Simon Piette ' Thérapie & Réadaptation

06/12/2025

04/12/2025

🏃‍♂️ “Récup’ active” : pourquoi marcher 20 minutes après l’effort fait toute la différence 💡

Après une séance de sport, beaucoup ont envie de s’arrêter net et de se reposer 😅
Pourtant, quelques minutes d’activité douce peuvent faire toute la différence sur la récupération !

👉 C’est ce qu’on appelle la récupération active : marcher 15 à 20 minutes, pédaler tranquillement ou faire quelques étirements légers juste après l’entraînement.
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💧 Pourquoi c’est si bénéfique ?

Pendant l’effort, les muscles s’enflamment légèrement et s’accumulent des déchets métaboliques (comme l’acide lactique).

Une récupération active permet de :
🌬️ Favoriser la circulation sanguine,
🩸 Éliminer plus rapidement les toxines,
💪 Réduire les courbatures et la raideur musculaire,
🧘 Aider le corps à retrouver un rythme cardiaque et respiratoire normal.
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🚶‍♀️ Comment bien la pratiquer ?
• Juste après l’effort, marchez 10 à 20 minutes à allure modérée.
• Respirez profondément pour bien oxygéner les muscles.
• Ajoutez quelques étirements légers, sans forcer.
• Et surtout : hydratez-vous ! 💧
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🌿 En résumé :
La récupération active, c’est un petit effort supplémentaire… pour un grand bénéfice !
Elle améliore la régénération musculaire, diminue la fatigue et permet de reprendre plus vite sans douleur.
👩‍⚕️ Pour les sportifs réguliers, un bilan postural ou une séance de récupération manuelle peut aussi aider à prévenir les tensions et optimiser la performance.

27/11/2025

💼 Comment porter une charge sans se blesser ?

👉 Conseils utiles au quotidien
Que ce soit pour déplacer un carton, porter ses courses ou soulever un enfant, nous sollicitons notre dos bien plus souvent qu’on ne le pense !
Et pourtant, un mauvais geste peut suffire à provoquer une douleur lombaire ou un blocage 😣.
Voici quelques conseils simples pour préserver votre dos au quotidien 👇
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🧍‍♂️ 1. Adoptez les bons réflexes avant de soulever
• Approchez-vous de la charge avant de la prendre.
• Évaluez son poids et n’hésitez pas à demander de l’aide si elle est trop lourde.
• Écartez légèrement les pieds pour être stable.
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💪 2. Le bon geste pour soulever
• Pliez les genoux, pas le dos !
• Gardez le dos droit et les abdominaux légèrement engagés.
• Tenez la charge près du corps et regardez devant vous, pas vers le sol.
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🚶‍♀️ 3. Pendant le déplacement
• Ne tournez pas le tronc en portant : déplacez plutôt vos pieds.
• Avancez lentement, sans à-coups.
• Posez la charge avec le même soin que pour la soulever.
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🌿 4. Prévention au quotidien
Un dos fort est un dos qui bouge !
• Entretenez votre mobilité et votre tonicité musculaire.
• Pensez à vous étirer régulièrement.
• Et si des douleurs apparaissent, ne laissez pas traîner : une prise en charge précoce évite les douleurs chroniques.
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👩‍⚕️ En résumé :
Porter une charge n’est pas dangereux… si c’est fait avec la bonne technique !
Protégez votre dos dès aujourd’hui, il vous le rendra demain.
📅 En cas de douleur ou pour un bilan postural, votre praticien peut vous aider à retrouver des gestes sûrs et efficaces.

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20/11/2025

💼 Travail debout : prévenir les douleurs lombaires et les jambes lourdes

De nombreuses professions exigent de rester debout plusieurs heures par jour : commerçants, coiffeurs, infirmiers, enseignants, hôtes(ses) d’accueil…

Si cette posture paraît naturelle, elle peut pourtant être source de douleurs lombaires, de tensions musculaires et de sensation de jambes lourdes à la longue.

🧍‍♀️ Pourquoi ces douleurs apparaissent ?

Rester debout immobile sollicite fortement les muscles du dos et des jambes.
Le sang circule moins facilement vers le haut du corps, ce qui entraîne :

• Une stase veineuse (mauvais retour du sang vers le cœur) responsable des jambes lourdes ;
• Une compression lombaire due à la posture prolongée et au manque de mouvement.

💡 Nos conseils pour soulager et prévenir ces inconforts :

1. Bougez régulièrement : alternez les appuis, marchez quelques pas dès que possible.
2. Adoptez une bonne posture : tenez-vous droit, bassin légèrement rétroversé, poids du corps bien réparti sur les deux pieds.
3. Utilisez un repose-pied : alterner la hauteur d’un pied réduit la pression sur le bas du dos.
4. Portez des chaussures adaptées : ni trop plates, ni à talons hauts.
5. Privilégiez la récupération : étirements doux en fin de journée, jambes surélevées quelques minutes pour favoriser le retour veineux.
6. Consultez un professionnel de santé si les douleurs persistent — une prise en charge personnalisée peut prévenir les troubles chroniques.

🌿 En résumé :

Le travail debout ne doit pas rimer avec douleurs !
Avec quelques ajustements et de bons réflexes, il est tout à fait possible de préserver votre confort et votre santé au quotidien.

13/11/2025

🎒 Les sacs à dos des enfants : bien les choisir pour éviter les douleurs

La rentrée est passée, et les sacs à dos reprennent du service !

Mais attention : un mauvais choix de sac ou un mauvais port peut vite entraîner des douleurs au dos, aux épaules ou au cou chez l’enfant.

Quelques bons réflexes permettent d’éviter ces désagréments et de protéger leur croissance. 👇

⚖️ 1. Le bon poids
Le sac à dos ne doit pas dépasser 10 à 15 % du poids de l’enfant.
➡️ Exemple : pour un enfant de 30 kg, le sac plein ne devrait pas dépasser 3 à 4,5 kg.
Trop lourd, il modifie la posture et sollicite exagérément la colonne vertébrale.

🎒 2. Le bon sac
Choisissez un sac :
• À deux bretelles larges et rembourrées, bien ajustables ;
• Avec un dos matelassé pour plus de confort ;
• Doté d’une ceinture ventrale ou sangle pectorale, utile pour répartir le poids ;
• Pas trop grand : le sac ne doit pas descendre plus bas que les hanches.
💡 Évitez les sacs portés sur une seule épaule ou les cartables à roulettes trop lourds à tirer.

🧍‍♀️ 3. Le bon port
• Ajustez bien les bretelles : le sac doit être plaqué contre le dos, pas ballotant.
• Placez les objets lourds au plus près du dos et les plus légers vers l’extérieur.
• Encouragez votre enfant à vider son sac régulièrement pour ne pas transporter de poids inutile.

🌿 4. Le rôle de la prévention
Un sac adapté, porté correctement, prévient les douleurs de croissance, tensions musculaires et déséquilibres posturaux.
Si votre enfant se plaint de douleurs au dos, d’épaules tendues ou de fatigue anormale, un bilan postural chez votre praticien peut être bénéfique.
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👩‍⚕️ En résumé :

Un sac bien choisi, c’est un dos bien protégé !
Quelques ajustements simples font toute la différence pour préserver la santé et le confort de votre enfant au quotidien.
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