Fitbody &Happymind

Startpagina
België
Antwerp
Fitbody &Happymind

Buikvet verliezen na je 35e
Zonder minder eten of overtrainen
Voor vrouwen met stress & hormonale disbalans
Rust • Darmen • Cortisol
👇 Start je reset

linktr.ee/purelikesafia

12/03/2026

Veel mensen denken dat ze genoeg gezonde vetten binnenkrijgen…
maar de realiteit is anders.

In onze voeding krijgen we vandaag veel meer omega-6 binnen dan omega-3.

Door bewerkte voeding, plantaardige oliën en fastfood raakt onze balans vaak volledig uit evenwicht.

En dat kan invloed hebben op:

✨ hormonen
✨ ontstekingen in het lichaam
✨ energie
✨ hersenen en concentratie
✨ hart en bloedvaten

Voor sommige mensen kan dit extra spelen bij bijvoorbeeld:
– oedeem
– schildklierproblemen
– hormonale klachten
– vermoeidheid

Maar hier is iets belangrijks:

Niet alle omega-3 supplementen hebben de juiste kwaliteit of waarde.

Daarom werken wij met een balanstest.

Met een eenvoudige bloedtest vanuit je vinger kan je zien:
✔ hoe jouw omega-6 / omega-3 balans echt is
✔ of je lichaam een tekort heeft
✔ wat jouw lichaam nodig heeft om terug in balans te komen

Geen gokken.
Maar meten en weten.

👉 Wil jij weten hoe jouw balans is?
Stuur “TEST” in een bericht en ik geef je alle info over de balanstest.

Gezondheid begint op celniveau.

12/03/2026

𝗟𝗲𝗲𝘀 𝗵𝗶𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗦𝘂𝗶𝗸𝗲𝗿 𝗩𝗦. 𝗘𝗿𝘆𝘁𝗵𝗿𝗶𝘁𝗼𝗹! Erythirtol en stevia zijn de enige natuurlijke zoetstoffen die geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Er zijn ook nog een aantal chemische zoetstoffen die geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, maar dit blijft een eeuwige discussie en blijf ik liever van weg. Erythritol (E968) is een suikeralcohol (polyolen) en komt van nature voor in fruit, paddenstoelen en gefermenteerde producten. Het levert bijna dezelfde zoete smaak als normale suiker en bevat geen calorieën. Dit komt omdat het niet, zoals andere polyolen, deels wordt opgenomen in de dunne darm en grotendeels in de dikke darm, maar voor 90% wordt opgenomen in het bloed en wordt uitgescheiden via de urine. Erythritol heeft een zoetkracht van 75 % t.o.v. suiker, je hebt dus iets meer nodig om dezelfde zoete smaak te krijgen, maar zelf gebruik ik inmiddels een stuk minder, omdat je langzaam minder suiker eet en dus ook went aan de minder zoete smaak. Ook voor mensen met diabetes is erythritol ideaal! Voedingswaarden suiker: Kcal: 400 Khd: 100 gram Eiwitten: 0 gram Vetten: 0 gram Vezels: 0 gram Voedignswaarden erythritol: Kcal: 0 Khd: 100 gram (waarvan 100 gram polyolen) Eiwitten: 0 gram Vetten: 0 gram Vezels: 0 gram

12/03/2026

Je kunt alles “goed” doen en toch het gevoel hebben dat je lichaam niet meewerkt. Dat had ik ook. Ik keek in de spiegel en dacht: hoe kan dit nog steeds? Ik at bewust, bewoog regelmatig, dronk genoeg water en liet wijn vaker staan. En toch… dat buikje bleef. Alsof mijn lijf het niet wílde loslaten. Natuurlijk ging ik aan mezelf twijfelen. Strenger zijn. Meer controle. Nog beter m’n best doen. Maar diep vanbinnen voelde ik: dit klopt niet. Want ik was al zo hard aan het werken. Tot ik iets hoorde wat alles veranderde: het gaat niet alleen om wát je eet, maar om hoe je lichaam het verwerkt. Mijn lijf gaf signalen af — een opgeblazen gevoel, weinig energie, constante trek — terwijl de resultaten uitbleven. Niet omdat ik faalde, maar omdat mijn lichaam in een beschermende stand stond. Niet verbranden, maar vasthouden. Toen ik dat patroon doorbrak, gebeurde er iets onverwachts. Mijn buik werd rustiger. De cravings verdwenen. En ik voelde me lichter, zonder mezelf nog verder te pushen. Geen dieet. Geen strijd. Gewoon een lichaam dat eindelijk weer meewerkte. Ben je benieuwd naar wat ik deed ? Reageer HORMOON en ik stuur het je 🩷

