Shifaa Wellness - PCOS & Fertility support

16/10/2025

যখন Diet আর exercise অনেকটুকু গুছিয়ে নিয়ে আসলাম, তখন বেশ ভালো feel করতাম। Gut health, skin, overall energy বেশ ইমপ্রুভ করেছিল, আলহামদুলিল্লাহ্! পিরিয়ড রেগুলার হচ্ছিল।

এরপর ভাবলাম, কিছু herbs and supplements add করি।

PCOS এবং ফার্টিলিটি নিয়ে আমি অনেক পড়াশোনা করেছি,এর পর শুরু করলাম কিছু essential supplements—

✅ Myo-inositol (PCOS-এর জন্য game changer)

Infact, আমার বিয়ের পর পর হঠাৎ diet-exercise খারাপ হয়ে যায়, তার মধ্যেও পিরিয়ড রেগুলার হচ্ছিল, যার ক্রেডিট আমি অনেকটাই এই সাপ্লিমেন্ট টাকে দেই।

✅ Vitamin D

✅ Folic acid

✅ magnesium, Zinc ইত্যাদি।

✅ NAC

পরবর্তীতে B vitamins, melatonin, probiotic add করেছিলাম।

আর এখন ছবিতে যা যা দেখতে পাচ্ছেন, সেগুলো খাচ্ছি।

এছাড়াও herbs এর মধ্যে ginger, turmeric, licorice, ত্রিফলা, spearmint, chamomile এগুলো খেয়েছিলাম।

এই হার্ব গুলো অবশ্য এখনো আর খাইনা।

তবে এই সাপ্লিমেন্ট গুলো randomly খাইনি—বরং lifestyle clean করার পর, শরীরের need অনুযায়ী নিয়েছি।

আমার হেলথ আরো ইমপ্রুভ করলো, আলহামদুলিল্লাহ্! I love my supplements ♥️

( N.B. এখানে আমি শুধুমাত্র আমার সাপ্লিমেন্ট গুলো share করেছি। যেকোন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই প্রফেশনাল এক্সপার্ট এর সাথে পরামর্শ নিবেন। )

Supplement কিন্তু কোন magic না, but right lifestyle-এর সাথে combine করলে it truly helps.

Written by,
Dr. Tasfina Haque, MBBS
Founder, Shifaa Wellness

👇👇👇👇👇👇

আমাদের আপকামিং “ THE Hormone Code” Crash Course ( Starting from 17th Oct), আমি PCOS এবং ফার্টিলিটি ফ্রেন্ডলি supplements নিয়েও লাইভ গ্রুপ সেশন নিব ইনশা আল্লাহ।

এছাড়া ডায়েট, এক্সারসাইজ ইত্যাদি বিষয় নিয়ে তো সেশন থাকছেই।

তাই, সুযোগ টি কেউ মিস করবেন না ♥️

16/10/2025

15/10/2025

PCOS Healing journey তে আমার একটি বড় challenge ছিল exercise।
Gym join করার ইচ্ছে ছিল —but কাজ, family, time management সব মিলিয়ে একদমই possible হতো না।

এরপর নিজেই স্টাডি করলাম এবং PCOS এর জন্য SUITABLE exercise গুলো স্টার্ট করলাম।

বাসাতেই শুরু করলাম—

✅ strength training

✅ cardio/ dance for 20–30 mins

✅ yoga & stretching.

এছাড়াও hospital এ প্রতিদিন 10-15 তলা সিঁড়ি দিয়ে বেয়ে উঠতাম। কোন কোন দিন 2-3 বার ও ওঠা লাগতো।

প্রেগন্যান্সি, postpartum এ এক্সারসাইজ এর একটা ব্রেক পড়েছিল।

এখন আবার শুরু করেছি, আলহামদুলিল্লাহ্!

আমার পছন্দ হচ্ছে weight lifting/ strength training.

