trainingsbegeleiding duursport
Lactaattesten
PT (transformatie)
online krachttraining schema's
vrije Fitness
massages In mijn eigen fitness zaal.
Jeroen, is opgeleid tot sportfysioloog - Trainer duursport/ fitnesstrainer - sportverzorger(masseur)
Ervaring (atleet)
duathlon 10 jaar
5 jaar als junior en heeft tal van podium gehaalt. In 98’ wk gelopen, in 99’ west en Vlaams kampioen
4x het sp criterium gewonnen duathlon.
5jaar bij de senioren waarvan ik 2jaar powerman circuit, veel top 15 plaatsen. In 2005 werd ik europeeskampioen op de lange afstand AGE-Group 25 –
2006 wereldrecord spinning 83u.
2007 gestart van het lopen marathons top tijd staat nu 2:39:10
2004 best tijd halve marathon 1:12:37
en tal van podium plaatsen 5 -10 -15km
Trainer/lactaattest
Ik geef nu al 13 tal jaar training aan diverse atleten en in verschillende disciplines. Van recreanten tot competitie/topatleten. De verschillende disciplines waar ik ervaring mee heb:
Triatlon/duathlon
Halve marathon tot Marathon
Atletiek 10.000m en 5000m
Mountainbike/Wielrennen
je kan ook als niet sporter personal coaching volgen.
03/11/2025
Even terug over mijn weg om te transformeren van duursport naar krachtsporter en dit boven mijn 40 levensjaar.
De voorbije weken hebben we in mini cut periode gezeten. Om mijn lichaam vet% even te laten dalen. En de gevoeligheid om mijn energie inname op de juiste manier te gebruiken en niet op te slaan als vet.
Daarvoor moet het lichaam vetmassa verliezen. Ik ben de voorbije 5 weken zo 15% onder mijn onderhoud calorieën gegaan.
Met evenveel volume en even hoge intensiteit op mijn training!
Het resultaat daar van is 3kg lichaamsgewicht minder en 4cm in buikomvang minder.
Dit is duidelijk te zien op de foto hier boven, dat mijn taille in de onderstaande foto stuk minder is. Ik bekijk mijn progressie niet enkel in meten, maar ook via foto 's waar je duidelijk kan zien waar echt vet aan het verliezen ben!
Daarbij kon ik heel lang mijn trainingsvolume vast houden, het is enkel maar in de laatste week dat ik moest toegeven op mijn volume. Omdat ik voelde dat herstel langer duurde.
Nu is mijn lichaam weer klaar om lange periode te werken naar opbouw van vetvrij massa. Met clean bulk programma.
Intresse in goede begeleiding om spiermassa op te bouwen. Neem contact op via de site www.jeroenswinnen.be
25/10/2025
De voorbij dagen zijn we al druk in de weer geweest met het testen van mensen van uit de groep.
Bij beide kandidaten is duidelijk te zien dat echter door het seizoen door een mooie progressie hebben gemaakt. Hier is duidelijk dat hog heel wat potentieel zit bij deze 2.
De eerste is momenteel nog bezig richting een marathon de andere is 2026 aan voorbereiden.
Testen is 1 zaak maar zones plaats is een 2e zaak. Zones op de juiste manier plaatsen op de curve kan zorgen voor maximale progressieve, maar als de zones niet juist geplaatst worden dan kan zelf in de toekomst een achteruitgang ervaren. Dit natuurlijk afhankelijk van de ene atleet naar de andere, en van niveau!
Wij testen al meer dan 10 jaar, en testen wekelijks cliënten. Waardoor ik al meer dan 3000 testen heb afgenomen. Goede resultaten gebeurt door studie maar vooral door inzicht en ervaring!
Neem vandaag nog contact op en legt test vast bij ons lopen/fietsen en trek je conditie naar next level! www.jeroenswinnen.be
14/10/2025
Dit weekend stonden er weer heel wat atleten aan de start van verschillende wedstrijden.
Halve marathon brugge
liep een tijd van 1:19:32 en liep dikke PR en verbeterde zijn tijd met 2'
liep een tijd van 1:57:16 het doel was onder de 2u want 8 maand geleden kwam ze bij binnen met blessure en kon dus niet lopen. Na paar goede begeleidingen met massage zij we zeer rustig beginnen opbouw!
liep tijd van 1:41'05 terug PR en verbeterd met zeer sterke tijd! Hij is trouwens in voorbereiding naar de marathon.
ging voor de marathon maar helaas liep het voor hem wat minder goed. Na 10km kreeg hij darm klachten. En moest uitstappen.
