2Temps, 3Mouvements

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Aubel
2Temps, 3Mouvements

Mon souhait est de vous aider à vous RE-mettre en mouvement! Aller au contact de la nature. Sortir. Bouger. Je souhaite vous donner envie de dépasser vos limites.

Coaching Rando - Running & Trail 🏃🏼‍♀️🚶🏼‍♀️🌳
Suivi et planification 🗓️
Groupes d'entraînement TRAIL🏃🏼‍♀️🚶🏼‍♀️🏃🏾‍♂️🚶🏽‍♂️
Gestion Mentale/Réflexe archaïques🧠
Bien-être par le Mouvement/Reiki🤸🏼‍♀️ Vous aider à fixer des objectifs aussi grands que de décider de commencer! Mon approche se veut holistique, je veux tenir compte de tout ce que vous êtes, vous dans votre globalité, votre réalité.

01/04/2026

Luciole Du tout bon, du local, du tout frais... De top repas, agréables pour les yeux et miaoum dans la bouche.🤤

ℹ️➡️➡️📍 Le distributeur automatique est situé rue des Waides 8, 4890 Thimister, juste à côté de la borne de recharge 🔌
+ Delhaize Verviers Gérardchamps

🕒 Il est réapprovisionné en continu du lundi au vendredi inclus 🤍

📞 Une question lors de votre achat ? N’hésitez surtout pas à me contacter au 0494 76 65 62, je me ferai un plaisir de vous aider.

✨ Belle journée à vous,
Luciole 🌼

31/03/2026

2Temps, 3Mouvements On Fire 🔥pour un entraînement en descente...📉

Ooohh cool, on travaille en descente...faciiiile.

Que nenni, les descentes ça tape, ça fait mal, ça casse des fibres. 🦵🏼

Un bon échauffement, où j'ai proposé des mouvements croisés pour activer la coordination oeil-pied👋🏼🦶🏼, pour stimuler la coopération des deux hémisphères cérébraux🧠, améliorer la coordination 🖖🏼, la concentration🫡 et réduire le stress😮‍💨...
en plus d'un échauffement classique au niveau articulaire🦿 et musculaire💪🏼.

Ensuite, Focus sur les techniques🎢 et le renfo 🛶associé pour la descente.
Conseils par rapport à la foulée, par rapport à la posture.

Après une séance en descente, on récupère...on laisse le temps au corps de se réparer.🔧
On se félicite d'avoir tout donné , d'avoir réfléchi, d'avoir dépassé ses peurs, d'avoir relâché, d'avoir su accélérer,...👌🏼💪🏼🙏🤩

Et, on se laisse féliciter par la coach 🥰 Bravoooo 👏🏼👏🏼👏🏼

Belle semaine et bonne récup' 💨

29/03/2026

9 WoM - Women On Move sur le parcours du jour...Déplacé à ce dimanche en raison d'une météo pourrie hier après-midi...nous avons profité d'un soleil présent tout du long.

Une sortie tranquille, où de nouvelles têtes se sont montrées...pour apprendre à rouler en groupe.

Un peu de stress. Beaucoup de motivation. Que de la bonne Humeur.

Une fois de plus, un plaisir - en tout cas- pour moi.

Et évidemment, Le Ravito à l'arrivée... après l'effort, le réconfort.

Prochain Rdv : Samedi 4 avril, 13h Aubel🚴🏼‍♀️

27/03/2026

Rendez-vous WoM ( Women On Move) ce we...c'est dimanche..étant donné la météo de samedi...plus de chance d'être au sec dimanche à 13h.

24/03/2026

2Temps, 3Mouvements on Fire 🔥

Turn Around...🔁 And Reverse 🔄
Mini bouclette de 120m un peu piquante tout de même.

Un Turn Around exigeant, sympathique, sur chemin bien Trail... Pour le plus grand bonheur des entraînés.

Des p'tits tours🙂😝🫪😬🥵(3 à 5 d'affilée)et puis recup' 😮‍💨

Peu de kms. Beaucoup de d+.

🔥Renforcement musculaire
🔥Adaptation cardio vasculaire
🔥Mental jusqu'au bout
🔥Gestion pour finir mieux qu'au début

Le tout, en progressivité avec une intensité qui devait augmenter petit à petit... malgré la fatigue muscu au fur et à mesure des boucles.

Sans oublier un bon échauffement avant ce type de séance 🙏

On est chaud pour la semaine 💪🏼

21/03/2026

🍀☀️🚴‍♀️
14 femmes au départ d'Aubel WoM...W!

Une belle sortie, des participantes mixtes...

