšanju toka bolesti.
Koja hrana jača imunološku funkciju❓
Ako tražite čarobni lijek za prehladu i gripu, razmislite ponovo. Ne postoji jedna hrana, obrok ili suplement koji bi značajno pojačao imunološki sistem. Umjesto toga, zdrava izbalansirana ishrana sa raznovrsnom hranom pomaže u održavanju imunološkog sistema u borbi protiv virusa. Zato se fokusirajte na zdravu uravnoteženu prehranu, obraćajući posebnu pažnju na sljedeće:
Proteini 🐟🥚🥩– Većina konzumira dovoljno proteina koji su važni za stvaranje antitijela za borbu protiv infekcija. Važno je birati kvalitetne izvore proteina kao što su -riba, plodovi mora, jaja, perad, meso, mahunarke, orasi, sjemenke, tofu i mliječne namirnice.
Tečnost💧 je neophodna za održavanje sluznice respiratornog trakta vlažnom. Ovo je važno za sprječavanje stvaranja sitnih pukotina na nosnim membranama koje omogućavaju virusima da uđu u tijelo.
Voće i povrće🥝🍎🥕 su odličan izvor vitamina i fitonutrijenata, od kojih mnogi djeluju kao antioksidansi. Konzumiranje dovoljno hrane bogate antioksidansima znači da tijelo ima bolje šanse da se bori protiv prehlade i gripa. Raznolikost je ključna jer nam svo voće i povrće pružaju različite nutrijente i antioksidanse. Zato nastojte da vam za vrijeme obroka na tanjir dobije što više povrća različitih boja.
Vitamin C 🌶🍊🥦nalazi se u velikom broju voća i povrća. Neki od najboljih izvora su crvena paprika, kivi, peršin, narandže i brokula. Za borbu protiv prehlade potrebno vam je oko 200 mg dnevno. Nema potreba koristiti suplemente sa velikim dozama Vitamina C. Višak naš organizam svakako će izbaciti kroz urin.
Probiotici – crijeva su jedan od najvećih igrača u imunološkoj funkciji.
Nastavak u komentarima⬇️⬇️⬇️

I nije samo šećera, btw....Izgleda je sasvim logično i odlična je metoda kada na putu mršavljenja iz svoje ishrane izbac...
04/11/2024

I nije samo šećera, btw....
Izgleda je sasvim logično i odlična je metoda kada na putu mršavljenja iz svoje ishrane izbacujemo slatke namirnice. Zbog njih se gojimo to je obšte poznato. Zato sve što ima slatki ukus ide van. Uz to za svaki slučaj izbacujemo i bijeli hljeb. Šećer bijeli=hljeb bijeli=riža također bijela i nju neću da jedem.
Malo mi fali slatkiša, ali strpjeti ću se. I još bolja ideja da prestanem jesti sve Ugljikohidrati redom: tjesteninu, bilo koje pecivo, hljeb, zobenu kašu, ješam  - sve ide van.
I možemo nastaviti ovu priču sve dok nam ne ostane veoma ograničeni broj namirnica za koje možemo biti više manje sigurne.
🤫Otvoriti ću vam TAJNU....
Nema loše ili zabranjene hrane. Hrana je samo hrana. Društvo prožeto dijetalnim razmišljanjem stvara zlokobni oreolu oko određenih namirnica: slatkih, masnih, brašnastih proizvoda. Reklame prenose poruke poput „jedeš pravilnu hranu = dobra si curica“, „zdrava hrana = sretan život“. Svuda oko nas su slike smirenih ljepotica koje flertuju s tanjirom salate. A žena prikazana uz hamburgere obično ima višak kilograma i pomalo ludi pogled – nagovještaj da ne zna kontrolirati sebe.
Umjesto da sebi postavljate ograničenja, proširite svoju nutritivnu okolinu. Priznajte da je sva hrana „legalna“. Ponovo naučiti svoje tijelo da prepozna šta mu zaista treba moguće je samo ako mu pružimo priliku da osjeti čitav spektar ukusa i tekstura. Veoma često dobronamjernim ograničenjima svoje ishrane dovodimo sebe u veoma oskudan izbor hrane bez ukusa, boja, primamljivog mirisa, jednolike teksture. Takav pristup može imati benefite u obliku gubljenja nekoliko kilograma, ali dugoročno može nanijeti više štete.

Birajući hranu, zapitajte se: šta mi sada prija? Kakav okus, kakvu teksturu želim da osjetim? Nešto laganije ili hranjivije? Nešto toplo ili hladno? Mekano ili hrskavo? Nemojte se bojati ako poželite nešto „nepravilno“ ili „nezdravo“, ili čak neko neobično kombiniranje namirnica. Ako imate dugogodišnje iskustvo u praćenju dijeta, moguće je da će vas u početku privlačiti upravo ono što je prije bilo zabranjeno. Nastavak u komentaru ispod⬇️

Address

Sarajevo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy with Mila posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy with Mila:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category