What are the opening hours?

Monday 10:00 - 14:30 Tuesday 10:00 - 14:30 Wednesday 10:30 - 14:30 Thursday 10:01 - 14:29 Saturday 10:00 - 14:29 Sunday 10:00 - 14:30

https://www.facebook.com/101868245606668/

Nutritionist Fahmida Hashem, Kalabagan, Dhaka (2026)

05/12/2025

Pain never destroys a woman,
It creates an expensive version of her 😀🤘

05/12/2025

অনেক মা–বাবারই অভিযোগ— “বাচ্চা খায় ঠিকই, কিন্তু লম্বা হয় না!”

আসলে শিশুদের হাইট বাড়তে হলে শুধু খাওয়া নয়— সঠিক পুষ্টি + হরমোন + হাড়ের গ্রোথ—সব মিলেই হাড় বাড়াতে কাজ করে।

------------------------------

কেন বাচ্চারা লম্বা হয় না?

1. কম ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D
2. কম প্রোটিন গ্রহণ
3. ঘুম কম (Growth hormone রাতে বেশি নিঃসৃত হয়)
4. বেশি স্ক্রিন টাইম → কম physical activity
5. জেনেটিক্স (বাবা–মায়ের হাইট)
6. দুর্বল হজম → পুষ্টি শোষণ কম

------------------+-+----------

কোন খাবারগুলো হাইট বৃদ্ধির জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিতভাবে _

১. দুধ (Milk)

★দুধে আছে ক্যালসিয়াম + প্রোটিন + ভিটামিন D
★এগুলো হাড়ের গ্রোথ প্লেট (Epiphyseal plate) সক্রিয় করে।
★গ্রোথ প্লেট যত শক্তিশালী হবে, হাড় তত লম্বা হবে।

★ রাতে গ্রোথ হরমোন সবচেয়ে বেশি কাজ করে, তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ অত্যন্ত উপকারী।

২. চিজ (Cheese)

★উচ্চ ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস → হাড়ের মিনারেল ডেনসিটি বৃদ্ধি করে
★শিশুদের পিক গ্রোথ স্পার্টে হাড় দ্রুত লম্বা হতে সাহায্য করে।

৩. দই (Yogurt)

★প্রোবায়োটিক → পেট ভালো রাখে, ফলে পুষ্টি শোষণ বাড়ে
★পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D → হাড়ের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে

৪. চিয়া সিডস (Chia Seeds)

★ক্যালসিয়াম + Omega-3 → হাড়কে মজবুত করে
★Omega-3 গ্রোথ হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়

৫. বাদাম (Almond)

★ম্যাগনেসিয়াম + হেলদি ফ্যাট →
হাড়ে ক্যালসিয়াম ঠিকভাবে জমাতে সাহায্য করে
★প্রোটিন → টিস্যু ও হাড়ের বৃদ্ধিতে ভূমিকা

৬. সামুদ্রিক মাছ (Sardines)

★ভিটামিন D + ক্যালসিয়াম →
★হাড় তৈরির ডাবল কম্বিনেশন
★সামুদ্রিক মাছের ভিটামিন D, খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়

৭. ব্রকলি (Broccoli)

★ক্যালসিয়াম + ভিটামিন C →
★কোলাজেন তৈরি করে, যা হাড়ের ফ্রেমওয়ার্ক তৈরি করে

৮. পালং শাক (Spinach)

★উদ্ভিজ্জ ক্যালসিয়াম + আয়রন →
★অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে হাড় ও পেশির বিকাশ বাড়ায়

------------------------------

দৈনিক ন্যূনতম টার্গেট (For Height Growth)

1. দুধ / দই → অন্তত ২ বার

2. সবুজ শাক → ১ বার

3. চিজ / বাদাম / চিয়া → ১ বার

4. মাছ / মাংস/ডিম → ২ বার

এই খাবারগুলো প্রতিদিনের ডায়েটে ব্যালেন্স করে রাখলে শিশুদের গ্রোথ প্লেট সক্রিয় হয়, হাড় দ্রুত লম্বা হয় এবং হাইট ঠিকভাবে বাড়ে।