Ook voor Nicolas liep het niet goed af tussen 40 en 41km ging het licht plotseling uit en viel flauw. Ondertussen is met hem aan de betere hand. En hij eerst wat onderzoek doen om aantal zaken uit te sluiten. Maar ik vermoed verdunde natrium gehalte waardoor hij dehydratie opliep.
In wedstrijd gebeuren aantal zaken dat wij als trainer niet altijd kunnen voor zien. Dit hoort er nu eenmaal bij. Maar we komen hier sterker uit! Want het is net van de mindere momenten dat we leren om vooruit te komen!
Tamara liep dit weekend met haar hond een BK en werd 3e met haar werken we nu toe naar WK
Tamara doet samen met haar hond loopwedstrijd speciaal voor lopers met honden. Je wordt dus voor getrokken door de hond. Waardoor de snelheid en kracht hoog moet zijn.
Dikke proficiat aan alle atleten met jullie prestatie! En aan jullie doorzettingsvermogen! Iedereen wordt op zijn eigen niveau steeds beter!!
Wil jij ook kwaliteit volle begeleiding...? Begeleiding zoals de kunst van de job! Wij begeleiden echt! En lever niet enkel een schema! Neen wij werken plan uit om beste uit je zelf te krijgen!
Even deel terug over mijn eigen transformatie dat ik bezig ben om te veranderen van duursporter naar sterk en krachtig er uit zien.
De voorbije periode zaten we in onze 5 bulk fase sedert het begin 3,5 jaar geleden.
Deze bulk heb ik 33 weken aan houden. In de voorbije 33 weken heb ik heel wat volume extra kunnen bij trainen en dat zag ook al goed in de spiegel 🙂 we hebben rustig het lichaam kunnen laten groeien naar gemiddeld van 90,1kg.
Op einde van de bulk lag vetpercentage rond 15 en 20%
Tot nu toe èèn van mijn beste bulk periode dat ik gedaan heb. Vetpercentage kon ik laag houden en met de vele kcal die ik moest in nemen.
Na de bulk periode heb ik even een herstel week genomen wat echt ook nodig was.
De week die er daar op volgde zijn we begonnen met mini-cut periode. Een periode van ongeveer 3 weken.
Daarna beginnen we terug aan bulk periode om het lichaam wat verder te gaan opbouwen.
Wil jij ook meer weten over spiermassa opbouwen en het doelen stellen tijdens het bulken.
Neem dan gerust contact op met mij voor intake gesprek. Reserveer je gesprek op www.jeroenswinnen.be
02/10/2025
Het voorbije weekend stonden er weer enkele atleten aan de start van verschillende wedstrijden.
deed mee aan 1/4 triatlon de eerste wedstrijd na zijn IM van Zwitserland.
We konden vast stellen dat hij meer dan op supercompensatie was!! Hij zette in eerste loop deel een zeer scherpe tijd neer.
Het zwemmen wert vervangen door lopen. Het fietsen ging ook meer dan goed. Na fietsen in 2e loop gedeelte zet hij zelfs een 9e tijd neer! Dus voor hem meer dan geslaagd weekend en einde van seizoen! Zijn doel wordt volgend jaar IM in Frankrijk Metropole
liep de 10km van Nieuwpoort in zeer goede tijd 54', je was natuurlijk ook nog niet helemaal herstelt van een marathon als pacer voor een andere lopster. Maar toch heeft op 10km echt mega goed gepresteerd.
stond aan zijn marathon van dit jaar. Een jaar die echt met ups en downs ging. De voorbij 2 jaar kon hij mega stappen zetten. Maar dit jaar waren de stappen veel kleiner wat normaal is. Maar hij wilde meer. Waardoor hij heel veel druk op zichzelf ging leggen.
Die druk nam hij ook mee naar zijn marathon van Nieuwpoort. Vanaf Km 8 ging het al zeer mooie zaam hij kon nauwelijks zijn tempo vasthouden. Na 30km was metaal volledig op. Hij had echt off-day. Dat gebeurt nu ook eenmaal in sport op gelijk welk niveau. Als niet gaat is ook beter van uit de wedstrijd te stappen. Je batterijen weer te gaan opladen. En toe tijken naar nieuw doel.