12/03/2026

Veel vrouwen denken dat ze meer moeten sporten of minder moeten eten om buikvet kwijt te raken.

Maar na je 35e ligt het probleem vaak ergens anders.

Een chronisch verhoogd cortisolniveau (stresshormoon) kan ervoor zorgen dat je lichaam vet blijft vasthouden, vooral rond je buik.

Dat kan zorgen voor:

• buikvet dat blijft zitten
• meer cravings naar suiker
• slechte slaap
• weinig energie
• moeite met afvallen

Je lichaam staat dan eigenlijk in een constante stressmodus.

En zolang dat zo blijft, houdt je lichaam vet vast in plaats van het los te laten.

Wanneer je leert je cortisol te verlagen en je lichaam weer in balans te brengen, merken veel vrouwen dat:

✨ hun energie terugkomt
✨ hun lichaam rustiger wordt
✨ en hun lichaam makkelijker gewicht loslaat

Soms zelfs 5–10 kg, zonder extreem te diëten.

✨ Wil jij ook je lichaam weer in balans brengen?
Reageer met START en ik stuur je hoe je hiermee kan beginnen.

gezondheidvanbinnenuit 💛

12/03/2026

Zalm uit de oven met citroen & groenten (15 min) Ingrediënten (2 porties): • 2 zalmfilets (ca. 125–150 g per stuk) • 1 courgette • 1 rode paprika • 1 rode ui • 1 citroen • 1 el olijfolie • peper, zout, dille Bereiding: 1. Oven voorverwarmen op 200°C. 2. Groenten snijden en op een bakplaat leggen. 3. Besprenkel met olijfolie, peper & zout. 4. Zalm ertussen, citroen erover, 12–15 min bakken. Waarom goed in de menopauze? Omega-3 voor hormonen, eiwitten voor verzadiging, licht verteerbaar. Voedingswaarde per portie (±): • Kcal: 420 • Eiwit: 34 g • Vet: 25 g (voornamelijk gezond vet uit zalm) • Koolhydraten: 14 g • Vezels: 4–5 g

11/03/2026

✨ 5 ochtendgewoontes die je vetverbranding saboteren (zonder dat je het doorhebt) 🥐 1. Ontbijten met veel snelle suikers Ontbijtgranen, witte boterhammen met jam of vruchtensap? ➡️ Snelle suikers = hoge insuline = vetverbranding uit. Beter: eiwitten + vezels → havermout met noten of Griekse yoghurt met bessen. ☕ 2. Koffie met suiker of melk vóór iets te eten ➡️ Suiker (en melk) triggert insulinepieken nog vóór je eet. Beter: koffie zwart, met kaneel of ongezoete amandelmelk. 🧃 3. Ontbijt overslaan op de verkeerde manier ➡️ Sla je ontbijt over maar snack je later te veel? Dan compenseert je lichaam met vetopslag. Beter: vast mét voldoende eiwitten en vetten bij je eerste maaltijd. 🍩 4. Te weinig eiwitten in de ochtend ➡️ Te weinig eiwitten = snelle honger, meer cravings en minder vetverbranding. Beter: 20–30g eiwit voor meer energie en spierbehoud. 🕒 5. Eten direct na het opstaan (zonder honger) ➡️ Je lichaam zit ’s ochtends nog in vetverbrandingsmodus. Beter: wacht 30–60 minuten, drink eerst water of koffie/thee zonder suiker. ⸻ 💡 De oplossing is simpel: Start je dag met vetten + eiwitten, drink eerst water vóór koffie en gun jezelf rust tijdens het eten. Binnen een paar dagen merk je verschil: 🔥 Meer energie 🥑 Minder honger 💪 Plattere buik 😌 Stabieler humeur 🌿 Wil je weten welke ontbijtjes je vetverbranding weer aanzetten? Ik heb een gratis e-book gemaakt met hormoonproof ontbijtjes + uitleg waarom ze werken! 💬 Comment ‘ONTBIJT’ hieronder en ik stuur ‘m gratis naar je toe ✨

