Simon Piette ' Thérapie & Réadaptation

03/02/2026

29/01/2026

⚠️ Tendinites et surcharges : comprendre pour mieux prévenir

Douleur qui apparaît progressivement, gêne à l’effort, raideur au réveil…
Les tendinites sont très fréquentes, que l’on soit sportif ou non.
Bonne nouvelle : elles ne sont pas une fatalité.
Comprendre leur origine permet souvent de les éviter.
________________________________________
🔎 Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Contrairement aux idées reçues, une tendinite n’est pas toujours une inflammation aiguë.
Il s’agit le plus souvent d’une surcharge du tendon, qui n’a pas eu le temps de récupérer entre deux sollicitations.
👉 Le tendon est trop demandé, trop souvent, trop vite.
________________________________________
🔎 Pourquoi les surcharges apparaissent-elles ?
🔹 1. Augmentation trop rapide de l’activité
Reprise du sport, nouveau travail, changement d’intensité…
👉 Le tendon n’a pas le temps de s’adapter.
________________________________________
🔹 2. Gestes répétitifs
Travail manuel, sport, posture prolongée…
👉 Le tendon est sollicité toujours de la même façon, sans repos.
________________________________________
🔹 3. Manque de récupération
Sommeil insuffisant, stress, hydratation insuffisante.
👉 Le tendon récupère moins bien.
________________________________________
🔹 4. Déséquilibres musculaires ou manque de mobilité
Un muscle trop faible ou trop raide reporte la charge sur le tendon.
________________________________________
🔹 5. Mauvaise technique ou matériel inadapté
Chaussures usées, poste de travail mal réglé, geste mal exécuté.
________________________________________
🛡️ Comment prévenir les tendinites ?
🔹 Augmenter progressivement les charges
👉 Intensité, durée et fréquence doivent évoluer étape par étape.
________________________________________
🔹 Varier les mouvements
👉 Alterner les gestes et les positions limite la surcharge répétée.
________________________________________
🔹 Renforcer les muscles autour du tendon
👉 Un muscle fort absorbe mieux les contraintes.
________________________________________
🔹 Travailler la mobilité
👉 Une articulation mobile répartit mieux les forces.
________________________________________
🔹 Respecter la récupération
👉 Sommeil, hydratation, pauses, étirements doux.
________________________________________
🌟 Quand consulter ?
👉 Si la douleur persiste malgré le repos
👉 Si elle revient dès la reprise
👉 Si elle limite les gestes du quotidien ou le sport
Un accompagnement kiné, ostéo ou coaching permet d’identifier la surcharge, corriger les gestes et éviter la chronicité.
________________________________________
💬 En résumé
Les tendinites sont souvent le résultat d’une accumulation de contraintes, pas d’un seul effort.
Mieux comprendre, c’est mieux prévenir… et continuer à bouger sans douleur 💪😊

22/01/2026

😴 Comment choisir son oreiller pour un sommeil sans douleurs ?

Un oreiller inadapté peut être responsable de douleurs cervicales, maux de tête ou raideurs au réveil.
Pourtant, il n’existe pas un oreiller parfait, mais un oreiller adapté à votre morphologie et à votre position de sommeil.
Voici comment faire le bon choix 👇
________________________________________
🔎 Pourquoi l’oreiller est si important ?

Pendant la nuit, votre oreiller doit permettre à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de rester alignés.
S’il est trop haut, trop plat ou trop mou, des tensions apparaissent… souvent ressenties dès le réveil.
________________________________________
🛌 Choisir son oreiller selon sa position de sommeil
🔹 Vous dormez sur le dos
👉 L’oreiller doit soutenir la nuque sans pousser la tête vers l’avant.
✔️ Hauteur moyenne
✔️ Soutien cervical doux
✔️ Possibilité d’un petit creux sous la nuque
________________________________________
🔹 Vous dormez sur le côté
👉 L’espace entre l’épaule et la tête doit être comblé.
✔️ Oreiller plus épais
✔️ Fermeté suffisante pour garder la tête alignée avec la colonne
✔️ Un oreiller entre les genoux aide aussi à l’alignement
________________________________________
🔹 Vous dormez sur le ventre (à éviter si possible)
👉 Cette position crée beaucoup de tensions cervicales.
✔️ Oreiller très fin ou pas d’oreiller
✔️ Un petit coussin sous le bassin peut limiter la cambrure
________________________________________
🧩 Les critères à prendre en compte
🔹 La hauteur
Elle dépend de votre largeur d’épaules et de votre position de sommeil.
🔹 La fermeté
Ni trop molle (manque de soutien), ni trop dure (pressions inutiles).
🔹 La matière
Mémoire de forme, latex, plumes… l’essentiel est le soutien, pas la marque.
🔹 Votre ressenti
Si vous vous réveillez avec des douleurs ou une raideur persistante, l’oreiller n’est probablement pas adapté.
________________________________________
🌟 Conseils ostéo / kiné
✔️ Testez votre oreiller plusieurs nuits avant de décider
✔️ Changez-le tous les 2–3 ans
✔️ Adaptez-le à votre matelas (un matelas ferme demande souvent un oreiller différent)
________________________________________
❓ Quand consulter ?
Si malgré un bon oreiller les douleurs cervicales persistent, un bilan kiné ou ostéo permet d’identifier d’autres causes possibles (posture, stress, mobilité cervicale…).
________________________________________
💬 En résumé
Un bon oreiller est celui qui respecte l’alignement de votre colonne et vous permet de vous réveiller sans douleurs.
Dormir mieux, c’est déjà prendre soin de son corps 😴💙

15/01/2026

❗ Faux mouvements :
pourquoi arrivent-ils… et comment les prévenir ?
Un geste banal – se baisser, se tourner, attraper un objet – et la douleur apparaît brutalement.
On parle souvent de “faux mouvement”, mais en réalité, ce n’est jamais totalement par hasard.
Voyons pourquoi cela arrive et surtout comment réduire le risque.
________________________________________
🔎 Pourquoi fait-on un faux mouvement ?

