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Françoise Chapelier, thérapie alimentaire & santé intégrative, Battice (2026)

10/02/2026

💩🌿 Constipation : un message du corps trop souvent ignoré

La constipation est le trouble intestinal le plus fréquent. Beaucoup de personnes vivent avec, parfois pendant des années, en la considérant comme banale ou sans gravité ⚠️.
Pourtant, lorsqu’elle devient chronique, elle indique que le corps n’élimine plus correctement ses déchets.

Sur le plan physiologique, la stagnation des selles dans l’intestin favorise leur déshydratation et la réabsorption de toxines par la muqueuse intestinale, pouvant surcharger l’organisme 🧠🩸.
La constipation n’est donc pas qu’un simple inconfort, mais souvent le premier signal d’un déséquilibre interne.

🔍 Plusieurs causes peuvent agir seules ou en synergie :
• péristaltisme intestinal ralenti 🐌
• sécrétion ou évacuation insuffisante de la bile (foie) 🧪
• consommation excessive de gluten chez les personnes sensibles 🌾
• alimentation pauvre en fibres 🥦
• manque d’activité physique 🚶‍♀️
• prise d’antibiotiques perturbant le microbiote 💊
• usage excessif de laxatifs ⚠️
• hypothyroïdie 🦋
• atteintes neurologiques 🧠
• stress chronique 😣
• manque d’hydratation 💧

🌱 La constipation n’est ni anodine ni une fatalité. Elle est souvent le reflet d’un déséquilibre global du terrain.
Écouter ce signal et agir sur les causes permet de restaurer une élimination naturelle et de soutenir durablement la santé intestinale … et générale ✨

✨ Chaque transit raconte une histoire.
Un accompagnement personnalisé permet d’agir sur les causes profondes plutôt que sur les symptômes.

Françoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & accompagnement en Santé intégrative

03/02/2026

Votre foie s’épuise… et vous ne le voyez pas.
⚠️ Fatigue, digestion lente, peau terne, hypothyroïdie, maux de tête, cholestérol, … ?
👉 le foie est l’organe le plus sollicité.
Il travaille sans relâche pour nous maintenir en forme.

Le foie, pilier de la santé Le foie participe à plus de 500 fonctions vitales :
✔️ détoxification
✔️ digestion
✔️ métabolisme des sucres (glycémie) et des graisses (foie gras, cholestérol)
✔️ station "d'épuration" de notre organisme : il élimine les toxines, les restes de médicaments (y compris la pilule)
✔️ sommeil perturbé, réveils fréquents dans la nuit

Les signaux d’alerte :
🚨Mode de vie moderne = surcharge hépatique :
❌ sédentarité
❌ excès de sucre et féculents
❌ alimentation ultra-transformée
👉 Augmentation du “foie gras” (stéatose hépatique / NASH)

Le saviez-vous ? 💡 Un foie soutenu, c’est aussi :
✨ une peau plus lumineuse
💨 une digestion plus légère
⚖️ un meilleur équilibre du poids, du cholestérol, des hormones et de la glycémie
✨une thyroïde optimale
💨une plus belle énergie

Les plantes alliées du foie.
La nature nous offre des soutiens précieux :
1️⃣ Desmodium : Foie abîmé, gras ou fatigué – soutien lors de traitements lourds (ex : chimiothérapie)
2️⃣ Chardon-marie : Améliore la glycémie, réduit les transaminases et le cholestérol
3️⃣ Radis noir : Digestions lourdes, après repas copieux, stimule l’élimination des toxines
4️⃣ Aubier de tilleul : Rétention d’eau, migraines, cellulite, calculs rénaux
5️⃣ Artichaut : Surcharges graisseuses du foie
6️⃣ Pissenlit : Réduction du taux de sucre sanguin, stimulation du pancréas

✨ Prendre soin de son foie, c’est investir dans sa vitalité et sa santé globale, toute l’année.

💬 Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Françoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & Accompagnement en Santé intégrative

26/01/2026

✨Ressourcement et santé : ce que dit la science✨
Le stress chronique n’est pas anodin.
Il active en continu l’axe hypothalamo–hypophyso–surrénalien (HHS), entraînant une sécrétion prolongée de cortisol.
À long terme, cela peut impacter :
• le système immunitaire
• la digestion et le microbiote
• l’équilibre hormonal dont le système thyroidien
• le sommeil
• la santé mentale et émotionnelle
• le système cardiaque
• le sytème cognitif
• ...
🧘‍♀️ Le ressourcement correspond à des pratiques qui permettent l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la récupération, de la réparation et de l’apaisement.
🔬 Bénéfices démontrés du ressourcement :
✔️ baisse du cortisol
✔️ amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque
✔️ réduction de l’inflammation de bas grade (CRP us)
✔️ amélioration du sommeil et de la concentration
✔️ soutien de l’immunité et de la digestion

