https://www.facebook.com/112218778593218/

NutriCare, Dhaka (2026)

28/01/2026

নিউট্রিশনিস্ট ফাহমিদা তারান্নুম এবং নিউট্রিশনিস্ট রোকসানা তনু -
দুজনই ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের অন্তর্ভুক্ত বাংলাদেশ হোম ইকোনমিক্স কলেজ (BHEC) থেকে খাদ্য ও পুষ্টি বিজ্ঞান বিভাগ নিয়ে গ্রাজুয়েশন ও পোস্ট গ্রাজুয়েশন সম্পন্ন করেছেন।

২০২৩ সালের জানুয়ারিতে মাস্টার্স পরীক্ষা শেষ করার কিছুদিন পরই তারা সিদ্ধান্ত নেন—এই সেক্টরেই মানুষের জন্য কাজ করে যাবেন। সেই লক্ষ্য থেকেই NutriLearnBD এর মাধ্যমে সম্মানিত নিউট্রিশনিস্ট সিরাজাম মুনিরা ম্যাম-এর তত্ত্বাবধানে কল্যাণপুর ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল থেকে ৬ মাসের ইন্টার্নশিপ সম্পন্ন করেন।
ইন্টার্নশিপ শেষ করার পরপরই তারা অনলাইনে পুষ্টি সেবা প্রদান শুরু করেন, যা এখনো চলমান। পাশাপাশি নিজের জ্ঞান ও দক্ষতা আরও বিস্তৃত করতে অনলাইনের মাধ্যমে ভারতের Cognize Nutrition থেকে ৬ মাসের MNT (Medical Nutrition Therapy) কোর্স সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন।

বর্তমানে তারা ২০২৫ সাল থেকে NutriLearnBD, Mirpur-11 এ নিয়মিত Diet & Nutrition Consultant হিসেবে চেম্বার করছেন।

ওয়েট লস ও ওয়েট গেইনের পাশাপাশি কাজ করছেন সম্পূর্ণ Disease-Based Nutrition নিয়ে, যেমন—
✔️ ডায়াবেটিস
✔️ থাইরয়েড সমস্যা
✔️ PCOS
✔️ ফ্যাটি লিভার
✔️ প্রেগন্যান্সি ও ল্যাকটেটিং মাদার
✔️ স্কুল ও প্রি-স্কুল গোয়িং শিশু
✔️ এডোলেসেন্ট গ্রুপ.. ইত্যাদি
প্রতিটি ক্ষেত্রেই Disease-Based Customized Diet Chart & Guidelines দিয়ে থাকেন।

আপনার সাধ্যের মধ্যে পেয়ে যাবেন আপনার কাঙ্খিত সেবা। আপনার যেকোনো স্বাস্থ্য বিষয়ক ডায়েটারি পরামর্শের জন্য চলে আসুন Nutrilearnbd তে।

🕒 ভিজিটিং টাইম

Nutritionist Fahmida Tarannum
রবি, সোম ও মঙ্গলবার
বিকেল ৩টা – সন্ধ্যা ৬টা

Nutritionist Ruksana Tonu
রবি, সোম ও মঙ্গলবার
সন্ধ্যা ৬টা – রাত ৮:৩০টা

📍 ঠিকানা: Nutrilearnbd
H: 75(A), 3rd Floor
Block: B, Avenue: 1, Road: 1
Section: 12, Mirpur-11 D, Dhaka
(Mirpur 11 Metro Station, Pillar No: 199, East Side)

আর, ঘরে বসে বা ব্যস্ততার কারণে যারা অনলাইনে একজন পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে নিজেকে ফিট রাখতে চান—তাদের জন্য আমাদের NutriCare পেইজ হতে পারে প্রথম পছন্দ ইনশাআল্লাহ।
আমরা আপনার সাধ্যের মধ্যেই থাকতে চাই, তাই আমাদের কাউন্সেলিং ফি রাখা হয়েছে আপনার হাতের নাগালে।

28/01/2026

45 days weight loss plan with Ramadan 🌙

আপনি যত দ্রুত দৌড়াবেন ততো দ্রুত হাঁপিয়ে যাবেন। যদি হাঁটতে শুরু করেন তবে মাইলের পর মাইল আপনি হেঁটে যেতে পারবেন।
ওয়েট লস জার্নিটাও ঠিক এমন আপনি যদি খুব দ্রুত - তাড়াতাড়ি - শর্টকাটে ওজন কমাতে চান আপনি বেশিদূর যেতে পারবেন না৷
তার থেকে ব্যালেন্স ডায়েট, লাইফস্টাইল মেইনটেইন করেন তবে আপনি অনেকদূর যেতে পারবেন এবং সুন্দর রেজাল্ট পাবেন।

