2Temps, 3Mouvements

06/02/2026

Au départ de Val Dieu...se nichent quelques chemins...que dis-je - quelques côtelettes mignonnettes et Renfo-Techni-Chouettes...

Holiguette fut le choix de lundi...pourquoi?

Escaliers, chemin trail, d+...

Travail de puissance, coordination, endurance musculaire... renforcement naturel...mental. et le groupe qui nous aide à tenir en UP/DOWN.

Une partie escaliers pour un travail de cadence rapide, petits pas dynamiques, coordination.

Une partie chemin pour une transition où on allonge un peu la foulée,....puis on gère la pente et termine fort sur le sommet...en relance.

On lâche rien. Le mental est aussi bossé, il faut tenir. Continuer même si ça pique. Regarder cette côte, la défier, et la contrer, la dominer!

On apprend aussi que marcher peut être bien utile pour s'économiser avant de relancer. Pour tenir plus longtemps dans les répétitions, et parce que le travail n'était pas la vitesse...

2Temps, 3Mouvements toujours en Mouvement 🤸🏼‍♀️

02/02/2026

Notre sublime supportrice ce soir, 🌕 la lune, nous a fait l'honneur de sa lumière en ce jour de Chandeleur. Pour une séance , tout en d+.

Il aura fallu du mental🧠, de l'endurance⌛, de la gestion💯,...pour venir à bout de ces beaux entraînements 🔥!

Tant à 18h30 qu'à 19h30... ça a piqué...🍗

Quel enthousiasme ! Énorme Bravo, bravo...💯
..Bravo 2Temps, 3Mouvements

27/01/2026

Techni-Trail,
Hier, on a travaillé la descente sur un terrain piégeux : une prairie.🐄

Le sol plus ou moins durci, les trous laissés par des pas de bêtes, le givre qui glisse,...
Tout pour travailler la technique de façon naturelle et intuitive mais aussi grâce à un entraînement construit.

🏃🏼‍♀️Après un bon échauffement de 20'...Des exercices de renforcement proposés et une façon de descendre différente à chaque fois, en faisant un 'focus' sur une gestuelle, une posture, ..

💪🏼Pour ressentir. Pour progresser. Pour s'améliorer.

Un bon descendeur s'économise. Il préserve son système musculaire, il dépense moins d'énergie, il reste lucide, il se gère mieux.
A force de travail,il apprend à anticiper et à se faire confiance pour avoir moins peur.🎯

Tout le travail qu'il aura fait en amont l'aura fortifier.

Il n'est pas toujours nécessaire de faire des entraînements en intensité, cibler de petites choses pour être efficace et efficient apporte tout autant au coureur.🐆

🧠Mieux courir. Ça s'apprend.
Lâcher l'idée qu'il faut uniquement borner pour borner.🔁

Renfo&|Trail-training,
Un parcours de 10 ateliers mêlant du travail technique, postural, de coordination, de renforcement spécifique.🎲

Parcourir ensuite en intensité - avec un ressenti d'effort élevé - la distance pour retourner au départ.🏃🏼‍♀️

Dans ces séances, tout y était. 👏🏼
Sauf les kms.
Chaque étape mène à un mieux.
Bravo la team 2Temps, 3Mouvements

10/01/2026

BLESSURE.
Le mot est terrible. Il sonne fort et il est difficile à entendre. Il fait mal aux oreilles, et la vibration du corps à ce mot, n'est guère agréable.😬

Blessure. Il prend une autre raisonnance (non je n'ai pas fait d'erreur...c'est un petit jeu de mot...) lorsqu'il se répète presqu' aussitôt!🫩

Être à l'écoute de son corps quand plus rien ne va. C'est difficile. J'ai accumulé des émotions difficiles et j'ai infligé à mon corps un Non-stop en me disant que ça me ferait avancer.🤐
Que Nenni! Que du contraire, il m'a , finalement, arrêté !🛑🤚🏼

Non, contente d'une première manifestation de celui-ci...il aura fallu une deuxième blessure dans la foulée ( 😂sans jeu de mot cette fois😂)pour, enfin, entendre Raison🧠 et Écouter👂🏼.

Arrêt. Forcé. Se Recentrer. 🎯

Et , enfin,...🙏🏼Je suis en REPRISE! Une vraie. Je marche/je cours. J'augmente progressivement.

