Simon Piette ' Thérapie & Réadaptation

12/02/2026

⚡ Ondes de choc : qu’est-ce que c’est et que dit la science ?

Les ondes de choc sont de plus en plus utilisées en kinésithérapie pour traiter certaines douleurs chroniques.
Mais en quoi consistent-elles vraiment ?
Et surtout, leur efficacité est-elle prouvée scientifiquement ?
Faisons le point 👇
________________________________________
🔎 Qu’est-ce que la thérapie par ondes de choc ?
Les ondes de choc sont des ondes mécaniques envoyées localement sur une zone douloureuse (tendon, muscle, insertion osseuse).
👉 Elles ne sont ni électriques, ni invasives, et se font à travers la peau.
________________________________________
🧠 Que se passe-t-il dans le corps ?
Les études montrent que les ondes de choc peuvent :
🔹 Stimuler la circulation sanguine locale
🔹 Favoriser la régénération des tissus
🔹 Diminuer la sensibilité à la douleur
🔹 Relancer un processus de réparation dans des tissus chroniquement irrités
👉 Elles sont particulièrement intéressantes lorsque la douleur est installée depuis plusieurs mois.
________________________________________
📚 Que dit la science ?
La littérature scientifique a montré une efficacité prouvée des ondes de choc dans plusieurs pathologies, notamment :
✔️ Tendinopathies chroniques (tendon d’Achille, rotulien, épaule…)
✔️ Épicondylite (tennis elbow)
✔️ Fasciite plantaire / épine calcanéenne
✔️ Douleurs d’insertions tendineuses persistantes
👉 Les recommandations actuelles les placent comme un traitement de choix dans les douleurs chroniques résistantes aux approches classiques.
________________________________________
❗ Ce que les ondes de choc ne sont pas
🔹 Ce n’est pas un traitement miracle
🔹 Ce n’est pas toujours indolore
🔹 Ce n’est pas adapté à toutes les douleurs
👉 Elles sont un outil, qui fonctionne d’autant mieux lorsqu’il est intégré dans une prise en charge globale.
________________________________________
🛠️ Pourquoi les associer à la rééducation ?
La science montre que les meilleurs résultats sont obtenus lorsque les ondes de choc sont combinées à :
✔️ des exercices de renforcement adaptés
✔️ un travail de mobilité
✔️ une correction des gestes ou de la posture
✔️ une gestion progressive des charges
👉 Traiter la cause + le symptôme = efficacité durable.
________________________________________
🌟 En résumé
Les ondes de choc sont une technique validée scientifiquement, particulièrement efficace pour certaines douleurs chroniques tendineuses.
Elles ne remplacent pas la rééducation, mais l’optimisent lorsqu’elles sont bien indiquées.
Un bilan kiné permet de déterminer si ce traitement est adapté à votre situation.

💬 Vous avez des questions sur les ondes de choc ou souhaitez savoir si elles peuvent vous aider ?
Notre équipe est là pour vous accompagner 😊

07/02/2026

05/02/2026

🏃‍♀️ Comment reprendre le sport après une pause ou une douleur ?

Que la pause ait été liée à une douleur, une blessure, un manque de temps ou de motivation, la reprise du sport est une excellente idée… à condition d’y aller progressivement et intelligemment.
Voici les clés pour reprendre en toute sécurité et retrouver le plaisir de bouger.
________________________________________
🔎 Pourquoi la reprise doit être progressive ?
Après une pause, le corps perd :
• de la force
• de l’endurance
• de la coordination
• de la mobilité
👉 Reprendre “comme avant” expose à des douleurs, des surcharges ou des blessures.
________________________________________
✅ Les étapes pour une reprise réussie
🔹 1. Reprendre doucement
Commencez avec des séances plus courtes et moins intenses que ce que vous faisiez auparavant.
👉 Augmentez un seul paramètre à la fois : durée, intensité ou fréquence.
________________________________________
🔹 2. Écouter les signaux du corps
Une légère fatigue est normale.
Une douleur persistante ou qui augmente ne l’est pas.
👉 Le corps parle : il faut l’écouter.
________________________________________
🔹 3. Travailler la mobilité
Des articulations raides augmentent les contraintes sur les muscles et les tendons.
👉 Quelques minutes de mobilité avant et après l’effort font une vraie différence.
________________________________________
🔹 4. Renforcer les muscles de base
Le gainage, les hanches et le dos sont essentiels pour sécuriser les mouvements.
👉 Un corps plus stable = moins de compensations.
________________________________________
🔹 5. Ne pas négliger l’échauffement et la récupération
L’échauffement prépare les tissus à l’effort.
La récupération permet au corps de s’adapter.
👉 Étirements doux, hydratation et sommeil sont indispensables.
________________________________________
🛡️ Reprise après une douleur : vigilance accrue
Si vous avez repris après une douleur :
❗ évitez les gestes brusques
❗ surveillez les zones sensibles
❗ adaptez les exercices si besoin
👉 En cas de doute, mieux vaut ralentir que forcer.
________________________________________
🌟 Se faire accompagner
Un accompagnement kiné, ostéo ou coaching permet :
✔️ une reprise sécurisée
✔️ une progression personnalisée
✔️ la prévention des récidives
________________________________________
💬 En résumé

