https://www.sportdietiste-evalamot.be/meer-info/

Sportdiëtiste Eva Lamot, Albert Panisstraat 91a, Beveren (2025)

09/11/2025

Ik ben een veel te gevoelsmatige sporter waardoor ik vooral veel sport als ik héél blij ben of héél boos. Daar bouw je helaas alleen geen conditie mee op waardoor ik nu wel gericht een trainingsschema volg.

Om mijn eigen kans op slagen te verhogen, pleur ik er deze weken wel heel wat korte termijn doelen bij, dat houdt mijn motivatie hoog. Met vandaag op de menu: trail de la citad’hell in Namen. Het was de eerste jaargang, maar wel echt een succes moet ik zeggen!

Hoe heb ik het qua fueling aangepakt?
- ontbijt: havermout met melk, aardbeien, mango en twee tassen koffie met melk.
- onderweg: Nog een beetje havermout gegeten onderweg want de maag strugglede wat tegen in de ochtend (as per usual) en vooral goed water gedronken nog.
- Tijdens: Niets speciaal genomen nog, aangezien het maar om 6 km ging.
- Na: Er was een heel buffet dus heb zowat van alles een beetje gesneukeld: pure chocolade, banaan, appelsien, Tuc koekje, een handje winegums. Heb daar dus vooral veel koolhydraten terug mee kunnen aanvullen, maar de eiwitten ontbraken wel wat. Note to myself: volgende keer een shakeje of protein podding meenemen om dat achteraf nog extra te kunnen aanvullen.

We kregen ook een gratis biertje en ik moet zeggen, dat smaakte echt 10 keer zo goed 😂 het innerlijke scoutsmeisje in mij mocht weer helemaal aanwezig zijn: ploeteren in de modder, genieten van de natuur en een goei pint in’t polleke na afloop. Weet trouwens wel dat alcoholvrij bier idéaal is na inspanning. Je vult er vocht, koolhydraten en elektrolyten mee aan.

Onderweg in station Brussel-Noord nog een petit McChicken wrap gaan halen omdat ik echt scheurde van de honger, dat leek me de beste ‘fast’ optie en minst vetrijk en toch een manier om wat koolhydraten en eiwitten aan te vullen. Volgende keer moet ik gewoon allemaal een beetje beter voorbereid zijn 😂.

Overall echt een prachtige, zonnige dag met prachtige herfstuitzichten. Supervriendelijke mensen overal en goed georganiseerd (zeker voor een eerste editie). Highly recommend this trail!

26/10/2025

Thanks voor alle tips op mijn trailvraag! Dankzij jou ben ik de komende weekskes wel weer even zoet. 💪

Vandaag gekozen voor de Kalmthoutse Heide: een leuk rondje van 5,5 km via Komoot. (Wil je de GPX? Stuur gerust een DM.) Mooi toertje rond een plaske, maar amai… windkracht 100, pokkekoud en ik liep heel de tijd met een volle blaas. 🙈 Longen in tegenwerk-modus, snotkoppie on fire. Vlucht ge eens uit ’t stad voor wat rust, komde overal krijsende kinders tegen én van die mannen in fluo op e-mountainbikes die u heel den tijd van ’t padje proberen te schuppen. Vreeeselijk. 😅
Niet mijn meest comfortabele run en ontspannen zondag dus hahaha —maar hé, veel ruimte voor progressie!
En het was ook wel echt herfstig mooi 🍁🍂

Fueling:
• Vooraf: havermout met fruit (carbs on point) + 2 tassen koffie voor die cafeïne boost.
• Tijdens: water (5,5 km is wat kort voor gels of sportdrank).
• Achteraf: klein kommetje skyr met fruit als snack en als lunch daarna een bord spaghetti bolognaise — carbs + eiwitten (+ vocht) bijtanken.

Nu focussen op goed recupereren en hopelijk snel verlost van snotkop en branderige longen, zodat ik er volgend weekend weer een lap erop kan geven. Geniet nog van je zondag!

Veel liefs,
Eva 💛

23/10/2025

Humanity over artificial intelligence, always 🫶💛

20/10/2025

Leeggelopen gisteren? Dat lag niet aan je karakter of talent—rien de knots.

