Dietitian S A Tonoy

19/02/2026

সেহরিতে দুধ কলার পক্ষে নাকি বিপক্ষে..? আপনি🙂

18/02/2026

রমজানে ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট কী খাবেন.....

🙂 লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) খাবার বেছে নিন
ওটস, লাল চাল, ডাল, ছোলা, শাকসবজি—এগুলো ধীরে রক্তে শর্করা বাড়ায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।

🙂 কার্ব কাউন্টিং গুরুত্বপূর্ণ
একসাথে বেশি কার্ব (ভাত, রুটি, খেজুর, ফল, মিষ্টি) খেলে হঠাৎ সুগার বেড়ে যেতে পারে। তাই কার্ব পরিমিত খান।

🙂 পানি একসাথে নয়, ভাগ করে পান করুন
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ধীরে ধীরে ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন হলে সুগার কন্ট্রোল খারাপ হতে পারে।

🙂 ব্যায়ামের সময় ঠিক করুন
ইফতারের ২ ঘণ্টা আগে হালকা হাঁটা ভালো। খালি পেটে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

রমজানে ডায়াবেটিস রোগীদের লক্ষ্য হোক শুধু রোজা রাখা নয়, নিরাপদ ও নিয়ন্ত্রিতভাবে রোজা রাখা 🌙

17/02/2026

রমজানে ওজন কমাতে চাইলে ভাজাপোড়া, পাউরুটি , কোল্ড ড্রিংকস , বিস্কুট ,চিনির শরবত, চানাচুর , পাপড়, আইসস্ক্রিম অবশ্যই খাবেন না।

12/02/2026

ভোট উপলক্ষে কারা কারা ডায়েট বাদ দিয়েছেন?
হাত তুলুন☺️☺️

10/02/2026

রমজান মাস আসার আগে একবার ভেবে দেখুন, দীর্ঘ সময় অভুক্ত থাকতে আপনার শরীর কতটা প্রস্তুত? রক্তে শর্করা, রক্তচাপ বা সামগ্রিক শারীরিক অবস্থা বুঝে আগে থেকে সঠিক ডায়েট প্ল্যান নিলে রোজা রাখা হবে আরও নিরাপদ ও স্বস্তিদায়ক।
এই রমজানে ইবাদতের পাশাপাশি নিজের সুস্বাস্থ্যকেও গুরুত্ব দিন। সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে প্রস্তুতি নিয়ে পুরো মাস সুস্থ থাকুন।

সিরিয়ালের জন্য কল করুন: ০১৬৭৪-২৮৩৮৩৭, ০১৪১০-৩৭৫৮৭৫,০১৫৬৮-৪০৪৮৭০
স্বাস্থ্যের নিয়মিত আপডেট পেতে Dietitian S A Tonoy পেইজ টা লাইক,কমেন্ট ও শেয়ার করুন।

゚

09/02/2026

অনেকেই মনে করেন শুধু ওজন বাড়ানো কিংবা কমানো একজন ডায়েটিশিয়ানের কাজ। এর পাশাপাশি আনহেলদি লাইফস্টাইল এবং দেহের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেলসের অভাব পূরন করে ইনফার্টিলিটি ইস্যু সমস্যা সমাধান করাও ডায়েটিশিয়ানের কাজ। নিয়মিত সঠিক খাদ্যাভাস মেইনটেইন করতে পারলে আরো অনেক সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, রক্তে ফ্যাট,ফ্যাটি লিভার,কোষ্ঠকাঠিন্য সমাধান করা সম্ভব। 🥰
゚

08/02/2026

👉 ওজন সবকিছু নয়, শরীরের গঠনই আসল।

ছবির ব্যাখ্যা (বাম থেকে ডানে):

🔹 বাম দিকের নারী
• ওজন একই হলেও শরীরে ফ্যাট শতাংশ বেশি
• পেট, কোমর ও উরুতে ফ্যাট জমে আছে

🔹 মাঝখানের নারী
• ওজন একই, কিন্তু ফ্যাট কিছুটা কম
• শরীর তুলনামূলক টোনড
• দেখতে ফিট ও হেলদি

🔹 ডান দিকের নারী
• ওজন এখনও একই
• ফ্যাট কম, মাংসপেশি (muscle) বেশি

ছবির মূল মেসেজ:
• ❌ শুধু ওজন কমানোই লক্ষ্য নয়
• ✅ ফ্যাট কমানো + muscle বাড়ানোই আসল লক্ষ্য

এই ছবিটি বিশেষ করে তাদের জন্য, যারা বলে—
“ওজন তো কমছে না, তাহলে লাভ কী?”