যারা খুব অল্প সময়ে ওজন কমাতে চান সেটা সঠিক নিয়ম নয়। একটা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ওজন কমানোরও একটা লিমিট থাকে, সেটা মেনে চলতে হয়।

সবকিছু মাথায় রেখেই আমাদের ৪৫দিনের প্ল্যান। হেলদি ভাবে ৪৫ দিনে ৫-৭ কেজি ফ্যাটলস করানো হবে ইনশাআল্লাহ। এবং ডিজিস বেইসড কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট দেয়া হবে। আর এই ৪৫ দিনের মধ্যে রমাদান মাস থাকায় রোজার একটি ব্যালেন্স ডায়েট চার্টও পাবেন।

মেসেজ - NutriCare

28/01/2026

যখন কেউ উপকৃত হয়, তখন ভালো লাগে আলহামদুলিল্লাহ ❣️❣️

আমাদের চলছে ৪৫ দিনের ওয়েটলস প্রোগ্রাম।
রোজার এবং রোজার আগের ১৫ দিন।

ইনশাআল্লাহ ভালো একটি রেজাল্ট পাবেন।

📩 Inbox now to start your body-mind transformation journey

27/01/2026

45 Days Weight Loss Plan with Ramadan 🌙

আমাদের ৪৫ দিনের ওয়েটলস প্রোগ্রাম চলছে।
এই ৪৫ দিনে আপনি হেলদিভাবে গড়ে ৫–৭ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারবেন (ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে)।

✅ এই প্রোগ্রামের মধ্যেই থাকছে রমজান,
তাই পাচ্ছেন রোজা-বান্ধব ব্যালেন্সড ডায়েট প্ল্যান।

🌙 সঠিক খাবার বাছাই ও নিয়ম মেনে চললে
রোজার সময় ওজন কমানো তুলনামূলকভাবে সহজ হয়—ইনশাআল্লাহ ❣️

📩 Inbox now to start your healthy weight loss journey

NutriCare

27/01/2026

আমাদের চলছে ৪৫ দিনের পেইড ওয়েটলস প্রোগ্রাম রয়েছে। যেখানে ৪৫ দিনে হেলদিভাবে ৫-৭ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
আর এই ৪৫ দিনের মধ্যে রোজা থাকছে। তাই রোজার ব্যালেন্স ডায়েটও পাচ্ছেন। আর রোজায় একটু মেনে চললে বেশ ভালো ওজন কমানো যায় ইনশাআল্লাহ ❣️। পুরো প্রোগ্রামে আপনাকে গাইড করার জন্য তো থাকছেই আমাদের পুষ্টিবিদরা।

Message - NutriCare

26/01/2026

ওজন কমানোর শর্টকাট ওয়ে ❌❌❌
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনি শর্টকাট হিসেবে যদি কিটো কফি ,গ্রীন কফি আরো অনেক কিছু যা পাওয়া যায় বাজারে সেগুলো নিয়ে এসে খেতে থাকেন তাহলে মনে রাখবেন - আপনার শরীরের আপনি বারোটা বাজাচ্ছেন।

সঠিক ভাবে ওজন কমানোর কোন শর্টকাট ওয়ে নেই। সিঙ্গেল কোনো জিনিস কখনো ওজন কমাতে পারে না। দরকার সঠিক গাইডলাইনের মাধ্যমে খাবার ও ক্যালরির হিসাব৷

শর্টকাট ফলো করে আপনার ওজন কমে গেলেও পরোক্ষভাবে আপনার হিমোগ্লোবিন কমে যেতে পারে,আয়রন লেভেল কমে যেয়ে চুল পড়া সমস্যা হতে পারে যেটা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায়। এছাড়াও আরো অনেক কিছু। ফলে ওজন কমাতে গিয়ে অন্যদিকে আপনার শরীরে অন্যান্য রোগ বাসা বাঁধবে।

✅ শটকার্ট ছেড়ে সঠিক পদ্ধতিতে আসুন। আমাদের ৪৫ দিনের পেইড ওয়েটলস প্রোগ্রাম রয়েছে। যেখানে এই ৪৫ দিনে হেলদিভাবে ৫-৬ কেজি ওজন কমাতে পারবেন। আর এই ৪৫ দিনের মধ্যে রোজা থাকছে। তাই রোজার ব্যালেন্স ডায়েটও পাচ্ছেন। আর রোজায় একটু মেনে চললে বেশ ভালো ওজন কমানো যায় ইনশাআল্লাহ ❣️

