gewichtsconsulente Sigrid van Good Intentions Healthy Life

01/04/2026

🥔🍞 MAG JE NOG BROOD EN AARDAPPELEN ETEN?

Veel mensen denken dat ze brood en aardappelen moeten schrappen om af te vallen.
Maar dat is niet nodig.

👉 Brood en aardappelen zijn geen “slechte” producten.
Het probleem zit meestal niet in het product zelf, maar in:
de hoeveelheid

wat je erbij eet

en de balans over je dag

🔹 Aardappelen zijn een goede bron van energie en verzadigen vaak beter dan je denkt
🔹 Brood kan perfect passen binnen een gezond voedingspatroon

💡 Waar let je best op?

✔️ Kies voor volkoren of meergranen brood
✔️ Combineer met eiwitten (kaas, kippenwit, ham, ei…)
✔️ Let op met sauzen en smeersels
✔️ Hou je porties in balans

Je hoeft dus niets volledig te schrappen.
Het gaat er vooral om hoe je het in je dag verwerkt.

29/03/2026

🚶‍♀️ JE MOET NIET NAAR DE FITNESS OM GEZOND TE ZIJN

Veel mensen denken dat ze moeten sporten om resultaat te zien.
Dat ze naar de fitness moeten… of intensief moeten trainen.
Maar dat is helemaal niet zo.

👉 Meer bewegen in je dagelijkse leven maakt al een groot verschil.
Denk aan:
een wandeling maken
de trap nemen
eens extra rechtstaan en rondlopen
huishoudelijke taken
Dat lijkt misschien weinig…
maar het telt allemaal mee.

🔹 Het helpt om meer calorieën te verbranden
🔹 Het geeft je meer energie
🔹 Het is makkelijker vol te houden

💡 Het belangrijkste is niet hoe intensief je beweegt,
maar hoe consistent je het doet.

Kleine stappen, elke dag opnieuw, maken op lange termijn het verschil.

27/03/2026

20/03/2026

🍬 INSULINERESISTENTIE: WAAROM JE ALTIJD HONGER LIJKT TE HEBBEN

Blijf jij ook altijd honger hebben, wat je ook doet?

Veel mensen denken dat het aan hun wilskracht ligt…
Maar dat is niet altijd zo.
👉 Je lichaam kan minder goed reageren op insuline.

Wat betekent dat?
🔹 Je lichaam maakt meer insuline aan
🔹 Je bloedsuiker gaat sneller op en neer
🔹 Je krijgt sneller terug honger
🔹 Je hebt meer zin in zoet of snacks
🔹 Afvallen wordt vaak moeilijker

Veel voorkomende signalen:
snel terug honger na het eten
energiedips doorheen de dag
zin in zoet, vooral in de namiddag of avond
vetopslag rond de buik
💡 Het goede nieuws?

Met de juiste voeding kan je hier al veel in verbeteren.
👉 Regelmaat in je maaltijden
👉 Voldoende eiwitten
👉 Minder snelle suikers

Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.

19/03/2026

Ik ben al klaar voor een zomerse cocktail uit te proberen 😋

17/03/2026

🍎 HONGER OF TREK? DIT IS HET VERSCHIL
Niet elke drang om te eten is echte honger.
Veel mensen verwarren honger met trek.
Wanneer je het verschil leert herkennen, wordt het veel makkelijker om bewuster met eten om te gaan.

🟢 Echte honger
✔️ Bouwt geleidelijk op
✔️ Je lichaam heeft energie nodig
✔️ Bijna alles lijkt lekker
✔️ Verdwijnt wanneer je iets eet
🟠 Trek
✔️ Komt vaak plots op
✔️ Zin in iets specifiek (chocolade, chips, koekjes…)
✔️ Vaak door emoties, verveling of gewoonte
✔️ Kan weer verdwijnen na enkele minuten
💡 Voel je dat het plots komt? Wacht even of doe iets anders.

Vaak merk je dat het gevoel vanzelf weer afneemt.
Bewuster leren luisteren naar je lichaam is een belangrijke stap naar een gezondere relatie met voeding.

13/03/2026

WAAROM WILSKRACHT NIET GENOEG IS BIJ EMOTIONEEL ETEN

Veel mensen denken dat ze gewoon meer discipline moeten hebben om minder te eten.
Maar zo eenvoudig is het niet.
Wanneer je stress hebt, maakt je lichaam meer cortisol aan.
Dat hormoon kan ervoor zorgen dat je meer zin krijgt in zoete of vetrijke voeding.
Daarnaast zorgt eten ook voor de aanmaak van dopamine in je brein.
Dat geeft een tijdelijk goed gevoel. Je brein onthoudt dat en wil dat gevoel opnieuw ervaren.
Daarom heeft emotioneel eten vaak weinig met wilskracht te maken.
Het gaat ook over gewoontes, stress en hoe je brein werkt.
Bewust worden van die patronen is vaak de eerste stap om ze te veranderen.

