Zenurture

Zenurture We are here to help you nurture your mental well-being.

Zenurture is a Bangladeshi mental health startup providing holistic psychological services to help individuals achieve personal and professional goals. Their offerings include individual/group counseling, psychotherapy, skill training, courses, workshops, and seminars on mental health topics. The experienced team ensures a safe and confidential environment for clients to explore issues, learn new skills, and enhance their quality of life. Zenurture addresses challenges like stress, anxiety, depression, trauma, and relationship problems, aiming to restore balance and nurture clients' mental state.

সিজোফ্রেনিয়া—প্রিয়জনের পাশে থাকার নামই যত্নমানসিক অসুখ মানেই দুর্বলতা নয়—এটা শরীরের অন্য যেকোনো রোগের মতোই চিকিৎসাযোগ্য।...
18/11/2025

সিজোফ্রেনিয়া—প্রিয়জনের পাশে থাকার নামই যত্ন

মানসিক অসুখ মানেই দুর্বলতা নয়—এটা শরীরের অন্য যেকোনো রোগের মতোই চিকিৎসাযোগ্য। সিজোফ্রেনিয়া একটি জটিল এবং দীর্ঘমেয়াদি মানসিক রোগ, যেটি আপনার, আমার বা যেকোনো মানুষেরই হতে পারে। কিন্তু রোগটি থাকুক একা—মানুষটি যেন না থাকে কখনো একা।

রোগীর আশেপাশের মানুষের আচরণ সিজোফ্রেনিয়ার চিকিৎসায় অবিশ্বাস্যভাবে বড় ভূমিকা রাখে।
🔹 অবহেলা বা কটূক্তি নয়— দরকার ধৈর্য, সহানুভূতি আর যত্ন
🔹 রোগীর আচরণ যদি কখনো নিয়ন্ত্রণহীন হয়, বুঝতে হবে—এটি তার ইচ্ছা নয়, অসুখেরই একটি লক্ষণ
🔹 চিকিৎসার পাশাপাশি সঠিক আচরণই পারে রোগীকে ফিরিয়ে দিতে স্বাভাবিক জীবনে

তথ্য বলছে, প্রায় ৫০% সিজোফ্রেনিয়া রোগী বিষণ্নতায় ভোগেন, আর ১০% পর্যন্ত রোগী আত্মহত্যার ঝুঁকিতে পড়েন—যার সংখ্যা কমানো সম্ভব শুধুই ভালোবাসা ও বোঝাপড়ার মাধ্যমে।

সিজোফ্রেনিয়া জয়ের প্রথম ধাপ:
রোগটাকে নয়, মানুষটাকে দেখুন।
ভেবে দেখুন—আপনার আচরণ কি কারো সুস্থতার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে না তো?

চয়েজের শক্তি—আজকের সিদ্ধান্ত, আগামীকের জীবনজীবন মানেই একের পর এক সিদ্ধান্ত। ছোট বড় সব চয়েজই আমাদের বর্তমান গড়ে তোলে, আর ...
17/11/2025

চয়েজের শক্তি—আজকের সিদ্ধান্ত, আগামীকের জীবন

জীবন মানেই একের পর এক সিদ্ধান্ত। ছোট বড় সব চয়েজই আমাদের বর্তমান গড়ে তোলে, আর ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করে। বিশেষ করে একজন প্যারেন্ট হিসেবে আপনার নেয়া সিদ্ধান্ত সন্তানের মানসিক গঠন, মূল্যবোধ, আচরণ—সবকিছুর উপরেই সরাসরি প্রভাব ফেলে।

একটা ফাঁকা দিনে সারাদিন ঘুমিয়ে কাটানো হয়তো ক্ষতিকর মনে না-ই হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন—একদিনের ভুল সিদ্ধান্ত বারবার হতে হতে বদলে যায় অভ্যাসে, আর অভ্যাস গড়ে দেয় আপনার চরিত্র ও জীবনযাপন।

তাই চয়েজ নেয়ার আগে চিন্তা করুন—
🟢 এটি কি আমাকে বা আমার সন্তানকে উন্নতির পথে নিয়ে যাবে?
🔴 নাকি এটি কেবলই আরামের মোড়কে আমাদের আটকে দেবে?

প্রতিদিন ঘুমোতে যাওয়ার আগে, সারাদিনের সিদ্ধান্তগুলো নিয়ে ছোট্ট একটা রিভিউ করুন। কোন চয়েজটা ভালো ছিল, কোনটার উন্নতি দরকার? নিয়মিত এই অনুশীলনই আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ ক্ষমতাকে করবে আরও পরিষ্কার, আরও সচেতন।

আপনার আজকের চয়েজ—কালকে কি বদলে দিচ্ছে?

