Physiotherapy Home Care in Rangpur -PHCR

18/02/2026

18/02/2026

"হাসপাতালের ভিড় এড়িয়ে এখন দক্ষ ফিজিওথেরাপি নিন আপনার নিজের ঘরেই! রংপুরে আমরাই দিচ্ছি বিশ্বস্ত ফিজিওথেরাপি হোম সার্ভিস। সুস্থ থাকুন, সচল থাকুন PHCR-এর সাথে।"

16/02/2026

প্রতিদিন ডিম খাওয়ার উপকারিতা:-

✅ ডিমে থাকা স্মৃতি শক্তি বাড়ায় ও মাথার কাজ ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

✅ Lutein ও Zeaxanthin চোখের শক্তি বাড়ায়, চোখের সমস্যা কমায়।

✅ ডিমে ভালো মানের প্রোটিন আছে, যা পেশী ঠিক রাখে ও শক্তি দেয়।

✅ ডিমে থাকা Vitamin D ক্যালসিয়াম শরীরে ঠিকভাবে কাজে লাগাতে সাহায্য করে।

✅ Selenium শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করে।

✅ Vitamin B12 ও Folate ভালো রক্ত তৈরি করতে জরুরি।

13/02/2026

অনেকে বলেন, ভাই হেলদি লাইফস্টাইল মেইনটেইন করার মত আমার টাকা নেই।

জিমে যাবার কিংবা হেলদি খাবার বাজেট নেই।

তাদের জন্য আজকে ৮ টা টিপস। এইগুলোর জন্য আপনাকে ১ পয়সাও খরচ করতে হবে না।

১। রাতে জলদি ঘুমান।

২। প্রতিদিন কিছু সময় রোদে কাটান।

৩। রেগুলার ১০ মিনিট মেডিটেশন প্র্যাকটিস করেন।

৪। দিনে ২ লিটার+ পানি খান।

৫। বাসায় বডি ওয়েট এক্সারসাইজ করেন।

৬। সিঙ্গারা-সমুচা-পুরি এই সব হাবিজাবি খাওয়া বন্ধ করেন।

৭। প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটেন।

৮। ফোনের ব্যাবহার সীমিত করে আনেন, একটু সময় পেলেই ফোন টিপাবেন না।

এই কাজগুলো করতে কোন পয়সা খরচ হয় না। কিন্তু রেগুলার যদি করতে পারেন, আপনার হেলথ এখন যা আছে, তার থেকে বহুগূণে ভালো হবে।

09/02/2026

ফিজিওথেরাপি মানে হলো এমন একটা চিকিৎসা -যেখানে ওষুধ না খেয়ে শরীরের ব্যথা/দুর্বলতা কমানোর জন্য ব্যায়াম, হালকা চাপ, মালিশ, গরম/ঠান্ডা সেঁক আর কিছু মেশিনের সাহায্যে চিকিৎসা করা হয়।

ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা বিশেষ করে:
✓কোমর ব্যথা
✓ঘাড় ব্যথা
✓হাঁটু ব্যথা
✓হাত-পা ব্যথা বা অসাড়
✓স্ট্রোকের পরে হাত-পা ঠিক করতে
✓হাড় ভাঙার পরে শক্ত হয়ে গেলে
✓মাংসপেশি দুর্বল হলে
✓শরীর শক্ত হয়ে গেলে

এটার ভালো দিক হলো;
এটা আস্তে আস্তে শরীরকে আগের মতো শক্তিশালী করে, ব্যথা কমায়, হাঁটাচলা সহজ করে।

ফিজিওথেরাপি একদিনে কাজ করে না, একটু সময় লাগে। নিয়ম করে করলে বেশি উপকার হয়।

08/02/2026

শুভ জন্মদিন 🤍💛

ভ্যালেরি অ্যান টেলর,(জন্ম ৮ ফেব্রুয়ারি ১৯৪৪), একজন ব্রিটিশ-বাংলাদেশী ফিজিওথেরাপিস্ট এবং সমাজসেবী যিনি বাংলাদেশে সেন্টার ফর দ্য রিহ্যাবিলিটেশন অফ দ্য প্যারালাইজড (সিআরপি) এর প্রতিষ্ঠাতা হিসেবে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত । প্রায়শই "বাংলাদেশের মাদার তেরেসা" নামে পরিচিত, তিনি শারীরিক প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসা, পুনর্বাসন এবং সামাজিক সংহতি প্রদানের জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন

07/02/2026

খেলাধুলার জন্য পুষ্টি বিষয়ে ১০টি টিপস:

1. *পর্যাপ্ত পানি পান করুন*: দীর্ঘ বা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সময় হারানো তরল পুনরায় পূরণ করতে প্রচুর পানি বা খেলার পানীয় পান করুন।

2. *সহনশীলতার জন্য কার্বোহাইড্রেট*: বড় ইভেন্টের ১-৩ দিন আগে পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেটের উপর ফোকাস করুন।

3. *প্রোটিনের গুরুত্ব*: পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে ১-১.৫ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।

4. *ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার খান*: আপনার ডায়েটে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, অ্যাভোকাডো এবং কোকোনাট ওয়াটার (সোডিয়াম, পটাসিয়াম) অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. *ব্যায়ামের পরে পুষ্টি*: পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে ব্যায়ামের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ গ্রহণ করুন।

6. *অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন*: ব্যায়ামের সময় চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকস সীমাবদ্ধ করুন, কারণ সেগুলি শক্তির মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

7. *ক্যাফেইন পরিমিত পরিমাণে*: ব্যায়ামের আগে কর্মক্ষমতা বাড়াতে এক কাপ কফি বা চা উপভোগ করুন, তবে অতিরিক্ত গ্রহণ (২০০-৩০০ মিলিগ্রাম, বা ১-২ কাপ) এড়িয়ে চলুন।

8. *ব্যক্তিগত পুষ্টি পরিকল্পনা*: আপনার শরীর এবং ক্রীড়া প্রয়োজনের জন্য কোন খাবার এবং হাইড্রেশন কৌশলগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা পরীক্ষা করে দেখুন।

9. *সময় গুরুত্বপূর্ণ*: ব্যায়ামের ১-৩ ঘন্টা আগে একটি সুষম খাবার খান এবং প্রয়োজনে ৩০-৬০ মিনিট আগে একটি হালকা স্ন্যাক বা এনার্জি বার বেছে নিন।

10. *আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগী হোন*: বিভিন্ন খাবার এবং হাইড্রেশন কৌশলগুলি আপনার কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা লক্ষ্য করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন

04/02/2026

"শারীরিক ভারসাম্য যখন ঠিক থাকে, তখন জীবনের প্রতিটি পদক্ষেপে আত্মবিশ্বাস ফুটে ওঠে,

ফিজিওথেরাপি আপনাকে সেই স্থায়িত্ব দেয়।"

31/01/2026

আল-আরাফাহ ফিজিওথেরাপি এন্ড রিহ্যাবিলিটেশন সেন্টার, রংপুর।

25/01/2026

স্ট্রোক পরবর্তী প্যারালাইসিস রোগীর সুস্থতার গল্প।

06/10/2025

World Cerebral palsy Day 2025