-------------------------------

অভ্যাস গড়ে তুলুন_

✔ প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট খেলা
✔ রাতে ৮–১০ ঘণ্টা ঘুম
✔ কম স্ক্রিন টাইম
✔ বেশি প্রাকৃতিক আলো (Vitamin D)

ধন্যবাদ 🙏

References-

1. Weaver CM et al. Calcium and Vitamin D Requirements of Children.
Journal of Nutrition.

2. Golden NH. Nutritional Requirements During Childhood and Adolescence.
Pediatric Clinics of North America.

3. Cashman KD. Vitamin D and Bone Health in Children.
Nutrients.

4. FAO/WHO. Protein Requirements in Human Nutrition.

04/12/2025

আমার লিখা- প্রথম আলোর বর্ণিল ম্যাগাজিনে_রান্নায় কতটা তেল!

আগে অনেক লিখালিখি করতাম, এখন সময় পাইনা!

তেল রিলেটেড যা কিছু আছে সব জানতে পারবেন এখান থেকে।

রান্নায় কি তেল ব্যবহার করবেন, কতটা তেল ব্যাবহার করবেন, কোন তেল ভালো, রান্নায় তেলের ব্যবহার কিভাবে কমাবেন, ০ অয়েল কুকিং কতটা কার্যকরী, রান্নায় তেলের ব্যবহার কিভাবে কমাবেন, ৪ সদস্যের পরিবারে কতটা তেল লাগে, শিশু, গর্ভবতী, কিডনি রোগীর জন্য কোন তেল ভালো অর্থাৎ তেল সম্পর্কিত সব প্রশ্নের উত্তর পেয়ে যাবেন।

03/12/2025

You can't heal in the same environment where you got sick!

03/12/2025

কিভাবে বুঝবেন যে আপনার হজমজনিত সমস্যা আছে???

02/12/2025

আপনি কি জানেন, ক্যালসিয়ামের ঘাটতির একেবারে প্রাথমিক লক্ষণ কি??

দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হওয়ার আগে থেকেই আরেকটি লক্ষ্মণ দেখা দিবে, সেটি হলো- হাত-পা ঝিনঝিনি বা অবশ হয়ে যাওয়া!

কিন্তু এরকম ঘনঘন হলেও আমরা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কথা প্রথমে ভাবিনা!

-------------------------------

কেন এমন হয়?

1. Calcium = Nerve Signal চন্ত্রল্লের-

শরীরের নার্ভ সিগনাল চালাতে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। রক্তে ক্যালসিয়াম কমে গেলে নার্ভের উত্তেজনা বাড়ে, ফলে হাত-পা ঝিনঝিনি, অবশভাব, muscle spasm, ক্র্যাম্প হতে পারে।

2. Bones ≠ First priority -

শরীর সব সময় রক্তে ক্যালসিয়ামের লেভেল ঠিক রাখতে চায়। তাই ঘাটতি শুরু হলে হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নিয়ে রক্তে পাঠায়। এজন্য প্রথম লক্ষণ কখনোই হাড় দুর্বল হওয়া নয়, বরং নার্ভ-সম্পর্কিত সমস্যা আগে দেখা দেয়।

3. Parathyroid Hormone (PTH) Over-Activation-

ক্যালসিয়াম কমে গেলে PTH বেড়ে যায়, যেটা নার্ভ সিস্টেমে অতিরিক্ত sensitization তৈরি করে → হাত-পা ঝিনঝিনি হয়।

4. Vitamin D কম থাকলেও একই লক্ষণ-

ভিটামিন D ছাড়া ক্যালসিয়াম শোষণ ঠিকমতো হয় না। তাই Vitamin D deficiency = functional calcium deficiency → একই লক্ষণ।

-------------------------------

ক্যালসিয়াম দৈনিক চাহিদা -

★একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা ১,০০০ মি.গ্রা.

(গর্ভবতী ও ৫০ বছরের পর নারীদের জন্য ১,২০০ মি.গ্রা.)

