Imtiaze Ahmed-HCPC,UK- Registered Physiotherapist

29/11/2025

Wall Alignment Drill — মেরুদণ্ড সোজা করতে একটি সহজ ব্যায়াম

Wall Alignment Drill হলো এমন একটি posture-correction exercise, যেখানে আপনি দেয়ালের সাথে পিঠ, মাথা ও কাঁধ সোজা রেখে ৩০–60 সেকেন্ড দাঁড়ান।
এটি শরীরকে স্বাভাবিক ও সঠিক ভঙ্গিতে থাকার “মাসল-মেমরি” তৈরি করতে সাহায্য করে।

⭐ উপকারিতা

1. ঘাড় ও কোমর ব্যথা কমায়
– দীর্ঘ সময় মোবাইল/কম্পিউটার ব্যবহারে forward head posture ঠিক করতে সাহায্য করে।

2. কাঁধ ও মেরুদণ্ড সোজা রাখে
– scapular positioning উন্নত করে, rounded shoulder কমায়।

3. শরীরের alignment ঠিক করে
– pelvis, spine, ribcage–এর স্বাভাবিক লাইন তৈরি হয়।

4. পেশি ভারসাম্য (muscle balance) উন্নত করে
– অতিরিক্ত টাইট বা দুর্বল পেশি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় আসে।

25/11/2025

থোরাসিক ব্যথা ও থোরাসিক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ: কারা উপকার পাবে এবং কেন?

উপরের পিঠ বা থোরাসিক স্পাইন আমাদের পুরো পোস্টারের ভিত্তি ধরে রাখে। এই অংশ শক্ত বা নড়াচড়াহীন হলে ঘাড়-কাঁধের ব্যথা বাড়ে, শ্বাস কম গভীর হয়, এমনকি নিচের পিঠের চাপও বৃদ্ধি পায়। আধুনিক জীবনযাপন—ডেস্ক জব, মোবাইল ব্যবহার, খারাপ অঙ্গবিন্যাস—থোরাসিক সমস্যাকে আরও সাধারণ করে তুলছে।

এই কারণে Thoracic Extension Exercise এখন শুধু ব্যথা ব্যবস্থাপনা নয়, দীর্ঘমেয়াদি স্পাইন হেলথের জন্য অপরিহার্য একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি।

✔ কারা থোরাসিক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পায়?

১. ডেস্ক জব কর্মীরা

যারা প্রতিদিন ৬–৮ ঘণ্টা কম্পিউটারে কাজ করেন, তাদের থোরাসিক স্পাইন স্বাভাবিকভাবেই বাঁকানো (rounded) হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে এটি kyphotic posture তৈরি করে।
এক্সটেনশন এক্সারসাইজ পোস্টারের ভারসাম্য ফিরিয়ে দেয়।

২. অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারকারীরা (Text Neck / Rounded Back)

নিচের দিকে তাকিয়ে ফোন ব্যবহার করলে উপরের পিঠে চাপ পড়ে।
থোরাসিক মোবিলিটি বাড়ালে ঘাড়ের চাপ কমে।

৩. ঘাড় ও কাঁধে নিয়মিত টান বা ব্যথা অনুভব করেন এমন রোগীরা

থোরাসিক স্পাইন শক্ত হলে ঘাড়ের পেশি অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য হয়।
এক্সটেনশন এক্সারসাইজ ঘাড়–কাঁধের চাপ হ্রাস করে।

৫. শ্বাস নিতে টাইট লাগে এমন ব্যক্তিরা

থোরাসিক কেজ জমাট হলে chest expansion কমে যায়।
এক্সটেনশন শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি বাড়ায়।

৬. Kyphosis বা Forward-Head Posture আছে এমন রোগীরা

এদের জন্য এটি প্রাথমিক করেক্টিভ থেরাপি।
ধীরে ধীরে spinal alignment উন্নত হয়।

✔ থোরাসিক এক্সটেনশন এক্সারসাইজ কেন কার্যকর?