🌿 Techniques de ressourcement efficaces :
👣 Marche pieds nus (earthing) : amélioration de la cohérence physiologique et réduction du stress
🧘 Méditation / cohérence cardiaque : activation vagale, baisse de l’anxiété
🌲 Contact avec la nature : diminution mesurée du stress et de la tension artérielle
📵 Temps sans écrans : réduction de la surcharge cognitive
💤 Repos et respect des rythmes circadiens

👉 En naturopathie, le ressourcement est un levier fondamental pour soutenir les capacités d’auto-régulation de l’organisme et prévenir l’épuisement.
📌 La santé ne se construit pas uniquement par ce que l’on mange, mais aussi par l’état de notre système nerveux.

Françoise chapelier,
Thérapie alimentaire & accompagnement en Santé Intégrative

22/01/2026

Comprendre pour mieux accompagner sa santé ... 🌿🌿❤️

😐Et si vos symptômes venaient d'un dysfonctionnement thyroïdien ?
👍Un premier regard, une meilleure compréhension de votre corps, des observations, un ressenti, un premier bilan sur votre assiette et votre hygiène de vie ...
❤️ Et vous voilà déjà avec une série d'informations importantes qui permettront à un professionnel de santé de vous accompagner, d'analyser vos symptômes et paramètres 👣👍

Françoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & accompagnement en Santé intégrative

16/01/2026

❤️ Comprendre pour mieux accompagner votre santé ...🌿🌿😀
Carence ou surcharge en fer ne se devinent pas : un bilan ferrique guide les choix alimentaires et les compléments.
Femmes en âge fertile et femmes enceinte/post-partum peuvent nécessiter un ajustement des apports et des suivis.

Françoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & Santé intégrative

08/01/2026

Les chiffres donnent des indices, pas la certitude. Les analyses sanguines, ça peut être utile, mais ce n’est pas la bible de ta santé.
On voit parfois des “normes” qui ne racontent pas toute l’histoire: on peut être dans les clous côté chiffres et se sentir mal ou inversement. Ce qui compte vraiment, c’est comment tu te sens au quotidien.

En naturopathie, on regarde le terrain : alimentation, stress, sommeil, activité physique, gestion des émotions, ...

Des détails qui comptent peut-être plus que les valeurs isolées : 🔥Fatigue 🔥 Troubles digestifs 🔥 Sommeil 🔥 Vitalité, mémoire, concentration🔥Mélancolie prémenstruelle, anxiété, nervosité 🔥 Dépression, instabilité émotionnelle 🔥 Palpitations 🔥 Maux de tête🔥 Douleurs & raideurs articulaires au réveil 🔥 Libido en berne 🔥 Constipation/diarrhée chronique.s 🔥...

Quelques points souvent sous-estimés :
🩸TSH "normale" mais sans T3 libre, T4 libre, T3r ou anticorps parfois : quel fonctionnement réel de ta thyroïde ?
🩸B6/B9/B12 basses = symptômes neurologiques avant la carence déclarée
🩸Ferritine basse = fatigue extrême, essoufflement, maux de tête
🩸Vitamine D3 en lien avec tes symptômes : un vrai apport peut changer la donne
🩸 Index HOMA, QUICKI : dépister une éventuelle résistance/sensibilité à l’insuline
🩸Cortisol/24h = lien avec épuisement, stress, sommeil, anxiété chronique
🩸Hormones autour de la péri-ménopause/ménopause = lien avec thyroïde, glycémie, surrénales, dépression
🩸CRP us = inflammation chronique
🩸Santé intestinale : perméabilité, inflammation & hormones = troubles digestifs et cognitifs, immunité
🩸CoQ10, Magnésium & Homocystéine = santé cardiovasculaire
🩸...
complètent le tableau.
Ce n’est pas toi le problème: c’est le manque d’approche intégrative et personnalisée. Je t’accompagne pour lire ton terrain, pas seulement un tableau de chiffres, ET agir sur l’hygiène de vie, l'énergie, l'assiette et LA prévention.
Françoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & accompagnement en Santé intégrative

07/01/2026

Les chiffres donnent des indices, pas la certitude. Les analyses sanguines, ça peut être utile, mais ce n’est pas la bible de ta santé.
On voit parfois des “normes” qui ne racontent pas toute l’histoire: on peut être dans les clous côté chiffres et se sentir mal ou inversement. Ce qui compte vraiment, c’est comment tu te sens au quotidien.