--------------------------------

এখানে বাংলাদেশের মানুষ কিনতে পারে এমন কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উৎস দেয়া হলো-

১) ছোট মাছ (মাচা/মলা/কাচকি/শুটকি) – পরিবারে রান্না হলে ব্যক্তিপ্রতি গড় ৩–৪ টেবিল চামচ-

➡️ ≈ ১০০ গ্রাম–120 mg ক্যালসিয়াম
(কাঁটা নরম, তাই কম পরিমাণেও ক্যালসিয়াম বেশি)

২) দুধ – ১ গ্লাস (২৫০ ml)

➡️ ≈ ৩০০ mg ক্যালসিয়াম

৩) টক দই – ½ কাপ

➡️ ≈ ১৫০ mg ক্যালসিয়াম

৪) লালশাক/ডাটা শাক – ব্যক্তিপ্রতি ১ ছোট বাটি

➡️ ≈ ৮০–১০০ mg ক্যালসিয়াম

৫) তিল (Sesame) – ১ টেবিল চামচ

➡️ ≈ ৮৮–৯০ mg ক্যালসিয়াম

-------------------------------
পারিবারিক খাবার দিয়ে দৈনিক ১,০০০ মি.গ্রা. ক্যালসিয়াম পূরণের কয়েকটা বাস্তব কম্বিনেশন দিলাম-

_Option–1

★ছোট মাছ ৩–৪ টেবিল চামচ = 100 mg

★দুধ ১ গ্লাস = 300 mg

★দই ½ কাপ = 150 mg

★লালশাক ১ ছোট বাটি = 90 mg

★তিল ১ টেবিল চামচ = 90 mg

➡️ মোট = ~730 mg

অতিরিক্ত ১ গ্লাস দুধ বা ১ কাপ দই যেকোনো একটি যোগ করলে-

— দুধ ১ গ্লাস = +300 mg
— দই ১ কাপ = +300 mg

➡️ Final Total = ১,০৩০ mg (চাহিদা পূরণ)

-----------------------------

Option–2 (যাদের দুধ খেতে সমস্যা হয়)-

★ছোট মাছ ব্যক্তিপ্রতি = 100 mg

★দই ১ কাপ = 300 mg

★লালশাক/কলমি ১ বাটি = 90 mg

★তিল ২ চামচ = 180 mg

★চীনাবাদাম ½ কাপ = 35 mg

➡️ মোট = ~705 mg

১ কাপ দই অথবা ১ টুকরা চিজ (২০–২৫g) যোগ করলে-

➡️ +250–300 mg

➡️ Final Total = ~1,000 mg

-----------------------------

Option–3 (খুব কম খরচে – যাদের আর্থিক অবস্থা সীমিত)

★লালশাক ১ বড় বাটি = 150 mg

★ছোট মাছ/শুটকি সামান্য = 100 mg

★তিল ২ টেবিল চামচ = 180 mg

★দই ½ কাপ = 150 mg

➡️ মোট = ~580 mg

১ গ্লাস দুধ (২০০–২৫০ ml) যোগ করতে পারলে-

➡️ +250–300 mg

➡️ Final Total = ~830–880 গ্রাম

(এক্ষেত্রে শাক + দই + সামান্য মাছ দিয়ে পুরোটা পূরণ না হলেও ১,০০০ mg এর খুব কাছাকাছি পাওয়া যায়)

-----------------------------

⭐ মনে রাখবেন

★ক্যালসিয়াম শোষণে Vitamin D দরকার → সকাল ৯–১০টার মধ্যে ১৫ মিনিট রোদে থাকা জরুরি।

★অতিরিক্ত চা/কফি ক্যালসিয়াম শোষণে কমায়।

★কারও ক্যালসিয়াম লেভেল খুব কম হলে খাবারের পাশাপাশি সাপ্লিমেন্ট লাগতে পারে (ডাক্তার/ ডায়েটিশিয়ান এর পরামর্শে)।

📚 References-

1️⃣ Institute of Medicine (IOM). Dietary Reference Intakes for Calcium & Vitamin D, 2011.
2️⃣ NIH – Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Health Professionals.
3️⃣ USDA FoodData Central. Milk: ~300 mg calcium per cup.
4️⃣ USDA FoodData Central. Yogurt: 150–300 mg calcium per ½–1 cup.
5️⃣ USDA FoodData Central. Small bone-in fish: 500–700 mg calcium per 100 g.
6️⃣ USDA FoodData Central. Cooked leafy greens: ~240 mg calcium per cup.
7️⃣ USDA FoodData Central. Sesame seeds: ~88–90 mg calcium per tablespoon.
8️⃣ USDA FoodData Central. Peanuts: ~35–40 mg calcium per ½ cup.
9️⃣ Harvard T.H. Chan School of Public Health. Calcium & Vitamin D – Absorption support.
🔟 Merck Manual. Hypocalcemia – Earliest symptoms: tingling, numbness, muscle spasm.

