Nutritionist Tosiba Binte Rahman Tora

01/10/2025

🥗 "স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানো মানেই হলো দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল!"
💪 ভিডিওতে রয়েছে আপনার জন্য প্র্যাকটিক্যাল গাইড

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ গ্রহণ করবেন। আপনার ওজন স্বাভাবিক আছে, নাকি Overweight নাকি Obese নিজে বুঝতে না পারলে কমেন্টে আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা লিখুন। ⬇️

#ওজনকমানোরটিপস #ডায়েটপ্ল্যান #সুস্থজীবন #ডায়েট #স্বাস্থ্যসচেতনতা #ডায়েটিশিয়ান_পরামর্শ

📌 পুষ্টিবিদ তসিবা বিনতে রহমান তোড়া
☎️ অনলাইন কিংবা অফলাইন সিরিয়াল নিতে Whatsapp করুন বা কল করুন 01333-165169

01/10/2025

☕ কাগজের কফি কাপে লুকানো বিপদ‼️⚠️

🔹 মাত্র ১০০ মি.লি. গরম পানিতে ১৫ মিনিটেই ➝ প্রায় ২৫,০০০ মাইক্রোপ্লাস্টিক কণা মিশে যায়।

⚠️এ ধরনের কাপে গরম পানীয় ঢাললে কী কী বের হয়⁉️⁉️
🧩 মাইক্রোপ্লাস্টিক কণা
🧪 হেভি মেটাল: লেড, ক্রোমিয়াম, ক্যাডমিয়াম
🧴 রাসায়নিক যৌগ: ফথালেট ও প্লাস্টিসাইজার
💧 আয়ন: ফ্লোরাইড, ক্লোরাইড, নাইট্রাইট

🩺 স্বাস্থ্য ঝুঁকি
- মানুষের রক্ত, মস্তিষ্ক ও অঙ্গপ্রত্যঙ্গে ইতিমধ্যেই মাইক্রোপ্লাস্টিক পাওয় গেছে।
- দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব এখনো গবেষণাধীন।

✅ নিরাপদ সমাধান

🥤 স্টেইনলেস স্টিল, কাচ বা সিরামিক মগ ব্যবহার করুন।

☕ কফি শপে সিরামিক কাপ চাইতে পারেন।

🔥 যদি ডিসপোজেবল কাপ ব্যবহার করতেই হয় ➝ গরম পানীয় কিছুটা ঠান্ডা করে নিন।

📚 সূত্র:

Ranjan VP, et al. J Hazard Mater. 2021;404:124118. PMID: 33050139

Joseph A, et al. Chemosphere. 2023;317:137844. PMID: 36716899

30/09/2025

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার ১০ টি স্টেপ! ☀️🫁🧘🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🍏🫗

#স্বাস্থ্যসচেতনতা

30/09/2025

29/09/2025

❤️ বিশ্ব হার্ট দিবস ❤️

আজ ২৯ সেপ্টেম্বর – বিশ্ব হার্ট দিবস।
একটি সুস্থ হৃদয়ই হলো দীর্ঘ ও সুন্দর জীবনের চাবিকাঠি।

🫀 মনে রাখুন –
✅ নিয়মিত ব্যায়াম করুন
✅ কম তেল-চর্বি ও কম লবণযুক্ত খাবার খান
✅ পর্যাপ্ত ফল ও শাকসবজি খান
✅ ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
✅ মানসিক চাপ কমান

👉 আপনার প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই হৃদপিণ্ডকে রাখবে সুস্থ ও সবল।
আজ থেকেই হৃদয়ের যত্ন নিন, সুস্থ আগামী গড়ুন।

27/09/2025

🍌 কলা: ব্যায়ামের আগে-পরে খাওয়ার সঠিক উপকারিতা

কলা হলো দ্রুত এনার্জির উৎস। এতে থাকা পটাশিয়াম শরীরের পেশি ও হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের আগে বা পরে কলা খেলে ক্লান্তি কমে এবং শক্তি ফিরে আসে।

✅ প্রতিদিন ১-২টা কলা খেলে হজম ভালো থাকে।
⚠️ তবে ডায়াবেটিস রোগীরা সীমিত পরিমাণে খাবেন।