10/03/2026

Veel vrouwen denken dat ze “gewoon moe” zijn na een slechte nacht… Maar een verstoorde slaap beïnvloedt véél meer dan je denkt — vooral je hormonen. En dat merk je direct aan je energie, cravings en buikvet. Dit gebeurt er als je te weinig of onrustig slaapt: ❌ Ghreline (hongerhormoon) stijgt → je hebt voortdurend zin in eten. ❌ Leptine (verzadigingshormoon) daalt → je voelt je nooit echt vol. ❌ Cortisol (stresshormoon) blijft hoog → je lichaam houdt vet vast, vooral rond je buik. 💤 Gevolg: meer trek, minder energie en een trage vetverbranding. Wat wél helpt: 1️⃣ Vaste bed- en opsta-tijden → je lichaam houdt van ritme. 2️⃣ Geen cafeïne na 15:00 → zo geef je je stresssysteem rust. 3️⃣ Avondroutine (licht dimmen, telefoon weg, warme do**he). 4️⃣ Magnesium & eiwitten → helpen bij herstel en diepe slaap. 5️⃣ Korte rustmomenten overdag → hoe lager je cortisol, hoe beter je slaapt. Zelf merkte ik pas écht verschil toen ik mijn slaap én hormonen tegelijk ging ondersteunen. Daarom gebruik ik nu de Day & Night Drops 🌙 helpen mijn cortisol in balans brengen 😴 ondersteunen diepe, herstellende slaap ⚡️ geven mijn metabolisme een natuurlijke boost Sindsdien slaap ik dieper, heb ik minder cravings en voelt mijn lichaam weer in balans. Herken jij dit? Reageer met START of stuur mij een DM, dan stuur ik je vrijblijvend alle info.

10/03/2026

Hier heb ik deze heerlijk 𝐁𝐨𝐞𝐫𝐞𝐧𝐤𝐨𝐨𝐥 𝐨𝐯𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐨𝐭𝐞𝐥 voor je! 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢ë𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝟒 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐞𝐧: 600 gram bloemkool 450 gram boerenkool 250 gram spekreepjes 150 gram kruidenroomkaas 125 gram geraspte kaas 2 theelepels mosterd Snufje nootmuskaat Peper en zout Optioneel: 1 rookworst Optioneel: jus 𝐁𝐞𝐫𝐞𝐢𝐝𝐢𝐧𝐠: - Verwarm een oven op 200 graden. - Snijd de bloemkool in kleine roosjes. Breng een grote pan water aan de kook met daarin de bloemkool en de boerenkool en kook het samen in een pan ongeveer 20 minuten. - Bak ondertussen de spekreepjes krokant en laat uitlekken op een stuk keukenrol. - Giet het water na 20 minuten koken af en voeg de kruidenroomkaas, mosterd, nootmuskaat, peper en zout toe en prak alles goed door elkaar. Voeg ook ¾ van de uitgebakken spekjes toe en meng ook door de boerenkool heen. - Verdeel de boerenkoolstamppot over een ovenschaal. Garneer de ovenschotel met gerapste kaas en de rest van de uitgebakken spekjes. Zet de ovenschaal nu nog ongeveer 15 minuten in de oven tot de kaas krokant geworden is. - Serveer eventueel nog met rookworst en jus. Voedingswaarden per portie: Porties: 4 Kcal: 415 Khd: 10,7 gram Vetten: 28,7 gram Eiwitten: 24,9 gram Vezels: 6,2 gram Eetsmakelijk! 😋

