Women's Fitness

08/12/2025

শীতে ফিটনেস ও স্বাস্থ্য ঠিক রাখা অনেকটা সহজ, যদি খাওয়া*দাওয়া ও ব্যায়ামের রুটিনে একটু সচেতনতা রাখা যায়। ঠান্ডা পরলে শরীরের মেটাবলিজম ধীর হয়ে আসে, মানুষ স্বাভাবিকভাবেই একটু অলসও হয়ে পরে। তাই এই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার ও সঠিক হাইড্রেশন শরীরকে উষ্ণ রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ওজন বাড়া প্রতিরোধ করে।

✅ শীতে স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বিশেষভাবে উপকারী। এটি শরীরকে ভেতর থেকে গরম রাখে, মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে এবং মেটাবলিজম বাড়িয়ে দেয়। পাশাপাশি ক্লিন ইটিং শরীরকে অপ্রয়োজনীয় টক্সিন থেকে দূরে রেখে হজমশক্তি ভালো রাখে, ইমিউনিটি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজন জমতে দেয় না।

এই মৌসুমে এমন খাবার খাওয়া দরকার যা গরম, পুষ্টিকর এবং সহজে হজম হয়। সাধারণত শীতে ক্ষুধা একটু বেড়ে যায়, তাই খাবার বাছাইয়ের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা জরুরি। নাহলে অজান্তেই ক্যালরি বেশি খেয়ে ফেলা হয়।

✅ প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, মুরগি, মাছ, ডাল এসব খাবার পেট ভরা রাখে, শক্তি দেয় এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। সকালের নাশতায় ওটস, রুটি-ডিম, সবজি বা খিচুড়ি খুব ভালো বিকল্প। দুপুরে রুটি বা ভাতের সঙ্গে সবজি, ডাল আর অল্প প্রোটিন রাখলেই দিনভর শক্তি পাওয়া যায়। শীতের জন্য সুপ বিশেষভাবে উপকারী-মুরগির স্যুপ, সবজি স্যুপ বা ডাল স্যুপ শরীর গরম রাখে, হজমও ভালো হয়।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড বা অলিভ অয়েল শীতের ত্বক-চুলের শুষ্কতা কমাতে সহায়তা করে। শীতের ফল: কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, আপেল ভিটামিন C–এ ভরপুর, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। গাজর, বাঁধাকপি, ফুলকপি, মুলো, লাউ, কুমড়ার মতো মৌসুমি সবজিগুলোতে ফাইবার বেশি থাকে, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।

ঠান্ডায় পানি পিপাসা কম লাগে বলে অনেকেই পানি কম পান করেন, কিন্তু এতে শরীর দ্রুত ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। তাই দিনভর গরম বা কুসুম গরম পানি, হার্বাল টি, আদা-দারুচিনি পানি বা লেবু পানি খেলে শরীর সঠিকভাবে কাজ করে এবং ঠান্ডা কম লাগে।

শীতে সন্ধ্যায় ক্ষুধা একটু বেশি থাকে, তাই ভাজাপোড়া বাদ দিয়ে দই-ছোলা, বাদাম, গরম সুপ, ভুট্টা বা সিদ্ধ ডিম ভালো বিকল্প। রাতে হালকা খাবার রুটি-সবজি, সুপ বা ওটস খিচুড়ি হজমে আরাম দেয় এবং ঘুমও ভালো হয়।

📌 শীত মানেই শুধু আরাম বা পিঠা-পুলির মৌসুম নয়। বরং এটি শরীরকে শক্তিশালী করার, ইমিউনিটি বাড়ানোর এবং ত্বক-চুল সুস্থ রাখার চমৎকার সময়। একটু পরিকল্পনা, একটু সচেতনতা এই ঋতুকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপকারী করে তুলতে পারে।
সুস্থতা সবসময়ই বড় এক নিয়ামত।

✍️ মিম সাওদা ফিটনেস কোচ

08/12/2025

03/12/2025

নিজের জন্য কিছু কেনা অপচয় নয়।সেটা ইনভেস্টমেন্ট। হোক সেটা নিজের টাকায় কেনা/স্বামীর টাকায় কেনা/ভাই-বাবার টাকায় কেনা। প্রয়োজনীয় জিনিস কেনা অপচয় নয়।

যেমন ধরুন,
নিজের জন্য একটা ক্রিম,স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট, ফেসওয়াস,শ্যাম্পু,প্রয়োজনীয় জামা,হিজাব।

আবার ধরুন,
নিজেকে সুস্থ ও ফিট রাখতে ডাম্বেল,ব্যান্ড,ম্যাট,স্পোর্টস ড্রেস কেনা।
এগুলো কিন্তু নিজের জন্য ইনভেস্টমেন্ট।

আবার ধরুন,
বাদাম,ওটস,সব্জি, ঘি ইত্যাদি হেলদি খাবার কেনাকে আমরা অপচয় মনে করি।কিন্তু দেখা যায় ফাস্টফুড খাওয়া,বেশি করে ভাত খাওয়াকে অপচয় মনে করিনা।

আপনি উল্টাপাল্টা খাবার, এক্সেস ভাত এসব কমিয়ে মাস শেষে ভালো টাকা বাঁচাতে পারবেন(মিলিয়ে দেইখেন)

এবার আসি অপচয় কিভাবে হয়।
উপরিউক্ত জিনিসগুলোই যদি আপনি কিনে ফেলে রাখেন,নষ্ট করেন সেটা অপচয়। সেটার দায় আপনার।

আবার ফিটনেসের জিনিস কিনে ফেলে রাখলেন,ব্যবহার করলেন না সেটা অপচয়।।।
হেলদি খাবার কিনে সেটাও খেলেন আবার উল্টাপাল্টাও খেলেন --- এগুলো অপচয়।

এগুলোর দায় আমাদের।কিন্তু আমরা আসল বুঝি না, নকল নিয়ে টানাটানি করি।

নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন
নিজের জন্য কিছু করুন।
ধন্যবাদ ❤️

✍️ মিম সাওদা-ফিটনেস কোচ
📍 লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসের নিউ ব্যাচে ভর্তির আর মাত্র একদিন বাকী।আজই সুযোগ নতুন বছরের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার।

03/12/2025

😌

03/12/2025

সকাল সকাল মন ভালো করার মত ফিডব্যাক 🎁
আলহামদুলিল্লাহ
📌 ডিসেম্বর ব্যাচে ভর্তি হওয়ার আজকেই লাস্ট দিন!

02/12/2025

👑 November Batches Queen 👑
FOR ENROLLMENT MESSAGE US NOW

02/12/2025

সময় বাড়লো একদিন!কাল পর্যন্ত অনলাইন এক্সারসাইজ ক্লাসে ভর্তি হতে পারবেন ইনশাআল্লাহ।
৪ই ডিসেম্বর থেকে ক্লাস শুরু। ভর্তি হতে পেইজে যোগাযোগ করুন।

02/12/2025

একেকটা ব্যাচ যখন শেষ হয় সুন্দর কিছু টুকরো টুকরো অনূভুতি আসলেই আমাদেরকে অনেক আবেগ আপ্লূত করে🥰 আপুরা তো অলরেডি আমাদের সাথে আছেন তা আপনি কবে যুক্ত হচ্ছেন Women's Fitness এর সিগনেচার প্রোগ্রামে?

📌ডিসেম্বর ব্যাচের এনরোলমেন্ট রানিং চলছে বিস্তারিত জানতে পেইজে নক করুন।