Dikke proficiat aan iedereen met jullie prestatie!!
Wil meer prestatie zien van atleten uit onze groep
Ga naar onze site en kijk bij palmares als trainer.
We je ook op goede manier begeleid worden om de limiet van lichaam te leren kennen. Naam dan contact op via contact formulier van de site. www.jeroenswinnen.be
22/09/2025
Uitslagen van het voorbije weekend.
marathon Flanders Fields 2:43 een PR van maar liefst 15' beter dan zijn eerste marathon !!
liep een halve marathon in tijd 1u23 liep ook mega PR en deed er 7'30" vanaf!!!
liep de 10km van Lichtervelde hij liep een tijd van 35'21" liep hier ook dikke PR hij deed er 1'11" vanaf!!!
liep haar eerste marathon met korte voorbereiding in tijd van 4u44!! Voor echt een mentale overwinning en stap buiten haar comfortzone!!!
kwam aan de start van de marathon van Berlijn maar hier op skeelers zij finishte in tijd van 1u21 wat voor een PR is en verder beterde haar tijd met iets meer dan 3'
Dikke proficiat aan alle atleten!! Wat was dat weer topweekend voor mijn groep!
17/09/2025
Even op een rijtje voor wat je kan aan melden bij ons.
Lactaattesten:
Wij nemen van lopers, wielrenners, triatleten en skeeleren elke test wordt buiten gedaan. Je krijgt na de test de volgende analyse onmiddellijk en advies hoe verder moet.
Trainingsbegeiding:
Het is niet enkel een papieren schema dat je krijgt om af te lezen. Ik begeleid zoals hoord te doen. Analyseren, communiceren, en bij sturen.
Massages:
Wij geven geen zomaar een massage. De massages zijn therapeutische gericht. En helpen je echt naar minder spanning of spier pijn.
Gym:
Onze Gym kan komen voor vrije fitness of kom je voor Personal coaching waar cliënten hepen naar een transformatie of gewoon sterker worden. Wij leten vooral op de juiste techniek bij elke oefening.
Seated leg curl 2x15
Leg perss 2x20
Reverse lungs 2x12
Lying leg curl singel leg 2x12
Romanian Deadlift 2x12
Adductoren leg press 2x20
Standing calf raises 2x30
Zo ziet er mijn 2e leg day uit.
Wil je op kwaliteit volle fitness volgen. Of wil je de PT kan steeds aanmelden via www.jeroenswinnen.be
02/09/2025
Nicolas kwam ongeveer een jaar geleden bij mij aankloppen om hem te begeleiden naar de marathon van Brugge.
Wij zijn gestart met hem te testen, en vandaar uit zijn niveau te kunnen bepalen, in combinatie met plaatsen van zijn zones. Op de opbouw te kunnen starten.
Door de begeleiding geen liep Nicolas enkele 10km wedstrijd waar hij steeds net iets beter deed.
De voorbije vrijdag liep hij terug 10km wedstrijd en liep hij voor eerst onder de 40' en verbetering van zijn vorige tijd met 4'
De volgende wedstrijd wordt halve marathon. Heel benieuwd hoeveel hij terug zal presenteren.
Hier is duidelijk uit te zien dan hij echter zijn niveau serieus is gestegen. En de marathon op zeer goed niveau zal kunnen lopen.
Wil jij ook op dergelijke en een goede manier begeleid worden. Kijk dan op onze site www.jeroenswinnen.be
25/08/2025
Jullie hebben een tijdje niets hoort van . De reden hier van is een blessure aan de heup. Een aangeboren afwijking.
Het begon allemaal in begin van jaar bij de wissel van fiets en de positie wat anders was. Begon hij irritatie te krijgen die steeds groter wert. Na enkele onderzoek, gingen ze eerst infiltratie de eerste was met cortisone en daar na eentje met gel.
Waar ik helemaal niet achter stond. Omdat ik ergens wist dat de irritatie ging blijven. Op training ben je 70-85% van krachten bezig maar als je op wielerwedstrijd komt moet 110% leveren. En dan mag er echter niets verkeerd zijn of je haalt je vermogen niet.
Na testen zagen we al onmiddellijk dat 95% zelf niet ging. En gaf onmiddellijk aan korte pijn en seizoen vergeten en operatie.
Op 22 augustus heeft hij de ingreep doorstaan. En kan de revalidatie nu echt beginnen en kunnen we vooruit gaan kijken. Natuurlijk nog niet te ver kijken Eerst een goede revalidatie om dan achter af de eerste stap te zetten op de fiets.
