06/10/2025
মেন্টাল হেল্থ ইম্প্রভের উপায়
১. সৃষ্টিকর্তার ইবাদত কারা
আপনি যে ধর্মেরই অনুসারী হোন না কেন, সর্বদা সৃষ্টিকর্তার প্রতি আস্থা ও বিশ্বাস রাখা একান্ত প্রয়োজন। মেন্টাল হেল্থ ইম্প্রভের জন্য এটি অতি কার্যকর উপায়।
২. রুটিনে ঘুম ঠিক করা 💤
ভালো ঘুম মেন্টাল হেলথের অর্ধেক সমাধান। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাও আর উঠো। ফোনটা ঘুমের আগে একটু দূরে রাখা।
৩. শরীর নড়াও 🏃♀️
প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা যোগ করলে মুড অনেক ভালো হয়। শরীর নড়াচড়া করলে ব্রেন থেকে “feel-good” হরমোন (endorphin, serotonin) নিঃসৃত হয়।
৪. নিজের সাথে কথা বলা 🪞
কখনো চুপচাপ নিজের চিন্তাগুলো লিখে ফেলো, অথবা আয়নায় নিজের সাথে কথা বলো। এতে মনের চাপ কমে।
৫. মানুষজনের সাথে সংযোগ রাখো 🫶
বন্ধু, পরিবার, এমনকি কোনো বিশ্বাসযোগ্য মানুষের সাথে গল্প করো। মনের কথা বললে মাথা হালকা লাগে।
৬. অতিরিক্ত তুলনা বন্ধ করো 📵
সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যের জীবনের সাথে নিজেরটা মেলালে মন খারাপ হবেই। নিজের অগ্রগতি নিজের মতো দেখো।
৭. ছোট ছোট আনন্দ খুঁজে নাও 🌿
এক কাপ চা, একটা ভালো গান, গাছের যত্ন, কিংবা বই—যা তোমায় একটু শান্তি দেয়, সেটা নিয়মিত করা।
💬 যোগাযোগ করুন – 01704755879/01711583384
👨⚕️ ডা. আবু মুছা খান
🥇 মাদার তেরেসা ও মহাত্মা গান্ধী স্বর্ণ পদকপ্রাপ্ত।
🥇প্রভাষক (অব.) হোমিওপ্যাথি মেডিলক্যাল কলেজ, আলফাডাঙ্গা।
📅 সুদীর্ঘ ৫০ বছরের অভিজ্ঞতা।
#অটিজম #এডিএইসডি #সিপি #ডাক্টার_আবু_মুছা_খান