01/12/2025

If it makes you happy,
Then its not a waste of time!

01/12/2025

আপনার বাসার রান্নায় ঝাল কেমন থাকে??

অনেক ফ্যামিলিতে দেখবেন প্রচন্ড ঝাল খাবার রান্না হয়, ঝাল না হলে তারা খেতেই পারেনা।

কিন্তু অতিরিক্ত ঝাল খাবার আপনার পাকস্থলী একদমই পছন্দ করে না, কেন জানেন??

----------------------------

★অতিরিক্ত ঝাল খাবারে থাকা Capsaicin প্রথমে মজাদার মনে হলেও পেটের জন্য বেশ বিরক্তিকর। Capsaicin পেটের ভেতরের mucosal lining–এ জ্বালা সৃষ্টি করে, যার ফলে gastritis, acid reflux, bloating, heartburn তৈরি হতে পারে।

★ঝাল খাবার বেশি খেলে পেটের স্নায়ু অত্যধিক উত্তেজিত হয়, ফলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড নিঃসরণ বেড়ে গিয়ে অস্বস্তি বাড়ায়।

★ঝাল খাবার নিয়মিত বেশি খেলে stomach inflammation হতে পারে, বিশেষ করে যাদের IBS, gastritis বা acid reflux আগেই আছে তাদের ক্ষেত্রে সমস্যা আরও দ্রুত বাড়ে।

★এছাড়া, Capsaicin অন্ত্রে transit time বাড়িয়ে diarrhea, cramping, এমনকি পেট ব্যথা বাড়াতে পারে।

তাই ঝাল যতোই প্রিয় হোক, পাকস্থলীর প্রতি একটু সদয় থাকুন — খুব পছন্দ হলে মাঝেমধ্যে খান, কিন্তু অভ্যাস বানাবেন না।

পেট ভালো তো সব ভালো 🙂🤘

1. Bortolotti M. et al. Effect of Capsaicin on the Stomach – Neurogastroenterology & Motility.

2. Harvard Health Publishing – Spicy foods and GI symptoms.

3. National Institutes of Health (NIH) – Capsaicin & gastrointestinal irritation research.

30/11/2025

এই প্রশ্নটা আমি অনেক পাই- ম্যাডাম কিডনি স্টোনের সাথে খাদ্যাভ্যাস এর কোন সম্পর্ক আছে কি??

_ অবশ্যই আছে, কিভাবে জেনে নিন-

কিডনি স্টোন শুধু পানি কম খাওয়ার জন্যই হয়—এটা অনেকের ভুল ধারণা। আসলে আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসের কিছু চমকপ্রদ কারণও কিডনিতে পাথর হতে পারে।

-------------------------------

★High Protein diet-

অতিরিক্ত প্রোটিন—বিশেষ করে প্রাণিজ প্রোটিন—শরীরে ইউরিক অ্যাসিড বাড়ায় এবং প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম বেরিয়ে যায় বেশি। এই দুই মিলেই পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

তাই জিম করার উদ্দেশ্য হিসেবের বাইরে অতিরিক্ত প্রোটিন নেওয়া ক্ষতিকর হতে পারে।

★Long term Keto Diet-

কিটো ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট কম থাকার কারণে শরীরে অ্যাসিড লেভেল বেড়ে যায় (acidic urine)। এর ফলে ক্যালসিয়াম-অক্সালেট ও ইউরিক অ্যাসিড স্টোন তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

★Vitamin C Supplements-

ভিটামিন সি-এর বড় ডোজ (প্রতিদিন >1000 mg) শরীরে অক্সালেটে রূপান্তরিত হয়। অতিরিক্ত অক্সালেট কিডনিতে জমে স্টোন তৈরি করে ও স্টোনের আকার বড় করে।

