ফারিহা হোমিও এন্ড হারবাল সেন্টার

  • Home
  • Bangladesh
  • Dinajpur
  • ফারিহা হোমিও এন্ড হারবাল সেন্টার

ফারিহা হোমিও এন্ড হারবাল সেন্টার Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from ফারিহা হোমিও এন্ড হারবাল সেন্টার, Health & Wellness Website, Dinajpur.

জেনে রাখা ভালো.....
29/08/2018

জেনে রাখা ভালো.....

শরীর ও মন ভালো রাখার জন্য ঘুমের কোন বিকল্প নেই।রাতে শান্তিময় ঘুম পেতে যা অবশ্যই করবেন-♦সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ আর কাজের ব্যস্...
01/05/2018

শরীর ও মন ভালো রাখার জন্য ঘুমের কোন বিকল্প নেই।

রাতে শান্তিময় ঘুম পেতে যা অবশ্যই করবেন-

♦সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ আর কাজের ব্যস্ততার শেষে রাতে ঘুম মানেই যেন এক স্বর্গীয় অনুভূতি। সত্যি ই রাতে যদি আপনি একটি শান্তিময় ঘুম দিতে পারেন তাহলে সকালটি অসম্ভব সুন্দর হয়ে ওঠে। আর সকাল যদি সুন্দর হয় তাহলে আপনার সারাটা দিনও যে ভালো যাবে এতে কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু বর্তমান সময়ের প্রায় মানুষেরই একটি অন্যতম বড় সমস্যা হচ্ছে রাতে ঠিক মতো ঘুম না হওয়া বা আরামে ঘুমাতে না পারা।

আর এই একটি সমস্যা জন্ম দিচ্ছে আরও অনেক সমস্যার। তাই আমাদের যদি রাতে ভালো ঘুম হওয়ার সহায়ক কিছু পরামর্শ জানা থাকে তাহলে হয়তো উপকার পাওয়া যায়।আমাদের পরামর্শ হলো গভির রাত পর্যুন্ত জেগে না থাকা,আর ভরে ঘুম থেকে উঠা।এর জন্য যে কাজটা আমাদের করতে হবে তা হলো মোবাইল বা কম্পিউটারে সময় নষ্ট না করে রাত ১১ টার মধ্যে ঘুমোতে যাওয়া।

♦ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের তাপমাত্রা চেক করুন (Check the thermostat)

রাতে শান্তিময় ঘুম পেতে ঘুমানোর আগে ঘরের আবহাওয়া বা তাপমাত্রা চেক করতে ভুলবেন না। অতিরিক্ত গরম ঘরের পরিবেশে যেমন ঘুম ভালো হয় না একইভাবে অতিরিক্ত ঠাণ্ডা ঘরেও ঘুমিয়ে শান্তি পাওয়া যায় না। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের তাপমাত্রা সহনশীল পর্যায়ে আনুন।

♦মন শান্ত রাখুন (Keep clam your mind)

মনে অস্থিরতা নিয়ে বিছানায় ঘুমাতে আসলে কখনোই ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন না। তাই বিছানায় আসার আগে ভাগেই মন শান্ত আর নির্মল রাখুন। এটা ভেবে দুশ্চিন্তা বা অশান্ত মন শান্ত করতে পারেন যে রাতে যদি আপনি ঠিকভাবে না ঘুমান তাহলে কাল আর ভালোমন্দ নিয়ে ভাবার অবস্থায় আপনি নাও থাকতে পারেন।

♦সীমিত ক্যাফেইন গ্রহণ করুন (Limit caffeine)

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। তাই রাতে যতোটা পারা যায় কম কফি ও চা পান করুন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি ঘুমানোর সময়ের কমপক্ষে ৪ ঘণ্টা আগে থেকে এসব পান করা থেকে বিরত থাকেন। একই ব্যাপার ধূমপানের ক্ষেত্রেও।

♦আপনার বালিশের অবস্থান দেখে নিন (Check your pillow position)

আপনার মাথার সঠিক অবস্থান ঘুম ভালো করতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে। আর এর জন্য সঠিক অবস্থানে বালিশ রেখে ঘুমানো জরুরী। তাই ঘুমানোর আগে বালিশের অবস্থান দেখে নিন।

