17/12/2025
🛑🌅 **সকালের নাস্তা বাদ দিলে লুকানো থাকে ৫টি ঝুঁকি!**
👉 অনেকেই মনে করেন নাস্তা বাদ দিলে ওজন কমে বা সময় বাঁচে। কিন্তু পুষ্টিবিদ ড. Nguyen Thi Phuong এর মতে, নিয়মিত নাস্তা বাদ দেওয়া শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে।
✨ **৫টি লুকানো ঝুঁকি:**
* ক্লান্তি: নাস্তা ছাড়া শরীর ও মস্তিষ্কে শক্তি কমে যায়, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়।
* স্থূলতা: নাস্তা বাদ দিলে অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগে, ফলে দুপুর-রাতে বেশি খাওয়া হয় বা বারবার স্ন্যাকস খাওয়া হয়।
* ডায়াবেটিস ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি: রক্তে শর্করার ওঠানামা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ায়।
* পেট ও ডুওডেনাল আলসার: খালি পেটে এসিড জমে গিয়ে পেটের আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
* পিত্তথলিতে পাথর: দীর্ঘ সময় না খেলে পিত্ত জমে গিয়ে গলস্টোন তৈরি হয়।
🥗 **সমাধান কী?** সকালের নাস্তায় রাখুন@ ৫টি ফুড গ্রুপ:
* প্রোটিন: ডিম, দুধ, ডাল, মাংস,বাদাম
* জটিল কার্বোহাইড্রেট: ওটস, ব্রাউন রাইস, হোল গ্রেইন ব্রেড
* স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল
* ফল ও শাকসবজি: মৌসুমি ফল ও সবজি
💡 মনে রাখুন: **সকালের নাস্তা হলো দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।** 👉 আজ থেকেই শুরু করুন স্বাস্থ্যকর নাস্তা, আর শরীরকে দিন নতুন এনার্জি,📌📌!