Même si le corps à une mémoire, ma tête a compris qu'avec l'âge -en plus- il faut être intelligent.

🩷En attendant, je kiffe tous les moments simples dehors : marche, course, promenade...et je M'OBLIGE À Renforcer mon corps en parallèle 💪🏼

Nb. Ce moment en alternance marche/course était tellement BON, beau et biiiiiiennnnn! 🫶🏼

🤸🏼‍♀️Il est Temps de se-me mettre en Mouvement 🤸🏼‍♀️

05/01/2026

🤸🏼‍♀️"Alors,.motivation pour ce soir?"

🥱"Heu, bof"

🥶"J'ai froid"

😩"Je suis pas en forme"

🫩"J'ai pas envie"
..

🤸🏼‍♀️"Allez, Sois plus fort que tes excuses💪🏼 et viens😄"
Tu repartiras réchauffé, en forme, plein de bonnes ondes,...et tu seras content 🤸🏼‍♀️

*Si tu cours déjà, penses-tu assez à renforcer?
*Si tu n'es pas coureur, c'est bon pour ta forme générale

Places uniquement à 18h30 pour le RENFO& Trail-training 😄
On va s'amuser sur un circuit cardioRenfo Full Bondy pour reprendre💪🏼🏋🏼‍♀️🦵🏼❤️‍🔥

0473745219
melajacquemin@gmail.com
www.2temps3mouvements.be

02/01/2026

2Temps, 3Mouvements Si tu en as envie, je te présente le groupe de 18h30, il reste des places disponibles!

📢Le concept est ouvert à tous les profils. (Un concept en lequel je crois et qu'on oublie bien trop souvent😅)

Pourquoi?

Comme son nom l'indique 💪 # Renfo 💪🏼 le travail ciblé sera le RENFO mais pas que...il y aura aussi de La coordination motrice, de la Technique de course, du Cardio, ... Sous forme de Circuit Training, d'ateliers, ...
Pas besoin de savoir courir pour y participer! Mais, une excellente base en complément à tes envies de te mettre à la course, seul(e).

👟Si tu es déjà coureur(se) et que tu as déjà un super groupe, pas besoin de l'abandonner 😌, mais tu peux venir compléter tes sorties avec ce genre de séances plus spécifiques, ces séances qu'on n'a pas vraiment envie de faire et qu'on laisse de côté!Une séance pour te perfectionner, d'économiser en course et aider à limiter les blessures liées à la course.

💥Il te faut JUSTE l'envie de bouger, de venir te dépasser et ce malgré la météo hivernale. Le groupe sera là pour te porter!

Alors, Est-Il Temps pour toi de te re-mettre en Mouvement? 🤸🏼‍♀️

Si OUI, Je t'accueille dès lundi 5/01 pour 6 semaines ( jusqu'au 9/02) pour des séances d'une durée de +-50' - 1h Max.

Au prix de 45€ pour tout le cycle.
🤗Les ados sont admis avec un référent adulte- inscrit et présent- pour la moitié du prix. Le but sortir, bouger, passer du temps dehors ensemble.

🤸🏼‍♀️J'espère te voir! N'oublie pas de t'inscrire pour organiser les entraînements en fonction du nombre de participant 😌

N'hésite pas à partager autour de toi si tu veux me donner un coup de main.
Méla🤸🏼‍♀️

NB/ Belle et Bonne année 2026🍀

--

🔗www.2temps3mouvements.be
☎️+32473/74.52.19
📧 melajacquemin@gmail.com

Coaching TRAIL et Bien-être par le Mouvement - 2Temps, 3Mouvements c'est du Coaching Individualisé et personnalisé ou Groupes, l'objectif premier est le bien-être et le plaisir de bouger dehors!

30/12/2025

2Temps, 3Mouvements ⚠️Je clôture les inscriptions pour le Techni-Trail à 19h30⚠️

🩷Mais, j'ai toujours de la place dans le Renfo& Trail-training à 18h30 (Aubel) !

