07/12/2021
Vous avez des douleurs au niveau du dos ? 🤯
Voici une routine d'exercices venant de la page "Supertrainers" qui pourra sûrement vous soulager !
✔️ importance d'avoir une activité physique sportive (marche, natation, vélo,...) en plus de l'activité physique induite par votre profession
✔️ varier les exercices de mobilité et de renforcement lombaires pour une prise en charge globale de vos douleurs
❌Les douleurs au dos sont très courantes et peuvent très vite devenir handicapantes dans notre quotidien
💡Pourtant rester inactif quand on a mal au dos n’est pas forcément la meilleure chose à faire. Au contraire, dans certains cas le mal de dos peut être causé par une faiblesse musculaire au niveau de la sangle abdominale ou des fessiers. Mais aussi, par des muscles trop raides (en particulier les fléchisseurs de hanches) qui sont constamment sollicités en position assise (les personnes sédentaires ou travaillant assis la majorité du temps sont donc particulièrement concernées)
📝 Pour lutter contre ces deux principaux facteurs du mal de dos, voici une routine facile et rapide à réaliser plusieurs fois par semaine ou même quotidiennement, le tout sans aucun matériel
👉🏼Elle permet un renforcement ciblé du tronc, gainage et lombaires ainsi que des fessiers et des ischios-jambiers
👉🏼Ce renforcement est associé avec des étirements des fléchisseurs de hanche et plus particulièrement du psoas mais aussi du piriforme
Enfin si les douleurs persistent consultez un spécialiste