Ik kijk vooral uit naar de eerste fiets training. Want dan kunnen we echt weer van bouwen spreken.
Ik weet alvast dat hij hier sterker zal uit komen!
stond gisteren aan de start van zijn 2e IM. Deze keer koos hij voor zeer zwaar terrein en ging hij naar Zwitserland
De bedoeling was om em zo sterk mogelijk te krijgen en zijn tijd zoveel als mogelijk te benaderen van Hamburg. Natuurlijk wisten we dat onder de tijd van Hamburg moeilijk ging zijn, maar dit was niet het doel. Hamburg zo vlak is als biljarttafel en Zwitserland echt zeer zwaar fietsparcours. Maar doel was vooral sterker worden. Om volgende jaar heel sterk aan de start te staan in Hamburg.
Het voorbije jaar ging het trainen echt wel uitstekend voor hem. Zonder echt blessures. Voor Hamburg was dit wel wat anders. We zagen hem van maand na maand verbeteren op elke discipline. Vooral het lopen ging zeer sterk op vooruit!
Als we kijken naar resultaat van dit jaar dan verbetering bij zwemmen en lopen. Het fietsen niet maar dit komt door terrein, (hoogte meters) Als het vlak terrein was geweest dan ging hij zeker beter geweest zijn.
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sport&Wellness nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
De passie voor het trainen zit echt in mijn bloed, de passie om te presteren en het uiterste uit mijn lichaam te halen en telkens de limiet te gaan verleggen ligt hoog bij mij. Ik doe al aan competitie van mijn 13de levensjaar. Toen liep ik wedstrijden in mijn eigen gemeente maar ging altijd me 1 doel en dat was winnen! Dit lukte in mijn jeugd aardig, op vele crossen of straatkoersen wist ik mij wel te nestellen bij de eerste 3.
Maar ik wou meer, ik keek op naar mannen die de marathon liepen die voor mijn deur langs kwamen, enkele jaren later werd er ook volledige triathlon georganiseerd in mijn gemeente waar ik van start tot finish de wedstrijd volgde en met mijn fiets van het ene punt naar het andere punt reed om de atleten te zien en aan te moedigen.
Op mijn 16e ben ik dan echt met competitie begonnen: duathlon... ik heb dit gedaan tot mijn 25e en heb daar tot op Europees niveau gedraaid. In de jeugdreeksen tal van ere plaatsen behaald, 5x 2de plaats op het Belgisch Kampioenschap , vlaams en west-vlaamskampioen, bij de senioren Age-group 25jaar Europees kampioen lange afstand. En bij veel powemanduathlon top 15à10. Sedert 2007 tot heden loop ik marathons toptijd in 2015 - 2:39:40 - halve marathon in 2004 1:12:37
Vanaf mijn 25ste ben ik begonnen met opleidingen te volgen om trainer en masseur te worden. Ik gaf al advies aan mensen maar wilde meer weten. Dan zijn we gestart met basisopleiding van 2jaar anatomie/fysiologie/pathologie/psychologie - daarna opleiding als trainer - dan 2 jaar opleiding masseur en sportmasseur - Maar ik wilde nog meer weten en heb nog 2 jaar sportfysiologie bij gedaan.
In 2009 kon ik dan eigenlijk beginnen met het uitbouwen van eigen centra. We zijn begonnen met groepslessen spinning en ondertussen gingen we ook van start met trainingsbegeleiding. In 2011 lieten we de spinning voor wat het was en gingen vol voor trainingsbegeleiding en lactaattesten/veldtesten. in 2012 was mijn ruimte af voor de massage en kon deze ook van start gaan. Alles was toen nog allemaal in bijberoep maar ondertussen zijn we enkele jaren verder gaan we op 1 januari 2018 gaan ik volledig zelfstandig voor mijn centra.
Wij staan dus sterk voor trainingsbegeleiding voor duursporters voor alle niveaus - velttesten voor lopers wielrennen en skeeleren - triathlon- duathlon en nog veel meer. Maar ook relaxerende massage in combinatie met infraroodsauna - Topsportmassage voor elke sporter uit verschillende disciplines.
Alvast bedankt om mijn verhaal te lezen Sportieve en positieve groeten Jeroen
(ps. ik heb dyslexie/dysorthografie)
