Nusrat Sabrin Chowdhury

06/02/2026

05/02/2026

ট্রমা থেকে মুক্তি - মিথ না, বাস্তবতা ?

01/02/2026

মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক Mind Matters অনুষ্ঠানে "ট্রমা থেকে হিলিং কি আসলেই সম্ভব?" বিষয়ে কথা বলছেন মাহমুদা মুহসিনা বুশরা, সাইকোথেরাপিস্ট ও ট্রেইনার, ফ্রিডম উইদিন।

উপস্থাপনায় আছেন সাইকোথেরাপিস্ট সাবরিন চৌধুরী। আর সঞ্চালনায় আরজে রায়ফান।

01/02/2026

30/01/2026

25/01/2026

মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক Mind Matters অনুষ্ঠানে " আবেগ নিয়ন্ত্রণ: কেন কঠিন, কীভাবে সম্ভব" বিষয়ে কথা বলছেন Nirvana- "Wellness of Wholeness" এর লিড কাউন্সিলর এন্ড লাইফ কোচ সুমাইয়া আজমি।

উপস্থাপনায় আছেন সাইকোথেরাপিস্ট সাবরিন চৌধুরী। আর সঞ্চালনায় আরজে রায়ফান।

21/01/2026

Perfectionism সবসময় শক্তি নয় - অনেক সময় এটা একটি নীরব, অদৃশ্য মানসিক চাপ। যা বাইরে থেকে অন্য উচ্চতার মনে হলেও, ভেতরে ভেতরে মানুষকে ক্লান্ত করে ফেলে।পারফেকশনিজম মানে কেবল ভালো করার চেষ্টা নয়; এটা অনেক সময় নিজের প্রতি এমন কঠোর মানদণ্ড তৈরি করা, যেখানে ভুল করা মানেই ব্যর্থতা, আর ব্যর্থতা মানেই নিজেকে অযোগ্য মনে করা।
এই মানসিক কাঠামোতে মানুষ ধীরে ধীরে মনে করে, ভালোবাসা, স্বীকৃতি বা মূল্য পাওয়ার জন্য তাকে সবসময় “ঠিক”, “ভালো” বা “পারফেক্ট” হতে হবে।

পারফেকশনিস্ট মানুষরা প্রায়ই -

• নিজের প্রতি হাই এক্সপেকটেশন থাকে ও অনেকটা দুঃসাধ্য ও অবাস্তব লক্ষ নির্ধারণ করে
• নিজের অর্জনকে ছোট করে দেখে
• সামান্য ভুলেও তীব্র আত্মসমালোচনায় ভোগে
• কখনোই কোনকিছু “যথেষ্ট ভালো” বা বেটার অনুভব করতে পারে না
• প্রশংসা পেলে অস্বস্তি বোধ করে, কিন্তু নিজের ঘাটতিগুলো খুব স্পষ্টভাবে দেখে
• ভুল হয়ে যেতে পারে এই ভয়ে কাজ শুরুই করে না

বাইরে থেকে তারা সফল, দক্ষ বা শক্ত মনে হলেও, ভেতরে ভেতরে তারা সব সময় এক ধরনের চাপের মধ্যে বেঁচে থাকে

maladaptive perfectionism এর সঙ্গে
👉 anxiety
👉 depression
👉 procrastination
👉 burnout এর গভীর সম্পর্ক রয়েছে।

কারণ যখন সবকিছু নিখুঁত না হলে শুরু করাই কঠিন হয়ে যায়, তখন কাজ পিছিয়ে যায়, নিজের উপর রাগ বাড়ে, আর মানসিক শক্তি ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে থাকে।

এখানে সমস্যা উচ্চ লক্ষ্য নয়। সমস্যা হলো - নিজের প্রতি নির্দয় হওয়া, ছোট ভুল থেকেও শেখার সুযোগ না দেখে, ভুলকে নিজের মূল্য নির্ধারণের মাপকাঠি বানিয়ে ফেলা।

Healing শুরু হয় তখনই, যখন আপনি নিজেকে আলাদা করে দেখতে শেখেন। এবং নিজেকে বলেন: “আমি চেষ্টা করছি, আর সেটাই যথেষ্ট”
পারফেক্ট হওয়ার চাপ নয়, self-compassion-ই মানসিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে শক্তিশালী সুরক্ষা।
নিজের প্রতি কাইন্ড ও যত্নবান হওয়া মানে হাল ছেড়ে দেওয়া নয় বরং এটা সুস্থভাবে এগিয়ে যাওয়ার শুরু। 🌿

For appointment 📞 01847137197, 01711084203 (WhatsApp)

Chamber Address:
📍 Athena Psychiatric & De-addiction Treatment and Counselling Center
41, Siddheshwari Lane, Ramna, Dhaka
📍Beacon Point
House 4, Road 23/A, Gulshan 1.