Reprendre le sport après une pause ou une douleur est une excellente décision.
Progressivité, écoute du corps et régularité sont les clés pour bouger durablement… sans se faire mal 💪😊
Si vous avez besoin de conseils adaptés à votre situation, notre équipe est là pour vous accompagner.

29/01/2026

⚠️ Tendinites et surcharges : comprendre pour mieux prévenir

Douleur qui apparaît progressivement, gêne à l’effort, raideur au réveil…
Les tendinites sont très fréquentes, que l’on soit sportif ou non.
Bonne nouvelle : elles ne sont pas une fatalité.
Comprendre leur origine permet souvent de les éviter.
________________________________________
🔎 Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Contrairement aux idées reçues, une tendinite n’est pas toujours une inflammation aiguë.
Il s’agit le plus souvent d’une surcharge du tendon, qui n’a pas eu le temps de récupérer entre deux sollicitations.
👉 Le tendon est trop demandé, trop souvent, trop vite.
________________________________________
🔎 Pourquoi les surcharges apparaissent-elles ?
🔹 1. Augmentation trop rapide de l’activité
Reprise du sport, nouveau travail, changement d’intensité…
👉 Le tendon n’a pas le temps de s’adapter.
________________________________________
🔹 2. Gestes répétitifs
Travail manuel, sport, posture prolongée…
👉 Le tendon est sollicité toujours de la même façon, sans repos.
________________________________________
🔹 3. Manque de récupération
Sommeil insuffisant, stress, hydratation insuffisante.
👉 Le tendon récupère moins bien.
________________________________________
🔹 4. Déséquilibres musculaires ou manque de mobilité
Un muscle trop faible ou trop raide reporte la charge sur le tendon.
________________________________________
🔹 5. Mauvaise technique ou matériel inadapté
Chaussures usées, poste de travail mal réglé, geste mal exécuté.
________________________________________
🛡️ Comment prévenir les tendinites ?
🔹 Augmenter progressivement les charges
👉 Intensité, durée et fréquence doivent évoluer étape par étape.
________________________________________
🔹 Varier les mouvements
👉 Alterner les gestes et les positions limite la surcharge répétée.
________________________________________
🔹 Renforcer les muscles autour du tendon
👉 Un muscle fort absorbe mieux les contraintes.
________________________________________
🔹 Travailler la mobilité
👉 Une articulation mobile répartit mieux les forces.
________________________________________
🔹 Respecter la récupération
👉 Sommeil, hydratation, pauses, étirements doux.
________________________________________
🌟 Quand consulter ?
👉 Si la douleur persiste malgré le repos
👉 Si elle revient dès la reprise
👉 Si elle limite les gestes du quotidien ou le sport
Un accompagnement kiné, ostéo ou coaching permet d’identifier la surcharge, corriger les gestes et éviter la chronicité.
________________________________________
💬 En résumé
Les tendinites sont souvent le résultat d’une accumulation de contraintes, pas d’un seul effort.
Mieux comprendre, c’est mieux prévenir… et continuer à bouger sans douleur 💪😊

22/01/2026

😴 Comment choisir son oreiller pour un sommeil sans douleurs ?

Un oreiller inadapté peut être responsable de douleurs cervicales, maux de tête ou raideurs au réveil.
Pourtant, il n’existe pas un oreiller parfait, mais un oreiller adapté à votre morphologie et à votre position de sommeil.
Voici comment faire le bon choix 👇
________________________________________
🔎 Pourquoi l’oreiller est si important ?

