02/11/2025
🎯 NOUVEAU AU CENTRE DE SANTÉ DES QUATRE BRAS !
💪 Découvrez notre nouveau coach sportif : TEO FOHAL, spécialiste en calisthénie (entraînement au poids du corps) !
TOUS LES LUNDIS dans le plateau technique du CS4B 19h00 dès demain !
🔥 Un entraînement complet, fonctionnel et évolutif, adapté à tous les niveaux :
Développez force, endurance, coordination et contrôle du corps… sans machines, juste avec votre énergie et votre motivation !
🏋️♂️ Programme type – Circuit Training
🕐 Partie 1 : Échauffement (10-12 min)
👉 Mobilité articulaire (épaules, hanches, chevilles)
👉 Activation musculaire (gainage dynamique, fentes, jumping jacks)
👉 Montée progressive en intensité (burpees modérés, air squats)
🔥 Partie 2 : Circuit Training – 40" effort / 15" repos – 4 tours
Objectif : renforcement musculaire, cardio et coordination
1️⃣ Tractions assistées (élastique ou anneaux)
2️⃣ Wall Ball (lancer de médecine ball)
3️⃣ Dips assistés ou sur banc
4️⃣ Fentes marchées (avec ou sans charge)
5️⃣ Tirage australien aux anneaux
6️⃣ Relevés de genoux à la barre
🏆 Pour les plus avancés :
Initiation et progression vers muscle-up
Travail spécifique pour front lever et planche
Drills de renforcement et de gainage ciblé
🔧 Le programme est adaptable selon votre niveau, vos objectifs et le matériel disponible.
📅 Rejoignez dès maintenant les cours de TEO FOHAL !
📞 Inscriptions : 0472 69 77 00
📧 teofohal@gmail.com