https://www.facebook.com/111207608044805/

Bart Van Laethem kinesitherapeut/osteopaat

Startpagina
België
Aalst
Bart Van Laethem kinesitherapeut/osteopaat

kinesitherapeut
osteopaat DO

24/06/2023

🎾TENNISELLEBOOG🎾

⚡️Heeft u soms last aan de buitenzijde van de elleboog? Misschien heeft u last van een tenniselleboog.

🧑🏻‍⚕️Aarzel bij aanhoudende klachten niet uw dokter of kinesist te contacteren.

💡Wij bieden u in onderstaand filmpje graag enkele tips & tricks aan bij de behandeling van dit veelvoorkomende probleem.

TIP: de oefening met het flesje voer je best 3 reeksen van 30 herhalingen uit. De stretch 3 maal 20 seconden aanhouden.

11/03/2023

⚡️CORE STABILITY⚡️

🤓 De core omvat alle spieren die zich bevinden rond de romp. Denk maar aan rug- en buikspieren, bekkenbodemspieren en spieren die de romp met de schouders en heupen verbinden.

💡 Een stevige core is een voordeel in kader van preventie wanneer het gaat om o.a. lage rugklachten en tal van sportblessures.

💪 Wij tonen jullie graag 3 simpele oefeningen om de core te verstevigen.

08/12/2022

KRACHTTRAINING 🏋🏻‍♂️

In onze vorige post vertelden we jou hoe je te weten komt wat jouw 1RM is. Naargelang het doel dat je wil bereiken werk je echter met percentages van je 1RM. Gebruik onderstaande tabel om aan de hand van het percentage het gewicht te berekenen dat jou zal helpen je doel te bereiken.

Een voorbeeldje: ben jij een beginnend krachttrainer en wil je graag aan spiermassa winnen (hypertrofie)? Train dan aan 60 à 70% van je 1RM. Is jouw 1RM 20kg? Dan train je dus met een gewicht tussen 12 en 14kg. Je herhaalt dit 8-12 keer en dit een 3-tal reeksen aan een matige snelheid. Om een optimaal effect te bereiken train je best 2-3 keer per week.

Bron tabel: W.I. Kraemer et al., 2002, ‘Progression models in resistance training for healthy adults’, Medicine and Science in Sports and Exercise 34: 364-380.

08/12/2022

KRACHTTRAINING 🏋🏻‍♂️

Ben jij een beginnende krachttrainer? Wil je je basiskracht herwinnen na een letsel? Weet je maar niet hoe je het juiste gewicht bepaalt om mee te trainen? Bepaal dan jouw 1RM!

1RM?! 🤓

1RM of ‘repetition maximum’ is het maximale gewicht dat jij één keer kan tillen. In volgend filmpje tonen we jou hoe je te weten komt wat dit gewicht voor jou is. ⬇️

Als je dit gewicht kent kan je werken met percentages van deze 1RM naargelang het doel dat je wil bereiken. In onze volgende post tonen we jullie een tabel die hierbij kan helpen.

Succes! 🍀

07/05/2022

STRETCHEN

🤸‍♂️Stramme spieren belemmeren onze alledaagse en/of sportgerelateerde activiteiten. In sommige gevallen kan dit ook aanleiding geven tot het scheuren van de spier. De CRAC-methode kan een handig hulpmiddel zijn om de spier los te maken en de beweeglijkheid ervan te vergroten.

❓De CRAC-watte?!

🔍Uit onderzoek blijkt dat deze methode één van de meest effectieve manieren is om de beweeglijkheid van de spieren te vergroten. Bij deze methode rekken we de spier die we wensen te stretchen, waarna we ontspannen en de antagonist (spier met tegenovergestelde werking) opspannen. Nadien rekken we opnieuw de te stretchen spier en zal je merkelijk verder kunnen rekken.

🦵In onderstaand filmpje rekken we de hamstrings gedurende 30 seconden, waarna we de quadriceps 10 seconden aanspannen om nadien de hamstrings opnieuw verder te kunnen rekken. Dit herhalen we 3x.

🤩Probeer jij het ook?

30/04/2022

💡TIP 2: HOE SPAAR JE JE RUG?

🌏15% van de bevolking lijdt ooit aan thoracale of middenrugpijn.

❓Deze rugpijn wordt o.a. veroorzaakt door reuma ⚡️, een trauma 👩‍🦽, zwangerschap 🤰, veroudering👴 en stress 😫, maar één van de hoofdoorzaken is het langdurig en herhaaldelijk aannemen van een verkeerde zithouding 👩‍🦼.

✅Wij geven je hieronder graag de belangrijkste aandachtspunten mee voor het aannemen van een correcte houding:

23/04/2022

💡TIPS: HOE SPAAR JE JE RUG?

🌍80% van de bevolking ervaart ooit wel eens een vorm van lage rugpijn mede door het herhaaldelijk verkeerd tillen van zware voorwerpen.

👀In onderstaand filmpje enkele voorbeelden van mogelijke hef- en tiltechnieken om voorwerpen op een rugvriendelijke manier op te tillen.

🤸‍♀️Wees dus lief voor je lijf en je rug door deze kleine aanpassingen te integreren in je dagelijkse activiteiten.

20/03/2022

💡 Stretchen is een essentieel onderdeel in de preventie van spierblessures.

💡 Door het stretchen van de spieren zullen ook je gewrichten een toename in mobiliteit ondervinden.

👇🏼 In onderstaand filmpje 3 mogelijke stretchings van de hamstrings.

✅ 3 maal per week (3 x 30’’) om een toename in beweeglijkheid te bekomen.

21/02/2022

Afwezigheid wegens positieve test.

Ik ben vandaag positief getest waardoor ik in quarantaine moet. Hierdoor vervallen alle met mij gemaakte afspraken deze week, en worden deze verschoven naar volgende week om hetzelfde uur. Indien dit niet lukt voor u, gelieve mij op de hoogte te brengen. Mijn excuses voor het ongemak. Bart

20/02/2022

Check it out 👀

In ons vorig filmpje toonden we jullie 3 oefeningen ter preventie van lage rugpijn. Ook in het filmpje van deze week ligt onze focus hierop. 🙅🏻

Met volgende drie stretch oefeningen voorkom je niet enkel lage rugpijn, maar ook ontstekingen van de bilspieren alsook verkrijg je minder stramme heupen. 💃

Stretchen is dus de boodschap! 😉

❓Hoe vaak❓Drie maal per week, gedurende drie reeksen van 30 seconden.

13/02/2022

🤓 Wist je dat?!

‼️Lage rugpijn een veelvoorkomende klacht is bij onze patiënten?

🏋🏻Het optrainen van de bilspieren kan een belangrijke rol spelen in de preventie van deze klachten.

✅ Hieronder drie simpele oefeningen voor jong en oud die wij aanbieden in onze praktijk ter preventie van deze klachten:

04/02/2022

Afwezig wegens opleiding😉

Adres

Paternosterstraat 4
Aalst
9300

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Bart Van Laethem kinesitherapeut/osteopaat nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.