♦বালিশে ও বিছানায় ঘুমে সাহায্য করে এমন সুগন্ধি স্প্রে করুন (Spray a sleep-inducing scent)

এমন কিছু সুগন্ধি আছে যেগুলো ঘুমের জন্য খুব কার্যকরী। যেমন ল্যাভেন্ডার। তাই আপনি রাতে একটি শান্তিময় ঘুম দিতে ল্যাভেন্ডার বালিশ ও বিছানার চাদরে স্প্রে করতে পারেন।

♦ব্যায়াম করুন (Exercise)

ঠিক ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘণ্টা মতো আগে যদি সামান্য ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে রাতে আপনার ভালো ঘুম হতে বাধ্য। তাই প্রতিদিন আরামে ঘুমাতে অল্প করে হলেও ব্যায়াম করুন।

♦ঘুমের একটি সঠিক নিয়ম মেনে চলুন(Keep a sleep diary)

যতোটা পারেন ঘুমের জন্য একটা সঠিক সময় মেনে চলুন। এতে করে যা হবে রাতে আপনার সুন্দর আরামের ঘুম হবে আর শরীরও ভালো থাকবে। আপনি যদি প্রতিদিন ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় মেনে চলেন তাহলে আপনাকে আর কষ্ট করে ঘুমের জন্য অপেক্ষা করতে হবেনা, ঘুমই সময় মতো আপনাকে চোখে চলে আসবে।

♦ঘুমানোর জায়গা নিঃশব্দ রাখুন (Sleep in silence)

আমরা ঘুমিয়ে গেলেও আমাদের মস্তিষ্ক জেগে থাকে। ছোটখাট শব্দেও সে বিচলিত হয়ে উঠতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই শব্দহীন পরিবেশে ঘুমাতে যান। এমনকি আশেপাশে ফোনও রাখবেন না। কারণ রিংটোন যতই কমানো থাকুক না কেন, তা রাতে অনেক জোরে শোনা যায় এবং ঘুম ভেঙে যায়।

♦রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন (Avoid eating just before bed)

ঘুমাতে যাওয়ার মিনিমাম ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করে ফেলুন। এতে আমাদের খাদ্য হজম প্রক্রিয়া সঠিক থাকবে আর রাতে পেটে কোন গোলযোগ হওয়ার সম্ভাবনাও থাকবে না। যার ফলে ভালো ঘুম হতে বাধ্য।

♦বিছানায় যতোটা সম্ভব জিনিসপত্র কম রাখুন (Keep bed clean)

ঘুমাতে যাওয়ার জন্য বিছানায় গেলে যতোটা পারেন সাথে জিনিস পত্র কম রাখুন। বই, মোবাইল, ল্যাপটপ অথবা যেকোন ধরণের সময় নষ্ট করা জিনিস সাথে নিয়ে ঘুমাতে যাবেন না। বিছানায় জিনিসপত্র যতো কম থাকবে ঘুম তত শান্তিময় হবে।

♦গরম স্নান গ্রহণ (Warm Bath)

রাতে আপনাকে ভালো ঘুম দিতে সহায়ক আরও একটি পন্থা হচ্ছে গরম পানি দিয়ে গোসল করা। আপনি যদি একটু সময় নিয়ে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করেন তাহলে আপনার ভালো ঘুম হতে বাধ্য।

আমাদের সুস্থ জীবন যাপন ও কর্মময় দিনের জন্য ঘুম অপরিহার্য একটি বিষয়। তাই সবার উচিৎ রাতে অন্যান্য বিষয়ের প্রতি মনোযোগ স্থাপন না করে রাতটা কেবল ঘুমের জন্য বরাদ্ধ রাখা।
ভালো থাকুন সুস্থ্য থাকুন।

06/12/2017

মডার্ন হারবাল গ্রুপ নিয়ে এলো চমৎকার একটি পন্য-
"মা'জুন আরদে খোরমা"
যা সেবনে প্রমেহ,শুক্রতারল্য,শুক্রস্বল্পতা ও যৌনদুর্বলতা দুর করে।

Address

Dinajpur

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ফারিহা হোমিও এন্ড হারবাল সেন্টার posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category