আমাদের সন্তানের সাফল্য কি সত্যিই তাদের জন্য, নাকি আমাদের অপূর্ণ স্বপ্ন পূরণের পথ?অনেক বাবা-মা আছেন, যারা সন্তানের পড়াশোন...
16/11/2025

আমাদের সন্তানের সাফল্য কি সত্যিই তাদের জন্য, নাকি আমাদের অপূর্ণ স্বপ্ন পূরণের পথ?

অনেক বাবা-মা আছেন, যারা সন্তানের পড়াশোনা নিয়ে এতটাই চাপ তৈরি করেন যে সেটাই হয়ে ওঠে শিশুর ভয় আর দুঃস্বপ্নের জায়গা। সত্য হলো—সবার মেধা এক নয়, সবার পথও এক নয়। কিন্তু তুলনা আর চাপের চক্রে আমরা সন্তানদের যেন হাঁটতে দিই নিজেদের পথে নয়, বরং সেই পথে—যেখানে আমাদের “অপ্রাপ্তি” গুলো পূরণ হয়।

ফল?
🔸 শিশুর মনে ভয় ও অনীহা
🔸 সৃজনশীলতা ও আগ্রহের মৃত্যু
🔸 বাবা-মা এবং সন্তানের সম্পর্কের ফাটল

শিশুর মস্তিষ্কে জন্মের সময় অসংখ্য সম্ভাবনাময় নিউরন থাকে। আপনি যদি তার আসল শক্তিকে চেনার বদলে একমুখী দৌড়াতে বাধ্য করেন, সেই সম্ভাবনাগুলোই ধীরে ধীরে হারিয়ে যায়।

বাচ্চার পড়াশোনা গুরুত্বপূর্ণ—কিন্তু তার ভেতরের অন্য প্রতিভা, আনন্দ, ও নিজস্বতাকে কি আপনি স্পেস দিচ্ছেন?
ভেবে দেখুন, আপনার দেয়া চাপই কি তার স্বপ্নের পথে বাঁধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে না?

সম্পর্কের রংটা উজ্জ্বল রাখতে শুধু ভালোবাসা নয়, দরকার সামান্য দূরত্বও। শুনতে অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু সত্যি হলো—যে সম্পর...
15/11/2025

সম্পর্কের রংটা উজ্জ্বল রাখতে শুধু ভালোবাসা নয়, দরকার সামান্য দূরত্বও। শুনতে অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু সত্যি হলো—যে সম্পর্ক শ্বাস নেবার মতো জায়গা পায়, সেটাই সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়।

আমরা প্রায়ই ভুলে যাই, ভালোবাসা মানে একসাথে থাকা, কিন্তু সবসময় লেগে থাকা নয়। প্রতিটি মানুষই নিজস্বতা, বন্ধু, আগ্রহ, এবং ব্যক্তিগত সময় চায়। সেই প্রয়োজনকে অস্বীকার করে সারা সময় সঙ্গীকে ঘিরে রাখলে—সম্পর্কে ক্লান্তি, একঘেয়েমি আর বিরক্তি চলে আসে।

পার্টনারকে Space দেওয়া মানে তাকে ভালোবাসা থেকে দূরে ঠেলে দেওয়া নয়—বরং এটি আস্থার প্রকাশ। আপনি তাকে তার নিজের মতো করে বেড়ে উঠতে দিচ্ছেন, নিজেকে আবিষ্কার করতে দিচ্ছেন।

সুন্দর সম্পর্কের একটিমাত্র সহজ কৌশল:
ভালোবাসুন, কিন্তু শ্বাস নেওয়ার জায়গা দিন।
আপনার সম্পর্ক কি Space-এর স্বাধীনতা পাচ্ছে?

কোনো কিছুই ভালো লাগছে না—এটা কি শুধু মন খারাপ, নাকি মানসিক রোগের লক্ষণ?আমাদের সবারই জীবনে এমন সময় আসে, যখন হঠাৎই সবকিছু ...
14/11/2025

কোনো কিছুই ভালো লাগছে না—এটা কি শুধু মন খারাপ, নাকি মানসিক রোগের লক্ষণ?
আমাদের সবারই জীবনে এমন সময় আসে, যখন হঠাৎই সবকিছু নিরানন্দ মনে হয়। এটা একদম স্বাভাবিক। কিন্তু এই অনুভূতিটা যদি ১৪ দিনেরও বেশি সময় ধরে থাকে, আর এতে যদি আপনার কাজকর্ম বা স্বাভাবিক জীবন ব্যাহত হয়—তাহলে এটিকে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন।

