Valérie Declève « Sans complexe » Newtrition coach

09/02/2026

Et si la nourriture était une amie ? 🤍

Dans l’idéal, la nourriture devrait être comme une bonne amie.
Présente dans les bons moments.
Réconfortante dans les mauvais.
Stable, rassurante, équilibrée.

Elle nous apporte de l’énergie, du plaisir.
Elle accompagne nos fêtes, nos souvenirs, nos traditions.
Elle crée du lien.
Elle fait du bien, tout simplement.

Mais parfois, la relation se complique.

Elle devient source de stress.
De contrôle.
De frustration.

On mange trop… ou pas assez.
On culpabilise.
On compense.
On se prive, puis on craque.

Et au lieu d’être un soutien,
la nourriture devient un combat quotidien.

👉 Le problème n’est pas la nourriture.
👉 C’est la relation qu’on entretient avec elle.

La bonne nouvelle ?
Une relation, ça se répare.
Avec de la douceur.
De la compréhension.
Et beaucoup de bienveillance envers soi.

Parce que manger devrait nourrir le corps et le mental.
Pas épuiser 💛

✨ Et si tu transformais ton rapport à l’alimentation, sans culpabilité ?
📩 Parlons-en.

07/02/2026

Dernier jour de vacances. J’ai vécu de magnifiques moments de partage avec mes fils et beaucoup de dépassement de soi. Eh oui, contrairement à ce que certains pensent, comme vous, il m’arrive d’avoir des doutes et des peurs. La seule erreur que je peux commettre c’est de laisser ces peurs et ses doutes prendre le contrôle de mes choix. La vie est magique quand on veut bien regarder au delà des étoiles ⭐️ 🤩

05/02/2026

💤 Dormir, c’est aussi maigrir. Oui, vraiment.

On parle souvent d’alimentation.
On parle parfois de sport.
Mais le sommeil ? On l’oublie… alors qu’il change TOUT.

Quand tu ne dors pas assez :

😵 Ton cerveau est épuisé
🍫 Ton corps réclame du sucre rapide
🧠 Ta volonté diminue
🍽️ Tes portions augmentent sans que tu t’en rendes compte

Et ce n’est pas un manque de motivation.
C’est de la biologie.

Quand tu es en manque de sommeil, ton corps passe en mode survie :
👉 Il augmente les hormones de la faim
👉 Il diminue celles de la satiété
👉 Il cherche de l’énergie… vite

Résultat ?
Tu te jettes sur la nourriture, et tu culpabilises ensuite.
Alors que le vrai problème… c’est la fatigue.

✨ Bien dormir, c’est :
✔️ Moins de fringales
✔️ De meilleures décisions alimentaires
✔️ Un métabolisme plus stable
✔️ Plus d’énergie pour bouger

Prendre soin de ton sommeil, ce n’est pas du luxe.
C’est une base essentielle de ton équilibre et de ta perte de poids.

🌙 Ce soir, au lieu de te juger… va te coucher un peu plus tôt.

Ton corps ne te sabote pas.
Il essaie juste de survivre.

⸻

04/02/2026

04/02/2026

La Tournée Minérale met l’alcool sur pause.
Mais elle révèle surtout quelque chose de plus profond 👇

👉 L’addiction douce, sociale, invisible.

🍷 Le verre pour décompresser
🍺 L’apéro “par habitude”
🥂 Le rituel qui ne se questionne plus

Le problème n’est pas la quantité.
Le vrai signal, c’est quand le choix disparaît.

👉 Un coach n’est pas là pour culpabiliser pendant la Tournée Minérale,
mais pour expliquer, déculpabiliser et accompagner avec humanité.

02/02/2026

💧 Et si février devenait le mois où tu respires un peu plus ?

La Tournée Minérale, c’est 1 mois sans alcool…
Mais en vrai, c’est surtout :

✨ un sommeil plus profond
✨ une énergie plus stable
✨ un mental plus clair
✨ un ventre plus léger
✨ moins de fringales sucrées (oui oui 👀)

Beaucoup pensent que c’est une contrainte.
Et si c’était plutôt un cadeau que tu fais à ton corps ?

Pas besoin d’être “parfait(e)”.
Pas besoin d’annoncer ça comme un exploit.
Juste tester. Observer. Ressentir.

Parce que parfois, enlever quelque chose…
c’est faire de la place pour se sentir mieux.

🍹 Et non, tu ne vas pas “t’ennuyer” : mocktails, eau pétillante, infusions glacées, kombucha… ton palais va découvrir autre chose.