মেসেজ - NutriCare

22/01/2026

শুক্রবার সারাদিনের জন্য আমাদের
৬০ দিনের ওয়েটলস প্রোগ্রাম পাচ্ছেন মাত্র ৪০০ টাকায়।

শুধুমাত্র ২৪ ঘন্টার জন্য। 💥

message us - NutriCare

22/01/2026

কাজের চাপ, ক্লাস, অফিস বা বিভিন্ন প্রয়োজনে অনেকেই দিনের বড় একটা সময় বাসার বাইরে থাকেন।
এ সময় ক্ষুধা লাগলে আমরা সহজেই বাইরের ফাস্ট ফুড বা জাংক ফুডের দিকে ঝুঁকে পড়ি, যা দীর্ঘমেয়াদে ওজন বৃদ্ধি, হরমোনাল সমস্যা ও হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

কিন্তু একটু পরিকল্পনা করলেই বাসা থেকেই এমন কিছু হেলদি রেডি ফুড সাথে রাখা যায়,
যেগুলো—
- সহজে বহনযোগ্য
- দ্রুত খাওয়া যায়
- দীর্ঘ সময় এনার্জি দেয়
- ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে

✨ বাসার বাইরে থাকার সময় সাথে রাখতে পারেন—

১. খেজুর
দ্রুত এনার্জির ভালো উৎস। হালকা ক্ষুধা বা লো এনার্জিতে দারুণ কাজ করে।

২. সেদ্ধ ডিম
উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ, দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে এবং মাংসপেশি শক্ত রাখতে সাহায্য করে।

৩. বাদাম (কাঠবাদাম / চিনাবাদাম / আখরোট)
ভালো ফ্যাট ও প্রোটিনের উৎস। অল্প খেলেই ক্ষুধা কমে।

৪. ফল
আপেল, কলা, পেয়ারা বা কমলা সহজে বহনযোগ্য এবং ফাইবারে ভরপুর।

৫. চিয়া সিড পানি
হাইড্রেশন বাড়ায়, হজম ভালো রাখে এবং ক্রেভিং কমাতে সাহায্য করে।

৬. ওটস
রাত থেকে ভিজিয়ে রাখা ওটস বা ড্রাই রোস্টেড ওটস খুবই ভালো অপশন।

✅ টিপস:
• সব সময় সাথে একটি ছোট ফুড বক্স বা জিপ ব্যাগ রাখুন
• ২–৩টি অপশন একসাথে রাখলে খাবার বোরিং লাগবে না
• পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না
বাইরের খাবার নয়, সচেতন পছন্দই আপনাকে রাখবে সুস্থ ও এনার্জেটিক..

পুষ্টিবিদ ফাহমিদা তারান্নুম
ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি, মিরপুর ১১

21/01/2026

আপনি কীভাবে খাচ্ছেন?

20/01/2026

রোজার ঈদের আগে ভালো মত ৬০ দিন সময় পাবেন৷ আর রোজার সময় না চাইলেও একটু খাবার নিয়ে সচেতন থাকলে বেশ ভালোই ওজন কমানো যায়। এই সু্যোগটাকে সুন্দর করে কাজে লাগাতে পারেন। রোজা এবং তার আগের ৩০ দিন মিলিয়ে ৭-৮ কেজি ওজন কমিয়ে নিতে পারবেন ঈদের আগেই।
এজন্যই আমাদের ৬০ দিনের ওয়েটলস প্রোগ্রাম। যেখানে আপনি ৬০ দিনে ৭-৮ কেজি ওজন কমাতে পারবেন। সায়েন্টিফিকভাবে, ঘরোয়া খাবারের মাধ্যমে, ডিজিস বেইসড কাস্টমাইজড করে দেয়া হবে আপনার ডায়েট প্ল্যান, গাইডলাইনস।
নতুন বছরের শুরুতে নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী, ফোকাসড করে তুলতে এই চ্যালেঞ্জ হতে পারে আপনার সেরা সিদ্ধান্ত।
এই চ্যালেঞ্জে আপনাকে গাইড করার জন্য থাকবেন আমাদের দুইজন নিউট্রিশনিষ্ট।

এই চ্যালেঞ্জে কারা জয়েন কর‍তে পারবেন?
- ওজন কমাতে চাচ্ছেন
- ডায়াবেটিস
- ফ্যাটি লিভার
- PCOS
- থাইরয়েডজনিত সমস্যা ইত্যাদি।
যারা এই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্যই আমাদের এই চ্যালেঞ্জ।