Viens te renforcer, t'amuser, faire monter ton cardio, travailler ta posture, titiller ta coordination,...avec nous 🤸🏼‍♀️

Coureur(se) confirmé(e), débutant (e), curieux(se), ... C'est Ouvert à Tous

La course à pied existera dans ce groupe, mais de façon moins exigeante et/ou La marche peut aussi être suffisante. En tout cas, le but premier c'est de se mettre en Mouvement 🤸🏼‍♀️🥰

Je construis les séances en fonction des membres du groupe😃
Mais tu travailles à ton rythme et à ton niveau!💪🏼

Respect, bienveillance, ouverture et plaisir se veulent être présents.

Du 5/01 au 9/02 = 6 séances >>> 45€
(👩🏼👨🏻Ados admis - au prix de 22,5€- avec un référent adulte inscrit)

Méla 🤸🏼‍♀️

📧melajacquemin@gmail.com
☎️0473 74 52 19
🔗www.2temps3mouvements.be

29/12/2025

🤸🏼‍♀️ 2Temps, 3Mouvements N'oublie pas de t'inscrire pour avoir ta place en raison du nombre limité/groupe.☺️

💪🏼18h30 - RENFO& Trail-training : des circuits/Ateliers de renfo spécifique, coordination motrice, technique, Alternance Marche/Course, ....
Ouvert à tous et exclusivement en extérieur.

OU

🏃🏼‍♀️19h30 - Techni-Trail : Sur chemins, Run et entraînements Techniques en Côte, Descente, plat, accidenté... Variation des intensités, pré -fatigue, ...
Savoir courir 1h sans s'arrêter.

45€ - 6 lundis (du 5/01 au 9/02) - Sur Aubel et alentours -

🔗www.2temps3mouvements.be
📧melajacquemin@gmail.com
☎️0473/74.52.19

27/12/2025

📅On se met déjà en route pour s'inscrire à la reprise 💪🏼
2Temps, 3Mouvements

Sur AUBEL. 2 Groupes. Les lundis.

18h30 : RENFO&Trail-training --> On met les bases, on se renforce, on travaille en ateliers/circuits, on court ou on marche sportivement. Le tout en extérieur, sur route et/ou chemin 🤸🏼‍♀️
OUVERT À TOUS!!!!

OU

19h30 : Techni-Trail --> On court, on travaille en Côte, en descente, en technique, en vitesse, en pré -fatigue,...🤸🏼‍♀️
OUVERTS AUX COUREURS !!! ( Savoir courir 1h sans s'arrêter)

Infos et Inscriptions👇🏼

🔗 www.2temps3mouvements.be
☎️0473 74 52 19
📧melajacquemin@gmail.com

26/12/2025

Et voici la dernière semaine ☺️

Elle.tombe bien après les festivités de Noël. Et avant le début d'une nouvelle année 🥳

Profitez de chaque moment🏃🏼‍♀️

21/12/2025

J-2 de formation.

Savez-vous que certains Mouvements qui vous semblent peut-être fastidieux peuvent s'expliquer par des réflexes pas tout à fait intégrés...Il y a donc une raison...et donc, une solution.

Savez-vous que ces Mouvements peuvent être 'travailler' pour dépenser moins d'énergie à toujours compenser et gagner en efficacité et en faisant tomber les mouvements parasites.

Savez-vous que les réflexes archaïques peuvent clairement être impliqués dans certaines situations de stress, dans certains défis d'apprentissage ( pas que de l'ordre scolaire hein),...

Rien n'est 100% acquis/intégré mais tous les possibles étant.en nous, on peut s'entraîner à, aider à, diminuer ce qui peut nous bloquer...

Dans tous les domaines de la Vie.

IL est Temps de te mettre en Mouvement...il est précurseur du changement 🩷🤸🏼‍♀️

19/12/2025

On s'y met avec le cœur🩷. On continue sa progression. Lentement mais sûrement.📈

Car le Temps fait l'affaire - comme on dit.
Il se consolide. Il s'habitue. Il se renforce. Sans violence... si on s'écoute.💪🏼

Si on doit refaire la séance de la semaine passée, on l'a re fait...il n'y a pas d'échec car on avance à son rythme.📊 Et, c'est normal. 😊

On garde le souffle confortable. On peut jouer avec le rythme mais toujours de façon raisonnable. Pour s'amuser. Pas pour s'exténuer...

Enjoooyyyy 🤸🏼‍♀️ et en route pour la semaine 6 2Temps, 3Mouvements