💛 Et si ce mois-ci tu profitais de cette dynamique pour aussi :
✔️ mieux comprendre tes envies
✔️ apaiser la pression mentale
✔️ retrouver un équilibre sans frustration

C’est exactement ce que je travaille avec mes coaché(e)s : le corps ET la tête, ensemble.

👉 Tu fais la Tournée Minérale cette année ? Dis-le moi en commentaire ou en message privé, je te donne mes idées boissons et astuces anti-envies.

31/01/2026

🛋️ Sport du jour : Rester tranquille

Ce matin j’étais motivée.
J’ai pensé :
👉 “Allez, je bouge !”

Puis mon corps a dit :
👉 “Ou alors… on reste sous le plaid avec un café ?”

Devine qui a gagné.

Aujourd’hui, j’ai pratiqué un sport sous-côté :
🏆 Le repos de haut niveau

Bienfaits scientifiquement prouvés :
✔️ Recharge les batteries
✔️ Calme le système nerveux
✔️ Évite d’envoyer tout le monde promener

Brûle environ 0 calories
… mais sauve beaucoup d’énergie mentale 😌

Moralité :
Se reposer, ce n’est pas être fainéant.
C’est être un athlète de la récupération.

Qui a fait une séance de “canapé intensif” aujourd’hui ? 🙋‍♀️

26/01/2026

On nous a appris à faire taire les émotions.
Pas à les écouter.

« Calme-toi. »
« Arrête. »
« Gère-toi. »

Alors on grandit en pensant que ressentir fort, c’est un problème.
Et plus tard…
on essaie de gérer ça avec la nourriture, le contrôle, ou la culpabilité.

Mais une émotion, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un système nerveux en surcharge.

Quand tu manges sans faim
Quand tu grignotes le soir
Quand tu craques après une journée difficile

👉 Ce n’est pas juste alimentaire
👉 Ce n’est pas juste mental
👉 C’est nerveux, émotionnel, humain

Et ce qui régule vraiment, ce n’est pas :
❌ se juger
❌ se priver
❌ “faire plus d’efforts”

C’est la sécurité.

Un corps qui ralentit
Une respiration qui s’apaise
Une présence intérieure qui dit :
“Je peux ressentir sans me faire la guerre.”

C’est exactement là que le coaching en nutrition & mental change tout.

On ne travaille pas seulement l’assiette.
On apprend à :
✨ comprendre ses déclencheurs
✨ réguler ses émotions autrement que par la nourriture
✨ sortir du cycle contrôle → craquage → culpabilité
✨ se sentir en sécurité dans son propre corps

Parce qu’on ne guérit pas une relation à l’alimentation
en se contrôlant plus…
mais en se comprenant mieux 💛

Si tu te reconnais là-dedans,
ce n’est pas un manque de discipline.
C’est un signal que tu as besoin d’un accompagnement plus profond, plus doux, plus humain.

📩 Écris-moi “ÉQUILIBRE” en message privé
et on en parle ensemble.
Tu n’as pas à gérer ça seule.

25/01/2026

Les fruits du dimanche 🍐🍎🍊. Bonne journée ☺️

21/01/2026

🦋 Tu te sens “à côté de tes pompes” ? Et si c’était ta thyroïde ?

On parle souvent de “métabolisme lent”…
Mais parfois, le problème ne vient pas de toi, ni de ta motivation…
👉 Il peut venir d’une petite glande située à la base du cou : la thyroïde.

Elle agit comme le thermostat du corps 🔥❄️
Et quand elle se dérègle, ton énergie, ton poids et ton moral peuvent changer… sans prévenir.

✨ Quand elle s’emballe (hyperthyroïdie) :
🔥 sensation de chaleur constante
😰 transpiration, tremblements
💓 palpitations
⚡ nervosité / agitation
⚖️ perte de poids “sans raison”

✨ Quand elle ralentit (hypothyroïdie) :
🥶 froid + frissons
😴 fatigue lourde, énergie à plat
🧴 peau sèche, cheveux ternes
⚖️ prise de poids / difficulté à perdre
🧠 brouillard mental + moral bas

💡 Important : ces signes sont réels, physiques, et pas “dans la tête”.
Ton corps essaie juste de te parler ❤️

👉 Si tu te reconnais dans ces symptômes :
✅ n’hésite pas à en parler avec ton médecin + faire un bilan (TSH / T3 / T4).

🌿 Et en parallèle, l’alimentation & le mode de vie peuvent aider à soutenir ton énergie, ton système hormonal et ton équilibre global.

💬 Dis-moi en commentaire : tu as déjà eu un souci de thyroïde toi ou quelqu’un de ton entourage ?

📩 Et si tu veux, je peux t’aider à retrouver un équilibre sans pression, sans honte, et avec une méthode durable.