23/02/2026
🌙 রমজানে এক্সারসাইজ: কীভাবে সুস্থ ও ফিট থাকবেন? 💪
রমজানে দীর্ঘ সময় রোজা রাখার কারণে শরীর কিছুটা দুর্বল ও পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারে। তাই এই সময় এক্সারসাইজ করার ক্ষেত্রে সঠিক সময় ও মাত্রা বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ইফতারের ১–২ ঘণ্টা পরে হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, হালকা কার্ডিও, স্ট্রেচিং বা লাইট স্ট্রেন্থ ট্রেনিং) করা সবচেয়ে নিরাপদ, কারণ তখন শরীর পানি ও পুষ্টি পায়। আর যদি ইফতারের আগে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে ২০–৩০ মিনিটের হালকা এক্টিভিটি বেছে নিন, যাতে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা মাথা ঘোরা না হয়। ভারী ও হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে ভুগছেন। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন, প্রোটিন ও আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন এবং শরীরের সংকেত শুনুন। সুস্থ শরীরের সাথে ইবাদত হোক আরও প্রশান্ত ও শক্তিময়। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
রমজানে এক্সারসাইজ: সুস্থ ও ফিট থাকার সহজ গাইড 💪
🔹 সঠিক সময় নির্বাচন করুন
ইফতারের ১–২ ঘণ্টা পরে ব্যায়াম করা সবচেয়ে নিরাপদ। ইফতারের আগে করতে চাইলে ২০–৩০ মিনিটের হালকা এক্সারসাইজ বেছে নিন।
🔹 হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করুন
হাঁটা, স্ট্রেচিং, লাইট কার্ডিও বা হালকা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং যথেষ্ট। হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন।
🔹 পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ধীরে ধীরে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, যাতে ডিহাইড্রেশন না হয়।
🔹 সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করুন
সেহরিতে প্রোটিন ও আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলুন।
🔹 শরীরের সংকেত শুনুন
অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগলে ব্যায়াম বন্ধ করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
✨ সুস্থ থাকুন, নিরাপদে রোজা পালন করুন এবং ফিটনেস বজায় রাখুন।
⏰ সোমবার ও বৃহস্পতিবার সকাল ১১ টা থেকে দুপুর ০২ টা
☎️ সেবা নিতে ফোন করুনঃ 01805-058658
অথবা সরাসরি যোগাযোগ করুনঃ
নিউক্লিয়াস ডায়াগনস্টিকস
১৫১/৭ (৪র্থ তলা),
গুডলাক সেন্টার, গ্রিন রোড (পান্থপথ সিগন্যাল) কলাবাগান, ঢাকা