খাবারের ভিটামিন সি সমস্যা করে না, ঝুঁকি মূলত সাপ্লিমেন্ট থেকে। ইদানীং অনেককেই দেখি পরিমাণের অনেক বেশি ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট নেন। চাহিদার কথা মাথায় রাখুন।

★Too Much শালত-

বেশি লবণ শরীরে ক্যালসিয়াম রিটেনশন কমিয়ে দেয়, ফলে প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম বেড়ে যায়। এতে ক্যালসিয়াম-অক্সালেট স্টোন হওয়ার ঝুঁকি কয়েকগুণ বেড়ে যায়।

★Excessive Smoothies or juice -

অনেকে সবুজ পাতাজাতীয় স্মুদি বা ফলের জুসে অক্সালেট বেশি থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে নিলে কিডনি স্টোন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।

ইদানীং অনেকে বিভিন্ন ধরনের ডায়েট করেন, যেখানে অনেক সবুজ স্মুদি থাকে। তাই ‘হেলদি ডায়েট ’ নামে অতিরিক্ত স্মুদি খেলেও বিপদ হতে ।

★Detox/ cleanses-

দীর্ঘ সময় ডিটক্স করলে শরীরে সোডিয়াম–পটাশিয়াম ইমব্যালান্স হয়, প্রস্রাব ঘন হয়ে যায় এবং কিডনি স্টোন তৈরি হতে পারে।

শরীরকে ডিটক্স করার জন্য আলাদা ডিটক্স ড্রিংকের প্রয়োজনই নেই—লিভার ও কিডনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করলেই ডিটক্স হয়।

-------------------------------

যারা উলটা পালটা ডায়েট করেন তারা এই ব্যাপারগুলোতে সতর্ক থাকবেন।

1. Taylor EN, Curhan GC. Dietary Factors and the Risk of Incident Kidney Stones. Clin J Am Soc Nephrol.

2. Ferraro PM et al. Vitamin C Intake and Kidney Stone Formation. J Am Soc Nephrol.

3. National Kidney Foundation Guidelines on Kidney Stone Prevention.

4. Journal of Urology – Keto diet and risk of nephrolithiasis.

29/11/2025

শীতে জিংকের চাহিদা পূরণ করা কেন জরুরি???

শীতের সময় বারবার সর্দি-কাশি, গলা ব্যথা ও সংক্রমণ বাড়ে। এই সময়ে শরীরের ইমিউন কোষ ঠিকভাবে কাজ করতে জিংক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

জিংক কম থাকলে শরীর ভাইরাস চিনতে দেরি করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়—ফলে ঠান্ডা-কাশি বেশি হয় ও সেরে উঠতেও সময় লাগে।

------------------------------

শীতে জিংকের চাহিদা পূরণ জরুরি কারণঃ

_ভাইরাসের বৃদ্ধি থামাতে জিংক ইমিউন সেলের (T-cell, macrophage) কার্যক্ষমতা বাড়ায়।

_নাক-গলার মিউকাস মেমব্রেন মজবুত রাখে, ফলে ঠান্ডা সহজে প্রবেশ করতে পারে না।

_শরীরে প্রদাহ (inflammation) কমিয়ে সর্দি-কাশির সময়কাল কমাতে সাহায্য করে।

_বারবার ঠান্ডা লাগা ও দুর্বলতা প্রতিরোধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।

---------------------------------

শরীর নিজে জিংক তৈরি করতে পারে না—তাই প্রতিদিন খাবার থেকেই পূরণ করতে হয়।

★একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক জিংকের চাহিদা (RDA) হলোঃ

_পুরুষ: ১১ mg

_মহিলা: ৮ mg

(Source: Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Zinc)

শরীর দিনে অল্প পরিমাণই শোষণ করতে পারে, তাই জিংক-সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খাওয়া জরুরি।

