http://www.spinensportsphysio.com/, http://www.spinensportsphysio.com/, http://www.spinensportsphysio.com/

Physio Uzzal, Road 15, Dhaka (2026)

09/11/2025

২০-৩০ বছর বয়সে পেশির পরিমাণ সর্বোচ্চ থাকে। এরপর থেকে প্রতি বছর প্রায় ১% করে কমতে থাকে, আর ৭০-এর পর এই হার বেড়ে গিয়ে প্রতি বছর প্রায় ৩% পর্যন্ত হতে পারে।

07/11/2025

ছোট ছোট অনুশীলন, বড় উপকার
সাম্প্রতিক এক গবেষণার সারসংক্ষেপ — কীভাবে অল্প সময়ের, পরিকল্পিত শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের ফিটনেস ও স্বাস্থ্যে বড় পরিবর্তন আনতে পারে

💪 যে কোনো movement গুরুত্বপূর্ণ
🔑 Flexibility সবচেয়ে জরুরি
⏰ ধারাবাহিকতা সাফল্যের চাবিকাঠি

06/11/2025

মাসিক চক্র ও নারী ক্রীড়াবিদের পারফরম্যান্সে কি প্রভাব ফেলে? গবেষণা কি বলে!

বাংলাদেশে বিশেষ করে যখন বিকেএসপি এবং Masco সাকিব ক্রিকেট একাডেমীতে কাজ করেছি তখন প্রায়শই আমরা দেখেছি অনেক ক্রীড়াবিদ এবং কোচদের মধ্যে একধরনের দ্বিধা দ্বন্দ্ব কাজ করত ট্রেনিং প্ল্যান কেমন হবে!!

কিন্তু ২০২৫ নভেম্বর এ প্রকাশিত
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন (BJSM)–এর গবেষণায় দেখা গেছে, মাসিক চক্রের সময় হরমোনের পরিবর্তন নারী ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সে প্রভাব ফেলতে পারে।

মাসিক চক্র (Menstrual Cycle) নারীদের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই সময় শরীরে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন হরমোনের ওঠানামা ঘটে, যা হৃদযন্ত্র, শ্বাসপ্রশ্বাস, বা পেশি কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে ধারণা করা হয়, মাসিক চক্রের বিভিন্ন ধাপে খেলোয়াড়দের পারফরম্যান্সে পরিবর্তন আসতে পারে।

গবেষণায় কী দেখা গেছে?
অনেক নারী অ্যাথলেট জানান যে, মাসিকের নির্দিষ্ট ধাপে তাদের শক্তি, গতি ও পারফরম্যান্স কমে যায় — বিশেষ করে শুরু (Early Follicular) ও শেষ (Late Luteal) পর্যায়ে। ক্লান্তি, ব্যথা ও মনোভাবের পরিবর্তন|

তবে, বৈজ্ঞানিক পরিমাপে প্রমাণ সবসময় একরকম নয় — প্রায় ৫৭% গবেষণায় কোনো বড় পার্থক্য পাওয়া যায়নি, আবার ৪৩% ক্ষেত্রে কিছু পারফরম্যান্স পরিবর্তন দেখা গেছে।

পরামর্শ হিসাবে তারা বলছেন:
প্রত্যেক নারীর মাসিক চক্র আলাদা।
মাসিক চক্র পারফরম্যান্সে কিছু প্রভাব ফেলতে পারে, তবে তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন। অ্যাথলেটদের উচিত নিজেদের শরীরের প্রতিক্রিয়া বোঝা এবং কোচ বা মেডিকেল টিমের সহায়তায় ট্রেনিং পরিকল্পনা তৈরি করা।

05/11/2025

হাঁটুর ব্যথা উপেক্ষা না করে সঠিক ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা নিন

04/11/2025

যার Quadriceps যতবেশি দুর্বল তার হাঁটু ততবেশি ইনজুরি প্রবণ (NIH, 2019)

03/11/2025

পুরনো ইনজুরি: লিগামেন্ট বা মেনিসকাস ক্ষতির অন্যতম কারণ
(AAOS, 2021)

