Nutrition for Health by Ruvana

02/03/2026

25/02/2026

Another name of a cheat day snacks...
Cheat day with everyone’s favourite — Fuchka! 🌿✨
Enjoy the crunch, the spice, and the joy mindfully; healthy eating is about balance, not restriction.
Savour the moment, then get back to nourishing your body. 💚

07/02/2026

A balanced plate doesn’t need to be complicated 🍽️
Carbs for energy, protein for strength, fiber from veggies & fruits for gut and heart health.
It’s all about portion, variety, and mindful choices. 💚

06/02/2026

After ages....
Attended a Symposium, on Nutrition in Clinical Practice—from the GLP-1 era to cardiac recovery— with #পুষ্টিবিদফাউন্ডেশন ❤️

05/02/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Mithun Kundu, Mahmuda Islam, নি র্ঝর

28/01/2026

রমজান শুরু হওয়ার আগে অনেকেই আমাকে প্রশ্ন করেন,
“আমি কি রমজানকে কাজে লাগিয়ে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শুরু করতে পারি?”

উত্তর হলো: হ্যাঁ, কিন্তু খুব সচেতনভাবে।

রমজান মানেই ফাস্টিং, কিন্তু মনে রাখতে হবে,
👉 রমজানের রোজা = ইবাদত
👉 ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং = নিউট্রিশন স্ট্র্যাটেজি

দুটোকে গুলিয়ে ফেললে উপকারের জায়গায় ক্ষতিও হতে পারে।

🔹 আপনার শরীর যতটা আরামদায়কভাবে ফাস্ট করতে পারে, সেটাই বেছে নিন, হঠাৎ লম্বা ফাস্টিং নয়।
👉 রমজানে সাহরি, ইফতারের সময়টাই আপনার ইটিং উইন্ডো।

🔹 রমজানে স্বাভাবিকভাবেই ১৪–১৬ ঘণ্টা ফাস্ট হয়, অধিকাংশের জন্য এটুকুই যথেষ্ট।

🔹 ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন, হাইড্রেশন অবহেলা করবেন না।

🔹 সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ব্যালেন্স না থাকলে দুর্বলতা ও মাথা ঘোরা হতে পারে।

🔹 সাহরি বাদ দেওয়া ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং নয়, এটা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মিল।

🔹 ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া = ক্লান্তি। স্মার্ট খাবার বেছে নিন।

⚠️ ইনসুলিন নেন বা BP/হার্ট সমস্যা থাকলে নিজে নিজে ফাস্টিং এক্সপেরিমেন্ট নয়।

যদি আপনারা চান, তাহলে রমজানের জন্য হেলদি ইফতার ও সাহরির নিউট্রিশন টিপস সিরিজ হিসেবে শেয়ার করতে পারি। কমেন্টে জানাতে ভুলবেন না।

08/01/2026

চটপটি কি স্বাস্থ্যকর হতে পারে!
বেশি ছোলা, কম আলু, কম তেল—এই তিনটা পরিবর্তনেই চটপটি হবে হেলদি।
টক–ঝাল রাখুন প্রাকৃতিক তেঁতুল আর লেবু দিয়ে, বাড়তি চিনি নয়।
সাথে পেঁয়াজ, শসা, টমেটো যোগ করলে বাড়বে ফাইবার আর পুষ্টিগুণ।
হেলদি চটপটির পুষ্টিগুণ (১ বাটি আনুমানিক):
• ক্যালরি: ~220–250 kcal
• প্রোটিন: 9–11 g (ছোলা + ডিম)
• ফাইবার: 7–9 g → হজমে সহায়ক, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে
• ফ্যাট: 6–8 g (কম তেল ব্যবহারে)
• আয়রন, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন C সমৃদ্ধ
কম তেল, বেশি ছোলা ও সবজি = সুস্বাদু + পুষ্টিকর চটপটি

04/11/2025

Check this out

22/10/2025

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Monny Akter Monny Akter, Sanjida Khan

02/09/2025

So true...