Je motor was sterk, maar je brandstofplan miste. In deze carousel zie je waarom: bij lage intensiteit draait je lijf vooral op vet, maar rond 65–70% VO₂max nemen koolhydraten over. Met een kleine glycogeentank is die snelle brandstof na ~90–120 min op… en bam: tempo weg (toek oep a bakkes).

Zo voorkom je dat:
1. Carbload de dagen voordien.
2. Laatste koolhydraatrijke maaltijd 2–4 u voor de start.
3. Tijdens de race bijtanken: mik op 60–90 g KH/uur (gevorderden die de darm trainen: 90–120 g/uur).
4. Herstel nadien ook voeden.

Wil je dit 1-op-1 op jouw lijf, tempo en maag afstemmen?
👉 Boek je intake via de link in bio of check m’n e-book in de shop. Save & deel deze post met je loopbuddy. ⚡️🍝🍌🧃🏁

30/09/2025

It’s crazy how, in today’s society, extremism keeps getting more and more attention — not just in politics, but also in nutrition.

I’m genuinely shocked by how absolute nutcases with zero qualifications manage to influence massive audiences into eating less and less. The messages we keep seeing everywhere are the same nonsense on repeat:
❌ “Avoid carbs.”
❌ “Don’t eat bread or pasta.”
❌ “Skip snacks.”
❌ “Don’t eat after 8 PM.”
❌ “Start eating at noon — fasting is key.”
❌ “Eat like the hunters and gatherers did.”
❌ “Go fully plant-based.”
❌ “Don’t eat anything processed.”
❌ “You don’t need carbs to run a marathon — you have enough fat.”
❌ “You’ll be fine with just electrolytes.”
❌ “Feeling tired? Just have some yoghurt.”

Honestly? These are the best tips to guarantee you’ll feel like absolute s**t — during your workouts, at work, and even when you’re with your family.

You’ll end up grumpy, burned out, and antisocial — basically an as***le version of yourself.

And then you’ll have to ask yourself:
👉 Is this really how you want to show up in your work, your relationships, and your friendships?

It breaks my heart every single day to see how self-destructive people have become because they believe the bulls**t spread by these charlatans.
And yes — I get angry. Furious, even. Sometimes I just want to punch them in the face. Especially the ones with the man bun, who take daily ice baths, and wear pants so tight you can literally see a hint of ba****ck through them.
Let’s be honest — we all know the type. 😂
And I’m just going to leave it at that.

👉 If you’re done with feeling tired, frustrated, and confused about food…
👉 If you’re ready to stop following random internet advice and start fueling your body like an athlete instead of a caveman…

Then this is your sign to take action.
Book your consultation.
Let’s fix your nutrition once and for all — and get you back to feeling strong, energized, and unstoppable.

Love 💛

Eva

23/09/2025

A little sneak peek into what I’ve been eating around my workouts lately 👀💪
Some golden rules for fueling your training:

✨ Before: Go for easily digestible carbs + hydrate well. That way you’ll train with energy and without stomach issues.
✨ During: If your session is under 1 hour → water is all you need.
✨ After: Refill your carb stores + add protein for recovery, and rehydrate to make up for what you lost.

These tips work for almost every sport — whether you’re running, cycling, or even diving 🌊🚴‍♀️🏃‍♀️.

Want to know exactly what foods and how much you should take before, during, and after your training or races?
👉 Book your intake session and walk out with a clear, personalized sports nutrition plan — no more guessing, just fueling to perform at your best. 🚀

09/09/2025

Of ik een leven heb gehad deze zomer? Nope! 😅
Maar dat maakt niet uit, want wat hieruit komt is iets waarmee jij straks het verschil gaat maken. Stel je voor: nooit meer twijfelen in de supermarkt, eindelijk een voedingsstructuur die je energie geeft in plaats van wegneemt, en de zekerheid dat je lichaam écht klaar is om je sportieve dromen waar te maken.

Van chaos naar duidelijkheid.
Van eindeloze vermoeidheid naar frisse energie.
Van telkens op die man met de hamer botsen naar vlot en krachtig finishen.

