18/11/2025
💻 দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে কাজ? মাথা ঘোরা, ঝাপসা দেখা বা ঘাড়ে ব্যথায় ভুগছেন? জেনে নিন সমাধান! 👇
দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার ফলে অনেকেই মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, চোখে ঝাপসা দেখা, ভার্টিগো বা কাঁধে ব্যথায় ভোগেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে 'কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম' বা 'টেক নেক' (Tech Neck) বলা হয়। মূলত বসার ভুল ভঙ্গি এবং চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপের কারণেই এমনটা হয়ে থাকে।
সুস্থভাবে কাজ করতে এবং এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকরী নিয়ম ও টিপস মেনে চলা জরুরি:
✅ ১. চোখের জাদুকরী যত্ন (২০-২০-২০ নিয়ম)
চোখের ক্লান্তি ও মাথাব্যথা কমাতে এই নিয়মটি দারুণ কার্যকরী।
▪️নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিট কাজ করার পর, অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিন এবং ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকুন। ঘন ঘন চোখের পলক ফেলুন।
✅ ২. বসার সঠিক ভঙ্গি ও চেকলিস্ট (Ergonomics)
চেয়ারে বসার সময় নিচের ৫টি বিষয় ঠিক আছে কিনা মিলিয়ে নিন:
▪️মনিটরের উচ্চতা: স্ক্রিনের উপরের বর্ডারটি যেন আপনার চোখের সোজাসুজি (Eye Level) থাকে। ল্যাপটপ ব্যবহার করলে অবশ্যই স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন, যাতে ঘাড় নিচু না করতে হয়।
▪️মেরুদণ্ড: পিঠ ও কোমর সোজা রেখে চেয়ারে হেলান দিয়ে বসুন। প্রয়োজনে কোমরের পেছনে ছোট কুশন দিন।
▪️পায়ের অবস্থান: পা ঝুলিয়ে রাখবেন না। দুই পায়ের পাতা যেন মেঝেতে সমানভাবে থাকে। প্রয়োজনে পায়ের নিচে ফুটরেস্ট বা টুল ব্যবহার করুন।
▪️হাতের অবস্থান: টাইপ করার সময় কনুই যেন ৯০ ডিগ্রি কোণে এবং আরামদায়ক অবস্থায় থাকে।
▪️দূরত্ব: স্ক্রিন থেকে চোখের দূরত্ব অন্তত এক হাত (১৮-২৪ ইঞ্চি) রাখুন।
✅ ৩. ঘাড় ও কাঁধের কার্যকরী ব্যায়াম (Desk Exercises)
ব্যথা এবং ভার্টিগো কমাতে কাজের ফাঁকে ফাঁকে নিচের ব্যায়ামগুলো করতে পারেন:
▪️চিন টাকস (Chin Tucks)
▪️নেক রোটেশন (Neck Rotation)
▪️শোল্ডার রোল (Shoulder Rolls)
▪️চোখের ব্যায়াম (Eye Rolling)
ℹ️ বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই ব্যায়ামগুলোর সঠিক নিয়ম ও ভঙ্গি শেখার জন্য একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর বা এক্সপার্টের সহায়তা নেওয়া উচিত। ভুলভাবে ব্যায়াম করলে হিতে বিপরীত হতে পারে।
✅ ৪. চোখের বাড়তি যত্ন (পামিং)
চোখ খুব ক্লান্ত লাগলে 'পামিং' (Palming) করতে পারেন। দুই হাতের তালু ঘষে গরম করে আলতোভাবে বন্ধ চোখের ওপর ১-২ মিনিট রেখে গভীর শ্বাস নিন। এটি স্নায়ুকে তাৎক্ষণিক আরাম দেয়। এছাড়া ফন্ট সাইজ বাড়িয়ে এবং ব্লু-লাইট ফিল্টার ব্যবহার করে চোখের ওপর চাপ কমান।
✅ ৫. কিছু জরুরি টিপস
▪️পানি পান: ডিহাইড্রেশন মাথা ঘোরার অন্যতম কারণ, তাই কাজের ফাঁকে প্রচুর পানি পান করুন।
▪️আলোর সামঞ্জস্য: জানালার আলো সরাসরি স্ক্রিনে বা মুখে যেন না পড়ে। মনিটরের ব্রাইটনেস চোখের সহনীয় পর্যায়ে রাখুন।
▪️বিরতি: টানা ১ ঘণ্টার বেশি বসে থাকবেন না। প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিটের জন্য উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
⚠️ সতর্কতা:
সব নিয়ম মানার পরেও যদি বমি ভাব, তীব্র ভার্টিগো বা মাথা ঘোরার সমস্যা না কমে, তবে এটি কানের সমস্যা (Inner Ear Problem) বা অন্য কোনো জটিলতা হতে পারে। সেক্ষেত্রে দেরি না করে অবশ্যই একজন নিউরো মেডিসিন বা ইএনটি (ENT) বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
সুস্থ থাকুন, সচেতন হোন। নিজের শরীরের যত্ন নিন! 🌱
------------------
𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗯𝘆 𝗭𝗶𝗻𝗻𝗶𝗮
Women's Yoga Studio & Retreat
ᴮᵉᵍⁱⁿ ʸᵒᵘʳ ᵗʳᵃⁿˢᶠᵒʳᵐᵃᵗⁱᵒⁿ ᵗᵒᵈᵃʸ⠘
📱 +880 1714-094091
💻 (Facebook)
✔𝚈𝚘𝚞𝚛 𝚠𝚎𝚕𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚓𝚘𝚞𝚛𝚗𝚎𝚢 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝𝚜 𝚑𝚎𝚛𝚎.
------------------
Fitness Centre by Zinnia
