15/11/2025
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের রুটিনঃ
১) সকাল শুরু করুন শান্তভাবে।ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি সাথে ২–৩ মিনিট ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস।এতে রক্তচাপ স্থির থাকে,বমিভাব কমে।
২) ছোট-ছোট মিল, বারবার।খালি পেট থাকলেই ক্লান্তি, মাথা ঘোরা,এসিডিটি বাড়ে। ২–৩ ঘণ্টা পর পর হালকা খাবার,ফল, বাদাম, দই, খেজুর।
৩) ১৫–২০ মিনিট হাঁটা। ভারী ব্যায়াম নয়,রিদমিক হাঁটা। এতে স্লিপ কোয়ালিটি, রক্তসঞ্চালন, মানসিক স্ট্রেস সবই ভালো থাকে।
৪) দিনে ৮–১০ গ্লাস পানি,কিন্তু একসাথে নয়, ভাগ করে। পানি কম হলে মাথাব্যথা, পেশীর টান, প্রস্রাবের ইনফেকশন বাড়ে।
৫) লম্বা সময় দাঁড়িয়ে থাকা, গা ঝুঁকিয়ে বসা ব্যাকপেইন বাড়ায়। চেয়ারে পিঠ সমান রেখে বসুন, পা দুটো সাপোর্ট দিন।
৬) স্ক্রিন টাইম ব্রেক।প্রতি ৩০–৪০ মিনিট পর ৩০ সেকেন্ড চোখ বন্ধ বা দূরে তাকানো,মাইগ্রেন কমায়, মানসিক চাপ কমায়।
৭) নিজেকে ওভারলোড করতে দেবেন না। যা কষ্ট লাগে,Ignore করুন। গর্ভাবস্থা হলো শক্তি সংরক্ষণের সময়, প্রমাণ দেওয়ার সময় নয়।
৮) ঘুমকে প্রাধান্য দিন। দিনের শেষে গরম পানিতে পা ডুবিয়ে ৫ মিনিট, দ্রুত ঘুম, গভীর ঘুম।
৯) মন শান্ত রাখার উপায়।১ মিনিট হাত পেটে রেখে গভীর শ্বাস। মনে করুন, আপনি এবং আপনার বাচ্চাএকই রিদমে শ্বাস নিচ্ছেন।
১০) নিয়মিত ফলোআপ।ডাক্তারের দেওয়া ঔষধ কখনো মিস করবেন না।এটা শিশুর নিউরাল,হাড় ও ব্লাড ডেভেলপমেন্টের মূল ভিত্তি।
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের ছোট যত্নগুলোই আপনাকে আর আপনার শিশুকে নিরাপদ, শক্ত ও স্বস্তির পথে এগিয়ে নিবে।নিজের প্রতি যতটা কোমল হবেন, আপনার মা-হওয়া পথটাও ততটাই সুন্দর হবে।
ডাঃ রুখসানা মমতাজ (লিজা)
আবাসিক সার্জন (গাইনী)
২৫০ শয্যাবিশিষ্ট জেনারেল হাসপাতাল,
সদর, দিনাজপুর।
চেম্বারঃ
মাইক্রোল্যাব ডায়াগনস্টিক সেন্টার
আইন কলেজ গেট,বালুবাড়ি
দিনাজপুর।
সিরিয়ালের জন্য 01755-305253