Celle qui vient pour compléter son entraînement.
Celle qui vient rouler en groupe pour la première fois.
Celle qui est une cycliste pro.
Celle qui travaille dans le vélo par passion.
Celle qui cherche d'autres femmes pour partager.
Celle qui vient avec ses copines.
Celle qui ...

Tellement de profils. Mais un but commun: partager sur la route. Rouler avec d'autres femmes.

Une réussite. Une météo parfaite aussi ☀️

A samedi prochain-28 mars-

Départ de Spa 13h. Sous un autre ciel par contre... à voir 🙂

17/03/2026

🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🏃‍♀️ # Trail

Hier, se tenaient, comme tous les lundis, les séances Renfo& Trail-Training 18h30 et Techni-Trail 19h30.

Même trace, même corps d'entraînement.
Qu'est ce qui change alors? En réalité, pas grand chose.

Le R-T-T sera plus sensible au rythme de l'échauffement. On s'arrête pour du renfo le temps que tout le monde soit avec le groupe. Les alternatives sont nombreuses pour contribuer à la bienveillance.

Sur les chemins de travail, chacun pour soi. 1x,2x,3x,4x...tu fais ton effort sur le temps imparti, le nombre de fois que tu veux/peux. C'est exactement la même chose dans les deux groupes.

Les entraînements sont structurés et j'essaie de les varier, ainsi que les lieux,...🤩

🫶A votre service pour vous donner des idées de changer vos façons de vous entraîner! A votre service pour que la motivation soit toujours au rdv, ainsi que le travail qualitatif(Travail de qualités spécifiques,...oui!)et non quantitatif (nbrs de Kms...non!)

Mieux courir. Mieux gérer. Mieux renforcer. Mieux réaliser. Que du mieux quoi 😃

🚴‍♀️ # Cyclisme route

WoM - Trace GPX
Il est tout beau, il est tout chaud🌡️. Tout juste sorti de sa coquille🐣...le premier parcours WoM est né🥳.

La trace est sur le groupe WhatsApp, mais voici la tendance dans les grandes lignes 😃.

Tu veux en être, tu peux rejoindre le groupe FB

🚴‍♀️WoM🚴‍♀️

A bientôt 2Temps, 3Mouvements 👋

14/03/2026

2Temps, 3Mouvements
J' peux pas dire que j' suis pas fière.
J'peux pas dire que j'suis pas un peu gênée...

J' peux pas dire que tout est simple et que le p'tit coup de pression ne se fait pas sentir...
..

😅🫣😭🤣😥😍😁🥰🥳Beaucoup d'émotions depuis ce matin...j'peux pas mentir sur celles-ci. Ceux qui m'connaissent, savent.

Entre la joie, l'incertitude. La plaisir et le stress de voir ma photo dans le coin supérieur gauche du journal associé à mon prénom et mon initiative...Ouvrir le journal, et découvrir tout une page...

Je pensais .Un p'tit cadre. Au coin à gauche. Perdu entre autres infos.
Et, là ...surprise 😅

Merci pour les p'tits messages. Maintenant, y a plus qu'à 🍀🫶...

12/03/2026

Comme le positif attire le positif🍀...
Je ne vais pas m'en priver et je vais profiter de ces bonnes ondes, cette lumière, ces petits mots gratuits qui viennent sans les avoir demander et les savourer!

Moi aussi je te dis MERCI 🫶 pour ce message.

Je VOUS dis merci 2Temps, 3Mouvements , pour vos retours constructifs, positifs, échanges, discussions, demandes,...et la motivation toujours au Rdv.

Chaque lundi tombe comme une évidence 🤗.

Quoi qu'il arrive, je fais toujours de mon mieux 🤩 Et toujours avec plaisir😍.

10/03/2026

😃Y a exactement 2 ans, je sortais d'un WE de formation à Strasbourg - Ecole de Trail - depuis lors d'autres formations se sont ajoutées - Pulse academy - et d'autres en lien avec le Mouvement mais pas que Trail-Running.

Je suis toujours autant passionnée et motivée avec les groupes que je remercie pour leur confiance, bonne humeur et bienveillance😃

Bientôt...2 ans que 2Temps, 3Mouvements a officiellement démarré...en avril exactement 🤗

07/03/2026

Dans 2 semaines, la première sortie vélo de route WOM aura lieu au départ d'Aubel.

Samedi 21/03 13h.

Si tu veux des infos , n'hésite pas 👋

Ce WE, je crée un groupe FB pour que les infos se trouvent toutes à un endroit et qu'elles soient accessibles 😃

Le groupe WhatsApp est déjà créé et composé de quelques membres 😄 mais pas encore alimenté des traces GPX !

Pour y accéder, demande moi! Je t'envoie le lien avec un questionnaire à remplir!

Adres

Aubel

Website

https://www.2temps3mouvements.be/

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