05/11/2025
𝐏𝐂𝐎𝐒-এর কারণে মুখে, বুকে বা শরীরের অন্যান্য অংশে অবাঞ্ছিত ও মোটা লোম নিয়ে চিন্তিত? আপনি একা নন। এই সমস্যাটিকে মেডিকেলের ভাষায় বলে Hirsutism (হারসুটিজম), যা 𝐏𝐂𝐎𝐒-এর অন্যতম প্রধান এবং কষ্টদায়ক একটি লক্ষণ।
এর মূল কারণ হলো শরীরে এন্ড্রোজেন বা পুরুষ হরমোনের (যেমন: টেস্টোস্টেরন) মাত্রা বেড়ে যাওয়া।
তবে ভালো খবর হলো, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে এই হরমোনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা সম্ভব এবং এই অবাঞ্ছিত লোমের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আমাদের ডায়েট অ্যান্ড নিউট্রিশন কনসালট্যান্ট, 𝐑𝐮𝐤𝐬𝐚𝐧𝐚 𝐓𝐨𝐧𝐮 জানাচ্ছেন কী খাবেন এবং কী এড়িয়ে চলবেন।
মেয়েদের শরীরে অতিরিক্ত ও মোটা রোম (চুল) ওঠা, যেভাবে সাধারণত পুরুষদের শরীরে থাকে৷ বিভিন্ন জায়গায় হতে পারে। যেমন :
1. মুখে মোটা কালো লোম ওঠা — বিশেষ করে ঠোঁটের উপরে,থুতনিতে মোটা কালো লোম।
2. বুকে চুল ওঠা — পুরুষদের মতো স্তনের মাঝামাঝি বা চারপাশে মোটা লোম দেখা যেতে পারে।
3. পিঠে বা কোমরে মোটা লোম ওঠা।
4. উরু বা বাহুর নিচের অংশে (forearm) পুরুষদের মতো ঘন চুল।
এসবই Hirsutism এর লক্ষণ। আর 𝐏𝐂𝐎𝐒এ Hirsutism অন্যতম প্রধান লক্ষণ।
Hirsutism (হারসুটিজম) সাধারণত এন্ড্রোজেন হরমোনের (বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন, DHEA, ও অ্যান্ড্রোস্টেনেডিয়ন) মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে হয়।
এন্ড্রোজেন হরমোনের কাজ কী?
এগুলো পুরুষদের যৌন হরমোন হলেও নারীর শরীরেও অল্প পরিমাণে থাকে। যখন এই হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যায়, তখন মুখে, বুকে, পেটে বা শরীরের অন্য জায়গায় পুরুষদের মতো ঘন ও মোটা লোম গজায় — একে বলে Hirsutism
⏩ এখন অতিরিক্ত এন্ড্রোজেন কমাতে সহায়ক খাবারগুলো কী কী তা জেনে নেই।
✔ High fibre food → ব্রাউন রাইস, ওটস, সবুজ শাকসবজি
✔ Zinc-rich খাবার → কুমড়ার বীজ, বাদাম, ছোলা, মসুর ডাল
➡ টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করে।
✔Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড → ফ্যাটি ফিশ (ইলিশ, সালমন), চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্সসিড
➡ প্রদাহ কমায় ও হরমোন ব্যালান্স করে।
✔Magnesium-rich খাবার → কাজুবাদাম, পালং শাক, কুমড়ার বীজ
➡ ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ায়, যা এন্ড্রোজেন কমাতে সাহায্য করে।
✔ Vitamin B-complex খাবার → ডিম, শিম, বাদাম, হোল গ্রেইন
✔ Green tea
➡ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - EGCG কমাতে সহায়ক।
⏩ যেসব খাবার এড়িয়ে চলা ভালো -
- অতিরিক্ত চিনি (মিষ্টি, সফট ড্রিঙ্কস)
- রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট (সাদা ভাত, ময়দা, পাউরুটি)
- অতিরিক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার (অনেকের ক্ষেত্রে এন্ড্রোজেন বাড়াতে পারে)
- প্রসেসড ফুড ও জাঙ্ক ফুড
⏩ সাথে দরকার -
- নিয়মিত ব্যায়াম (বিশেষ করে strength training + cardio)
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট (যোগব্যায়াম, মেডিটেশন)
- পর্যাপ্ত ঘুম
- বয়স, ওজন, উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ডায়েট প্ল্যান।
