2Temps, 3Mouvements

25/11/2025

🤸🏼‍♀️Une boucle de +-600m.🔄

🪜45 marches toutes nouvelles, propres, belles à monter...puis descendre↘️...pour les remonter↗️ une dernière fois avant d'emprunter la route qui descend et longe le RAVel.➡️
Retour sur le RAVel jusqu'au Pont des Soupirs pour entrer dans la "Zone Renfo"🍗

Cette boucle exploitée de -5- façons différentes. 💪🏻
Des consignes différentes pour monter/descendre les marches, pour récupérer, relancer, jouer avec les rythmes,...💭

💡Tellement d'idées à faire, à subir, à défier, à proposer,...pour le bonheur et au service de la coordination, la proprioception, l'explosivité, la puissance, ...

Bref, une bien bonne séance vécue hier, qui change un peu du fractionné pur. 😋

D'ailleurs, BRAVooooo 2Temps, 3Mouvements .... comment se portent les jambes ce matin?

Belle journée 🤸🏼‍♀️

21/11/2025

🙌🏼Débutant -Reprise : Semaine 2

On garde la motivation, on continue dans l'idée d'augmenter progressivement la durée.

On s'écoute, si on ne sait pas faire toutes les répétitions ou que la durée est trop longue...on Raccourcit et on augmente plus t**d.

S'il faut plusieurs fois faire la même séance, on le fait 😊 ça construit votre base, ça vous rend plus SOLIDE donc ce n'est pas une perte de temps 💪🏻💪🏻🦵🏼🦵🏼
C'est en se respectant, en prenant le Temps qu'on parviendra à rester régulier et motivé.

Si vous vous embêtez :

🎧 Ecoutez un podcast ou de la musique.
💬 Papotez avec votre partenaire de course.
🦵🏼 Dans le temps de marche, faites 4-6 fentes marchées.
🚀 Dans le Temps de course, accélérez quelques secondes pour jouer.
👀Observez la nature et le paysage qui s'offrent à vous.
🗺️Changez votre parcours.
💭Pensez A votre posture.

✅Check Posture✅
🤸🏼‍♀️Épaules détendues
🤸🏼‍♀️Tête haute
🤸🏼‍♀️Regard au loin
🤸🏼‍♀️Coudes fléchis à +-90°
🤸🏼‍♀️Respiration
🤸🏼‍♀️Gainage
🤸🏼‍♀️Sourire avec fierté 😊

Bon vendredi 😋
Prenez plaisir 🥳

Méla
2Temps, 3Mouvements 🤸🏼‍♀️

17/11/2025

🍂🥶🥵🤭On ressort ce petit conseil habillage pour la saison 😋

Bon lundi 2Temps, 3Mouvements

Comment je vais m'habiller💃🏼 cette semaine où on annonce une météo automnale🍂 et hivernale❄️ ???

Moi, j'opte pour le principe des 3 couches...et ça me convient!!!

Le thermique manches courtes ou longues en fonction de température extérieure, permet de garder la chaleur 🎽tout en évacuant la transpiration...Oubliez le coton qui va rester mouillé 😶‍🌫️

Ensuite, je viens mettre par-dessus un petit 'pull', souvent fin mais en matière polaire. Tout doux, tout chaud. A nouveau, je me fie aux températures extérieures pour l'épaisseur/ la matière de cette couche...👔

Mais, souvent, la 3eme couche vient très bien finir le travail. Un coupe vent contre le vent 🌬️ou une veste contre la pluie déperlante et respirante🌧️

A tout cela, j'ajoute un bandeau🧣 ou un bonnet 👒et des gants 🧤ADAPTÉS pour protéger mes extrémités🧦...car, c'est par là que nous perdons le plus de chaleur, et ils sont faciles à mettre en poche 😉

Après, pour le dessous...je peux autant porter short🩳 que pantalon👖...🤗 Ici, ça dépend de mon envie, de mon humeur plus que des températures...😂

C'est normal, d'avoir froid avant de démarrer...d'ailleurs, il'vaut mieux car dès qu'on se met en Mouvement 🤸🏼‍♀️, ça réchauffe le corps🤗 mais aussi le coeur 💕...

Il est Temps de te mettre en Mouvement...🤸🏼‍♀️

16/11/2025

Vendredi, j'avais promis que chaque semaine je déposerai une façon de recommencer à se remettre en Mouvement !🚶🏼‍♀️

Je dis bien, une façon, car il en existe une multitude !😋

La planification que je propose ici n'est pas individuelle, elle a juste le mérite d'exister et d'être utilisée à bon escient 😄

1) Toujours laisser au moins un jour de repos entre les séances.🚨
2) Toujours faire l'échauffement !!!🚶🏼‍♀️
3) Ne jamais finir dans le rouge🥵
4) Progresser en douceur🍂

Maintenant que tu as fait ta petite promenade de reprise, à l'écoute de tes sensations, en entendant ton corps te crier qu'il est motivé à bouger...en Route et EnJoy🤸🏼‍♀️...