১. Thoracic Mobility বৃদ্ধি করে

উপরের পিঠে নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়ালে শরীরের সামগ্রিক movement quality উন্নত হয়।

২. মেকানিক্যাল স্টিফনেস কমায়

দীর্ঘক্ষণ খারাপ posture-এ বসলে স্টিফনেস তৈরি হয়।
নিয়মিত এক্সটেনশন এটি কমায়।

৩. ঘাড়–কাঁধের পেশির চাপ কমিয়ে দেয়

থোরাসিক যদি নড়ে, cervical spine-এর উপর চাপ কম পড়ে।

৪. অঙ্গবিন্যাস (Posture) দৃশ্যমানভাবে ভালো হয়

রাউন্ড শোল্ডার ও কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা কমে যায়।

৫. শ্বাসপ্রশ্বাস উন্নত হয়

থোরাসিক কেজ খুলে গেলে lungs-এর expansion বাড়ে।

✔ কখন এই এক্সারসাইজ করা উচিত নয়?

ব্যথা তীব্র বাড়লে

সাম্প্রতিক ফ্র্যাকচার বা ট্রমা

Inflammatory spinal conditions (যেমন AS flare-up)

Radiating pain / numbness বৃদ্ধি পেলে

এগুলোর ক্ষেত্রে অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপিস্টের মূল্যায়ন প্রয়োজন।

✔ একজন ফিজিওথেরাপিস্ট হিসেবে আমার পরামর্শ

ধীরে শুরু করুন—জোর করবেন না

৮–১২ বার, ২–৩ সেট যথেষ্ট

দিনে ১–২ বার করলে দ্রুত উন্নতি দেখা যায়

24/11/2025

23/11/2025

পায়ের কাফ মাসলে টান? এক মিনিটেই আরাম! 🏃‍♂️
এই সহজ এক্সারসাইজটি পেশিকে নমনীয় করে, হাঁটা ও সিঁড়ি ওঠা সহজ করে এবং ব্যথা কমায়। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য করুন, হালকা ম্যাসাজ বা গরম প্যাক ব্যবহার করলে আরও আরাম পাবেন।

#ফিজিওথেরাপি

02/10/2025

💆‍♂️ মাথা ব্যথা কি সবসময় মাইগ্রেন? না!

অনেক সময় মাথা ব্যথার আসল কারণ মাইগ্রেন নয়। ঘাড় বা গলার সমস্যার কারণে মাথার ব্যথা হতে পারে, যাকে আমরা ডাক্তারি ভাষায় “সারভাইকোজেনিক হেডেক” (Cervicogenic Headache) বলি।

সারভাইকোজেনিক হেডেক কী?

এটি মূলত ঘাড় ও মাথার নিচের অংশের মাংসপেশির সমস্যা থেকে উদ্ভূত।

ঘাড়ের মাংসপেশি টাইট বা সংক্ষেপিত হলে তা মাথার পিছনের দিকে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহার, খারাপ ভঙ্গি, ঘাড়ের অস্বাভাবিক চাপ—এসবই মূল কারণ।

লক্ষণগুলো:

মাথার পেছনের অংশে চাপ বা টান অনুভূতি

ঘাড়ে শক্ত অনুভূতি

কখনও কখনও কাঁধ ও মাথার পাশে ব্যথা ছড়িয়ে পড়া

🎯 সহজ এক্সারসাইজের মাধ্যমে ঘাড়ের চাপ কমানো যায় এবং ব্যথা হ্রাস করা সম্ভব।

এই এক্সারসাইজগুলো দ্রুত ও সহজ, যেকোনো সময় ঘরে বা অফিসে করা যায়।

নিয়মিত অনুশীলন করলে ঘাড়ের পেশি শিথিল হয় এবং মাথার ব্যথা কমে।

✅ মনে রাখবেন: যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা অন্যান্য লক্ষণ থাকে, তখন অবশ্যই ফিজিওথেরাপিস্টের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

25/09/2025

আজকাল আমরা অনেক সময় ডেস্কে বসে বা মোবাইলে তাকিয়ে কাজ করি। এর ফলে চোখে চাপ পড়ে, ঝাপসা লাগে, মাথাব্যথা এমনকি চোখ শুকনো হয়ে যায়। এসব সমস্যা কমাতে খুব সহজেই প্রতিদিন কয়েক মিনিটের চোখের ব্যায়াম করা যায়।

এই ভিডিওতে আমি দেখাচ্ছি ২টি কার্যকর এক্সারসাইজ:

✅ Rubbing Hand Technique – হাত দুটোকে ঘষে গরম করে বন্ধ চোখের উপর হালকাভাবে চাপ দিন। এতে চোখের পেশি আরাম পাবে ও ব্লাড সার্কুলেশন বাড়বে।

✅ Gentle Eye Massage – চোখের চারপাশে আঙুলের ডগা দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করুন। এতে চোখের ক্লান্তি কমে যাবে এবং চোখ সতেজ লাগবে।

👉 নিয়মিত এই ২টি এক্সারসাইজ করলে চোখ থাকবে আরও সুস্থ, কমবে ক্লান্তি এবং কাজের সময় বাড়বে ফোকাস।

#চোখেরব্যায়াম #চোখেরযত্ন #চোখেরস্বাস্থ্য

22/09/2025

ঘুমের সমস্যায় ফিজিওথেরাপিউটিক এক্সারসাইজ।

08/09/2025

🌍 World Physiotherapy Day 2025
🗓️ 8th September

✨ Theme:
“Physiotherapy and Physical Activity in Healthy Ageing – Preventing Frailty and Falls”

👨‍⚕️ I’m Imtiaze Ahmed, UK Registered Physiotherapist.
I believe physiotherapy is not just about treatment—it’s about helping people stay strong, independent, and confident throughout life.

👉 Regular physiotherapy and exercise can—
✅ Maintain muscle strength
✅ Reduce the risk of falls
✅ Support independence in daily life
✅ Make ageing more active and fulfilling

🌱 My message:
“Keep moving, stay strong, and enjoy a healthier, safer ageing.”

05/09/2025

ব্রিজিং এক্সারসাইজ (Bridging Exercise)
📍 বাসায় সহজে করা যায় এমন একটি কার্যকর ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম।

🔹 কিভাবে করবেন:
1️⃣ সমতল জায়গায় চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2️⃣ হাঁটু ভাঁজ করুন ও পা মাটিতে রাখুন।
3️⃣ এবার আস্তে আস্তে কোমর ও নিতম্ব মাটি থেকে উপরে তুলুন।
4️⃣ ৫-৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আবার নিচে নামুন।
5️⃣ প্রতিদিন ১০–১২ বার, ২–৩ সেট করুন।

💪 উপকারিতা:
✔️ কোমর ও পিঠের পেশি মজবুত করে
✔️ হাঁটুর স্থিতি বাড়ায়
✔️ কোমরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
✔️ শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে

👉 নিয়মিত করলে শরীর শক্তিশালী হবে ও ব্যথা কমবে।

26/08/2025

মাংসপেশীর ক্র্যাম্প: জানুন, প্রতিরোধ করুন, নিয়ন্ত্রণে রাখুন

🦵 Muscle Cramp কী?
মাংসপেশীর হঠাৎ অনিয়ন্ত্রিত টান বা ব্যথাযুক্ত সংকোচনকেই muscle cramp বলা হয়। এটি সাধারণত পা ও কাফ মাংসপেশীতে বেশি দেখা যায়, বিশেষ করে রাতে ঘুমের মধ্যে বা ব্যায়ামের সময়।

🔎 কেন হয়? (গবেষণালব্ধ কারণসমূহ)

✅ Dehydration বা শরীরে পানিশূন্যতা
✅ Electrolyte imbalance (বিশেষ করে sodium, potassium, magnesium ঘাটতি)
✅ দীর্ঘ সময় এক ভঙ্গিতে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা
✅ অতিরিক্ত ব্যায়াম বা মাংসপেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার
✅ কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (যেমন: diuretics, statins)
✅ ডায়াবেটিস, নার্ভ ও মাংসপেশীর কিছু অসুখ

📌 NICE Guideline (2022) অনুসারে

সাধারণত muscle cramp গুরুতর রোগ নয়, তবে ঘন ঘন হলে underlying cause খুঁজতে হবে।

ওষুধের ব্যবহার (যেমন quinine) প্রথম লাইন চিকিৎসা নয়—শুধুমাত্র severe ও persistent ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শে দেওয়া যেতে পারে।

Life style পরিবর্তন ও stretching/exercise প্রথমে গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