En naturopathie, on regarde le terrain : alimentation, stress, sommeil, activité physique, gestion des émotions, ...

Des détails qui comptent peut-être plus que les valeurs isolées : 🔥Fatigue 🔥 Troubles digestifs 🔥 Sommeil 🔥 Vitalité, mémoire, concentration🔥Mélancolie prémenstruelle, anxiété, nervosité 🔥 Dépression, instabilité émotionnelle 🔥 Palpitations 🔥 Maux de tête🔥 Douleurs & raideurs articulaires au réveil 🔥 Libido en berne 🔥 Constipation/diarrhée chronique.s 🔥...

Quelques points souvent sous-estimés :
🩸TSH "normale" mais sans T3 libre, T4 libre, T3r ou anticorps parfois : quel fonctionnement réel de ta thyroïde ?
🩸B6/B9/B12 basses = symptômes neurologiques avant la carence déclarée
🩸Ferritine basse = fatigue extrême, essoufflement, maux de tête
🩸Vitamine D3 en lien avec tes symptômes : un vrai apport peut changer la donne
🩸 Index HOMA, QUICKI : dépister une éventuelle résistance/sensibilité à l’insuline
🩸Cortisol/24h = lien avec épuisement, stress, sommeil, anxiété chronique
🩸Hormones autour de la péri-ménopause/ménopause = lien avec thyroïde, glycémie, surrénales, dépression
🩸CRP us = inflammation chronique
🩸Santé intestinale : perméabilité, inflammation & hormones = troubles digestifs et cognitifs, immunité
🩸CoQ10, Magnésium & Homocystéine = santé cardiovasculaire
🩸...
complètent le tableau.
Ce n’est pas toi le problème: c’est le manque d’approche intégrative et personnalisée. Je t’accompagne pour lire ton terrain, pas seulement un tableau de chiffres, ET agir sur l’hygiène de vie, l'énergie, l'assiette et LA prévention.
Françoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & accompagnement en Santé intégrative

29/12/2025

🌿L'importance du sommeil et des différentes formes de repos
😴Le sommeil et les diverses formes de repos jouent un rôle essentiel dans notre santé globale. Un sommeil de qualité contribue notamment à la réparation du corps, à la mémoire et au bon fonctionnement du système immunitaire. Cependant, le sommeil ne se limite pas à la simple durée ; sa qualité, sa régularité et ses différentes phases sont tout aussi importantes.

❤️Outre le sommeil, d’autres formes de repos sont essentielles selon votre état de santé :

1️⃣ Repos psychique : méditation, sophrologie, marche dans la nature, cohérence cardiaque, etc. En cas d’épuisement, associez ces pratiques à du repos couché, de l’oxygénation et des techniques apaisantes.

2️⃣ Repos organique : drainage naturel (bains d’huile, eau d’argile, sauna, drainage lymphatique) et exercices doux (marche, cohérence cardiaque). Une cure antiparasitaire peut également aider à un nettoyage intérieur.

3️⃣ Repos couché : En cas d’épuisement ou de burn-out, restez au lit en position horizontale autant que possible. Faites de courtes pauses couchées toutes les deux heures pour recharger vos glandes surrénales.

4️⃣ Repos électromagnétique : Diminuez votre exposition aux champs électromagnétiques pour favoriser la récupération, surtout si vous êtes sensible ou fatigué.

5️⃣ Épure environnementale : Nettoyez votre intérieur des toxines (produits chimiques, parfums, solvants, produits de beauté) afin de limiter la surcharge toxique et soutenir votre repos global.

En cas d’épuisement, il est bénéfique d’intégrer ces différentes formes de repos dans votre routine quotidienne pour un équilibre optimal.

😩Dans un monde où le rythme effréné pousse souvent à sacrifier le repos, il est crucial de prendre conscience de l'importance de dormir et de s’accorder des moments de repos. En adoptant des habitudes favorables, nous améliorons notre qualité de vie et notre santé.

Francoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & Santé intégrative

22/12/2025

Chic, coloré, & ultra-savoureux ✨

Une salade vibrante qui nourrit autant les yeux que le corps. Fraîche, croquante, acidulée … parfaite à partager.

Salade chou rouge, betterave & pomme (4 pers.)