🔹 1. Le corps est déjà fatigué ou tendu
Stress, manque de sommeil, fatigue musculaire…
Un corps tendu réagit moins bien et perd en coordination.
👉 Le geste devient moins fluide, plus brusque.
________________________________________
🔹 2. Manque de mobilité

Des hanches, un dos ou des épaules raides obligent le corps à compenser ailleurs.
👉 Résultat : une zone sursollicitée (souvent le bas du dos).
________________________________________
🔹 3. Muscles insuffisamment préparés

Sans gainage ou force suffisante, les muscles ne protègent plus correctement les articulations.
👉 Le mouvement devient “non contrôlé”.
________________________________________
🔹 4. Geste rapide ou inattendu

Un mouvement fait dans la précipitation ou sans échauffement augmente fortement le risque.
👉 Le corps n’a pas le temps de s’adapter.
________________________________________
✅ Comment prévenir les faux mouvements ?

🔹 1. Bouger régulièrement
La mobilité est votre meilleure protection.
👉 Marchez, étirez-vous, changez souvent de position.
________________________________________
🔹 2. Renforcer le centre du corps

Un tronc solide stabilise le dos dans les gestes du quotidien.
👉 Gainage, Pilates, exercices ciblés sont très efficaces.
________________________________________
🔹 3. Préparer les gestes du quotidien

Se baisser, porter, tourner… ça s’apprend !
👉 Pliez les genoux, gardez l’objet près du corps, évitez les rotations brusques.
________________________________________
🔹 4. Écouter les signaux d’alerte

Raideur, fatigue, tension inhabituelle = ralentir.
👉 Ignorer ces signaux augmente le risque de blocage.
________________________________________
🔹 5. Gérer le stress

Le stress augmente les tensions musculaires et diminue la qualité des mouvements.
👉 Respiration, pauses, relaxation = prévention efficace.
________________________________________
🌟 Le message clé

Un faux mouvement n’est pas une fatalité.
Il est souvent le signal d’un déséquilibre existant.
Un bilan kiné ou ostéo permet d’identifier les zones à risque et de prévenir les récidives.
Prenez soin de votre corps… il vous accompagne chaque jour ! 💪😊

08/01/2026

🏃‍♂️ Retour au sport après une blessure : comment éviter la rechute ?

Reprendre le sport après une blessure est une excellente nouvelle… mais aussi une étape délicate.
Une reprise trop rapide ou mal encadrée est l’une des principales causes de rechute.
Voici les clés essentielles pour reprendre en toute sécurité et durablement.
________________________________________
🔹 1. Ne pas confondre “absence de douleur” et “guérison”
La douleur peut disparaître avant que les tissus ne soient totalement prêts.
👉 Reprendre trop vite = risque de surcharge, compensation et nouvelle blessure.
Solution : respectez les étapes de récupération, même si vous vous sentez “en forme”.
________________________________________
🔹 2. Reprendre progressivement (vraiment)
Le corps a besoin de temps pour retrouver force, mobilité et coordination.
👉 Augmentez un seul paramètre à la fois : durée, intensité ou fréquence.
👉 Évitez les séances “comme avant” dès la première semaine.
________________________________________
🔹 3. Travailler la mobilité et la force
Une articulation mobile mais pas assez forte, ou l’inverse, est plus vulnérable.
👉 Intégrez des exercices ciblés :
• mobilité articulaire
• renforcement musculaire
• gainage et stabilité
________________________________________
🔹 4. Réapprendre les bons gestes
Après une blessure, le corps modifie parfois ses schémas de mouvement.
👉 Sans s’en rendre compte, on compense… et on se surcharge ailleurs.
Solution : corriger la technique et la posture avant d’augmenter l’intensité.
________________________________________
🔹 5. Écouter les signaux du corps
Une gêne inhabituelle, une fatigue persistante ou une douleur qui augmente ne sont pas normales.
👉 Ce sont des signaux d’alerte, pas des obstacles à ignorer.
________________________________________
🔹 6. S’entourer des bons professionnels
Un accompagnement kiné, ostéo ou coaching adapté permet :
✔️ une reprise sécurisée
✔️ une prévention des compensations
✔️ une progression personnalisée
________________________________________
🌟 En résumé
Le retour au sport post-blessure ne doit pas être une course.
Progressivité, écoute du corps et accompagnement sont les clés pour retrouver le plaisir de bouger… sans rechute.
Si vous avez un doute ou besoin de conseils personnalisés, notre équipe est là pour vous accompagner. 💪😊