ভালো না লাগার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। তার মধ্যে কয়েকটি প্রধান হলো:

🔹 বিষণ্নতা (Depression): এর একটি মূল লক্ষণই হলো—কোনো কাজেই আর আগের মতো আনন্দ না পাওয়া।
🔹 দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ (Chronic Stress): টানা চাপ থাকলে মন ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
🔹 আসক্তি (Addiction): মোবাইল হোক বা মাদক, অতিরিক্ত আসক্তি মনকে নিস্তেজ করে দেয়।
🔹 উদ্বেগ (Anxiety): অতিরিক্ত দুশ্চিন্তাও আনন্দ কেড়ে নেয়।

সমাধানের পথে প্রথম ধাপ হলো—বোঝা, কেন ভালো লাগছে না? তারপর প্রয়োজনে ছোট ছোট অভ্যাস বদলানো, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, ঘুম ঠিক করা, এবং নিজেকে ফলপ্রসূ কাজে যুক্ত রাখা।
আপনি কি আজ থেকেই নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করবেন?

জীবনে সুখ-কষ্টের ভারসাম্য রক্ষা করা নিঃসন্দেহে একটি কৌশলগত যাত্রা। কেউই জীবনের পথে শুধু সুখই চায়, কিন্তু বাস্তবতা আমাদের...
13/11/2025

জীবনে সুখ-কষ্টের ভারসাম্য রক্ষা করা নিঃসন্দেহে একটি কৌশলগত যাত্রা। কেউই জীবনের পথে শুধু সুখই চায়, কিন্তু বাস্তবতা আমাদের শেখায়—কষ্টেরও রয়েছে প্রয়োজনীয়তা। সমস্যা, দুঃখ, ব্যর্থতা—সবই জীবনের অংশ। তবে, কষ্টকে কীভাবে দেখা হবে, তা নির্ভর করে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির উপর।

একটি সহজ পদ্ধতি হলো বাধাগুলোকে তিন ভাগে ভাগ করা:

🔹 External বাধা: এগুলো পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যেমন—অন্যের আচরণ বা পরিবেশ। এগুলো নিয়ে মাথা ঘামালে শুধু সময় নষ্ট।
🔹 Internal বাধা: নিজের ভেতরের ইমোশন, Self-doubt—যার উপর আপনার পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ। চাইলেই এড়ানো যায়।
🔹 Habitual বাধা: মানসিকতা, চিন্তা ও আচরণের ফল। ছোট অভ্যাস পরিবর্তনেও বড় সমাধান সম্ভব।

তাই সুখ-কষ্টের ভারসাম্যটা আসে যখন আমরা ঠিক করি—যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তাকে ছেড়ে দিই; আর যা বদলানো সম্ভব, তাতে মনোযোগ দিই।
আজ আপনি কোন অভ্যাসটি বদলাতে প্রস্তুত?

12/11/2025

অতীতের এবিউজের ইতিহাস ভবিষ্যতের সম্পর্ক নষ্টের কারণ হতে পারে।

আলোচক
ডাঃ আফসানা বিনতে আনোয়ার
FCPS, MCPS, MBBS
সাইকিয়াট্রিস্ট
জেনার্চার

To Book a Session call 01976129232

07/11/2025

এবিউজিভ পিতামাতার সন্তানেরা কি ভবিষ্যতে এবিউজিভ পার্টনার হয়?

কি বলছেন সাইকিয়াট্রিস্ট?

আলোচক
ডাঃ আফসানা বিনতে আনোয়ার
এফ সি পি এস
সাইকিয়াট্রিস্ট
জেনার্চার

সেশন নিতে যোগাযোগ করুন এখনই ০১৯৭৬১২৯২৩২ নাম্বারে।

দৈনন্দিন জীবনে এমন অসংখ্য মুহূর্ত আসে যখন সবকিছু ঠিকঠাক না চললে হঠাৎ রেগে যেতে ইচ্ছে করে। অফিসে কারও কথা, বাসায় অপ্রত্যা...
06/11/2025

দৈনন্দিন জীবনে এমন অসংখ্য মুহূর্ত আসে যখন সবকিছু ঠিকঠাক না চললে হঠাৎ রেগে যেতে ইচ্ছে করে। অফিসে কারও কথা, বাসায় অপ্রত্যাশিত কোন ঘটনাই হোক, রাগ যেন মাথার ভেতর আগুন ধরিয়ে দেয়। এই সময়টায় নিজেকে সামলে না নিতে পারলে ভুল সিদ্ধান্ত আর অপ্রীতিকর আচরণ খুব সহজেই হয়ে যায়।