11/03/2026

EMOTIONEEL ETEN: HOE DOORBREEK JE HET PATROON?
In mijn vorige post legde ik uit waarom emotioneel eten ontstaat.
Stress, hormonen en gewoontes spelen daarin een grote rol.
Maar hoe kan je dat patroon stap voor stap doorbreken?
🔴 Word je bewust van je triggers
Vraag jezelf eens af: waarom wil ik nu eten?
Is het echt honger, of is het stress, verveling, vermoeidheid of een emotie?
🔴 Las even een pauze in
Wanneer de drang komt, probeer eerst 10 minuten te wachten.
Vaak zakt de impuls al wat wanneer je even afstand neemt.
🔴 Zoek een andere uitlaatklep
Een korte wandeling, iemand bellen, even buitenlucht nemen of iets doen dat je ontspant kan helpen om de emotie anders te verwerken.
🔴 Eet voldoende over de dag
Wanneer je maaltijden te klein zijn of je te weinig eiwitten eet, wordt de drang naar snacken vaak sterker.
Emotioneel eten doorbreken vraagt tijd en mildheid voor jezelf.
Het gaat niet om perfect zijn, maar om stap voor stap bewuster omgaan met je eetgedrag.

08/03/2026

EMOTIONEEL ETEN: WAT ZIT ERACHTER?

Veel mensen denken dat emotioneel eten gewoon een gebrek aan wilskracht is.
Maar eigenlijk spelen je hormonen, je brein en je gewoontes daar een grote rol in.
🔴 Stress en cortisol
Wanneer je stress hebt, stijgt het hormoon cortisol. Dat kan de drang naar zoete en vetrijke voeding vergroten. Je lichaam ziet dit als een soort bescherming.
🔴 Dopamine en comfortfood
Wanneer je eet, maakt je brein dopamine aan. Dat geeft een kort gevoel van ontspanning of beloning. Je brein onthoudt dat gevoel en wil dat later opnieuw ervaren.
🔴 Gewoontes die ontstaan
Na verloop van tijd kan er een automatisch patroon ontstaan:
stress → eten → tijdelijk beter voelen.
Hoe vaker dit gebeurt, hoe sterker die gewoonte wordt.
Emotioneel eten heeft dus niet alleen met honger te maken, maar ook met stress, hormonen en aangeleerde patronen.

30/01/2026

✨ Nieuw bij Good Intentions Healthy Life ✨

Vanaf nu kan je ook kiezen voor een volledig persoonlijk voedingsboek, volledig online 💻

Voor wie liever van thuis uit start of niet kan langskomen, maak ik een voedingsboek op maat, afgestemd op jouw leven, gewoontes en noden.
Alles gebeurt via e-mail, stap voor stap.

✔️ persoonlijk
✔️ haalbaar
✔️ geen strak dieet, maar leren combineren

Na ontvangst van je gegevens en betaling ga ik voor jou aan de slag.
Je ontvangt jouw volledig voedingsboek digitaal via e-mail.

📧 Interesse?
Stuur gerust een mailtje naar info@goodintentionshealthylife.be

Alle info vind je ook op mijn website.

Fier dat ik dit nu ook op deze manier kan aanbieden 💙

27/01/2026

UPDATE RESULTAAT AL 22 KG. PROFICIAT.

Begin oktober had ik nooit kunnen dromen dat ik vier maanden later hier zou staan met zo’n resultaat: 16 kg kwijt in nog geen vier maanden.

Dit heb ik volledig te danken aan Sigrid. Zonder haar begeleiding en haar programma was me dit nooit gelukt. Ik had nooit gedacht dat ik een “dieet” zou kunnen volhouden, maar dit gaat me verrassend makkelijk af. En waarom? Omdat het niet aanvoelt als diëten. Ik mag nog steeds alles eten, zelfs veel eten, én ik geniet van mijn eten.

Het is geen streng dieet, maar een aanpassing van mijn eetgewoontes — en die kleine veranderingen brengen zóveel teweeg.

Mensen vragen me vaak wat mijn einddoel is, en eerlijk? Dat weet ik niet. Simpelweg omdat dit zo haalbaar is dat ik hier gerust nog maanden mee kan doorgaan. Ik verlang niet naar het “einde”.

Wat ik wél weet: ik voel me nu al zoveel beter in mijn vel, en dat in zo’n korte tijd en dat allemaal dankzij Sigrid.

Dankjewel voor dit vertrouwen 🥹
Dit is exact waarom ik doe wat ik doe: geen diëten, geen honger, geen schuldgevoel — maar haalbare aanpassingen die je kan volhouden.
Zó trots op dit traject.

11/01/2026

⚠️ Dit lijkt gezond… maar is het vaak helemaal niet ⚠️
Vandaag kwam ik opnieuw zo’n romige kaasbereiding/yoghurtachtig potje tegen.

Wat veel mensen niet beseffen:
👉 voedingswaarden staan per 100 g
👉 het potje bevat 150 g

En nu komt het:
• 196 kcal per 100 g
• 17 g suiker per 100 g
➡️ Per potje: bijna 300 kcal
➡️ En meer dan 25 g suiker

En alsof dat nog niet genoeg is…
er bestaat nu zelfs een kinderversie met snoepjes erbovenop.
Smarties. Twix-smaak. Serieus.
➡️ 20 g suiker per 100 g
➡️ Dat is géén tussendoortje, dat is een dessert

Maar wat denken mensen? “Ach, dat is toch yoghurt… dat zal wel gezond zijn.”
❌ Nee.
Dit zijn caloriebommetjes, slim verpakt, met marketing die je iets anders doet geloven.

Mijn advies: ✔️ Kijk altijd naar per 100 g én het gewicht van het potje

✔️ Laat je niet misleiden door woorden als romig, proteïne, voor kinderen

✔️ Gezond begint bij etiketten leren lezen
Want zolang je denkt dat dit “gezond” is,
snap je niet waarom afvallen zo moeilijk blijft.

Groetjes
Sigrid
gewichtscoach