https://www.facebook.com/108041292180571/

Tarannum Musarrat Tusqa, Tejgaon (2026)

01/02/2026

🎯 The habit of learning increases the brain’s flexibility and helps delay the risk of memory decline. Even the small challenges you give yourself can significantly improve your memory and focus.

👉 Try to learn something new every week, such as a phrase or word from a new language, listening to a podcast on a new topic, and so on.

👉 Share and discuss new ideas with others.

Practice this in your daily life!

©️

31/01/2026

🎯 Social Media- তে Short Video দেখা এবং দ্রুত Scroll করতে থাকার অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্ককে এমনভাবে অভ্যস্ত করে তোলে যে আমরা যে কোন কিছুতে খুব দ্রুত আনন্দ/ Reward পেতে চাই। মনোযোগ ধরে রাখার মত কাজগুলো করতে আমরা আর আনন্দ পাই না, মনোযোগ ধরেও রাখতে পারি না।

☀️ যেভাবে Overcome করা যেতে পারে-

✅ শিক্ষামুলক কিছু Long Form Content দেখার অভ্যাস করুন

✅ প্রতিটা Scrolling- এ মস্তিষ্ককে বুঝতে দিন যে সে কি দেখছে, কি শিখছে এবং এর সময় ১০–১৫ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন

✅ প্রতিদিন ২০ মিনিট এক নাগাড়ে যে কোন একটি কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন

Practice this in your daily life!

©️

30/01/2026

🎯 Perfectionism, or the constant desire to be flawless, keeps our minds under pressure all the time. It creates feelings of anxiety, fear, and emotional restlessness within us.

👉 Start accepting the truth that no one in this world is perfect in everything they do.
👉 Instead of trying to be 'perfect', focus on being 'good enough'.
👉 Don’t celebrate perfection- celebrate the progress you have made and how far you have come.

29/01/2026

🎯 আপনি যে শান্তি খুঁজতে অতিরিক্ত মানুষের সাথে মিশছেন, সেটা আসলে Socialization নয় বরং Emotional Anasthesia…অর্থাৎ আপনি আপনার অনুভূতি থেকে পালাচ্ছেন, নিজের অনুভূতি অবশ করে রাখতে চাচ্ছেন!

যখন Socializing নিজের অনুভূতি, সমস্যা থেকে পালানোর মাধ্যম হয়ে যায়- তখন সেটা সাময়িক স্বস্তি দিলেও দীর্ঘমেয়াদে আপনার মানসিক চাপ এবং ক্লান্তিকে বৃদ্ধি করে। এ কারণেই অনেক হৈ হুল্লোড় করে বাড়িতে ফিরে আসলেও, আপনি আবার মন মরা হয়ে যান, আপনার শুন্য লাগে। আপনার Emotional Anasthesia-র প্রভাব কেটে গিয়ে মানসিক ক্ষত গভীর হয়ে উঠে…

✅ শান্তি আপনি খুঁজে পাবেন নিজের মনকে শান্ত করতে পারলে, যা বাইরের কোলাহলে কখনোই খুঁজে পাবেন না! প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট নিজের সাথে বসে নিজের অনুভূতিগুলো বুঝতে চেষ্টা করুন।

✅ Socialization- এর আগে নিজেকে প্রশ্ন করুন- আমি কি সত্যিই সেই মানুষটার সঙ্গ চাচ্ছি নাকি সমস্যা থেকে পালাতে নিজেকে Distract করছি?

যে শান্তিটা আপনি বাইরে খুঁজছেন, তা আসলে আপনার নিজের ভিতরেই লুকিয়ে আছে।

Face your feelings...🫵
Face your problems...🫵

Practice this in your daily life!

©️

28/01/2026

🎯 Struggle- এর সময় আমরা অনেকেই এতোটাই বিচলিত হয়ে পড়ি, এতোটাই Negative ব্যাপারগুলোতে Focus করি যে আমাদের যে Privilege বা সুবিধাগুলো আছে সেটা ভুলেই যাই।

অথচ Struggle সবার জীবনে থাকলেও Privilege সবার ভাগ্যে থাকে না!