এখানেই কাজে লাগবে "3P" রুল—
Pause: প্রথমে থামুন। কোন প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে নিজেকে একটু সময় দিন।
Prompt: এবার দেখুন, কেন রেগে যাচ্ছেন? কোন বিষয়টা আপনাকে ট্রিগার করছে? ছোট করে গভীর শ্বাস নিন।
Praise: সবশেষে নিজের দায়িত্বশীল আচরণের জন্য নিজেকেই প্রশংসা করুন।

পরেরবার রাগ যখন আসবে, চোখ বন্ধ করে Pause—Prompt—Praise মেনে নিন। দেখবেন, নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতেই।
আজ থেকে 3P আপনি চেষ্টা করবেন?

কখনো কি মনে হয়েছে—ইদানীং কিছুই ভালো লাগে না?বাইরে যেতে ইচ্ছা করে না, প্রিয় কাজগুলোও আর আগের মতো আনন্দ দেয় না। বন্ধুরা ডা...
05/11/2025

কখনো কি মনে হয়েছে—ইদানীং কিছুই ভালো লাগে না?
বাইরে যেতে ইচ্ছা করে না, প্রিয় কাজগুলোও আর আগের মতো আনন্দ দেয় না। বন্ধুরা ডাকলেও “না, আজ না” বলে ফেলেন। তারপর একদিন বুঝলেন, আপনি ধীরে ধীরে সবকিছু থেকে গুটিয়ে যাচ্ছেন।

এভাবেই শুরু হয় “মন খারাপের চক্র”—একটা অদ্ভুত মানসিক লুপ, যেখানে মন খারাপের কারণে আপনি ভালো লাগার কাজগুলো বন্ধ করে দেন, আর ভালো লাগার কাজ বন্ধ করার কারণেই মন খারাপ আরও বেড়ে যায়।

এই চক্রটা দেখতে হয়তো সাধারণ, কিন্তু ধীরে ধীরে এটি আমাদের আনন্দ, এনার্জি আর আত্মবিশ্বাস কেড়ে নেয়।

👉 তাহলে চক্রটা ভাঙবেন কীভাবে?

✅ ছোট থেকে শুরু করুন: আপনি যেসব কাজ আগে ভালোবেসে করতেন, তার মধ্যে একটা বেছে নিন। বড় করে না, ছোট ছোট ভাগে করুন।

✅ Consistency রাখুন: প্রথমদিন মন চাইবে না, দ্বিতীয়দিনও হয়তো না—তবুও চালিয়ে যান।

✅ নিজেকে সময় দিন: মন খারাপের চাপ হঠাৎ কমে না, তবে প্রতিদিন সামান্য করে কমে।

✅ নিজের সঙ্গে কথা বলুন: “আমার এখন কেমন লাগছে?”—এই প্রশ্নটাই হোক শুরু।

✅ Support নিন: কাছের মানুষ বা কাউন্সেলরের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।

🌿 মনে রাখবেন—মন খারাপের চক্র ভাঙতে শক্তি লাগে, কিন্তু সেটি আপনার মধ্যেই আছে।
আজ একটুখানি চেষ্টা মানে কালকের একটু বেশি আলো।
ভালো না লাগলেও, কিছু করুন—কারণ “কাজ করা”ই হলো এই চক্র থেকে বেরিয়ে আসার প্রথম দরজা। 🌼

সকালে স্কুলে যেতে দেরি হচ্ছে। আপনি বললেন—“দ্রুত করো!”সে ধীরে ধীরে জুতো পরছে। রাগে গলা একটু উঁচু করলেন—“তুমি কখনও সময়মতো ...
04/11/2025

সকালে স্কুলে যেতে দেরি হচ্ছে। আপনি বললেন—“দ্রুত করো!”
সে ধীরে ধীরে জুতো পরছে। রাগে গলা একটু উঁচু করলেন—“তুমি কখনও সময়মতো কিছু করো না!”
বাচ্চা চুপ করে গেল। আপনি হয়তো ভাবলেন—এবার বুঝেছে!
কিন্তু বাস্তবে, সে ভয় পেয়েছে—আপনার কথা নয়, আপনার রাগটা।

আমাদের প্রায়ই মনে হয় সন্তানকে “শাসন” করলে সে কথা শুনবে। কিন্তু সত্য হলো, শাসন নয়, সংযোগই (connection) শৃঙ্খলার ভিত্তি।