🔥রেগুলার strength training করলে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ইমপ্রুভ হয়, অর্থাৎ blood sugar control হয়।

আর exercise endorphin release করে—যা stress hormone cortisol কে কমায়।

এ কারণেই এক্সারসাইজ করতে যতই কষ্ট হোক, এক্সারসাইজ এর পর সবার খুব ভালো ফীল হয়।

Stress কমলে naturally hormone balance ও better হয়।

আলহামদুলিল্লাহ্, এই বেনিফিট গুলো আমিও পেয়েছি।

Regular exercise করাটা নেশার মত হয়ে গেছে এখন, কোনভাবেই বাদ দেই না।

তবে PCOS এর ক্ষেত্রে এক্সারসাইজ এ বেশ সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

সব ধরনের এক্সারসাইজ PCOS এ suitable না।
ভুল এক্সারসাইজ করলে লাভের চেয়ে ক্ষতির সম্ভাবনাই বেশি।

এক্সারসাইজ এর সাথে ডায়েট ও এমনভাবে sync করতে হবে যেন muscle loss না হয়ে fat loss হয়।

ভুলভাল ডায়েট এক্সারসাইজ করে যদি fatloss না করে muscle loss করে ফেলেন, তাতে কিন্তু লাভের চেয়ে ক্ষতির সম্ভাবনাই বেশি।

Written By,

Dr. Tasfina Haque Toma
Founder, Shifaa Wellness.

👇👇👇👇👇👇

ঠিক এই ব্যাপারগুলো ই আমি আপনাকে শেখাবো আমাদের “THE Hormone Code” Crash Course (17th Oct থেকে শুরু হচ্ছে, ইন শা আল্লাহ).

Easy home workouts কী কী আছে, এক্সারসাইজ কোনগুলো করবেন, কত ঘন্টা করবেন, কোন এক্সারসাইজ গুলো করা যাবেনা, কনসিভ এর try করার সময় কীভাবে এক্সারসাইজ করবেন এসব সহ আরো অনেক কিছু থাকছে ইন শা আল্লাহ।

খুব অল্প ইনভেস্টমেন্ট এ খুব সুন্দর একটি কোর্স।

ইন শা আল্লাহ, জয়েন করে ফেলুন।

14/10/2025

সেই 12 বছর বয়স থেকে irregular period নিয়ে suffer করছি।

18 বছর বয়সে ডায়াগনোসিস হল PCOS।

বয়স যখন 27, তখন irregular period, bloating, skin problems —সব মিলিয়ে health একদমই unbearable হয়ে উঠেছিল।

Period হত না 6-7 months, শুরু হলে আর স্টপ হত না!

👉এরপর আমি ডায়েট নিয়ে সিরিয়াস হলাম।

একটা একটা করে বাদ দিলাম:

❌ Dairy

❌ Sugar

❌ Gluten

❌ Processed food

❌Caffeine

এবং প্লেটে আনলাম—

✅ clean carbs (in moderation)

✅ high protein

✅ moderate fats

✅ lots of veggies + fruits

✅Metabolism boosting herbs

In PCOS, most women struggle with insulin resistance.

যখন আমরা অতিরিক্ত sugar বা refined carbs খাই, তখন insulin spike হয়, যা hormone imbalance বাড়িয়ে তোলে।

কিন্তু protein, fiber, healthy fats—এগুলো insulin stabilize করে।

এই changes গুলো আনার 3-4 months এর মধ্যেই আমার weight কমে গেল, যদিও তখন ক্যালোরি কাউন্ট করে খেতাম না।

শরীরটা হালকা লাগতে শুরু করল, bloating উধাও, skin glow করল, energy বাড়ল—period cycle-ও নিয়মিত হতে শুরু করল আলহামদুলিল্লাহ।

তবে কমপ্লিট ডায়েটারি চেঞ্জেস এডাপ্ট করতে আমার প্রায় দেড় বছর লেগে যায় যেহেতু আমি অনেক trial and error এর মধ্যে দিয়ে গেছি।

ক্লিনকাট কোনো গাইডলাইন ছিলনা।

নিজেই পড়াশোনা করে বের করেছি কি কি চেঞ্জেস আনতে হবে। ইনফ্যাক্ট, নিউট্রিশন নিয়ে ফরমাল কোর্সেস ও করে ফেলাম।

এরপর তো Alhamdulillah, আর ফিরে তাকাতে হয়নি।

এখন PCOS নিয়েও বেশ ভালো আছি।

মনেই হয় না শরীরে কোন রোগ আছে।

ব্যাপার টা এমন হয়ে দাঁড়িয়েছে যে, I’m now addicted to a healthy diet, Not because of it's taste but because how it makes me feel ♥️

Written By,

Dr. Tasfina Haque Toma
Founder, Shifaa Wellness.