Ik heb nog wat werk te verzetten, maar geloof me: wat er straks klaarstaat, wordt een pareltje. Een plek waar jij alle tools krijgt om je sportieve dromen niet langer uit te stellen, maar ze écht waar te maken. 🔥

06/09/2025

✨Fitlife tip van de dag✨
Skip die voorgesneden sla (veel te processed 🙅‍♀️), brood = pure suikerbommen 🍞💥, en wie écht progress wil? Vasten. Niet één dag, niet twee, maar gewoon vijf dagen niks eten 🚱💪 . Train ALTIJD nuchter, want spieren zijn overrated — hoe minder, hoe sneller 🏃‍♂️⚡. En stress? BOOST IT! Cortisol = de echte pre-workout 🔥. Vergeet balans, ga voor extremen: 100% plantaardig 🌱, 100% onbewerkt, 100% dedication. Want health = suffer now, glow never. 🚩

03/09/2025

YIPPEE-KI-YAY, MOTHERF*CKER!

Mijn eerste publicatie is een feit, lol.

Alle credits voor Kersten Steurbaut die dit stuk schreef voor en het geduld opbracht om met mijn eindeloze feedback om te gaan.

(& toch kon ik het niet laten om nog een paar disclaimers toe te voegen 🤭)

Veel leesplezier!

& Tot snel, wanneer we jouw sportieve doelen grondig aanpakken 😜 dat doe je door een intake te boeken via de link in bio 😇

Veel liefs,

Eva

13/08/2025

Het werd hoog tijd om nog eens een recente transformatie van één van mijn sporters in de spotlight te zetten. Niet alleen om zijn zotte prestatieverbetering te vieren, maar ook omdat ik wéét dat jij waarschijnlijk te veel naar de eiwitten grijpt… en veel te weinig naar de koolhydraten.

Ja, eiwitten zijn belangrijk. Maar koolhydraten? Voor een sporter minstens dubbel zo belangrijk om je trainingen de brandstof te geven die ze écht nodig hebben.

Dus: stapels pasta, bergen rijst, hopen patatten en een vracht brood. Precies het soort dieet waar carb-hatende fitfluencers spontaan een paniekaanval van krijgen. ✌️

En als je ooit hebt gedacht: “Misschien moet ik meer eten…”, kan ik je nu al – nog voor ik je ontmoet heb – bevestigen: JA, je moet meer eten. Maar wel van de juiste dingen.

Hoeveel dat precies is, waar het vandaan moet komen en hoe je dat consistent in een logische structuur giet? Dat is de one-hundred-million-billion-dollar-question waar al menig atleet zijn mentale rust én slaap voor heeft opgeofferd.

Laat dat verleden tijd zijn. Kom gewoon eens met mij babbelen. Of, als dat nog wat vroeg voelt, luister naar een paar afleveringen van mijn sportvoedingspodcast. Dan snap je snel genoeg dat die mentale onrust – samen met je maag-darmproblemen, spierkrampen, hoofdpijn, cravings, eetbuien en energiegebrek – eindelijk de deur uit kan.

Boek gerust een afspraak via de link in bio of stuur me een berechjeee

Zie ik je morgen? Trololol

Dikke boks,

Eva 👊

22/07/2025

If this felt a little too familiar… you’re not alone.
You don’t need more restriction.
You need fuel.
Start with the basics — my free sports nutrition guide is yours. 💬📩
Let’s rebuild your energy, strength, and self-respect — one meal at a time.
👇 Download via the link in bio.

14/07/2025

🥗✨ “But I eat healthy…”
Yeah, I hear it every week.
But healthy ≠ fuelled — especially not when you’re training like an athlete.

Let’s break down 5 ‘healthy’ meals that might secretly be sabotaging your energy, focus & performance.
💣 From air sandwiches to protein bombs with zero carbs… it’s time to rethink your plate.

👉 Download my free Dutch sports nutrition guide via the link in bio & learn how to actually fuel for performance.

Sportdiëtiste Eva Lamot

09/11/2025

26/10/2025

23/10/2025

20/10/2025

30/09/2025

23/09/2025

09/09/2025

06/09/2025

03/09/2025

13/08/2025

22/07/2025

14/07/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type