Discipline শেখাতে চাইলে আগে তার সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে হবে। বাচ্চার সাথে কথা বলার সময় তাকে পাশে টেনে নিন, চোখে চোখ রাখুন, শান্তভাবে বুঝিয়ে বলুন আপনি তার কাছ থেকে কী আশা করছেন।

👉 যেভাবে সন্তানকে Discipline শেখানো যায়:

✅ Eye Contact করুন: সন্তানের চোখে চোখ রেখে শান্তভাবে কথা বলুন। এতে সে মনোযোগ দেয়।

✅ Eye Level-এ আসুন: শিশুর উচ্চতায় নেমে তার সাথে কথা বললে সে নিরাপদ বোধ করে।

✅ ভালো ভাষা ব্যবহার করুন: “চুপ করো” নয়, বলুন—“চলো একটু শান্ত হয়ে কথা বলি।”

✅ Body Language খেয়াল করুন: আপনার মুখের অভিব্যক্তিই অনেক সময় কথার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।

✅ Connect before you Correct: প্রথমে সংযোগ গড়ুন, তারপর শেখান। তবেই সে বুঝবে, ভয় পাবে না।

🌿 মনে রাখবেন—শাসন ভয় দেখায়, ভালোবাসা শেখায়।
যখন আপনি সন্তানের সাথে তার লেভেলে গিয়ে কথা বলেন, তখন সে কেবল আপনার কথা শোনে না, আপনার অনুভূতিও বোঝে।
এভাবেই গড়ে ওঠে দায়িত্বশীল, আত্মবিশ্বাসী ও সহানুভূতিশীল শিশু। 🌼

রাত গভীর, ঘড়ির কাঁটা ২টা ছুঁইছুঁই।চারপাশ নিঃশব্দ, কিন্তু আপনার মন এখনো জেগে আছে—চিন্তা, দুশ্চিন্তা, আর অজানা এক অস্থিরতা...
03/11/2025

রাত গভীর, ঘড়ির কাঁটা ২টা ছুঁইছুঁই।
চারপাশ নিঃশব্দ, কিন্তু আপনার মন এখনো জেগে আছে—চিন্তা, দুশ্চিন্তা, আর অজানা এক অস্থিরতায়।
বালিশে মাথা রাখলে মনে হয় আজ ঘুম আসবেই, কিন্তু চোখ বন্ধ করলেই শুরু হয় একের পর এক ভাবনা—কাজ, দায়িত্ব, ভবিষ্যৎ, অপরাধবোধ...
এই দৃশ্য কি পরিচিত লাগছে?

যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনি হয়তো Insomnia বা নিদ্রাহীনতা জনিত সমস্যায় ভুগছেন।

Insomnia এমন এক অবস্থা যেখানে ব্যক্তি ঘুমাতে পারছেন না, ঘুম এলেও গভীর ঘুম হচ্ছে না, অথবা বারবার ঘুম ভেঙে যাচ্ছে। কেউ বলেন—“ঘুম আসতে দেরি হয়”, কেউ বলেন—“ঘুম এলেও টেকে না”, আবার কেউ সারারাতই জেগে থাকেন।

এই সমস্যার কারণে দিনের বেলায় মনোযোগ কমে যায়, ক্লান্তিভাব থাকে, মেজাজ খিটখিটে হয়, এমনকি মানসিক চাপও বেড়ে যায়।

👉 গবেষণা অনুযায়ী:

ICD-10 গাইডলাইন বলছে—যদি টানা এক মাস ধরে সপ্তাহে অন্তত ৩ রাত ঘুমে সমস্যা থাকে, তাহলে এটি Insomnia।

DSM-5 অনুযায়ী—টানা ৩ মাস ধরে একই রকম সমস্যা থাকলে সেটি Insomnia Disorder হিসেবে ধরা হয়।

👉 তাহলে কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

✅ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান ও জাগুন (Even on weekends)।

✅ ঘুমানোর আগে মোবাইল/স্ক্রিন টাইম কমিয়ে ফেলুন।

✅ হালকা ব্যায়াম বা Deep Breathing করুন ঘুমের আগে।

✅ বিছানায় শুয়ে চিন্তা নয়—মন শান্ত রাখার অনুশীলন করুন (Mindfulness)।

✅ সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

🌿 মনে রাখবেন — ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, বরং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার ভিত্তি।
নিজেকে দিন কিছুটা যত্ন, কিছুটা বিরতি। কারণ ভালো ঘুম মানেই ভালো মন, আর ভালো মনই মানে ভালো জীবন।

Address

J. R. Casero Tower, Road No. 1
Dhaka
1212

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zenurture posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category