23/08/2025

রানারদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় 🏃‍♀️

অনেক রানার আছেন যারা ইনজুরির পরও দৌড় বন্ধ করতে চান না।

কারণ দৌড় শুধু ফিটনেস নয়—এটা মানসিক স্বস্তি আনে, social communication বাড়ায়, দিনকে এনার্জেটিক করে তোলে।
তাই হঠাৎ দৌড় বন্ধ করা মানে শুধু শরীর নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

এইধরনের রানারদের আমরা যেভাবে সাহায্য করতে পারি:
রিলাক্সেশন টেকনিক, লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট বা কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা
দৌড়াতে না পারলেও বন্ধুদের সঙ্গে মেলামেশা বজায় রাখা (যেমন: পার্ক রান-এ গিয়ে চিয়ার করা, আড্ডা দেওয়া)
বিকল্প ফিটনেস উপায় খোঁজা, যেমন সাইক্লিং 🚴‍♂️

একজন স্পোর্টস ফিজিও হিসাবে আমি সবসময় চেষ্টা করি রানারদের পুরোপুরি দৌড় থেকে বিরত না রেখে একটি ম্যানেজেবল লেভেলে চালিয়ে যেতে।
যদি একেবারেই রেস্টের প্রয়োজন হয়, তবে আমি সবসময় একটি পরিকল্পনা ও টাইমলাইন ঠিক করে দিই যাতে তারা বুঝতে পারে—
👉 এটা সাময়িক, এবং
👉 সামনে আবার ট্র্যাকে ফেরা সম্ভব!

আপনারা যারা দৌড়ান— ইনজুরির সময় রানার বন্ধুদের কীভাবে সাপোর্ট করেন❓

🩺Md. Zahurul Haque Uzzal (PT)
BSPT(DU)
Ex.Sports Physiotherapist
MASCO Shakib Cricket Academy
Ex.physio BKSP
Team Physio
Sylhet strikers
Micare Health & Research
Spine & Sports Physiotherapy Clinic

21/08/2025

যদি দীর্ঘদিনের পিঠের ব্যথা বা মাংসপেশীর ব্যথা নিয়ে ভুগে থাকেন, ভিটামিন D পরীক্ষা করে দেখা জরুরি
-Physio_Uzzal

16/08/2025

অবসরের পর ফুটবলারের হাঁটুর OA ঝুঁকি বেশি (৬০–৮০%) 🦵
💡 সমাধান: ফিজিওথেরাপি ও সঠিক জীবনযাপন
-Physio uzzal

14/08/2025

Alphonso Davies এর ACL সার্জারির পর Quadriceps Atrophy সোশ্যাল মিডিয়ায় ঝড় তুলেছে!

৫ মাস আগে ACL রিকনস্ট্রাকশন করার পর এখন বায়ার্ন মিউনিখের জন্য দৌড়াচ্ছেন Alphonso Davies। কিন্তু ফুটবল ভক্তদের আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু — তাঁর ইনজুরড পায়ের কোয়াড্রিসেপস স্পষ্টতই ছোট!

একজন স্পোর্টস ফিজিওথেরাপিস্ট হিসেবে আমি বলতে পারি আসলে এটা অস্বাভাবিক কিছু নয়। Quadriceps Atrophy এসি‌এল রিকনস্ট্রাকশনের পর অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ — এমনকি ওয়ার্ল্ড-ক্লাস রিহ্যাব টিমের এলিট অ্যাথলেটদের জন্যও।

এটি ঘটার কারণ:
✅ Arthrogenic Muscle Inhibition — স্নায়ুতন্ত্র জয়েন্টকে রক্ষা করতে কোয়াড অ্যাক্টিভেশন কমিয়ে দেয়
✅ অপারেশনের পর ফোলাভাব ও কম লোডিং দ্রুত মাংসপেশি ক্ষয় ঘটায়
✅ হাঁটু পুরোপুরি সোজা করতে না পারা ও কম সহনশীলতা
📊 রিসার্চ বলছে, সার্জারির পর প্রথম ২ সপ্তাহেই সবচেয়ে বেশি ক্ষয় হয়, কিন্তু তা কয়েক মাস বা বছরের জন্য থেকে যেতে পারে।