✨ ধরেন, প্রতিদিন খুব ভোরে আপনাকে কাজে যেতে হয়। ঘুম কম, চাপ বেশি, কাজের চিন্তা মাথায়- এভাবে আপনি ক্লান্ত হয়ে এই কাজটাকেই গলার কাঁটা ভাবতে শুরু করেন!

কিন্তু আপনার Privilege-টা কী?

আপনি গাড়িতে চড়ে অফিসে যাচ্ছেন! আপনার মতো আরও অনেক মানুষ সকালে কাজে যায়, কিন্তু তাদের কাউকে হয়তো দুই/তিনটা বাস বদলাতে হয়, ভিড় ঠেলে দাঁড়িয়ে যেতে হয়, ঘণ্টার পর ঘণ্টা রাস্তায় কাটাতে হয়!

✨ আবার, আপনি হয়তো পড়াশোনা নিয়ে দুশ্চিন্তায় আছেন। ভবিষ্যৎ অনিশ্চিত মনে হচ্ছে। কিন্তু আপনি পড়ার সুযোগ পাচ্ছেন, আপনার Internet আছে, শেখার জায়গা আছে- এগুলোও Privilege!

সুতরাং, যে চিন্তাগুলো আমরা Reinstall করতে পারি-

✅ আমাদের জীবনের Struggle গুলো অবশ্যই সত্য। সেটা Manage করারও অসংখ্য উপায় আছে। এর জন্য আমাদের জীবনের Privilege গুলোকে যেন অবজ্ঞা না করি!

✅ কেবল Struggle-এর দিকে Focus না দিয়ে কোন কোন Privilege উপভোগ করছি একটু খেয়াল করি।

✅ জীবনের একটা Struggle লিখে নিজেকে প্রশ্ন করি- “এই Struggle মোকাবিলায় আমার কী কী সুবিধা আছে?”

✅ যে Privilege আমাকে/ আপনাকে আল্লাহ দিয়েছেন তার শুকরিয়া আদায় করি এবং এগুলোকে কাজে লাগিয়ে সংগ্রাম Overcome করার চেষ্টা করি।

✅ প্রতিদিন কিছুক্ষণ বসে একটু ভাবি- “আমাকে আল্লাহ কী কী সুবিধা দিয়েছেন?”

Practice this in your daily life!

©️

27/01/2026

🎯 কোন দায়িত্বটার কথা ভাবলেই আপনার অস্বস্তি হয়, ভয় পান, বারবার এড়িয়ে যেতে চান?

হতে পারে- বিয়ের সিদ্ধান্ত, নতুন ব্যবসা শুরু করা, ক্যারিয়ারে পরিবর্তন, কোনো সম্পর্কের দায় নেওয়া, নিজের ভুল স্বীকার করা, অথবা কোনো কঠিন Conversation শুরু করা!

এই Avoidance Tendency ইঙ্গিত দেয় যে- আপনার মধ্যে কোন ভয়, অনিশ্চয়তা, অথবা নিজেকে নিয়ে দ্বিধা কাজ করছে।

এই প্রশ্নটার উত্তর খুঁজতে পারলেই আপনি বুঝতে পারবেন- আপনার কোথায় কাজ করা দরকার, আর আপনার ভয়ের গোঁড়াটা ঠিক কোথায়, যা আপনাকে সমস্যা সামনে থেকে মোকাবিলা করতে শিখাবে।

Practice this in your daily life!

26/01/2026

🎯 নিশ্চয়ই খেয়াল করে দেখেছেন যে কিছু মানুষের সংস্পর্শে আসলে নিজেকে খুব Energized মনে হয়, আবার কিছু মানুষের সাথে মিশলে খুব ক্লান্ত লাগে!?

কেন এমন হয়?