📌 SIGN Guideline অনুযায়ী Evidence-based সুপারিশ

Stretching exercise রাতে শোয়ার আগে করলে nocturnal leg cramp কমে।

পর্যাপ্ত hydration বজায় রাখা কার্যকর।

Regular moderate physical activity ও পায়ের calf stretch মাংসপেশীকে সাপোর্ট করে।

🧑‍⚕️ ফিজিওথেরাপি থেকে করণীয়

💡 Preventive & Self-care Exercise:
1️⃣ Calf Stretch – দিনে ২-৩ বার, বিশেষ করে ঘুমের আগে।
2️⃣ Hamstring Stretch – বসা বা দাঁড়িয়ে উভয়ভাবে করা যায়।
3️⃣ Ankle Pump Exercise – রক্তসঞ্চালন উন্নত করে।
4️⃣ Massage & Heat therapy – ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।

🚨 কখন ডাক্তার দেখাবেন?

যদি খুব ঘন ঘন বা দীর্ঘ সময় ধরে ক্র্যাম্প হয়

ক্র্যাম্পের সাথে পায়ের দুর্বলতা বা অবশ ভাব থাকে

ব্যথা স্বাভাবিকভাবে কমে না

✨ সুস্থ অভ্যাস + নিয়মিত স্ট্রেচিং + পর্যাপ্ত পানি পান = Muscle cramp নিয়ন্ত্রণে

🧑‍⚕️ ফিজিওথেরাপি শুধু ব্যথা কমায় না, বরং পুনরাবৃত্তি রোধে দীর্ঘমেয়াদি সুরক্ষা দেয়।

25/08/2025

স্ট্রোক ও ফিজিওথেরাপি 🧠💪

স্ট্রোক হলো এমন একটি স্নায়বিক অবস্থা, যেখানে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায় বা রক্তক্ষরণ হয়। এর ফলে শরীরের এক বা একাধিক অংশে প্যারালাইসিস, কথা বলা, সমন্বয়, এমনকি দৈনন্দিন কাজেও মারাত্মক প্রভাব পড়ে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, বিশ্বে প্রতিবছর প্রায় ১৫ মিলিয়ন মানুষ স্ট্রোকে আক্রান্ত হন, যার মধ্যে অনেকে দীর্ঘমেয়াদী প্রতিবন্ধকতায় ভোগেন।

👉 গবেষণায় দেখা গেছে, প্রারম্ভিক ফিজিওথেরাপি শুরু করলে স্ট্রোক রোগীদের পুনর্বাসনের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। (Lancet, 2020)
👉 “Task-specific training” বা রোগীর প্রয়োজন অনুযায়ী অনুশীলন যেমন হাঁটা, হাতের কার্যকারিতা উন্নয়ন ও ব্যালান্স ট্রেনিং করলে স্নায়বিক পুনর্গঠন (Neuroplasticity) ত্বরান্বিত হয়।
👉 ২০১৯ সালে Cochrane Review দেখিয়েছে, নিয়মিত ফিজিওথেরাপি নেওয়া রোগীদের হাঁটার সক্ষমতা ৩-৬ মাসের মধ্যে দ্বিগুণ হারে উন্নত হয়, তুলনায় যারা থেরাপি কম বা বিলম্বিত পেয়েছেন।

ফিজিওথেরাপির মূল ভূমিকা:

✅ প্যারালাইজড অঙ্গ সচল করতে বিশেষ ব্যায়াম
✅ ব্যালান্স ও কোর-স্ট্যাবিলিটি উন্নত করা
✅ হাঁটা ও দৈনন্দিন কাজের প্রশিক্ষণ
✅ জয়েন্ট স্টিফনেস ও ব্যথা প্রতিরোধ
✅ রোগীর আত্মবিশ্বাস ও মানসিক উন্নয়ন

📌 মনে রাখবেন, স্ট্রোকের পর যত দ্রুত পুনর্বাসন শুরু করা যায়, ততই সুস্থতার সম্ভাবনা বাড়ে।

✨ স্ট্রোকের পরে ফিজিওথেরাপি শুধু চলাফেরার ক্ষমতা ফিরিয়ে দেয় না, বরং রোগীকে আবার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যেতে সহায়তা করে।