চ্যালেঞ্জে যা যা পাবেন-
- ৬০ দিনে ২-৩ টি ডায়েট চার্ট। এছাড়াও প্রয়োজনে মডিফাইড করা হবে৷
- এক্সারসাইজ প্ল্যান
- সবসময় পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগের জন্য হোয়াটসঅ্যাপ সাপোর্ট

★ আর চ্যালেঞ্জ ফি অবশ্যই আপনার সাধ্যের মধ্যে। আমরা সবসময়ই চেষ্টা করি আপনার সাধ্যের মধ্যে থেকে আপনাকে সেবা দিতে।
আরো কিছু জানার হলে মেসেজ করুন - NutriCare

19/01/2026

সন্ধ্যার নাস্তায় এক বাটি ম্যাজিক!
গাজর, শসা আর আপেলের সাথে টকদইয়ের মিক্স - হজম ভালো রাখে, ওজন কমায় আর ত্বককে দেয় ন্যাচারাল গ্লো। চেষ্টা করবেন প্রতিদিনে যেকোনো নাস্তায় রাখতে।

তিনবেলার খাবার নিয়ে চিন্তা না থাকলেও নাস্তায় ফিক্সড কিছু না থাকায় তখন হাবিজাবি খাওয়া হয়। অথচ, দই সালাদ ফলের
সাধারণ এই সুন্দর কম্বিনেশন হতে পারে হেলদি নাস্তা। দইটা ফ্রিজ থেকে বের করে রুম টেম্পারেচারে এনে তারপর মিশিয়ে খাবেন। সপ্তাহে কয়েকদিন নাস্তায় রাখতেই পারেন।

ছবি- ফেসবুক থেকে।

18/01/2026

বাংলাদেশে বর্তমানে অধিকাংশ মানুষের থাইরয়েড হরমোন জনিত সমস্যা রয়েছে। বিশেষ করে হাইপো থাইরয়েডিজম। যার মাঝে নারীর সংখ্যা সবচেয়ে বেশি।
থাইরয়েড সচেতনতা নিয়ে আমাদের কিছু সিরিজ চলবে.. তার আগে জানা দরকার থাইরয়েড গ্ল্যান্ড কি এবং এর গুরুত্ব ও কাজ কি কি ??

থাইরয়েড endocrine system এর সাথে জড়িত একটা gland. আমাদের ব্রেইনের Hypothalamus তার pituitary gland থেকে TSH (Thyroid stimulating hormone) নি:সরন করে যা Thyroid gland কে এক্টিভেট করে,যা কিছু গুরুত্বপূর্ন হরমোন তৈরি করে রক্তের মাধ্যমে শরীরের মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

থাইরয়েড গ্ল্যান্ড অন্যান্য গ্ল্যান্ডের মতো শুধু একটা কাজ করে না, অনেক গুলো গুরুত্বপুর্ন কাজ করে থাকে।

১. T4 ও T3 হরমোন উৎপাদনে
২. মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে, বি এম আর রেগুলেশনে
৩. ডেভেলাপমেন্ট ও গ্রোথ বিশেষ করে বাচ্চাদের ব্রেইন ডেভেলাপমেন্ট যা প্রেগন্যান্সির 1st trimester এ হয়।
৪. ক্যালসিটনিন উৎপাদন করে যা শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ রক্তে কমায় এবং হাড়ে জমা রাখে।
৫. শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
৬. থাইরয়েড গ্ল্যান্ড অন্যান্য হরমোন এর উপর প্রভাব ফেলে যেমন ইনসুলিন, কর্টিসল ও রিপ্রোডাক্টিভ হরমোন। ডায়বেটিসের সাথে হাইপথাইরয়েডিজম, কর্টিসল ওবেসিটি, পিসিওএস ও ইস্ট্রোজেন লেভেল নিয়ন্ত্রণেও থাইরয়েড ভূমিকা রাখে।
৭. মুড স্ট্যাবিলিটিও এই হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে থাকে।

পুষ্টিবিদ ফাহমিদা তারান্নুম
ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট
চেম্বার - নিউট্রিলার্নবিডি
মিরপুর ১১, ঢাকা

✨ সরাসরি পরামর্শ পেতে চলে আসুন - Nutrilearnbd
✅ অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে মেসেজ করুন - NutriCare পেইজে

NutriCare

28/01/2026

28/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

27/01/2026

26/01/2026

22/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

20/01/2026

19/01/2026

18/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category