14/02/2026
Pull-ups exercise āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻĒāϰā§āϰ āĻ
āĻāĻļ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰāĻžāϰ āĻ
āύā§āϝāϤāĻŽ āϏā§āϰāĻž āĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽāĨ¤
1. āĻāĻāĻŋ āĻĒāĻŋāĻ , āĻāĻžāĻāϧ āĻ āĻŦāĻžāĻšā§āϰ āĻĒā§āĻļāĻŋ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰā§āĨ¤
2. āĻā§āϰāĻŋāĻĒ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻŦāĻžā§āĻžā§ āĻāĻŦāĻ āĻšāĻžāϤā§āϰ āϏāĻšāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āĨ¤
3. āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻā§āĻāĻŋ (posture) āĻ āĻŋāĻ āϰāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰā§āĨ¤
4. āύāĻŋā§āĻŽāĻŋāϤ āĻāϰāϞ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻāĻŽāĻžāϤ⧠āϏāĻšāĻžā§āĻ āĻšā§āĨ¤
5. āϏāĻžāĻŽāĻā§āϰāĻŋāĻ upper-body strength āĻ functional power āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋ āĻĒāĻžā§āĨ¤