#কলা #এক্সারসাইজ #ব্যায়াম #ডায়বেটিস #এনার্জি #পটাশিয়াম

✍️ পুষ্টিবিদ তসিবা বিনতে রহমান তোড়া
📌 অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে ইনবক্স করুন

27/09/2025

🍤🥛🥚 কোন খাবারে অ্যালার্জি হয়?
দুধ, ডিম, বাদাম, মাছসহ অনেক পরিচিত খাবারেই লুকিয়ে থাকে Food Allergy এর ঝুঁকি! 🤧

👉 হালকা চুলকানি থেকে শুরু করে শ্বাসকষ্ট বা Anaphylaxis পর্যন্ত— খাবারের অ্যালার্জি হতে পারে ভয়াবহ।
👉 তাই সচেতন হোন, অ্যালার্জি তৈরি করে এমন খাবার চিহ্নিত করুন আর স্বাস্থ্যকে রাখুন নিরাপদ।

✅ এই পোস্টটি শেয়ার করুন যেনো আপনার কাছের মানুষজনও সচেতন হয়।

#স্বাস্থ্যসচেতনতা

✒️ Nutritionist Tosiba Binte Rahman Tora

🧑‍⚕️ কনসালট্যান্ট ডায়েটিশিয়ান, Japan Bangladesh Friendship Hospital
🧑‍⚕️নিউট্রিশন কনসালটেন্ট এন্ড ডায়েটিশিয়ান, SPED BD

☎️অনলাইন বা অফলাইন সিরিয়াল নিতে কল করুন - 01333-165169

26/09/2025

বেলা ১১.৩০ ☀️🍃

যাদের সকাল বা বিকেলে এক কাপ চা না খেলেই নয়। চেষ্টা করবেন সকালের নাশতা বা দুপুরের খাবারের অন্তত ৪৫ মিনিট -১ ঘণ্টা পর চা বা কফি পান করার জন্য।

ডায়বেটিস, পি সি ও এস, থাইরয়েড, ফ্যাটি লিভার রোগীরা চিনি ছাড়া খাবেন। কিডনি ও হাই প্রেশারে রোগী চা কফি এভয়েড করাই ভালো। স্পেশাল কিছু হারবাল টি বেছে নিতে পারেন।

26/09/2025

শুক্রবার স্পেশাল নাশতা!
পরোটা, ডিম পোচ, বরবটি - আলু ভাজি 🤤☀️

#শুক্রবার #নাশতা #আলু #বরবটি #পরোটা #ডিম #ব্রেকফাস্ট

26/09/2025

🥛🍯 গরম দুধে মধু: কখন উপকারী, কখন ক্ষতিকর

গরম দুধের সাথে মধু খেলে শরীর দ্রুত শক্তি পায়, ঘুম আসতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। তাই অনেকেই রাতে ঘুমানোর আগে এই অভ্যাস রাখেন।

⚠️ তবে মনে রাখবেন – ফুটন্ত দুধে মধু মেশালে মধুর উপকারী এনজাইম নষ্ট হয়ে যায়। তাই দুধ সামান্য গরম হলে তবেই মধু মেশান।

#দুধ #মধু #শক্তি #পুষ্টি #এনজাইম #স্বাস্থ্য #পরামর্শ

✍️ পুষ্টিবিদ তসিবা বিনতে রহমান তোড়া
📌 অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে ইনবক্স করুন

25/09/2025

25/09/2025

রান্নায় পরিমাণ মতো তেল ব্যবহার করছেন তো??

প্রতি ১ গ্রাম ফ্যাট থেকে আমরা মূলত ৯ কিলো ক্যালরি পেয়ে থাকি। যা ফ্যাট এর উৎস হিসেবে গ্রাম অনুযায়ী আলাদা হিসেব করা হয়।

যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন, হাই প্রেশার, ডায়বেটিস, ফ্যাটি লিভার, কিডনির সমস্যায় ভুগছেন তারা অবশ্যই পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী দৈনিক কতো ক্যালোরি ফ্যাট থেকে নিবেন তা জেনে নিবেন।



📍 Nutritionist Tosiba Binte Rahman Tora
☎️ 01333165169