🔪 Râper finement 700 g de chou rouge cru
🔪 Couper à la mandoline 300 g de betterave rouge cuite, 150 g de pomme et 2 oignons rouges
🔪 Hacher 50 g de cerneaux de noix et 1 bouquet de persil ou ciboulette ou cébette

🥣 Mélanger avec :
• 6 càs d’huile de noix vierge, bio, première pression à froid
• 3 càs de vinaigre de pomme bio (non filtré, non pasteurisé)
• Sel de mer non raffiné
• Mélange de poivres au moulin

❄️ Laisser reposer minimum 1 à 2 h au frais
🍽️ Servir bien frais dans de belles assiettes creuses puis ajouter les lamelles de pomme, le persil ou la ciboulette ou la cébette avant de servir.

Françoise Chapelier,
Thérapie alimentaire & Santé intégrative
francoisechapelier.com

Couleurs intenses, textures contrastées, nutriments au rendez-vous 💜

22/12/2025

🌿 Ce que nous mangeons façonne profondément notre santé.
Jamais l’alimentation n’a été aussi abondante et rapide… et pourtant si pauvre sur le plan nutritionnel.
Notre quotidien est envahi d’aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés, glucides raffinés, graisses modifiées et additifs, dont les effets sur le métabolisme sont aujourd’hui bien connus.
🔬 D’un point de vue médical, l’alimentation influence directement :
🔥 l’inflammation chronique
🔥 la santé mentale
🔥 l’équilibre hormonal
🔥 le microbiote intestinal
🔥 la glycémie
🔥 les maladies auto-immunes
🔥 la qualité et le vieillissement de la peau
🔥 les allergies
👉 et, à long terme, le risque de maladies cardiovasculaires, métaboliques et neurodégénératives.
⚠️ La « malbouffe » n’est pas anodine : elle épuise l’organisme bien avant l’apparition de la maladie.
✅ Un réflexe simple et puissant : lire les étiquettes.
📌 Si les 3 premiers ingrédients sont des sucres, des additifs ou des noms incompréhensibles → changez de produit.
👉 Privilégiez des listes courtes, des ingrédients simples, connus et peu transformés.
🚫 À limiter au maximum : sucres ajoutés, additifs, exhausteurs de goût (E621), arômes artificiels, colorants, conservateurs, excès de sodium, épaississants & émulsifiants (xanthane, guar, carraghénane…).

💡 Astuce : choisissez des produits dont les ingrédients pourraient se trouver… dans votre cuisine.

🍳 En cette période de fêtes, manger plus consciemment n’est pas une restriction, mais un acte de santé, de prévention et de respect envers son corps.
✨ Et si le premier soin quotidien se trouvait dans notre assiette ?

Françoise Chapelier
Thérapie alimentaire & Santé intégrative
francoisechapelier.com

11/12/2025

NOURRIR son corps, ce n’est pas la même chose que remplir son estomac.
L’un construit notre santé.
L’autre comble juste un vide passager.

💚 1. Je nourris mon coprs avec une belle dose de légumes de saison, des protéines de qualité et des graisses originelles crues. Ce trio booste mon énergie, soutient mon bien-être mental, équilibre mes hormones et renforce mes défenses naturelles.

⚖️ 2. J’adapte mes glucides à mes vrais besoins. Les glucides complexes sont utiles, mais je les choisis de qualité et en quantité selon mes besoins personnels, ma dépense énergétique et la chrononutrition.

🍫 3. Le sucre, c’est occasionnel. Pas d’interdits, pas de culpabilité : juste de la conscience.
Le sucre reste un “tueur silencieux” quand il s’installe au quotidien — alors je le garde comme un plaisir ponctuel.

📊 4. Ma règle du 80 / 20
80 % d’aliments qui nourrissent vraiment mon corps.
20 % d’aliments liés aux moments sociaux.
👉 2 à 3 écarts sur 21 à 28 repas/semaine … c’est insignifiant et ce n’est pas ça qui détermine ma santé.

💧 5. Je m’hydrate simplement avec l’eau, dans sa forme la plus naturelle.

🏭6. Retour au vrai : j’achète des aliments nus, crus et entiers ET je les transforme moi-même.
Pourquoi ? Parce que les produits industriels, ultra-transformés, sont très et trop souvent bourrés de sucres ajoutés, d'additifs, de conservateurs, de colorants, d'exhausteurs de goût, ...
Mon corps mérite mieux que ça. »

🌿 Parce que ma santé passe avant tout par une alimentation personnelle, en accord avec :
• mon état du moment
• la saison
• mon âge
• mon genre
• mon activité physique
• et même mon fonctionnement cérébral

Françoise Chapelier, thérapie alimentaire & santé intégrative

10/02/2026

03/02/2026

26/01/2026

22/01/2026

16/01/2026

08/01/2026

07/01/2026

29/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

11/12/2025

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