03/12/2025
উচ্চ রক্তচাপ শুধু শারীরিক সমস্যাই নয় এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথেও গভীরভাবে জড়িত। দীর্ঘদিন মানসিক চাপ, রাগ, ভয়, দুশ্চিন্তা, ভয় ও অস্থিরতা শরীরে স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা সরাসরি রক্তচাপকে আরো বেশি বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ নিজেও রোগীর মনে হতাশা, ভয়, উৎকন্ঠা তৈরি করে। একন্য উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও দীর্ঘমেয়াদি জটিলতা প্রতিরোধে মানসিক শান্তি বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি তখন হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত হয়, স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায়, রক্তনালি সংকুচিত হয়। যারফলে সাময়িক ভাবে রক্তচাপ বেড়ে যায় তবে এই অবস্থা যদি দীর্ঘদিন থাকে তবে স্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হৃদরোগ ও কিডনি ক্ষতির ঝুঁকি বহুগুন বেড়ে যায়।
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীর মানসিক শান্তি বজায় রাখার কার্যকর উপায়ঃ-
✔️ Deep Breathing Exercise:
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমানিত যে, ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিলে প্যারাসিম্প্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম সক্রিয় হয় এবং হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ কমে। দিনে ২ - ৩ বার ৫ - ১০ মিনিটের জন্য এই এক্সারসাইজ করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
✔️ নিজের জন্য সময় রাখুন:
সারাদিনের কাজ, দুশ্চিন্তা, দায়িত্বের মাঝে নিজের জন্য প্রতিদিন অন্তত ২০ - ৩০ মিনিট সময় রাখুন। এই সময়ে মোবাইল, টিভি, কম্পিউটার চালানো এড়িয়ে চলুন। এসময়ে হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন বা শখের কোনো কাজ করতে পারেন।
✔️ রোগ সম্পর্কে সঠিক ধারণা রাখুন:
অজানা ভয় মানসিক চাপের অন্যতম কারন। প্রথমেই ঘাবড়ে না গিয়ে আগে বুঝুন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণযোগ্য একটি রোগ। নিয়ম মেনে চললে এবং ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চললে স্বাভাবিক জীবনযাপন করা সম্ভব। জ্ঞান বাড়লে ভয় কমে আর ভয় কমলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
✔️ রাগ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তুলুন:
হঠাৎ রাগ রক্তচাপ হঠাৎ অনেক বাড়িয়ে দিতে পারে। এতে হার্ট এট্যাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। রাগ হলে জায়গা বদলান, কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন।
✔️ নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন:
ব্যায়াম শুধু শরীরকে নয় মনকেও শান্ত করে।সপ্তাহে অন্তত ৫দিন ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা জগিং, সাইক্লিং, ইয়োগা করতে পারেন।
✔️ মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন:
অনিয়মিত এবং অপর্যাপ্ত ঘুম মানসিক অস্থিরতা বাড়ায়, রক্তচাপকে বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন ৭ - ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন, একই সময় ঘুমানো এবং ওঠার চেষ্টা করুন, ঘুমের আগে মোবাইল ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
উচ্চ রক্তচাপের সফল চিকিৎসার জন্য ওষুধের পাশাপাশি শরীর, মন, জীবনযাপন সবকিছুর প্রতিই খেয়াল রাখতে হবে।
ডা. মো: আবদুল্লাহ ইউসুফ
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, ইউএসএ