👉 লাভ হচ্ছে—শরীর বদলাচ্ছে।
゚

07/02/2026

03/02/2026

ওজন কমাতে কি শুধু কম খাওয়া যথেষ্ট? 🤔
নাকি দরকার সঠিক খাদ্যাভ্যাস?

ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড কন্ট্রোলে আসছে না,
PCOS / IBS নিয়ে ভুগছেন,
বা শিশুর সঠিক পুষ্টি নিয়ে চিন্তায় আছেন?

কম খাচ্ছেন।
ভাত কমিয়েছেন।
চেষ্টা কম করছেন না।

তারপরও আয়নায় দাঁড়িয়ে মনে হচ্ছে—
“কিছুই বদলাচ্ছে না।”

সমস্যা অনেক সময় আপনার চেষ্টায় নয়।
সমস্যা হলো শরীর এই পরিবর্তনে রাজী কিনা - সেইটা।

👩‍⚕️ পুষ্টিবিদ ও ডায়েটিশিয়ান
প্রধান পুষ্টিবিদ (এক্স),আশিয়ান ও সিটি মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল।

দীর্ঘ অভিজ্ঞতায় দিচ্ছেন ব্যক্তিগত ডায়েট পরামর্শ—
✔ সুস্থভাবে ওজন কমানো বা বাড়ানো
✔ ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, ফ্যাটি লিভার
✔ কিডনি, কোলেস্টেরল, ইউরিক এসিড
✔ PCOS, IBS
✔ শিশু, গর্ভবতী ও প্রসূতি মায়েদের খাদ্য পরিকল্পনা

📍 সরাসরি দেখা করুন চট্টগ্রাম চেম্বারে ৭/২/২৬(শনিবার)
সময় : দুপুর ২ টা-রাত ৯টা

Lab Seven Health Care,Chittagong
Probortok More, Probortok School And College Opposite Sides,Panchlaish, Chittagong

📞 সিরিয়ালের জন্য কল করুন
01568-404870

👉 সুস্থ থাকার সিদ্ধান্ত আজই নিন

29/01/2026

ওজন কমাতে / বাড়াতে চাইলে আসলে এক- চার মাস পরপর ফলোআপ করা জরুরি সুযোগ সুবিধা বোঝে। এখন যারা সিরিয়াল নিচ্ছেন তাদের একমাস শেষ হওয়ার আগেই রমজান চলে আসবে। তাই রমজান আসার দুদিন আগে আবশ্যই ফলোআপ করবেন। ওজন কত হয়েছে মেপে রমজানে কিভাবে ফলো করবেন চার্ট সেটা জানার জন্য চেম্বারে অবশ্যই আসবেন দয়া করে।সঠিক ভাবে রামাদানের ডায়েট প্ল্যান দেওয়া হবে।

゚

26/01/2026

ওজন কমাতে গিয়ে অনেকের মেটাবলিজম অনেক স্লো থাকে।

তখন মেটাবলিজম বাড়ানোর সহজ উপায়গুলো-

🌅 সকালের নাস্তা বাদ না দেওয়া

🥗 প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া (ডিম, ডাল, মাছ)

🚶‍♀️ নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম করা

🏋️‍♀️ স্ট্রেন্থ/ওজন ব্যায়াম করা

💧 পর্যাপ্ত পানি পান করা

😴 ভালো ঘুম নিশ্চিত করা (৭–৮ ঘণ্টা)

24/01/2026

অনেক দম্পতিই জানেন না—
অতিরিক্ত ওজন ফার্টিলিটির ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।

বারবার চেষ্টা, রিপোর্ট ঠিক, তবুও রেজাল্ট নেই—
এমন ক্ষেত্রে শুধু ওষুধ নয়,
ডায়েট ও লাইফস্টাইল ঠিক করাটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন আর পুষ্টি ঠিক জায়গায় আনলে—
• হরমোন ফাংশন ভালোভাবে কাজ করে
• শরীর স্বাভাবিকভাবে কনসিভের জন্য প্রস্তুত হয়
• মেটাবলিক ব্যালান্স উন্নত করতে সহায়তা করে

💚 কোন শর্টকাট নয়,
সঠিক ডায়েট, সঠিক গাইডলাইন।

📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট: 01711-146444

📍 ধানমন্ডি চেম্বার
Comfort Doctors Chamber-3
165–166 Green Road (2nd Floor), Dhanmondi

#পরিবার #দম্পতি