বাংলাদেশী খাবার থেকে দৈনিক চাহিদা খুব সহজেই পূরণ করা যায়।

-------------------------------

বাংলাদেশি খাবার দিয়ে দৈনিক জিংক পূরণের হিসেব (উদাহরণ)_

_চাহিদা ধরা হলো: ৮–১১ mg

১. ডিম – ১টি
👉 জিংক: ~0.6 mg

২. মসুর ডাল – ১ কাপ সেদ্ধ (২০০g)
👉 জিংক: ~2.5 mg

৩. ছোলা সেদ্ধ – ½ কাপ (১০০g)
👉 জিংক: ~1.3 mg

৪. কুমড়ার বীজ – ১ টেবিল চামচ (১০g)
👉 জিংক: ~1 mg

৫. ছোট মাছ (মলা/কাচকি/ট্যাংরা) – ১০০g
👉 জিংক: ~2.5 mg

৬. গরুর মাংস – ৫০g
👉 জিংক: ~2.4 mg

মোট = ~10.3 mg (RDA পূরণ)

এটি সাধারণ বাংলাদেশিদের সাধারণ খাবার—অতিরিক্ত কিছু যোগ না করেই দৈনিক প্রয়োজন পূরণ হয়ে যাচ্ছে।

★আরো কিছু ভালো জিংক উৎস _ ( যার যেটা সামর্থ্যের মধ্যে আসবে সেটা বেছে নিবেন)

_ডিম, দই, দুধ

_ডাল, মটরশুঁটি, ছোলা

_মাছ (বিশেষ করে ছোট মাছ), গরুর মাংস

_কুমড়ার বীজ, তিল, বাদাম

_চিঁড়া, ওটস, লাল চাল

------------------------------

যেভাবে সহজে চাহিদা পূরণ করবেন_

★প্রতিদিন ১টি ডিম + ১ কাপ ডাল রাখুন।

★সপ্তাহে ২–৩ দিন ছোলা বা মটরশুঁটি রাখুন।

★সপ্তাহে ২–৩ দিন মাছ বা সারাদিনে ৩ পিস মাছ রাখলে রাখলে ঘাটতি হওয়ার সুযোগ নেই।

★স্ন্যাকসে কুমড়ার বীজ/বাদাম নিন।

একটা মজার বিষয় মাথায় রাখবেন, আপনার প্রোটিনের চাহিদা ঠিকঠাক পূরণ হলেই কিন্তু জিংকের চাহিদা পূরণ হয়ে যাবে 🤘

------------------------------

1. Institute of Medicine (IOM). Dietary Reference Intakes for Zinc. National Academies Press.

2. Prasad AS. “Zinc in human health: effect on immune function.” Mol Med. 2008.

3. Hemilä H. “Zinc lozenges and the common cold.” J R Soc Med. 2017.

4. WHO. Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition, Zinc Section.

5. USDA FoodData Central – Zinc values for common foods.

28/11/2025

If people don't match your vibe
Change the people, not the vibes!

28/11/2025

সিজনাল ফল কেন খাবেন?

★সময় উপযোগী পুষ্টি:

_মৌসুমি ফল সেই সময়ের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে—যা শরীর সহজে ব্যবহার করতে পারে।

★রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:

_মৌসুমি ফলগুলোতে থাকে বেশি ফ্রেশ ভিটামিন C ও ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট, যা ভাইরাস-ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে শরীরকে শক্তিশালী রাখে।

★কম রাসায়নিক ও বেশি সতেজ:

_সিজনাল ফল অল্প সময়ের জন্য জন্মায়, সংরক্ষণ ও কেমিক্যালের ব্যবহার তুলনামূলকভাবে কম থাকে।

★হজমে সহজ:

_স্থানীয় ও মৌসুমি ফল শরীরের সাথে বেশি অ্যাডাপ্টেড—ফলে গ্যাস, অ্যাসিডিটি বা হজমের সমস্যা কম হয়।

★ত্বক ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক:

_তাজা মৌসুমি ফলে থাকে উচ্চ ফাইবার, পানি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট—যা ত্বক উজ্জ্বল রাখে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

★সাশ্রয়ী ও সহজলভ্য:

_সিজনে পাওয়া ফলে দাম কম থাকে এবং গুণগত মান ভালো থাকে।

Nutritionist Fahmida Hashem

05/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

28/11/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:00 - 14:30
Tuesday	10:00 - 14:30
Wednesday	10:30 - 14:30
Thursday	10:01 - 14:29
Saturday	10:00 - 14:29
Sunday	10:00 - 14:30