02/10/2022
ফিটনেস কি?
মানুষের ফিজিক্যাল ফিটনেস মূলত ৫ টা শারিরীক সক্ষমতা।
১) স্ট্যামিনাঃ আপনি অল্পতে হাঁপিয়ে উঠবেন না। সিঁড়ি বাইতে, হাঁটতে, সাইকেল চালাতে, সাঁতার কাঁটতে গিয়ে অল্পতেই দম ফুরিয়ে যাবে না। অকর্ষিক কোন বিপদে দৌড়ে পালাতে পারবেন। আপনার ফুসফুস দরকারি অক্সিজেন হার্টকে সরবরাহ করবে। হার্ট অক্সিজেনের সাহায্যে শরিরের সব কোষে দরকার মত রক্ত সরবরাহ করতে পারবে।
যে কোন কার্ডিও ওয়ার্কাউট আমাদের স্ট্যামিনা বাড়ায়।
২) মাসল স্ট্রেন্থঃ দৈনন্দিন জীবনে আমাদেরকে এমন সব কাজ করতে হয় যা করতে শক্তি লাগে। যেমন কোন ভারি বস্তুকে এক স্থান থেকে অন্য স্থানে নেয়া। বাচ্চাদের কোলে তোলা, অন্য স্থানে রাখা ইত্যাদি। এই কাজের জন্য শক্তি লাগে।
যে কোন ওয়েট ট্রেনিং, সেটা বডি ওয়েট ও হতে পারে, আমাদের মাসল স্ট্রেন্থ বাড়ায়।
৩) মাসল এন্ডিউরেন্সঃ দীর্ঘ সময় একটানা কাজ করে যাবার সক্ষমতা হলো মাসল এনডিউরেন্স। যেমন বাজারের ব্যাগ হাতে দীর্ঘ পথ পাড়ি দেয়া। কেউ মই বেয়ে উঠছে নীচে দাঁড়িয়ে মই শক্ত করে ধরে থাকা ইত্যাদি।
প্ল্যাঙ্ক, আইসোমেট্রিক হোল্ড, ১৫-৩০ রেপস ট্রেনিং আমাদের মাসল এন্ডিউরেন্স বাড়াতে সাহায্য করে।
৪) ফ্ল্যাগজিবিলিটিঃ মাসেলের নমনীয়তা। মাটি থেকে ঝুঁকে কিছু তোলা, লাফিয়ে পার হওয়া, ছুঁড়ে মারা এসবের জন্য মাসল স্ট্রেস করতে হয়। মাসলে নমনীয়তা না থাকলে শরীর শক্তি ঠিকভাবে ট্রান্সফার করতে পারে না। ব্যালেন্স কমে যা আবার ইনজুরির প্রবনতা বাড়ায়।
ইয়োগা এবং স্ট্রেচিং প্র্যাক্টিসের ফলে আমাদের ফ্ল্যাগজিবিলিটি বাড়ে।
৫) বডি কম্পোজিশনঃ আপনার শরীরে মাসেল ম্যাস ও ফ্যাট ম্যাসের অনুপাত। এটা ঠিক রাখার জন্য আপনার টোটাল লাইফস্টাইলের দিকে নজর দিতে হবে। আপনার ফুড হ্যাবিট, ঘুম, স্ট্রেস, এক্টিভিটি সব কিছুই বডি কম্পোজিশনের উপরে প্রভাব ফেলে।
ড্রাগ ফ্রি হেলদি ডায়েট, এক্টিভ লাইফস্টাইল, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে আপনি বডি কম্পোজিশন ঠিক রাখতে পারবেন।
এখানে বলে রাখি, একজন সুপার মাসকুলার লোক, একজন সিক্সপ্যাকওয়ালা মডেল উপরের ক্রাইটেরিয়াতেই ফিট নাও হতে পারেন। অন্যদিকে একজন স্কুল শিক্ষক বা আইসক্রিম বিক্রেতা উপরের ক্রাইটেরিয়াতে ফিট হলেও হতে পারেন।