Je propose, tu disposes...MAIS, TU ÉCOUTES ton corps. Si ça ne te convient pas, ce n'est pas grave. Tu Ralentis, tu fais moins de répétitions,...le but, c'est de ne pas se mettre de pression, mais bien de s'y mettre simplement.

Le seul objectif c'est d'apprendre, de ré apprendre et de se motiver.

Un petit conseil, trouve un(e) partenaire, ou même plusieurs 😋

Quoi qu'il arrive, tu ne te juges pas. Il n'y a aucun échec, il y a juste des adaptations à faire pour que cela te convienne. Toujours.

C'est partiiii🤸🏼‍♀️ 2Temps, 3Mouvements

14/11/2025

⏳7 semaines... Psssst 2Temps, 3Mouvements
Il reste 7 semaines avant de passer en 2026!

🤸🏼‍♀️Tu veux te remettre en Mouvement avant 2026?
De ton côté ? Tranquillou? Avant d'envisager de venir dans un groupe, ici ou ailleurs.🦵🏼

Tu veux juste te donner les chances de te challenger en solo et te donner la confiance nécessaire 🏆

🛫Alors, ça commence ce WE! 🙌🏼

🚨Mets une bonne paire de chaussures, enfile un sourire, mets dans son sac à dos de la motivation....et Lance-toi, sans jugement.🍂

🚶🏼‍♂️🚶🏼‍♀️20-30 minutes de marche. 🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♂️ En mode, je m'y remets.

Pense-le, vis-le, sois présent à ce que tu fais. Et remets-toi en Route. Simplement, en Route! Sans pression🙏.

👉🏼Chaque vendredi, je déposerai une petite semaine 'type' ( non centrée sur TOI mais une trame-idée globale pour re-démarrer la course à pied en douceur ⚠️ rien d'individualisé mais qui pourrait t'aider.

En tout cas, personne ne saura si tu t'y tiens ou pas. Mais, ça te donne la possibilité de tenter quelque chose pour toi🥰

"Nous sommes nos choix." Sartre

09/11/2025

Parce que le positif attire le positif. 💌
Parce que ça fait du bien d'avoir des mots gentils et spontanés.📜 Parce que je suis remplie de joie quand je reçois ce genre de retour💕

Merci aux groupes.🙏
Merci aux coaché(e)s.🙏

Je suis fière 🤸🏼‍♀️ et encore plus heureuse de faire quelque chose pour vous qui vous aide à prendre confiance, avoir bon, vous améliorer, vous faire progresser,...quand vous êtes content(e)s, je le suis aussi 💪🏻😋

Bon dimanche.🍂

Nb. 2Temps, 3Mouvements l'entraînement de demain est prêt...ça va chauffer 🔥🦵🏼🤩🤩

08/11/2025

Les Valeurs de 2Temps, 3Mouvements 💕

Pour vous, en privé, mais aussi pour le groupe.

Ils sont là, depuis le début. 😊

07/11/2025

Le Temps du Mouvement...Autrement 🥰

Il y a 3 petits mois j'ai adopté un chiot...🐕

Il va sans dire que la Vie a été fortement chamboulée ! Les débuts de notre cohabitation furent difficiles, déstabilisants, contraignants, ... Pas simple en tout cas!😶‍🌫️

Agencer mon Temps entre la Vie privée, mes coachings, mes entraînements propres....et y ajouter cette mini boule de poil! 🤔😱

🐶TSUKI a 5 mois...j'ai vite compris que j'avais besoin d'un coup de main pour le canaliser, pour l'éduquer, pour le fatiguer mentalement, physiquement,... correctement 🙏

Je suis donc, au moins 1x/mois dans le bois pour une autre raison que le Trail...

Puisque Tsuki est encore trop jeune pour courir ( je ne veux pas le blesser!) , on va se dépenser en faisant du Mantrailing. 🐾🌳

Monsieur 'piste', je suis derrière 😅... C'est sport. Et c'est un chouette moment entre nous🥰.

Oui oui, je suis fan de ce coquin...et je garde le Mouvement en prenant le Temps avec lui 💕 et - à tour de rôle - une de mes filles.

Merci Lydie Lo Presti pour son aide avec mon Tsuki 🤩🫶🏼🙌🏼

03/11/2025

🚨 Il reste de Laplace à 18h30 🙌🏼

Parfait...
Si tu veux un changer de tes sorties!
Si tu veux progresser!
Si tu veux partager le moment!
Si tu veux rester en mouvement!
Si tu veux varier tes entraînements!

Sois pas timide 🥳😊

Rdv 18h30 !
Prends contact avec moi !🤸🏼‍♀️

2Temps, 3Mouvements