আমাদের Emotion আসলে সংক্রামক। এ কারণেই আমাদের Mood শুধু আমাদের ভেতরেই থাকে না, তা অন্যের উপরও প্রভাব ফেলে। এমনকি, কথা না বললেও Mood-এর কারণে যে অভিব্যক্তি প্রকাশ পায় তা আশপাশের মানুষকে প্রভাবিত করে।

নিজের Mood-এর ক্ষতিকর প্রভাব থেকে অন্যকে নিরাপদ রাখতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন-

✅ আপনার সাথে কথা বলার পর অন্যদের কেমন Reaction হয়- তারা কী চুপ হয় যায়? রেগে যায়? বিরক্ত হয়? নাকি স্বস্তি পায়?

✅ অন্যদের সাথে কথা বলার আগে নিজেকে বুঝে নিন- (যেমনঃ আমি কী বিরক্ত, নাকি ক্লান্ত, নাকি শান্ত, নাকি রেগে আছি?)

✅ কথা বলার সময় Tone একটু নরম করুন, Reply একটু দেরিতে দিন, অথবা গুরুত্বপূর্ণ কথা পরে বলুন।

যে কোন দিন, যে কোন কারণে Mood খারাপ হতেই পারে তবে সেটাকে আপনি কতটা ছড়িয়ে দিবেন, এটা আপনার Choice!

Practice this in your daily life..

©️

25/01/2026

🎯 You don’t need to shame yourself or others!

ধরা যাক, আপনি কোনো কাজে ভুল করেছেন। Meeting-এ কথা গুছিয়ে বলতে পারেননি। কারো অনুভূতিতে আঘাত লেগেছে। অথবা নিজের কোনো দায়িত্ব ঠিকমতো পালন হয়নি।

এরকম সময় আমরা সাধারণত দুইটা Extreme পথে যাই—

⛔ একটা হলো নিজেকে কঠোরভাবে দোষ/ লজ্জা দেওয়া- Self Shaming, যেমনঃ “আমি পারি না”, “আমার থেকেই সব ভুল হয়।”

⛔ আরেকটা হলো পুরো দায় অন্যের ঘাড়ে চাপিয়ে দেওয়া, Blaming, যেমনঃ “তোমার জন্য কাজ সময় মতো শেষ হয়নি”, “তোমার জন্য আমার কথা এলোমেলো হয়ে গেছে!”

কিন্তু এই চরমপন্থার মাঝে যেটা Miss হয়ে যায় সেটা হল Accountability….

✅ এটা এমন একটা অবস্থান যেখানে আপনি অন্যকে এবং নিজেকে ছোট না করে, নিজের কাজের জন্য, নিজের কাছে নিজেই দায়বদ্ধ থাকেন।

✅ যেমনঃ “এখানে আমার একটা ভুল ছিল। আমি চাপের মধ্যে ছিলাম, কিন্তু সেটার দায় অন্যের উপর পড়া উচিত হয়নি। এটা আমার দায়িত্ব, আর আমি এই জায়গাটায় কাজ করবো।”

✅ Person Focused হলে আমরা অন্যকে বা নিজেকে দোষ দেই, আর Problem Focused হলে আমরা দায়িত্ব নিয়ে সমাধানের পথে হাঁটি!

Practice this in your daily life!

©️

24/01/2026

🎯 যে সত্যিই আপনার Well-wisher....
✅ সে আপনাকে Feedback দেয়,
✅ আপনার ভুলগুলো ধরিয়ে দেয়,
✅ আপনার Growth-এর জন্য Suggestion দেয়,
✅ আপনাকে Guide করে!

আর কিছু মানুষ আছে যারা-
⛔ আপনার জন্য আহা-উহু করে,
⛔ সবসময় আপনাকেই সঠিক বলে,
⛔ আপনার ভুলগুলোও ধরিয়ে দেয় না,
⛔ বরং ঠিক আপনার পিছনে গিয়ে অন্যদের কাছে আপনার ভুল, আপনার কী করা উচিত ছিল, কী করা উচিত না, এইসব আলোচনা করে বেড়ায়...

খালি চোখে তাকে দেখে Well-wisher মনে হলেও এরা মূলত আচার সংগ্রাহক! মৌমাছি যেমন ফুলে ফুলে গিয়ে মধু সংগ্রহ করে, তেমনি এরা মানুষে মানুষে গিয়ে মুখরোচক কথার আচার সংগ্রহ করে বেড়ায়!