👇👇👇👇👇

আপনি যদি PCOS এর health complications থেকে বেরিয়ে আসতে চান, join করুন আমাদের “The Hormone Code” Crash Course (starting from 17th Oct, inn shaa Allah).

ইন শা আল্লাহ, এই প্রোগ্রাম টা করার পর PCOS অথবা ফার্টিলিটি improving diet/lifestyle নিয়ে আপনার আর কোন প্রশ্নই থাকবেনা। ♥️

Check the comment section for details ♥️

13/10/2025

PCOS isn’t solved by a pill or a tea. It needs lifestyle change.

Our Hormone Code Crash Course (starting 17th October) shows you exactly how to begin. 🌸

🎁 Enroll before 13th October & save 200 BDT!
💬 Details in the comments.

12/10/2025

PCOS isn’t solved by a pill or a tea. It needs lifestyle change.
Our Hormone Code Crash Course (starting 17th October) shows you exactly how to begin. 🌸
🎁 Enroll before 13th October & save 200 BDT!
💬 Details in the comments.

11/10/2025

15 days. 4 live classes. Supportive WhatsApp group.
Your first step toward a hormone-friendly lifestyle begins 17th October. 💜
🎁 Early bird discount: 200 BDT off until 13th October!
👉 See the comments for details.

11/10/2025

A quick glance at reviews from our crash course participants ✨

10/10/2025

একটা সঠিক ডায়েট প্ল্যান আর কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন মেনে চললে ওষুধ ছাড়াই পিসিওএস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব, আর অনেকেই তা করে আসছেন।

কিন্তু পিসিওএস-এর ডায়েট নিয়ে সঠিক তথ্য জানতে গিয়ে আমরা প্রায়ই কিছু ভুল ধারণা পেয়ে থাকি। তাই আজকে পিসিওএস ডায়েট নিয়ে কিছু ভুল ধারণা ও তার সঠিক উত্তরগুলো জেনে নিই:

১. ভুল ধারণা: 'পিসিওএস-এ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া যাবে না'
সঠিক তথ্য: একেবারেই খাওয়া যাবে না, এমনটা নয়। তবে আপনাকে সঠিক কার্বোহাইড্রেট বেছে নিতে হবে। সাদা চাল বা আটার রুটির বদলে লাল চাল, লাল আটা, ওটস, কুইনোয়া, বার্লি - এই ধরনের জটিল শর্করা (complex carbs) পরিমিত পরিমাণে খেতে পারেন।

২. ভুল ধারণা: 'পিসিওএস-এ ফ্যাট খাওয়া যাবে না'

সঠিক তথ্য: আমাদের শরীরের সব ধরনের খাবারই পরিমিত পরিমাণে প্রয়োজন, ফ্যাটও প্রয়োজন। তবে সেটি হতে হবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (good fat)। যেমন- সামুদ্রিক মাছ, অ্যাভোকাডো, চিয়া সিড, কাঠ বাদাম, আখরোট, অলিভ অয়েল ইত্যাদি।

৩. ভুল ধারণা: 'পিসিওএস-এ ফল খাওয়া যাবে না'

সঠিক তথ্য: ফলে যেহেতু সুগার থাকে, তাই অনেকের ধারণা পিসিওএস-এ ফল একেবারেই খাওয়া যাবে না। তবে সঠিক তথ্য হলো, 'লো সুগার, হাই ফাইবার' ক্যাটাগরির ফল পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যাবে এবং খাওয়া উচিত।

💡
আমাদের 15-Day Hormone Code Crash Course-এ যোগ দিতে পারেন। এখানে PCOS এবং infertility-এর সাথে যুক্ত বিভিন্ন সমস্যা ও সমাধান , লাইফস্টাইল মডিফিকেশন নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়।

👉 Comment করুন অথবা inbox করুন বিস্তারিত জানার জন্য।