12/11/2024
Jedna od najljepših sezona transformacije lišća u razne nijanse narančaste, žute i crvene boje. Ali također je jesen sezona prehlade i gripa🤧🤒🥶🥵
Prehladu i gripu uzrokuju virusi🦠Prehlada je laka bolest koja obično traje oko sedmice. Trenutno ne postoji način da se potpuno spriječi prehlada. Gripa je teža bolest sa simptomima uključujući groznicu, zamor i bol u tijelu. Vakcina protiv gripe može pomoći u prevenciji ili olakšanju toka bolesti.
Koja hrana jača imunološku funkciju❓
Ako tražite čarobni lijek za prehladu i gripu, razmislite ponovo. Ne postoji jedna hrana, obrok ili suplement koji bi značajno pojačao imunološki sistem. Umjesto toga, zdrava izbalansirana ishrana sa raznovrsnom hranom pomaže u održavanju imunološkog sistema u borbi protiv virusa. Zato se fokusirajte na zdravu uravnoteženu prehranu, obraćajući posebnu pažnju na sljedeće:
Proteini 🐟🥚🥩– Većina konzumira dovoljno proteina koji su važni za stvaranje antitijela za borbu protiv infekcija. Važno je birati kvalitetne izvore proteina kao što su -riba, plodovi mora, jaja, perad, meso, mahunarke, orasi, sjemenke, tofu i mliječne namirnice.
Tečnost💧 je neophodna za održavanje sluznice respiratornog trakta vlažnom. Ovo je važno za sprječavanje stvaranja sitnih pukotina na nosnim membranama koje omogućavaju virusima da uđu u tijelo.
Voće i povrće🥝🍎🥕 su odličan izvor vitamina i fitonutrijenata, od kojih mnogi djeluju kao antioksidansi. Konzumiranje dovoljno hrane bogate antioksidansima znači da tijelo ima bolje šanse da se bori protiv prehlade i gripa. Raznolikost je ključna jer nam svo voće i povrće pružaju različite nutrijente i antioksidanse. Zato nastojte da vam za vrijeme obroka na tanjir dobije što više povrća različitih boja.
Vitamin C 🌶🍊🥦nalazi se u velikom broju voća i povrća. Neki od najboljih izvora su crvena paprika, kivi, peršin, narandže i brokula. Za borbu protiv prehlade potrebno vam je oko 200 mg dnevno. Nema potreba koristiti suplemente sa velikim dozama Vitamina C. Višak naš organizam svakako će izbaciti kroz urin.
Probiotici – crijeva su jedan od najvećih igrača u imunološkoj funkciji.
Nastavak u komentarima⬇️⬇️⬇️