09/03/2026

Sinds ik dit kleine ritueel toevoegde voor het slapengaan, veranderde alles. Ik slaap eindelijk diep, word uitgerust wakker en voel m’n lichaam langzaam ontspannen — zelfs dat hardnekkige buikvet begon te verdwijnen. 🌙✨ Maandenlang werd ik midden in de nacht wakker, vaak rond 3 uur. M’n hoofd draaide op volle toeren, m’n lichaam stond onder spanning… En afvallen? Dat leek onmogelijk. 😣 Tot ik iets kleins toevoegde aan mijn avondroutine: Een paar druppels onder mijn tong, net voor het slapengaan. Dat was alles. Sindsdien merk ik: ✅ Ik slaap diep en zonder onderbreking ✅ Ik word écht uitgerust wakker ✅ En mijn lichaam lijkt eindelijk los te laten — zelfs terwijl ik slaap Hoe dat kan? 👉 Het helpt mijn stresshormoon (cortisol) te verlagen — dat is namelijk de grootste saboteur van je nachtrust én vetverbranding. 👉 Het brengt mijn lichaam in herstelstand en ondersteunt hormonale balans — iets waar vrouwen na hun 35e zóveel baat bij hebben. Wil jij ook meer rust, diepe slaap en een plattere buik? Reageer hieronder met “DROPS”, dan vertel ik je precies wat ik gebruik. 💧 📌 Sla dit bericht op zodat je het straks makkelijk terugvindt 🤍 En vergeet niet eerst even te volgen, anders komt mijn uitleg blanco in je DM Je hoeft niet méér te doen — alleen slimmer voor jezelf te zorgen. 💫

09/03/2026

Sommige dagen is beweging een training.
Andere dagen is het een rustige wandeling, een stretch tussen je taken door of een paar diepe ademhalingen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Beweging hoeft niet intens te zijn om effect te hebben.
Juist zachte, bewuste beweging helpt je cortisol verlagen, spanning loslaten en je lichaam weer in balans brengen.

Je hoeft het niet perfect te doen.
Je hoeft alleen te luisteren naar wat jouw lichaam vandaag nodig heeft.

✨ Rust in je hoofd
✨ Ondersteuning voor je hormonen
✨ Meer energie zonder uitputting

💬 Welke vorm van beweging voelt voor jou op dit moment goed?
Laat het me weten in de reacties 🤍

08/03/2026

Zalm met Groene Groenten & Citroen-Dillesaus

Dit koolhydraatarme avondgerecht is licht, voedzaam en perfect voor hormonale balans en stabiele bloedsuikers. De combinatie van gezonde vetten uit zalm, veel groene groenten en een frisse citroen-dillesaus ondersteunt verzadiging, energie en herstel — ideaal als je ’s avonds rust wilt creëren in je lichaam zonder zware maaltijden.

🌿Ingrediënten (1 portie)

Voor de zalm & groenten
150 g zalmfilet
1 kop broccoli (roosjes)
1 kleine courgette, in plakjes
1 kop verse spinazie
1 eetlepel olijfolie
Zout en peper naar smaak

Voor de citroen-dillesaus
2 eetlepels Griekse yoghurt (vol of halfvol)
1 theelepel citroensap
1 theelepel verse dille, fijngehakt
1 klein teentje knoflook, geperst (optioneel)

👩‍🍳 Bereidingswijze

Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur.
Bak de zalm 3–4 minuten per kant tot hij goudbruin en gaar is. Breng op smaak met zout en peper.
Bak in een andere pan de broccoli en courgette kort gaar. Voeg op het einde de spinazie toe en laat slinken.
Meng alle ingrediënten voor de citroen-dillesaus in een kommetje tot een gladde saus.
Serveer de zalm met de groenten en lepel de saus eroverheen.

Voedingswaarden (per portie – ±)

Calorieën: 430 kcal
Eiwitten: 35 g
Vetten: 28 g
Koolhydraten: 8 g

💡 Tip: Dit gerecht is ideaal bij stressgevoeligheid, hormonale disbalans en als je ’s avonds cravings wilt voorkomen.

Adres

Antwerp

Website

https://linktr.ee/_Safia.inbalans, https://linktr.ee/_Safia.inbalans

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fitbody &Happymind nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.