30/03/2026
সকালে বিছানা থেকে নামলেই কি মনে হয় গোড়ালিতে কেউ সুই ফোটাচ্ছে? ৫-১০ পা হাঁটার পর আবার ব্যথা কমে যায়? 🦶⚡⚠️
এটি আমাদের দেশে হাজার হাজার মানুষের একটি বড় সমস্যা। সকালে ঘুম থেকে উঠে মেঝেতে পা দেওয়া মাত্রই গোড়ালিতে তীব্র বিঁধনে ব্যথা হয়। অনেকের ক্ষেত্রে কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করলে ব্যথা কমে আসে, কিন্তু দিন শেষে বা অনেকক্ষণ বসে থাকার পর আবার দাঁড়ালে ব্যথা শুরু হয়।
অধিকাংশ মানুষ একে "ইউরিক অ্যাসিড" বা "বাত" ভেবে ভুল ওষুধ খেয়ে শরীর নষ্ট করেন। কিন্তু এটি আসলে "প্লান্টার ফ্যাসাইটিস" (Plantar Fasciitis)।
আমি ডা. রাজীব কুমার পাল। সুইজারল্যান্ডের AO Trauma এবং ভারতের ভেলোরে আমার প্রশিক্ষণে দেখেছি, ভুল জুতো নির্বাচন এবং সঠিক ব্যায়ামের অভাবেই এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়।
কেন এই ব্যথা হয়?
আমাদের পায়ের তলায় একটি শক্ত পর্দার মতো লিগামেন্ট থাকে যা পায়ের ধনুকের মতো বাঁক ধরে রাখে। যদি এই পর্দার ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে (যেমন: ওজন বৃদ্ধি, শক্ত জুতো ব্যবহার বা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা), তবে সেখানে সূক্ষ্ম ফাটল ধরে এবং প্রদাহ তৈরি হয়।
গোড়ালি ব্যথা থেকে মুক্তির ৩টি সহজ ঘরোয়া সমাধান:
১. আইস-রোল থেরাপি: একটি ৫০০ মিলি প্লাস্টিকের বোতলে পানি ভরে বরফ বানিয়ে নিন। এরপর চেয়ারে বসে পায়ের নিচে বোতলটি রেখে গোড়ালি থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত রোল করুন বা গড়ান। এটি ১০-১৫ মিনিট করলে ব্যথা ও ফোলা দ্রুত কমবে।
২. নরম জুতো (MCR Slipper): ঘরের শক্ত মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটা আজই বন্ধ করুন। ঘরে এবং বাইরে সবসময় নরম সোলের কুশন দেওয়া জুতো (MCR/Soft PU sole) ব্যবহার করুন।
৩. মর্নিং স্ট্রেচিং: সকালে বিছানা থেকে নামার আগেই হাত দিয়ে পায়ের আঙুলগুলো নিজের দিকে টেনে ধরুন এবং ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর পা নিচে নামান। এটি লিগামেন্টকে নমনীয় করবে এবং প্রথম ধাপের ওই তীব্র ব্যথা কমাবে।
গোড়ালি ব্যথাকে অবহেলা করবেন না। দীর্ঘ সময় এই ব্যথা থাকলে গোড়ালির হাড় বেড়ে যেতে পারে (Heel Spur), যা পরবর্তীতে অপারেশন ছাড়া ভালো হয় না।
আপনার পরিচিত যারা বিশেষ করে মায়েরা বা গৃহিণীরা এই সমস্যায় ভুগছেন, তাদের এই পোস্টে মেনশন করে সতর্ক করুন।
সুস্থ থাকুন, সঠিক চিকিৎসায় বিশ্বাস রাখুন।
ধন্যবাদ।
ডা. রাজীব কুমার পাল
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন
কনসালটেন্ট (অর্থোপেডিক সার্জারি)
খুলনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, খুলনা
অ্যাডভান্স ট্রেনিং: ভেলোর (ইন্ডিয়া) ও সুইজারল্যান্ড (AO Trauma)
চেম্বার: পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, খুলনা শাখা।
৩৭ কে ডি এ এভিনিউ, খুলনা (রুম নং: ৪০৪)।
সিরিয়াল: ০১৯৭৮-১১৩৭০৬ / ০১৭৭৯-৯০৩৫৯৮