এই ধরণের মানুষের সঙ্গ আপনাকে ভালো কিছু তো দিবেই না বরং ধীরে ধীরে আপনার আত্মবিশ্বাস, সম্পর্ক আর সম্মান- সবকিছুর ক্ষতির কারণ হবে।

মানুষের সঙ্গ আমাদের প্রয়োজন, কথা বলা প্রয়োজন।

তবে আপনার মূল্যবান সময় কোথায় দিচ্ছেন, আপনার মূল্যবান এবং Confidential কথাগুলো কার কাছে বলছেন- সে বিষয়ে সতর্ক থাকবেন!

Because, some people will listen to UNDERSTAND you...
and some people will listen to JUDGE you!

Practice this in your daily life!

©️

23/01/2026

🎯 Different places. Different people...

Yet if you keep finding yourself in the same kinds of conflicts, pause before blaming others and pay attention to your own behavior patterns.

Sometimes, without awareness, we become toxic to others!

©️

Practice this in your daily life!

22/01/2026

🎯

অন্যের সমর্থন না পেলে আমরা নিজেই নিজের ভিতরের শক্তি খুঁজে নেই।

বসের কঠিন Feedback, অনেক সময় আমাদের ভেতরে লুকিয়ে থাকা Skill আর সম্ভাবনাগুলোকে সামনে এনে দেয়।

প্রতিকূল যে কোন অবস্থান মানেই যে আমাদের Attack করা হচ্ছে -তা নয়! আরাম কেড়ে নেয়া প্রতিকূলতাই, অনেক সময় আমাদের Grow করতে সাহায্য করে!

যে কোন প্রতিকূলতা আমাদের সামনে একটা Message নিয়ে আসে! সেটা হলো- এই প্রতিকূলতা Manage করার Capacity আমাদের আছে!

কেননা, আল্লাহ কাউকে তার সাধ্যের বাইরে কোনো বোঝা চাপিয়ে দেন না। (আল কুরআনঃ ২:২৮৬)

Practice this in your daily life!

✔️

21/01/2026

মানুষ হিসেবে স্বভাবতই আমরা অন্যের মনোযোগ চাই। তবে অনেক সময় এই চাওয়ার সাথে বাস্তবতা মিলে না। হয়তো আমাদের মনে হয়-
⛔ আমাকে Ignore করা হচ্ছে,
⛔ আমাকে কেউ গুরুত্ব দিচ্ছে না।
⛔ ও শুধু বলতেই চায়, শুনতে চায় না…

কিছু মানুষ সত্যিই আমাদের জন্য Toxic হতে পারে কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ খারাপ উদ্দেশ্যে বা ইচ্ছা করে অন্যকে অবহেলা/ অপমান করে না। তারা মূলত নিজেদের নিয়েই বেশি ভাবে। এটাই মানুষের সহজাত আচরণ।

তাহলে কীভাবে এই Pattern-টা ভেঙে নিজের গুরুত্ব বজায় রাখতে পারেন?

✅ অন্যের প্রতি আন্তরিকভাবেই কৌতূহলী হন।
✅ অন্যের পছন্দের বিষয়ে Genuine Interest দেখান।
✅ যখন আপনি নিজের দিক থেকে মন সরিয়ে অন্যদের জানার চেষ্টা করেন, তখন স্বাভাবিকভাবেই আপনি একজন ভালো শ্রোতা হয়ে উঠেন। মানুষ আপনার সাথে কথা বলে ভালো Feel করে।
✅ আপনার এই Genuine Interest মানুষকে উপলব্ধি করতে শেখায় যে ব্যক্তি হিসাবে সে মুল্যবান। আর সেখান থেকেই ধীরে ধীরে আপনার প্রতিও তাদের আগ্রহ জন্মায়।

Practice this in your daily life!

©️

Tarannum Musarrat Tusqa

01/02/2026

31/01/2026

30/01/2026

29/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

26/01/2026

25/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category