20/01/2026

19/01/2026

People-Pleasing Tendency - সবাইকে খুশি রাখতে গিয়ে নিজেকে হারিয়ে ফেলা

People-pleasing মানে হলো - নিজের চাহিদা, অনুভূতি ও সীমা (boundaries) উপেক্ষা করে বারবার অন্যের সন্তুষ্টি, ভালো লাগা, খুশি ও স্বীকৃতিকে অগ্রাধিকার দেওয়া।
অনেকে এটাকে “ভালো মানুষ হওয়া” ভাবে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি মানসিক ক্লান্তি, হতাশা ও আত্মসম্মান কমে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

People-pleasing এর সাধারণ লক্ষণগুলো

▪️ “না” বলতে ভয় বা অপরাধবোধ
▪️ নিজের কষ্ট লুকিয়ে রাখা
▪️ অন্যের রাগ বা হতাশা এড়াতে নিজের মতামত বদলে ফেলা
▪️ নিজ থেকে অতিরিক্ত দায়িত্ব নেওয়া
▪️ নিজের চাহিদার কথা ভাবলে “স্বার্থপর” মনে হওয়ার ভয়
▪️ সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে হারিয়ে ফেলা

কেন মানুষ people-pleaser হয়?

🔹 ছোটবেলার conditional acceptance
🔹 আলাদা ও বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার ভয়
🔹 আত্মমূল্যবোধ কম বুঝতে পারা
🔹 conflict এড়ানোর অভ্যাস
🔹 “ভালো থাকলে সবাইকে নিয়ে ভালো থাকবে” - এই বিশ্বাস

এটা কোনো দুর্বলতা নয়, বরং একটি learned coping pattern।

⚠️ দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব

➡️ মানসিক ক্লান্তি (emotional exhaustion)
➡️ চাপা রাগ ও বিরক্তি
➡️ আত্মপরিচয়ের বিভ্রান্তি
➡️ একতরফা সম্পর্ক
➡️ anxiety ও low self-esteem

🌱 সুস্থ বিকল্প কী হতে পারে?

✔️ “না” বলা শেখা
✔️ নিজের অনুভূতিকে বুঝতে শেখা ও priority দেওয়া
✔️ Boundaries তৈরি করা
✔️ সবাইকে খুশি করা আমার দায়িত্ব নয়- এই বিশ্বাস গড়ে তোলা
✔️ প্রয়োজনে কাউন্সিলিং, থেরাপির সহায়তা নেওয়া

🌼 মনে রাখবেন

নিজেকে বেছে নেওয়া মানে অন্যকে অবহেলা করা নয়।
নিজের যত্ন নেওয়া স্বার্থপরতা নয় - এটা প্রয়োজন।

For appointment 📞 01847137197, 01711084203 (WhatsApp)

Chamber Address:
📍 Athena Psychiatric & De-addiction Treatment and Counselling Center
41, Siddheshwari Lane, Ramna, Dhaka

📍Beacon Point
House 4, Road 23/A, Gulshan 1.

18/01/2026

মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক Mind Matters অনুষ্ঠানে " হরমোন ও মানসিক স্বাস্থ্য: নীরব প্রভাব" বিষয়ে কথা বলছেন ডা. দেবনাথ ভৌমিক (রিপন), হরমোন বিশেষজ্ঞ, ডেপুটি চিফ মেডিক্যাল অফিসার, ইব্রাহিম জেনারেল হাসপাতাল।

উপস্থাপনায় আছেন সাইকোথেরাপিস্ট সাবরিন চৌধুরী। আর সঞ্চালনায় আরজে রায়ফান।

18/01/2026