Pendant la nuit, votre oreiller doit permettre à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de rester alignés.
S’il est trop haut, trop plat ou trop mou, des tensions apparaissent… souvent ressenties dès le réveil.
________________________________________
🛌 Choisir son oreiller selon sa position de sommeil
🔹 Vous dormez sur le dos
👉 L’oreiller doit soutenir la nuque sans pousser la tête vers l’avant.
✔️ Hauteur moyenne
✔️ Soutien cervical doux
✔️ Possibilité d’un petit creux sous la nuque
________________________________________
🔹 Vous dormez sur le côté
👉 L’espace entre l’épaule et la tête doit être comblé.
✔️ Oreiller plus épais
✔️ Fermeté suffisante pour garder la tête alignée avec la colonne
✔️ Un oreiller entre les genoux aide aussi à l’alignement
________________________________________
🔹 Vous dormez sur le ventre (à éviter si possible)
👉 Cette position crée beaucoup de tensions cervicales.
✔️ Oreiller très fin ou pas d’oreiller
✔️ Un petit coussin sous le bassin peut limiter la cambrure
________________________________________
🧩 Les critères à prendre en compte
🔹 La hauteur
Elle dépend de votre largeur d’épaules et de votre position de sommeil.
🔹 La fermeté
Ni trop molle (manque de soutien), ni trop dure (pressions inutiles).
🔹 La matière
Mémoire de forme, latex, plumes… l’essentiel est le soutien, pas la marque.
🔹 Votre ressenti
Si vous vous réveillez avec des douleurs ou une raideur persistante, l’oreiller n’est probablement pas adapté.
________________________________________
🌟 Conseils ostéo / kiné
✔️ Testez votre oreiller plusieurs nuits avant de décider
✔️ Changez-le tous les 2–3 ans
✔️ Adaptez-le à votre matelas (un matelas ferme demande souvent un oreiller différent)
________________________________________
❓ Quand consulter ?
Si malgré un bon oreiller les douleurs cervicales persistent, un bilan kiné ou ostéo permet d’identifier d’autres causes possibles (posture, stress, mobilité cervicale…).
________________________________________
💬 En résumé
Un bon oreiller est celui qui respecte l’alignement de votre colonne et vous permet de vous réveiller sans douleurs.
Dormir mieux, c’est déjà prendre soin de son corps 😴💙

15/01/2026

❗ Faux mouvements :
pourquoi arrivent-ils… et comment les prévenir ?
Un geste banal – se baisser, se tourner, attraper un objet – et la douleur apparaît brutalement.
On parle souvent de “faux mouvement”, mais en réalité, ce n’est jamais totalement par hasard.
Voyons pourquoi cela arrive et surtout comment réduire le risque.
________________________________________
🔎 Pourquoi fait-on un faux mouvement ?

🔹 1. Le corps est déjà fatigué ou tendu
Stress, manque de sommeil, fatigue musculaire…
Un corps tendu réagit moins bien et perd en coordination.
👉 Le geste devient moins fluide, plus brusque.
________________________________________
🔹 2. Manque de mobilité

Des hanches, un dos ou des épaules raides obligent le corps à compenser ailleurs.
👉 Résultat : une zone sursollicitée (souvent le bas du dos).
________________________________________
🔹 3. Muscles insuffisamment préparés

Sans gainage ou force suffisante, les muscles ne protègent plus correctement les articulations.
👉 Le mouvement devient “non contrôlé”.
________________________________________
🔹 4. Geste rapide ou inattendu

Un mouvement fait dans la précipitation ou sans échauffement augmente fortement le risque.
👉 Le corps n’a pas le temps de s’adapter.
________________________________________
✅ Comment prévenir les faux mouvements ?

🔹 1. Bouger régulièrement
La mobilité est votre meilleure protection.
👉 Marchez, étirez-vous, changez souvent de position.
________________________________________
🔹 2. Renforcer le centre du corps

Un tronc solide stabilise le dos dans les gestes du quotidien.
👉 Gainage, Pilates, exercices ciblés sont très efficaces.
________________________________________
🔹 3. Préparer les gestes du quotidien

Se baisser, porter, tourner… ça s’apprend !
👉 Pliez les genoux, gardez l’objet près du corps, évitez les rotations brusques.
________________________________________
🔹 4. Écouter les signaux d’alerte

Raideur, fatigue, tension inhabituelle = ralentir.
👉 Ignorer ces signaux augmente le risque de blocage.
________________________________________
🔹 5. Gérer le stress

Le stress augmente les tensions musculaires et diminue la qualité des mouvements.
👉 Respiration, pauses, relaxation = prévention efficace.
________________________________________
🌟 Le message clé

Un faux mouvement n’est pas une fatalité.
Il est souvent le signal d’un déséquilibre existant.
Un bilan kiné ou ostéo permet d’identifier les zones à risque et de prévenir les récidives.
Prenez soin de votre corps… il vous accompagne chaque jour ! 💪😊