আমার প্রফেশনাল পরামর্শ:
➡️অপারেশন এর প্রথম দুই সপ্তাহ এর মধ্যে সঠিক ফিজিওথেরাপি শুরু করা
➡️সার্জারির সঠিক টাইমিং (২১–১০০ দিনের মধ্যে) অ্যাট্রোফি কমাতে সাহায্য করে
➡️পুষ্টি ও প্রোটিন সাপোর্ট — রিকভারি বাড়াতে সহায়ক
মনে রাখা প্রয়োজন রিহ্যাব শুধু এক্সারসাইজ নয় — এটি নিউরোলজিকাল, বায়োমেকানিক্যাল ও নিউট্রিশনাল সাপোর্টের সমন্বিত প্রক্রিয়া।
সঠিক পরিকল্পনা থাকলে এলিট অ্যাথলেটের মতো আপনিও শক্তি ফিরে পেতে পারেন!

ধন্যবাদন্তে
মো জহুরুল হক উজ্জ্বল
স্পোর্টস ফিজিও

প্রয়োজনে যোগাযোগ করতে পারেন
Micare Health & Research
Spine & Sports Physiotherapy Clinic

03/08/2025

ম্যারাথন দৌড় কি আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি বাড়ায়?

আমার অনেক রোগী বা ক্লায়েন্ট মনে করেন দীর্ঘ দৌড়ানো, বিশেষ করে ম্যারাথন দৌড়, হিপ বা হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের কারণ হতে পারে। কিন্তু সাম্প্রতিক এক গবেষণা (Hartwell et al., 2024) এই ধারণাকে ভুল প্রমাণ করছে।তার কিছু তথ্য আমি তুলে ধরছি।

🔹 গবেষণার তথ্য:

✅ ৩,৮০০ জন শিকাগো ম্যারাথন রানারের উপর জরিপ করা হয়।
✅ হিপ ও হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের সাথে দৌড়ানোর ইতিহাসের সরাসরি সম্পর্ক পাওয়া যায়নি।
✅ ঝুঁকির আসল কারণগুলো ছিলঃ

বয়স
উচ্চ BMI
পূর্বের হিপ বা হাঁটুর গুরুতর ইনজুরি
পূর্বের হিপ বা হাঁটুর সার্জারি
পারিবারিক ইতিহাস (জেনেটিক ফ্যাক্টর)

⚠️ রানার ভাই বোন দের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:

সাধারণভাবে রানিং হিপ বা হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর এমন কিছু প্রমাণিত হয়নি।

কিন্তু মধ্যম বা তীব্র ব্যথা, ২৪ ঘণ্টার বেশি স্থায়ী উপসর্গ, ফোলাভাব বৃদ্ধি, লকিং বা হঠাৎ ঢিলে হয়ে যাওয়া – এগুলো থাকলে দৌড়ের লোড কমানো বা সাময়িক বিরতি নেওয়া উচিত।

ব্যক্তিগত অবস্থা অনুযায়ী প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী পরিকল্পনা তৈরি করাই সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি ৪ জন রানারের ১ জনকে চিকিৎসক দৌড় কমাতে বা বন্ধ করতে বলেছেন, তবুও অংশগ্রহণকারীদের ৯৪% আবারও ম্যারাথন দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেছেন। 🏅

👉 দৌড় বন্ধ না করেই কীভাবে নিরাপদে জয়েন্টের যত্ন নিয়ে রানিং চালিয়ে যাওয়া যায়, তা জানার জন্য একজন স্পোর্টস ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত।

ধন্যবাদান্তে
মো জহুরুল হক উজ্জ্বল
স্পোর্টস ফিজিও

Physio Uzzal

09/11/2025

07/11/2025

06/11/2025

05/11/2025

04/11/2025

03/11/2025

23/08/2025

21/08/2025

16/08/2025

14/08/2025

03/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category