02/02/2026
ওজন কমানোর দুনিয়ায় একটা কথা খুব জনপ্রিয়-
“ডায়েট ৭০% আর জিম ৩০%”- তাই না?
কিন্তু প্রশ্ন হলো: এই রেসিও কেন বলা হয়? এটা কতটা সত্যি?
চলুন খুব সহজভাবে বুঝি।
-----------------------------
ওজন কমার মূল সূত্র হলো— Calorie deficit
মানে আপনি যত ক্যালোরি খাচ্ছেন, তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ হলে ওজন কমবে।
এখন প্রশ্ন—
ক্যালোরি কমানো সহজ ডায়েট দিয়ে, না জিম দিয়ে?
খাবার দিয়ে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ সবচেয়ে সহজ.
★একটা উদাহরণ দেখি—
একটা বার্গার + কোল্ড ড্রিংক ≈ ৬০০–৭০০ ক্যালোরি বা তার থেকেও বেশি, সাইজের উপর নির্ভর করে।
এই ক্যালোরি পোড়াতে লাগবে প্রায়—
🏃 ১ ঘন্টা দৌড় বা
🚴 ৭০–৯০ মিনিট সাইক্লিং নূন্যতম
অর্থাৎ, খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালোরি কমানো অনেক সহজ, কিন্তু শুধু ব্যায়াম দিয়ে সেই ক্যালোরি পোড়ানো অনেক কঠিন।
এই কারণেই বলা হয়—
Diet plays the bigger role (70%)
জিমের ভূমিকাও কম নয়, কিন্তু আলাদা- জিম বা ব্যায়াম সাহায্য করে—
_মাংসপেশি ধরে রাখতে
_মেটাবলিজম ভালো রাখতে
_ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়াতে
_বেলি ফ্যাট কমাতে
_মুড ও হরমোন ঠিক রাখতে
তাই ব্যায়াম হলো— শরীর গঠনের ৩০% এবং স্বাস্থ্য রক্ষার বড় অংশ।
কিন্তু শুধু জিম করলে ওজন কমবে না যদি—
খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে!
মনে রাখবেন,
Weight loss happens in the kitchen,
Fitness happens in the gym.
তাই ৭০% আর ৩০% মানে কোনো ম্যাজিক সংখ্যা না—
এটা একটা সহজ বোঝানোর উপায় যে ডায়েট ছাড়া জিম একা যথেষ্ট নয়।
_Hall KD et al. Energy balance and body weight regulation. Am J Clin Nutr, 2012
_Donnelly JE et al. Exercise and weight loss. Med Sci Sports Exerc, 2009
_Johns DJ et al. Diet vs exercise interventions for weight loss. Obesity Reviews, 2014
