24/05/2025
মানসিক দুশ্চিন্তা কমানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:
মাইন্ডফুলনেস বা সচেতনতা: বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার আশপাশের পরিবেশে মনোযোগ দিন। এটি মনের অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বা ধ্যান: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা প্রানায়াম (শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম) মনের চাপ কমাতে সহায়ক।
সময় নির্ধারণ: যেসব বিষয় নিয়ে আপনি চিন্তা করছেন, সেগুলোর জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন। পুরোদিনের মধ্যে, আপনি যখন চিন্তা করছেন তখন একসময় ওই বিষয়ের উপর মনোযোগ দিন, অন্য সময়ে চিন্তা বন্ধ রাখুন।
সঠিক পরিমাণে ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অল্প ঘুম বা অসুস্থ ঘুম মানসিক চাপ বাড়াতে পারে।
অভ্যাস পরিবর্তন: নতুন এবং ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেমন: প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো, ভালো বই পড়া, শখের কাজ করা।
শারীরিক ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি মস্তিষ্কে সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা দুশ্চিন্তা কমায়।
প্রিয়জনের সাথে কথা বলা: কাউকে আপনার চিন্তা বা অনুভূতি শেয়ার করলে তা অনেক সময় হালকা অনুভূতি এনে দেয়।
লিখে রাখা: আপনার চিন্তাগুলি লিখে ফেলুন। কখনও কখনও চিন্তাগুলিকে কাগজে তুলে ধরলে মন কিছুটা হালকা হয়।
এগুলো চেষ্টা করে দেখুন, হয়তো কিছুটা শান্তি পাবেন
